Käytän tuollaista termiä, koska vaa'an mukaan en ole ylipainoinen... Olen 180cm pitkä 20v poika ja painan 79-80 kiloa, aikoinaan painoin lähemmäs 120 mutta siis tuohon on päästy. Ongelmana on kuitenkin, että vyötärönympärykseni pari senttiä navan yläpuolelta on edelleen 83cm ja navan kohdalta 93, vaikka tuon alemman ympäryksenhän pitäisi olla periaatteessa pienempi kuin ylemmän jos aikoo saada urheilullisen ulkonäön... Nyt näytän jotenkin hullulta, tasapaksulta, sillä hartiat ovat kuihtuneet laihduttaessa, samoin käsivarret. Liekkö niissä sitten lihasta ollutkaan... Pääasiassahan olen laihduttanut urheilemalla sillä syömistottumukseni ovat aivan samat, syön ehkä jopa enemmän herkkuja kuin ennen urheilun aloittamista mutta paino on siis siitä huolimatta pudonnut. Vatsoja tai punnerruksia en jaksa tehdä sen paremmin kuin 120-kiloisenakaan... Tästä voisin päätellä etten juuri ole laihtunut niin kuin olisi tarkoitus vaan menettänyt entisestään lihasta. Onneksi sentään jalkoihin on tullut ihan mukavat lihakset ja jaksan kyllä juostakin kunnon matkoja... Mutta perse, lälly ja leveä... Samoin alavatsa, aina turvoksissa ja sellainen löllyvä pömpsi, ei iso mutta kuitenkin. L-M-koko menee yleensä päälle...
Mutta miksi minulle on jäänyt tuollainen vartalonmuoto ja miten pääsen lopusta läskistä eroon? Pelkään etten saa ikinä urheilullista naisystävää/vaimoa jos olen tämännäköinen...
Mutta miksi minulle on jäänyt tuollainen vartalonmuoto ja miten pääsen lopusta läskistä eroon? Pelkään etten saa ikinä urheilullista naisystävää/vaimoa jos olen tämännäköinen...
Vastaukset 5
Vanhimmat
Sulla on ollu aika reilusti tuota ylipainoa, missä ajassa sitten lie ton 40 kiloo pudotellu, mutta todennäköisesti iho ei ole ehtiny mukaan. Yleensäkin rasva palaa nopeammin kuin iho ehtii vetäytyä mukana. Mutta olet vielä sen verran nuori, että ihokin ehtii kutistumaan.
Painon pudotus on ollut sen verran raju, että lihasta tuskin on lisää tullut. Voi olla hyvin samoissa määrissä tai jopa hieman palanutkin, huolimatta siitä, että olet urheillut. Mutta älä huoli, saat kyllä sitä lihasta vielä myöhemmin.
Alavatsa on yleensä se kaikista ongelmallisin kohta, sieltä rasva palaa viimeiseksi. Se on ihan yleinen ongelma monella, jotka haluaa lihaksikkaan ulkonäön. Siihen ei valitettavasti ole olemassa mitään poppakonsteja. Rasva palaa, kun syöty energiamäärä on pienempi kuin kulutus. Joten jatka vain samaan malliin. Oma ongelma om myös tuo löysä iho, kun se ei tavallaan vedä nyt yhtään sitä rasvaa kasaan siellä alavatsassa.
Olen joskus lukenut, että jos syö paljon makeaa, niin se tuppaa kertymään niille ongelma-alueille. En sitten tiedä, millainen vaikutus tuolla on. En kauheasti kuitenkaan antaisi painoarvoa tuolle. Kyllä se rasva palaa edelleen, jos kulutus on isompi kuin syöty määrä. Joku marginaalinen vaikutus sillä voi olla. Mutta jos haluat, niin voisit kokeilla vähentää noita herkkuja ja ottaa tilalle jotain kunnon ruokaa, kuten kokojyväviljoja yms.
Salilla käynti voisi auttaa saamaan sitä lihasta. Mietin hetken, että sanonko tämän vai en. Kun noiden salilla kävijöiden keskuudessa on noita huhuja ja mutuja riittämiin. Älä vaan v***u sössi nyt tuota erittäin upeaa saavutustasi millään idioottimaisuuksilla! Ei mitään palautusjuomia tai lisäravinteita. Ne on vain turhia kaloreita. Sulle on edelleen tarkeää polttaa sitä rasvaa pois, jos haluat lihaksikkaan ulkomuodon. Ja niin pitkään kun energiatasapaino on negatiivinen, mitään kauheaa lihastenkasvua ei kannata odottaa. Mutta apua siitä voi olla tulevaisuutta katsoen jo nyt. Tärkeintä edelleen on tuo kestävyysurheilu, koska se polttaa enemmän kaloreita kuin salilla käynti.
