1. Älä pudota painoa ajattelemalla, että laihdutat
2. Tee elämäntapa muutos
3. Aamiainen on päivän tärkein ateria
4. Älä kiellä itseltäsi mitään
5. Syö hitaasti ja nauttien mitä ikinä syötkin
6. Syö säännöllisesti
7. Liiku
Tein kolme vuotta sitten tavallaan huomaamattani elämäntapamuutoksen ja paino tippui tasaiseen tahtiin 25kg.
Mitään ruoka-aineita en kieltänyt itseltäni, söin mitä mieli teki.
Ajattelutapa toimi ainakin kohdallani, nimittäin kun sallii itselleen herkkuja, eikä kiellä niitä, niin vähemmän teki mieli herkutella.
Perussääntönä pidin ja pidän vieläkin, että aamulla saa syödä niin paljon kuin haluaa ja mitä ikinä tekee mieli.
Monesti herkuttelenkin nimenomaan aamulla, koska elimistö käynnistää aineenvaihdunnan parhaiten aamuisin.
Esim. aamupalastani:
- 2 palaa leipää voita, 4 siivua kinkkua, 4 siivua juustoa
- 1 tomaatti, paljon kurkkua
- joko keitetty tai paistettu kananmuna
- lasi tuoremehua ja kuppi kahvia
- jogurtti / tai lautasellinen puuroa / tai marjarahkaa / tai mysliä / tai vanukas
- pari palaa suklaata, tai pari keksiä
Joskus taas saatan syödä aamuisin lettuja hillolla ja kermavaahdolla, tai vaikka
jäätelöä! :D
2. Tee elämäntapa muutos
3. Aamiainen on päivän tärkein ateria
4. Älä kiellä itseltäsi mitään
5. Syö hitaasti ja nauttien mitä ikinä syötkin
6. Syö säännöllisesti
7. Liiku
Tein kolme vuotta sitten tavallaan huomaamattani elämäntapamuutoksen ja paino tippui tasaiseen tahtiin 25kg.
Mitään ruoka-aineita en kieltänyt itseltäni, söin mitä mieli teki.
Ajattelutapa toimi ainakin kohdallani, nimittäin kun sallii itselleen herkkuja, eikä kiellä niitä, niin vähemmän teki mieli herkutella.
Perussääntönä pidin ja pidän vieläkin, että aamulla saa syödä niin paljon kuin haluaa ja mitä ikinä tekee mieli.
Monesti herkuttelenkin nimenomaan aamulla, koska elimistö käynnistää aineenvaihdunnan parhaiten aamuisin.
Esim. aamupalastani:
- 2 palaa leipää voita, 4 siivua kinkkua, 4 siivua juustoa
- 1 tomaatti, paljon kurkkua
- joko keitetty tai paistettu kananmuna
- lasi tuoremehua ja kuppi kahvia
- jogurtti / tai lautasellinen puuroa / tai marjarahkaa / tai mysliä / tai vanukas
- pari palaa suklaata, tai pari keksiä
Joskus taas saatan syödä aamuisin lettuja hillolla ja kermavaahdolla, tai vaikka
jäätelöä! :D
Vastaukset 10
Vanhimmat
3. Aamiainen on päivän tärkein ateria
Mihin tämä perustuu? En itse oikeen pysty edes syömää mitään aamulla, ei vaan mene ruoka alas, oon liian väsyny.
Täälläpäin syödään vain kerran päivässä, eli illallinen. Aamiainen, lounas ja päivällinen jäävät tarpeettomina väliin. Olo on pitkin aamupäivää pirteä ja energinen ja jatkuu sellaisena iltaan asti. Eikä päivän mittaan nälkä haittaa, kun muistaa juoda riittävästi vettä. Illalla heti töiden tai treenien jälkeen maistuu noin 1500 kcal annos normiruokaa. Kilo viikossa palaa läskiä tällä helpolla kaavalla. Suosittelen kaikille noin 10 tunnin paastoa heräämisen jälkeen.
Luulen, että se perustuu siihen, että aineenvaihdunta lähtee käyntiin ja yön paaston jälkeen elimistö tarvitsee energiaa, että jaksaa aloittaa päivän. Omalla kohdallani olen huomannut, että jos en syö aamulla mitään, syön helposti liikaa lounaalta eteenpäin. Kaikilla ei tietenkään ole tätä ongelmaa.
Mutta mikä sitten voidaan laskea vielä aamiaiseksi? Itselläkin on myös vaikea syödä heti heräämisen jälkeen, yleensä juon vain kahvia ja vettä, nappaan vitamiinit ja syön vasta tunnin, parin kuluttua heräämisestä töissä.
