Olen 18-vuotias ja 173 cm pitkä. Olen ollut nuoruuteni ylipainoinen ja kiusattu sen takia. Ylipaino alkoi viedä kaikki voimat elämästäni niin henkisesti ja fyysisesti. Vuoden 2011 alussa päätin alkaa laihduttamaan normaalipainoiseksi. Paino oli huikeat 112 kg.
Viime heinäkuussa saavutin tavoitepainon 66 kg. Onnistuin laihduttamaan 46 kg 18 kuukaudessa, siis noin 84 g/vrk. Nyt olo on hyvä ja itsetunto on kohonnut. Lähestymistapa laihdutukseen on vaihdellut oikeastaan pitkin prosessia, mutta perusperiaatteena hyödynsin kalorivajetta ja seurasin painon kehitystä vähintään joka toinen päivä. Vertasin painoa aina edelliseen mitattuun painoon. Jos laihduin vähemmän kuin 100 g päivässä, suurensin kalorivajetta ja toisinpäin. Prosessi on ollut vaikea ja takapakkeja on tullut usein sen aikana. Mielestäni kannattaa pitää 100 g/vrk ehdottomana maksimilaihdutusnopeutena.
Epätoivoon ei pidä vaipua. Oikeastaan en olisi vielä vuosikaan sitten uskonut, että pystyisin saavuttamaan normaalipainon. Laihdutus on rankkaa ja vaatii ennen kaikkea aikaa ja kärsivällisyyttä. Tällä hetkellä syön kolme ateriaa päivässä, joissa on yhteensä noin 1900 kaloria. Painon ylläpito ei ole tuottanut sen kummemmin vaikeuksia, vaikka houkutuksia tuleekin eteen varsinkin viikonloppuisin. Tasapainoiset ruokatavat ovat avain painonhallintaan.
Tsemppiä kaikille, jotka laihduttavat tai harkitsevat sitä! Jos minä pystyin tähän, niin sitten sen ei pitäisi olla mahdotonta kenellekään.
Viime heinäkuussa saavutin tavoitepainon 66 kg. Onnistuin laihduttamaan 46 kg 18 kuukaudessa, siis noin 84 g/vrk. Nyt olo on hyvä ja itsetunto on kohonnut. Lähestymistapa laihdutukseen on vaihdellut oikeastaan pitkin prosessia, mutta perusperiaatteena hyödynsin kalorivajetta ja seurasin painon kehitystä vähintään joka toinen päivä. Vertasin painoa aina edelliseen mitattuun painoon. Jos laihduin vähemmän kuin 100 g päivässä, suurensin kalorivajetta ja toisinpäin. Prosessi on ollut vaikea ja takapakkeja on tullut usein sen aikana. Mielestäni kannattaa pitää 100 g/vrk ehdottomana maksimilaihdutusnopeutena.
Epätoivoon ei pidä vaipua. Oikeastaan en olisi vielä vuosikaan sitten uskonut, että pystyisin saavuttamaan normaalipainon. Laihdutus on rankkaa ja vaatii ennen kaikkea aikaa ja kärsivällisyyttä. Tällä hetkellä syön kolme ateriaa päivässä, joissa on yhteensä noin 1900 kaloria. Painon ylläpito ei ole tuottanut sen kummemmin vaikeuksia, vaikka houkutuksia tuleekin eteen varsinkin viikonloppuisin. Tasapainoiset ruokatavat ovat avain painonhallintaan.
Tsemppiä kaikille, jotka laihduttavat tai harkitsevat sitä! Jos minä pystyin tähän, niin sitten sen ei pitäisi olla mahdotonta kenellekään.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Onneksi olkoon tuo on HIENO saavutus :)
Onneksi olkoon.
Miksi kannattaa pitää 100 g/päivä maksimilaihdutusnopeutena?
Mitä haittaa on, jos se on vaikka 300 g/päivä?
Suosittelen korkeintaan 100 g päivässä, koska se osoittautui parhaaksi maksimilaihdutusnopeudekseni. Itse asiassa laihduin keksimäärin mainitsemaani nopeutta 84 g/vrk. Yritin yhteen aikaan nopeudella 200 g/vrk, mutta se alkoi olla jo liian rasittava nopeus suuren kalorivajeen takia. Jos ei liiku sen kummemmin (kuten minä), kasvavalta nälän tunteelta ei voi välttyä laihdutuksen aikana. 100 g/vrk oli vielä nopeus, jonka kesti.
Voidaan sanoa, että mitä nopeammin haluaa laihtua, sitä vaikeampaa se on. Sen takia on parasta asettaa järkeviä tavoitteita eikä vain laihduttaa tunteiden voimalla. Totta kai on mahdollista laihduttaa suuremmalla nopeudella kuin 100 g/vrk, mutta kokemukseeni nojaten en suosittele sitä, ellei ole aikaisempaa kokemusta laihduttamisesta tai todella lujaa luonnetta. Laihdutus vaatii aikaa, hermoja ja tasapainoisia elämäntapoja.
(100 g/vrk tekee 36,5 kg/vuosi, tuo on jo suuri nopeus 8) )
Vastaan minäkin tähän!
Jos yrität laihduttaa liikaa liian nopeasti, se tarkoittaa sitä, että kalorivajeesi on huomattava. Tällöin keho menee helposti säästöliekille -> laihtuminen pysähtyy ja turhaudut. Ja lisäksi jos tällöin nostat kaloreita viisaasti normaalimmiksi, _lihot_ koska keho alkaa varastoimaan rasvaa mahdollisen uuden "vähävaraisen" kauden varalta! Elkää yrittäkö liian nopeasti, hiljaa hyvä tulee, eikä keho mene säästöliekille, joten oikeasti laihtuukin.
Onnea saavutuksestasi!