Älä lähde tekemään mitään kauheita muutoksia rutiineihisi. Kun rutiinit on toimineet noin hyvin tähänkin saakka, toimii ne edelleen. Pienillä muutoksilla lähet katsomaan, miten kroppa niihin reagoi. Tavallaan se rasvan polttaminen tässä vaiheessa on mukavampaa, kun tulokset näkyy nopeammin. Alussahan varmaan ekat 5 kiloo ei näkyny missään, mut nyt pari kiloakin näkyy jo selväsi. Mut toisaalta, aina mitä rasvattomampi keho on, sitä hankalammaks se rasvan poltto käy, kun kroppa alkaa taistelemaan vastaan.
Joten k-ä-r-s-i-v-ä-l-l-i-s-y-y-t-t-ä ja pitkää pinnaa. Kyllä se kroppa siitä tiivistyy ajan kanssa. Anna vaan muutokselle aikaa. Ja tosiaan, saavutuksesi on todella mahtava. Joten älä nyt tosiaan sössi sitä millään ääliömäisyyksillä.
Kiitoksia erittäin pitkästä ja järkeävästä palautteesta! Tuo 35-40 kiloa on pudotettu 2 vuodessa, tai itseasiassa 1,5:ssä, koska aloitin heinäkuussa 2010 ja nyt puoleen vuoteen ei ole enää painoa pudonnut kiloakaan. Tosin paino ei myöskään ole missään vaiheessa noussut tippaakaan, olin sitten liikkumatta ja söin miten paljon haluan tai päinvastoin. Olen jo hieman alkanut luopua siitä ajatuksesta, että saisin enää lisää rasvaa pois vähällä syömisellä ja lisäämällä urheilua, koska se ei vain näytä enää tehoavan. Siksi olenkin harkinnut aloittavani todellisen lihaskuntoharjoittelun kestävyysurheilun ohella. Kahvakuulista on varmaan hyvä lähteä liikkeelle koska omistan ne itse ja käteni ovat raihnaisen ohuet...
Voi kyllä se tehoaa jos jätät karkit minimiin ja vedät niiden sijasta vaikka maitorahkaa, kalaa ja kasviksia, lasket kaloreita kunnes osaat ne arvioida jo silmilläsi ja pidättäydyt siinä kaavassa etkä ahmi ja vedä karkkeja salaa. Niin oi voi, kyllä se vaan toimii. Et laihdu, sillä vedät saman verran kaloreita kuin kulutat. Se on niin yksinkertaista. Elimistö voi joskus paussata esim. kuukaudeksi painonlaskussa, vaikka söisikin vähemmän kuin kuluttaa mutta ei se niin tee kuudeksi kuukaudeksi.
Yksinkertaisesti ruokatottumuksesi estävät sinua laihtumasta. Kaloreita tulee varmasti liikaa laihtumiseen, jos täytät vatsasi makealla useammin kuin kerran, pari viikossa. Usko tai älä, ruoan laadullakin on merkitystä. Proteiinien syönti auttaa lihasmassan kasvattamisessa, ja lihasten ylläpidossa laihduttajalla, sillä laihduttaja menettää myös lihasmassaa.
Ja ei niihin käsivarsiin synny lihaksia, jos et harjoita niitä kunnolla. Pelkät punnerrukset pari kertaa viikossa ei saa mitään kunnon tuloksia aikaiseksi.
Laihduttajakin voi hankkia lihasmassaa, tutkittu juttu. Ihmisen elimistö on sen verran viekas, että se osaa käyttää hyvin saatuja ravintoaineita.
On muuten tutkittu, että vaikka lihastreeni ei kuluta yhteensä niin paljon kaloreita kuin kestävyysliikunta, niin rasvaa se kuluttaa kulutetusta energiamäärästä huomattavasti enemmän kuin kestävyysliikunta. Esim. jos vaikka nyt 1h kävelylenkki polttaisi 33g rasvaa, 20g muuta paskaa, 1h lihastreeni polttaa 30g rasvaa, 8g muuta paskaa. (hatusta vedettyjä lukuja mut se oli esimerkki)
Ok, eli paino on jo jämähtänyt.
Ei tuossa ole sen kummempaa käynyt, kuin tosiaan olet alkanut huomaamattasi syömään kulutustasi vastaavasti, kuten joku tuossa yläpuolella sanoikin. Ei se tarvitse tapahtua yhden päivän aikana, vaan vaikka pari kertaa viikossa. Eli kroppa on alkanut kapinoimaan rasvan menetystä vastaan ja antaa aivolle käskyn syödä enemmän. Ja sinä toteutat tätä käskyä osin tai täysin huomaamattasi. Syöt yhden leipäviipaleen enemmän, yhden perunan, santsaat vähän hyvää ruokaa, otat yhtä herkkulajia vähän enemmän... niistä se syntyy.
