Moro! Eli oon tässä nyt reilu vuoden päivät käynny salilla... Treenaan hauista,ojentajaa,yläkroppaa ja jalkoja tasa puolisesti (tai no ehkä vähän enempi käsiä). Tulosta on mielestäni tullu ihan hyvin. Kaipaisin nyt neuvoja/ ohjelmaa miten jaksottaisin että tiettynä päivänä yks lihastyhmä läpi ja toisena päivänä toinen jne... Tällä hetkellä mulla ei tavallaan oo mitään rytmiä tässä että mitä lihasryhmää minäkin päivänä tekis... Voisko siis joku laittaa liikkeet ja toistojen määrät ja painot miten jaksottaisin tämän treenaamisen hyvin. Pystyn käydä 3 kertaa viikossa salilla eli jos joku Oasis lajitella nuo lihasryhmät kolmelle päivälle että jonkinlainen rytmi löytyisi. Pahoittelen sekavaa tekstiä ja olisin todella kiitollinen jos joku viittis laittaa tähän jonkinlaisen ohjelman. Muistutan vielä että en oo mikään aivan aloittelia mutta ohjelma olis tarpeen. Kiitos! :)
apua treeniohjeman tekemiseen!
ernooooooo
10109
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Ei kyllä tasapuoliselta kuulosta luettelemasi listan mukaan.
Googlella löytää vaikka minkälaisia ohjelmia.
Siis ei kuulosta tasapuoliselta? Koko kroppaa reenaan ja kaikkia lihaksia myös.vai sitäkö meinasit?
Se, että neljästä erikseen mainitsemastasi kaksi on käsiä ja yläkroppaankin kädet kuuluvat ja lisäksi käsille vielä erikoismaininta lievästä keskittymisestä niihin, on ehkä himppusen liikaa yhdelle pienimmistä lihasryhmistä..
Nojoo ajaa kyllä vähän harhaan tuo teksti...
Vaikka näin:
1päivä: Rintalihakset, ojentajat, olkapäät
2päivä: Selkä, takaolat
3: Jalat.
Joka kerta vatsalihakset. Ei samoilla liikkeillä.
2-3 eri liikettä / lihasryhmä ja 4 sarjaa 8-10 toistoa.
Toi on tollanen perus setti.
Esim: 1päivä: Alkulämmittely kevyet venytykset.
Rintalihas: Penkkipunnerrus, ristikkäistalja,vinopenkki, pystypunnerrus tangolla, sivuille nosto käsipainoilla, ojentaja liike ylätaljasta tai vaikka Dippi. Vatsalihakset vaikka Voimapyörällä 15toiston sarjoina.
Suosittelen kokeilemaan vain yhden kovan sarjan tekemistä per liike. Mutta sen on sitten oltava tosissaan kovaa, viimeiseen asti puristettu rutistus. Ennen kovaa sarjaa voi tehdä kevyemmän lämmittelysarjan samaa liikettä.
Teoriassa säästyy aikaa, loukkaantumisriskit vähentyvät ja treenin teho pysyy samana kuin 3-4 sarjallakin.
Helpottaa myös treenin pitämistä tiiviinä, sillä yli tuntiahan salilla ei kannattaisi vönyä kerrallaan.
Kiitoksia teille kahdelle! Pitääpä ruveta treenaamaan :)
Tossa nyt tuli vähän kirjoitus virhettä. Eli korjaus
Rintalihas: Penkkipunnerrus, Ristikkäistalja, vinopenkki
Olkapää: Pystypunnerrus tangolla ja Sivuille nosto käsipainoilla
Ojentaja: Ojentajaliike ylätaljasta esim mutkatangolla ja Dippi
Vatsalihaksia voit tosiaan tehdä joka kerta. Yhtenä päivänä vaikka tiukkoja max 10 toiston sarjoja eli lisäpainoa kehiin tai rankkoja liikkeitä esim Dragonfly/flag.
Toisena päivänä voi tehdä volyymi treenin esim vatsarutistuksia 3-4X MAX
Kolmantena päivänä voit tehdä vaikka staattisia pitoja jne. Älä unohda kylkiä treenata myös.
Netti on pullollaan ohjeita ja tämä oli vain esimerkki en tarkoita että tätä kannattaisi lähteä täysin noudattamaan.
Joo mutta hyviä neuvoja! Kiitokset!
mitä täältä kyselet - kysy isältäsi !!