Tiedän, että on puolesta ja vastaan mielipiteitä siitä, tehdäänkö aamulenkki tyhjällä vatsalla vai ei. Olen nainen 48v. ja olen ollut aina satunnainen lenkkeilijä, mutta nyt aloittanut säännöllisen juoksuharrastuksen (3 harjoitusta viikkoon, lisänä kuntosaliharjoittelua, kävelyä, uintia ja lihashuoltoa). Tiedän juoksun lisäävän kortisolihormonin tuotantoa ja siksikin tahdon juosta lenkkini aamuisin. Mulla on norjalaisen, urheilijoiden ravintoon keskittyneen ravintoneuvojan Karin Hvoslefin kirja "Naisten ravinto. Miksi naisten on syötävä eri lailla kuin miesten." Hän suosittaa ennen aamuisia rasvanpolttolenkkejä juomaan proteiinipirtelön (sis. 20-30 gr proteiinia ja kalsiumia), syömään vähän hiilihydraatteja ja haluttaessa juomaan kupillisen teetä tai kahvia, mutta välttämään ehdottomasti rasvaa. Tässä on musta ideaa: ravinto imeytyy juotavassa muodossa paremmin kuin syötynä, eli syön yleensä verigreipin puolikkaan pirtelöni lisäksi (pirtelössä on mulla lisäksi vehnänorasjauhetta, plussamaitoa, Valmariinia, makeuttamatonta tyrnimehua, kurkumaa, macaa, merisuolaa, vettä). Joka tapauksessa kofeiini ja kalsium pistävät kuulemma rasvanpolttoon vauhtia ja proteiini suojaa lihaksia. Eilen hölkkäsin noilla eväin kevyesti (pulssi n. 120) tunnin ( pienet lämmittelyt ja jäähdyttelyt); hyvin jaksoin, mutta palattuani olisin voinut olla pirteämpi. Ehkä pitää vähän lisätä hiilarimäärää ja juoda myös hölkkäämisen aikana. Ja odotella kunnon paranemista. (Ja mennä aiemmin nukkumaan edellisenä iltana!).
Mutta enivei, tuossa mainitsemassani kirjassa on myös miehille sopivaa tietoa ravinnosta ja ruokailujen sijoittamisesta ja sisällöstä liikuntoihin nähden sekä hyviä ruoka- ja leipomisohjeita, mm. evääksi sopiva suklaakakku, joka makeutetaan luumuilla ja ananaksella, johon tulee vain kokojyväjauhoja ja mm. proteiinijauhetta.
Aamulenkkiä edeltävä ravinto
35
1218
Vastaukset
- Määääävaaaaan
Jos pitää olla kahdeksan aikaan töissä, niin herään kuudelta ja käyn yleensä tyhjin vatsoin 45min lenkillä. Jos vireystaso on nollassa niin nappaan hedelmän tai piimää/maitoa. Lenkin jälkeen aamiainen.
Jos riittää että lähden lenkille esim 7.30, niin herään puoltatuntia aikaisemmin, nappaan hedelmän ja juon kupin kahvia. Näillä jaksaa ihan hyvin yli tuniin mittaisenkin lenkin. Lenkin jälkeen kunnon aamiainen.
Jos taas aamuäpivästä ei ole menoa, on tianne ihanteellinen. Noin kahdeksalta normaali puroaamupala kahvilla ja hedelmillä/leivällä höystettynä. Lenkille voipi suunnata noin puolitoistatuntia aamiaisen jälkeen. Lenkillä voi nyt olla pituutta tunnista pariin tuntiin.
Näin meillä.Näin on, alle tunnin lenkille ei tarvi mitenkään tankata, eikä sen aikana.
Kunhan muistaa ettei täydellä vatsalla lähde liikkeelle jos on taipumusta oksenteluun.
- Minä.
Taas syön tukevan aamiaisen ennen lenkkiä. Puuro,ruisleipää,kanamunia ja mehua kyytipojaksi.
- maratoonarikin
Minä taas en ikinä juokse aamulla ellei ole pakko jostain syystä.
Pitkillä lenkeillä on hyvä kun tankkaa pitkin päivää, eikä lähde aamulla energiavarastojen ollessa alimmillaan juoksemaan.
Tosin joskus on hyvä juosta vähillä energiolla, jotta keho oppii hyödyntämään omia rasvavarastoja.
Mutta kukin taaplaa tavallaan.
- laihduttaja
kuppi kahvia ja lenkille. kahvi aamulla tyhjään vatsaan auttaa polttamaan kaloreita tuplat!
