58kg -4kg hankalaa!

Ei tuossa auta mikään muu, kuin alkaa syömään alle kokonaiskulutuksen määrätietoisesti. Karkean arvion saat kulutuksestasi esim.

http://kalorilaskuri.fi/kalorikulutus#tu

0,5 kilon viikkolaihtumiseen tarvitset esim. 500 kcal päivävajeen viikon jokaiselle päivälle. Ikääsi et kertonut, mutta karkeasti 0,5kg viikossa lähtis syömällä n. 1000 kcal päivässä tai liikumalla vaikka 250 kcal ja syömällä 1250. 4kg laihtumiseen menisi tällä metodilla noin 8viikkoa.

Ruokailun hallintaa voi lisätä kovan motivaation lisäksi syömällä monipuolisesti saaden kaikki elimistön tarvittavat ravintoaineet. Elimistö ei rupee vaatimaan niin helposti 'liikaa' jos se saanut jo laihdutusruokavaliosta kaiken tarvittavan ravintoaineen. Kuitua, proteiinia, hiilihydraattia, rasvaa, vitamiineja ja kivennäisaineita, oikeissa määrissä. Lainaa jostain joku kirja, jossa kerrotaan tuosta tai googlaa netistä.

Sitten se pääasia on kumminkin se sun motivaatio. Mieti, se 8 viikkoo on vain 2kk sun elämästä. Aika vähän aikaa. Stemppaat sen kokoajan. Sitten samalla otat selvää, kuinka paljon sun kulutus laskee kun oot laihtunut. Rupeet psyykkaa itses syömään lopun elämää sen verran vähemmän. Sitten et liho heti takas.

Minä olen samanpituinen, ja samanpainoinen, mutta alle 160 cm pitkä, tai lyhyt nainen. Käytän koostani hallusinaatiota, olen aina käyttänyt, ja mut on siten säädetty lailla, koska olen yli-kasvanut nainen, ja pituuttani seurataan näin jatkuvasti. Painoni ei ole lähtenyt menemään alle painosi, mutta se on omista syistä, ja tarkoitusperistäni kiinni. Oikeastaan se on ihan hyvä asia, ja tämänhetkisen hektisyyden, parisuhteen ylläpitäjä. Koen siitä turvallisuutta, joka ei ole ehkä todellista, aika näyttää! Aika näyttää todellakin tien: tulevaisuudelle ja turvallisuudelle. Elämälle....

Hallitsen herkuttelun haluani syömällä kyllin normaalia, terveellistä, vähärasvaista ruokaa, sekä harrastamalla kuntoliikuntaa vähintään 3 kertaa viikossa (lisäksi arkiliikuntaa). Olen tottunut olemaan ilman makeaa, jolloin häivähdys kookosrasvaa, verigreippi, 85%:nen suklaapalanen on jo herkku ja makeaa. Olen tajunnut, että saadakseen riittävät kalorit tavallisesta ruuasta, pitää syödä kuin hevonen. Herkut ja karkit on helppoja energiavajeen täyttäjiä ja valitettavasti ne myös ylittävät tuon energiavajeen helposti. Tiedän, että makean ja rasvaisen yhdistelmä on koukku, joka helposti vie mennessään (oikein hyvä jäätelö, makeat suklaat), tai myöskin lakritsi, vaikka se ei olekaan rasvaisnen), ja siksi olen lähinnä nollalinjalla niiden suhteen. Sokerikierteestä lähdin ulos etsimällä ensin terveellisiä vaihtoehtoja herkuille: chilipähkinöitä, kuivattuja hedelmiä, hedelmiä jne. Ja sitten olen jättänyt ne pois laihdutuksen ajaksi. Ja ne herkuttelut mitä pitää ohjelmassaan, kannattaa syödä perinteisesti jälkiruokana: eivät nostata välttämättä insuliinia niin pahasti. Esim. pakastevadelmia rahkan kanssa voi toimia jälkkärinä.

Ai niin, piti vielä kysyä, miksi olet fiksautunut 4 kilon pudottamiseen? Ajatteletko saavasi sillä rasvaprosenttisi pienemmäksi? Näinhän ei laihduttaessa välttämättä käy, vaan pömppö, allit tai jenkkakahvat voivat pysyä, vaikka paino putoaisi toivelukemiin. Varsinkin jos olet syöskennellyt hiilihydraattisi makeassa muodossa, napsinut kaloreita rasvaisista herkuista ja lyönyt laimin proteiinin saantia, voi olla että lihaksistosi on heikossa jamassa ja rasvaprosentti ihan mojova. Käy tutkimassa kutri.net -sivustoa ja sieltä asiaa painonpudottamisen ja rasvaprosentin vähentämisen eroista.

Mulla on aivan sama ongelma tosin olen 162cm/n.56kg ja haluan painoni lähemmäs 50kg...

Huomenna katon aamulla oikean painon ja aloitan osa nutraamalla niin, että yritän syödä n. 500 kaloria päivässä... Pahin vihollinen mulla on suklaa, syön sitä päivittäis. :D

Itse laihduin niin, kun söin vain alle kulutuksen. Eli siis jos syöt about 1200kcal päivässä niin kuukaudessa laihdut parisen kiloa. Ja miinusta olet saanut, johtuu siitä että tällä palstalla ei saa apua laihdutukseen jossei ole oikeasti ylipainonen.