Moikka ! Omasta mielestäni olen hieman yli painoinen , olen 13- vuotias tyttö ja n 150cm/44kg .. Mitä mieltä olette ? Tarkoitus olisi saada jenkkakahvat pois sekä kiinteyttää siis EI laihduttaa !! Olisiko neuvoja ja tahtoisin tähän kysymykseen vastauksia : olenko ylipainoinen ?!
Kiitos kaikille vastanneille (;
Kiitos kaikille vastanneille (;
Vastaukset 7
Vanhimmat
Et todellakaan ole ylipainoinen. Rasvaprosenttisi voi toki olla korkea. Hyvä,ettet pyri laihduttamaan, millä ilmeisesti tarkoitat tiukkaa dieettiä.
Liikunta on paras kehon rasvojen sulattaja. Tee reippaita juoksulenkkejä vaikka kolme kertaa viikossa tai käy uimassa ja kävele/pyöräile muuten. Voit voimistella kotona vaikka kolmena aamuna viikossa.
Jenkkakahvat tulevat varsinkin tyydyttyneiden rasvojen syömisestä. Niitä rasvoja ovat lihassa ja maitotuotteissa (juustot) oleva rasva. Sipsit ja naksut myös ovat pahasta. Älä lopeta juuston syöntiä ja maidon juontia, mutta voit toivoa kotiin vähärasvaisia vaihtoehtoja. Sanotaan, että juuston olisi hyvä olla korkeintaan 17-prosenttista.
Kiitos vinkistä , apu on aina tarpeen !! Mitä jumppaliikkeitä suosittelisitte ? (:
http://www.youtube.com/user/PowerGirlFitness/videos?view=0
Nuo tytöt jos jotkut tietävät miten polttaa rasvaa. Ja tuossa on jotain mikä todella toimii! ainakin mulle (: Teen n. 2-3 kertaa viikossa tuota ja kyllä tuntuu luissa ja ytimissä seuraavana päivänä. Ja huomaan että oon myös saanut kroppaan kiinteyttä. :) Rankkaa mutta samalla yllättävän helppoa.
Kiitos riigar ja aoperib9w´q neuvoista ! Ja riigar nuo tytöt ovat mahtavia !!
Paras ottaa joku sarja, jossa kaikille lihasryhmille tulee jotakin, ainakin vatsalle, kyljille, selälle, jaloille, pakaroille. Voit myös punnertaa polvinojasta (rasittaa olkavarren takaosaa eli ojentajia ja rintalihaksia). Suosittelen lainaamaan jonkin kirjan kirjastosta, kirjastonhoitajat varmasti neuvovat. Ei kannata ottaa lian vaivalloista ohjelmaa, vaan joku jossa on 8-10 liikettä, ja kutakin tehdään 2-3 sarjaa. Aloita yhdestä sarjasta ja vähemmästä määrästä toistoja, jos et jaksa tehdä enempää. Voimat kasvavat nopeasti. Alkulämmittely ja loppuvenyttelyt kannattaa ottaa mukaan, varsinkin jos harjoittelet käsipainojen ja kuminauhojen kanssa.
Kiva, että tykkäsit linkitetystä videosta. Luin tuossa kirjaa (Kaisa Jaakkola: "Hormonidieetti"), jossa puhutaan rasvojen kertymisestä tiettyihin kehonosiin ja niiden täsmälaihduttamisesta. Jaakkolan tietojen mukaan jenkkakahvat liittyvät nimenomaan "nopeiden" hiilihydraattien syöntiin ja siihen liittyvään runsaaseen insuliiniin sekä estrogeeniin. Estrogeenistä sun ei tarvitse huolehtia, mutta kannattaa jättää makeat ja makeutetut limsat, karkit ja vehnäjauhoherkut mahdollisimman vähälle. Ota makea mieluiten jälkiruokana, eli muun, proteiinipitoisen ruuan yhteydessä, ja jos esim. syöt silloin karkkia, syö vain pieni määrä, ei esim. isoa karkkipussia. Siitä on sulle jatkossa paljon hyötyä, jos opit olemaan mässyttämättä karkkeja. Jos vaikka tahdot katsoa elokuvia karkkeja syöden, syö pähkinöitä ja hieman kuivahedelmää, tai osta sokerittomia karkkeja (jotain oliko se Nelly's karkkeja on ja ne on hyvänmakuisia ja kuitupitoisia; myös painonvartijoiden hedelmäkarkit on hyviä ja sokerittomat pirkka-salmiakit; mut näitäkään ei kannata syödä kuin silloin tällöin).
Kiitos taas neuvoista !! Olisi pieni kysymys ... Onko tuo power girl fitness toiminut sinulla ? Ajattelin kokeilla mutta tahtoisin tietää auttaako se ? (; riigar neuvot ovat aina tarpeen , kiitos edellisistä neuvoista ja myös tulevista jos niitä tulee mieleen , on ihanaa kun ihmiset auttaa toisiaan ! (;