- En finne igen .
Kaffe och en pulle .
- börje här hej
Mikä on "pulle"?
- ethet
pari bissee heti kun nousee ylös..siitä juoksee lähimpään kuppilaan sen jälkeen täydentää varastoja lähikaupan runsailla juomavalikoimilla saa energiat nousuun siitä sitten lähtee luistelemaan kohti iltapäivää avot muuten toimii..
- mr.shephard
Ei olekaan sellaista asiaa kuin rasvanpolttolenkki.
- Kokonainen hölkkää
Kehon rasvat palavat parhaiten 60-70%:ssa maksimitehosta ja rasvojen palaminen alkaa kun on liikuttu tuolla teholla vähintään 20 min, ja tuolloin kehon pääenergian lähteenä on kehon oma laardi. Tällaista kutsutaan rasvanpolttolenkiksi, vaikka kyllä se myös kestävyyttä, jalkoja ja hapenottoakin kehittää. Kun sykkeet kasvavat tuosta, energiaa otetaan enemmän muusta; glukoosivarastojen loputtua myös purkamalla lihasta, vaikka sitten rasvanpoltto voi toimia enemmän lenkin jälkeen. Koska glukoosivarastot ovat aamulla pienemmät kuin päivän syömisten jälkeen, Hvoslefin proteiinipirtelöideassa on se pointti, että lihakset eivät olisi ainakaan akuutissa proteiinivajauksessa silloin kun glukoosipolttoaineet alkavat hiipua. Lisäksi proteiini lisää glukakoni-hormonin eritystä; glukakoni paitsi nostaa verensokeria, auttaa rasvaa palamaan, toisin kuin insulini, joka pakkaa rasvavarastoihin kamaa sen minkä ehtii, ja tietyissä tilanteissa rakentaa myös lihasta. Aamulenkissä on siis myös se hyvä puoli, että insuliinit ovat alhaalla (ellei vetäise vaikkapa makeaa tuoremehua napaansa ensin) ja myös se avittaa rasvanpolttoa. Juoksetko siis, mr. shephard, lihaksenpolttolenkkejä? Ovatko kädet kuin teepussin narut? Aivan vapaasti, jos oma juoksijan identiteetti sitä tarvitsee. Ehkä vain muuten niuhotat. Tiedoksi vain, että asioita voidaan määritellä monin tavoin. Mulla takana taas tunnin ja kymmenen minsan rasvanpolttolenkki (70% sykkeellä, paitsi alkulämmittely, lopun veto ja loppujäähdyttely) raikkaassa sadesäässä. :) Lenkinjälkeinen aamupala tällä kertaa hedelmistä vihreän teen kera.
- Kokonainen hökkää
Kokonainen hölkkää kirjoitti:
Kehon rasvat palavat parhaiten 60-70%:ssa maksimitehosta ja rasvojen palaminen alkaa kun on liikuttu tuolla teholla vähintään 20 min, ja tuolloin kehon pääenergian lähteenä on kehon oma laardi. Tällaista kutsutaan rasvanpolttolenkiksi, vaikka kyllä se myös kestävyyttä, jalkoja ja hapenottoakin kehittää. Kun sykkeet kasvavat tuosta, energiaa otetaan enemmän muusta; glukoosivarastojen loputtua myös purkamalla lihasta, vaikka sitten rasvanpoltto voi toimia enemmän lenkin jälkeen. Koska glukoosivarastot ovat aamulla pienemmät kuin päivän syömisten jälkeen, Hvoslefin proteiinipirtelöideassa on se pointti, että lihakset eivät olisi ainakaan akuutissa proteiinivajauksessa silloin kun glukoosipolttoaineet alkavat hiipua. Lisäksi proteiini lisää glukakoni-hormonin eritystä; glukakoni paitsi nostaa verensokeria, auttaa rasvaa palamaan, toisin kuin insulini, joka pakkaa rasvavarastoihin kamaa sen minkä ehtii, ja tietyissä tilanteissa rakentaa myös lihasta. Aamulenkissä on siis myös se hyvä puoli, että insuliinit ovat alhaalla (ellei vetäise vaikkapa makeaa tuoremehua napaansa ensin) ja myös se avittaa rasvanpolttoa. Juoksetko siis, mr. shephard, lihaksenpolttolenkkejä? Ovatko kädet kuin teepussin narut? Aivan vapaasti, jos oma juoksijan identiteetti sitä tarvitsee. Ehkä vain muuten niuhotat. Tiedoksi vain, että asioita voidaan määritellä monin tavoin. Mulla takana taas tunnin ja kymmenen minsan rasvanpolttolenkki (70% sykkeellä, paitsi alkulämmittely, lopun veto ja loppujäähdyttely) raikkaassa sadesäässä. :) Lenkinjälkeinen aamupala tällä kertaa hedelmistä vihreän teen kera.