Mä kyllä myös suosittelen ihan kunnon kuntosaliharjoittelun aloittamista. Punnerrukset, leuanvedot ja vatsalihakset ei kovin pitkälle kanna, jos tavoitteena on lihaksikas ulkonäkö. Kahvakuulat on ihan hyvä, mutta silti mä pitäisin senkin vain kunnon lihaskuntoilua tukevana harjoituksena. Lihaksikkaaseen ulkonäköön kun tarvitsee niitä lihaksiakin. =)
Hyvä idea ehkä olisi hankkia nyt tosiaan kunnon keittiövaaka ja alkaa laskemaan kaloreita. Se on oma hommansa, mutta sen oppii nopeasti. Se ei ole niin hankalaa, kun se alussa kuulostaa. Ja tosiaan noita makrojakin olis ihan hyvä alkaa seurailemaan vähän, miltä ne näyttää. Sulle todennäköisesti sopii hyvinkin korkeat hiilihydraatit, kerran olet niin jo laihduttanutkin. Eli puuroa, pastaa, perunoita... Saatat jopa yllättyä, miten paljon saat syödä kunnon ruokaa. Herkut vaihda jäätelöön, se vie makeanhimon ja yhden jäätelön kaloreihin ei montaa karkkia syödä.
Ja kyllä tosiaan laihduttajakin pystyy hieman kasvattamaa lihasmassaa oikealla treenillä. Mutta se on rajallista vielä. Tuo lihasmassan kasvattaminen vain on vähän kaksiteräinen miekka, kun tosiaan noissa salipiireissä on mitä ihmeellisimpiä juttuja ja se on voimakkaasti markkinavoimien myötätuulessa. Ja niihin äkkinäinen helposti retkahtaa mukaan. Mä vain olen nähnyt niin monta ihmistä, jotka ikuisesti haaveilee siitä lihaksikkaasta kropasta ja selittää jostain proteiineista ja palautusjuomista, mutta vuodesta toiseen tahkoo saman näköisinä. KEEP IT SIMPLE! Mitä yksinkertaisempaa, sen toimivampaa. Ei se ole mitään rakettitiedettä.
Eli lähtisin ihan siitä, että 2 kertaa viikossa salilla koko kroppa kerralla ja siihen päälle 2-3 kertaa juoksua, tai mitä sitten ikinä teetkään. Pääasia on, että tuo aerobinen on riittävän tehokasta. Sauvakävely ja tikanheitto ei tue sinun tavoitteitasi. Keittiövaaka ja kalorilaskuri, niiden käytön opettelu. Aikaa ja itseluottamusta roppakaupalla.
Pahin on jo nyt ohi, jos katsot itseäsi 2 vuotta sitten ja nyt, niin olet jo selvästi voiton puolella. Älä nyt hemmetti enää luovuta! Nyt olet vain siinä pisteessä, että tarvitset jonkinlaista systemaattisuutta tavoitteissasi. Enää ei voi mennä ihan täysin mutu-pohjalla. Ja aikaa, aikaa ja aikaa. Muutos ei tapahdu yhdessä yössä. Joten älä ala itseäsi stressaamaan tavoitteillasi. Siitä ei saa tulla elämääsi pyörittävä asia. Pieni irtiottokin silloin tällöin tekee hyvää. Väliviikko silloin tällöin urheilusta ei tee kesää eikä talvea. Rahkapurkkia ei tarvitse kantaa joka paikkaan mukana. Jos proteiinit jää tänään reilusti alle normin, ei maailma siihen kaadu.
Ja itseluottamusta! Maailma on täynnä neuvoja. Ja yleensä mitä tarkemmat neuvot, sitä huonompia ne on. Ihmisillä on tapana tuputtaa omia neuvojaan ja jokainen haluaisi olla guru jota kuunnellaan. "Proteiinia 3 tunnin välein, ruokaa 2 tunnin välein, tämä liike, tuo liike..." laske toisesta korvasta sisään ja toisesta ulos. Vain SINÄ itse tiedät, mikä sinulle toimii. Vain tulokset ratkaisee, ei se mitä teet. Epäonnistuneita neuvojia on maailma täysi.
Olet JO nyt saavuttanut niin paljon täysin omin neuvoin, että sinä todennäköisesti kuulut siihen marginaaliryhmään, jolla oikeasti on mahdollisuus saavuttaa tavoitteesi. Joten nyt vähän itseluottamusta siihen hommaan ja potku omalle perseelle!
Riippuu aivan kunnosta, mikä on tehokasta. Se sauvakävelykin voi olla tehokasta.
Itse suosittelen uintia, jos juoksu ei nappaa. Loistavaa liikuntaa, kuluttaa paljon kaloreita ja vesi toimii hyvänä vastuksena. On lisäksi nivelille ystävällistä.