Sprry, siis "glukagoni", ei "glukakoni". En olen hormonien ammattilaisasiantuntija.
- Kokonainen hölkkää
Huvittavaa: kukaan muu ei kerro sukupuoltaan, eikä ota kantaa nestemäiseen proteiiniin (hedelmän/marjojen kera) ennen lenkkiä. Okei, jos olette miehiä, niin lihakset säilyy paremmin (ja niitä alun perin onkin enemmän) tai monet juoksijat (sprinttereitä lukuunottamatta) eivät sitten lihaksista piittaa. Mainittakoon, että Hvoslef suosittelee nimenomaan naisille aamiaista kaikista päivän aterioista ainoana, joka sisältää pelkästään hiilihydraatteja (esim. hedelmäaamiainen); ainoastaan kuntoilu aamulla tekee poikkeuksen. Ja nyt sitten jokunen mies kertoo ottavansa pelkän hedelmän ennen aamulenkkiä. ;)
Itse teen tätä yhtälöä, jossa sekä pyrin vähintään säilyttämään olemassa olevat lihakset tai kasvattamaan niitä sekä kasvattamaan juoksukuntoani ja myös polttelemaan ylimääräisiä rasvoja kropasta. Teen kuntosalilla ihan rankkoja settejä (painoilla, joilla pystyn tekemään liikkeen 6-8 kertaa kolmessa sarjassa, eli sen pitäisi kasvattaa lihasta ja tulosta onkin jo puolessatoista kuukaudessa tulllut). Ai niin, onhan mulla noiden pk-lenkkien lisäksi neljäskin juoksuharjoitus viikossa eli intervallitreeni, mutta se on alle puoli tuntia. Tänään läksin aamusta uimaan tuon pirtelöni, greipin sekä omenan puolikkaiden ja teekupposen voimin, ja kotiin tultuani sitten söin puuroaamiaiseni (mm. marjojen kera) ja raejuustoa. Ruokavalioni näyttää suunnilleen ortorexialta tai hifistelyltä, mutta ymmärrettäköön, että tässä iässä nainen pyrkii säilyttämään hyvän olon ja torjumaan rupsahtamista kaikin keinoin. Enpä ole kuntoilun määrää kasvatettuani myöskään sairastunut, joten ei tämä ihan pieleen ole mennyt. (Kerran tein liian rankat intervallit ja tuli flunssanpoikanen pariksi päiväksi, mutta jatkoin sinnikkäästi terveellistä syömistä ja se häippäsi eli kolmen päivän päästä niistä rankoista vedoista olin lenkillä jälleen). Sen olen huomannut, että itselleni tiukan treenin päälle heti kannattaa ottaa makeaa (otan etiopialaisittain hunajaa ja maitoa tai sitten suomalaisittain palkkarijuoman): palaudun paremmin. Äskenkin salilla join palkkarini (jossa siis n. 15gr protskua ja 20 gr hiilareita, eli makeuttakin on) inkvisitiolaitteiden jälkeen jo ennen venytyksiä: hyvin jaksoin venytellä, käydä sitten käydä kaupassa paluumatkalla ja kotiin tultuani laitella iltapalan.
Tiedän, että tavoitteellista kuntosaliharjoittelua ei voi yhdistää tavoitteelliseen kestävyysjuoksuun. Mutta tässä vaiheessa, kun lenkkini ovat pk-tasoa (ja käyvät palauttavastakin harjoittelusta lihaskuntoharjoittelun päälle), ajattelen tämän olevan o.k. Katsotaan sitten tilanne helmikuun jälkeen uudestaan. - Kokonainen hölkkää
Suorituskyvystään, lihasten säilymisestä ja rasvanpoltosta kiinnostuneiden aamulenkkeilijöiden kannattaa tsekata tämä linkki:
http://th-valmennus.blogspot.fi/2012/07/ravaatko-turhaan-tyhjalla-mahalla.html - Jotis
Jodlaaja keksi aamulenkit. Garminilta vieläpä aamuvirkku titteli. Henkilökohtaisesti.
Söitkös alle mittää murkinaa? - aamukirkko
Aamulenkki sunnuntaisin. Klassikko.
- KMT
Olen nainen ja juoksen yleensä aamulla. Syön aamupalaksi kaurapuuron, jugurtin, hedelmän (esim. omenan) ja teetä. Lenkille lähden 3-3,5 tunnin kuluttua syömisestä, ja hyvin toimii. Juoksen lenkkejä, jotka kestävät 30-60 minuuttia.
- fiksusti
Nainen, juoksen työpäivinä vuoroin aamu- ja iltalenkkejä, yleensä tunnin mittaisia. Herään 2 tuntia ennen aamulenkille lähtöä ja syön kaurapuuroa marjoilla, pari ruisleipäsiivua, raejuustoa ja jonkun sitrushedelmän. Lenkille lähden 1-1,5 tuntia syömisestä. Tuntikin riittää vatsalleni sulatteluun. Kolme tuntia taas olisi jo liian pitkä väli syömisestä ja energiat loppuisivat kyllä kesken. En laihduta eikä mikä-lie "rasvanpoltto" ole tavoitteena. Lenkiltä tullessani syön heti esim. banaanin ja suihkun jälkeen lämpimän aterian. Lenkkipolulle jäänyt energia on tankattava takaisin kroppaan, jotta palautuu seuraavaan lenkkiin eikä kiloja katoa.
- Sunnuntaikelloviisi
Aamukirkko ja taskumatista leijona viinaa klassikko ennen aamulenkkiä
- Anonyymi
Suklaakakku juoksulenkin eväänä kuulostaa hyvältä!
- Anonyymi
Veren rauta-arvot pitää laittaa seurantaan, kun lenkkeilee säännöllisesti aamuisin tyhjällä vatsalla.
Pyöräily-lehdessä kesältä 2020 on tuosta linkkeineen jonkinlainen katsaus.
Metodi on joillakin norjalaisilla hiihtäjillä käytössä. Mutta tuo romahduttaa yleiskunnon väärin hyödynnettyinä ja vielä petollisesti. Seurauksena tai heijastuksena voi olla hermojuurisärkyjä. Asia on siis yksilöllinen. - Anonyymi
Näin tavisläskinä syön kyllä hiilihydraattipitoisen aamupalan ennen lenkkiä. Saa hyvin virtaa lenkille, juoksu on rentoa. Tyhjällä vatsalla juoksu olisi raskasta, sykkeet korkeat ja lihaksille katabolinen. Kevyen kävelylenkin pystyisi tekemään ilman aamupalaa, mutta sellaisia en harrasta. Juoksulenkit aina hyvin ravittuina, vaikka olisi vain kevyt ja lyhyt rasvanpolttolenkki.
- Anonyymi
Tämä aamupala ennen aamulenkkiä on aika epätarkka ja hämärä heitto. Millainen aamupala? Mihin aikaan aamupala? Miten paljon tämän aamupalan jälkeen alkaa aamulenkki?
Itse käyn aamulenkillä ilman aamupalaa. Tämä lenkki alkaa noin klo 5-7. Juoksulenkki voi olla jotain 6-24 kilometrin välillä, joskus ollut myös pitempi. Jos aikaisin syödä kaurapuuroa, se pitäisi syödä yöllä kello 2-3. Muussa tapauksessa vatsa menisi sekaisin juostessa. Ei ole mitään järkeä herätä yöllä syömään. Ihan riittävästi on ravintoa kehossa iltapalan jälkeen. Tietysti aamulla on aina kohmeinen olo lihaksissa ja nivelissä. - Anonyymi
Tämä aamupala ennen aamulenkkiä on aika epätarkka ja hämärä heitto. Millainen aamupala? Mihin aikaan aamupala? Miten paljon tämän aamupalan jälkeen alkaa aamulenkki?
Itse käyn aamulenkillä ilman aamupalaa. Tämä lenkki alkaa noin klo 5-7. Juoksulenkki voi olla jotain 6-24 kilometrin välillä, joskus ollut myös pitempi. Jos aikaisin syödä kaurapuuroa, se pitäisi syödä yöllä kello 2-3. Muussa tapauksessa vatsa menisi sekaisin juostessa. Ei ole mitään järkeä herätä yöllä syömään. Ihan riittävästi on ravintoa kehossa iltapalan jälkeen. Tietysti aamulla on aina kohmeinen olo lihaksissa ja nivelissä. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Tämä aamupala ennen aamulenkkiä on aika epätarkka ja hämärä heitto. Millainen aamupala? Mihin aikaan aamupala? Miten paljon tämän aamupalan jälkeen alkaa aamulenkki?
Itse käyn aamulenkillä ilman aamupalaa. Tämä lenkki alkaa noin klo 5-7. Juoksulenkki voi olla jotain 6-24 kilometrin välillä, joskus ollut myös pitempi. Jos aikaisin syödä kaurapuuroa, se pitäisi syödä yöllä kello 2-3. Muussa tapauksessa vatsa menisi sekaisin juostessa. Ei ole mitään järkeä herätä yöllä syömään. Ihan riittävästi on ravintoa kehossa iltapalan jälkeen. Tietysti aamulla on aina kohmeinen olo lihaksissa ja nivelissä.Herään kello 6.00. 6.30 syön pari palaa leipää ja kaurapuuroa. Juon myös vettä ja maitokahvia aamulla. 7.30 lenkille. Yhdeksältä aloitan etätyöt.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Herään kello 6.00. 6.30 syön pari palaa leipää ja kaurapuuroa. Juon myös vettä ja maitokahvia aamulla. 7.30 lenkille. Yhdeksältä aloitan etätyöt.
Tunti puuron jälkeen on mahdottomuus kunnolliselle juoksulenkille, jos on syönyt kahta tai kolmea lusikallista enemmän tai juoksu on yhtään oikeaa juoksua (ei siis kävelyä)
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Tunti puuron jälkeen on mahdottomuus kunnolliselle juoksulenkille, jos on syönyt kahta tai kolmea lusikallista enemmän tai juoksu on yhtään oikeaa juoksua (ei siis kävelyä)
Desilitra hiutaleita, kaksi vettä, mikroon, ja vadelmahillosilmä. Hyvin kulkee lenkki.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Desilitra hiutaleita, kaksi vettä, mikroon, ja vadelmahillosilmä. Hyvin kulkee lenkki.
Outoa touhua, jos kaurapuuron jälkeen voi juosta 3-4 tuntiin.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Outoa touhua, jos kaurapuuron jälkeen voi juosta 3-4 tuntiin.
Outoa, jos kaurapuuro estää juoksun.
- Anonyymi
Vanikan ja Pervitiinin voimalla juostiin Kannakselta Saimaan saariin 44 käpykaartiin.
- Anonyymi
Kyllä ripulit lentää, kun brunssilta ottaa juoksukaljat
- Anonyymi
Kurikan Jätin ihmetankkaus
Kaksi tuokkosta mämmiä- Anonyymi
Tuollaisen aamupalan jälkeen ei neljään tuntiin juosta, ja sitten kun juostaan, niin paska haisoo.
- Anonyymi
pääsee myrkyttämään, monipuolisesti
- Anonyymi
Berocca alottaa päivän. Muuta et tarvi.
- Anonyymi
Mikrokaurapuuro voisilmällä on hyvä. Tai leipä munalla.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
4 tuntia töitä kerran viikossa on naisen mukaan liian raskasta
Tämä ei taija olls lieksalaine vaikka "tuntomerkkiin" perusteella nii vois eppäillä! 🤣 31-vuotias Maya ei kykene tekemä803530Riikka Purra rosvosi eläkeläiset!
1900 euron eläkkeestä rosvottiin 350 euroa. Kohtuullista vai? Perussuomalaisia ei enää ole olemassa meille eläkeläisille5683314- 423059
- 492112
Tappo Kokkolassa
Päivitetty tänään Iltalehti 17.04.2024 Klo: 15:23..Mikähän tämä tapaus nyt sitten taas on.? Henkirikos Kokkolassa on tap131951SDP:n kannatus edelleen kovassa nousussa, ps ja kokoomus putoavat
SDP on noussut Helsingin Sanomien tuoreessa kannatuskyselyssä kokoomuksen ohi Suomen suosituimmaksi puolueeksi. SDP:n ka3161898Ihastuksesi persoonalliset piirteet ulkonäössä?
Onko jotain massasta poikkeavaa? Uskallatko paljastaa? Aloitan; todella kauniit kädet ja sirot sormet miehellä.1201875Kansaneläkkeiden maksu ulkomaille loppuu
Hyvä homma! Yli 30 miljoonan säästö siitäkin. Toxia.1441522Ketä ammuttu ?
Ketä sielä Juupajoela ammuttu ei kait mainemies alkanu amuskelemaan , , Kyösti H ?261301Nainen, meistä tulisi maailman ihanin pari
Mutta tosiasiat tosiasioina, on liian monta asiaa, jotka sotivat meidän yhteistä taivalta vastaan. Surulla tämän sanon,661292