No ei sille oikeastaan mitään sen ihmeellisempää perustelua ole varmastikaan. Joillekin sopii paremmin syödä aamulla enemmän, kuten aloittajalle ja joillekin vastaavasti myöhemmin. Kuten tuossa yllä leangains sanoo, monet saavat erinomaisia tuloksia tuolla aamun/päivän paastoamisella. Tuo on itseasiassa voimailulajien harrastajien keskuudessa aika yleinenkin tapa dietata nykyään. Yleensä pari ekaa päivää on pahimmat, mutta siihen kuulemma tottuu nopeasti. Itse en ole kokeillut. Tuohan on jonkinlainen variaatio intermittent fasting-menetelmästä, joka aikaisemmin kulki kait nimellä warrior diet. Ainoa varottava puoli on, että ei siinäkään illalla mitään mega-mättöjä saa syödä. Mutta melko hyvin kuitenkin.
Varmasti riippuu siitäkin hyvin paljon, millainen ateriarytmi sopii kenellekin. Jotkut tuntevat olonsa paremmaksi syödessään 6 pientä ateriaa päivässä, toisille sopii sitten 2-3 ja joillekin jopa vain yksi, kuten leangainsille.
Itsekään en juuri aamiaista syö, syön kyllä päivällä jotain, mutta tykkään painottaa ruokia enemmän iltaan. Päivällä yleensä töissä tekemistä, eikä nälkää juurikaan ole tai sitä ei huomaa. Mutta illalla sohvalla televisiota katsellessa on kyllä nälkä kaikista pahin vihollinen.
Kannattaa niitä eri tyylejä vähän kokeilla, mikä sopii itselle parhaiten. Se mikä sopii yhdelle hyvin, ei välttämättä sovi toiselle. Ja muistaa tietenkin sen, että keholla menee aina pari päivää tottuessa uuteen systeemiin. Se mitä olen lukenut, niin kyllä voisin suositellakin kokeilemaan tuota intermittent fasting-systeemiä, jos se omalta yhtään tuntuu.
Tuosta aloittajan postista poimisin kyllä yhden tärkeän kohdan:
"1. Älä pudota painoa ajattelemalla, että laihdutat"
Tuo kannattaisi jotenkin paukuttaa omaan päähän. Ennemmin puhuisin vaikka painon hallinnasta, ruokailutapojen muutoksesta tai what ever, kunhan se ei ole laihdutus. Laihdutus käsitteenä on jo ihmisille negatiivinen ja saa ihmiset ajattelemaan kaikkea kiellettynä. Ja mitä enemmän asioita kieltää, sen voimakkaammiksi ja houkuttelevammiksi ne muuttuvat.
"Idle hands are tools of the Devil" kuuluu wanha sananlasku, joten kaikki syöminen kannattaa ajoittaa siihen ajankohtaan kun on eniten joutoaikaa.
Kun on aamulla kiire töihin, niin voi nukkua pidempään kun ei syö aamiaista. Samoiten kun päivällä kiire töissä, niin saa enemmän aikaan, kun ei tarvitse syödä välillä. Sitten voi lähteä pois töistä vaikkapa aikaisemmin.
Illalla on sitten mukavaa lojua joutilaana telkkarin äärestä ja syödä koko päivän edestä. Päivän aikana vatsa on sen verran kutistunut , ettei edes tee mieli syödä itseään pinkeäksi.
"Mitään ruoka-aineita en kieltänyt itseltäni, söin mitä mieli teki."
Tämä toimii tietenkin jos tekee mieli oikeita asioita ja kohtuudella.
Kaikilla se ei toimi.
Minä olen ymmärtänyt saman asian,syön aamulla todella reilusti,tietysti katson mitä mussutan.
3-4 tunnin välein joku välipala ainankin sitten iltaa kohden kevennän syömisiäni
Olen myös ruvennut liikkumaan aina kun voin,kävelen portaat,jätän auton aina kauimaiseen nurkkaan parkkipaikalla kaupassa asioidessani, en osta koskaan kotiini mitään karkkeja enkä sipsejä enkä muutakaan kovin lihottavaa, et pysty illalla syömään kovinkaan epäterveellisesti. laihtuminen onnistuu vaatii vain tahdonvoimaa.
Mun mielestä on tärkeä kuunnella itseään. Jossain vaiheessa sä huomaat, että liikapaino aiheuttaa polviin kipuja, sä näytät rumalta, vaatteet ei istu, verenpaine nousee, ehkä diabetes uhkaa. Kuuntele, miltä tuntuu, kun maha on ääriään myöten täynnä ja miltä silloin, kun olet syönyt vähemmän. Sulla on vaan yksi elämä, haluatko elää sen hyvin vain huonosti voiden? Sun on tajuttava, että oot mässäilly jo tarpeeksi ja välttänyt liikuntaa tarpeeksi, nyt on aika jonkin muun. Sitä voi kutsua vaikka itsestä välittämiseksi. Mieti, miksi etsit nopeaa mielihyvää herkuista. Kun olet sujut ittes kanssa ja ymmärrät mistä on kyse, osaat tehdä oikeita valintoja ja normaalipainon saavuttaminen on mahdollista / täysin luonnollista.
Tottakai on kaikista tärkeintä kuunnella itseään.
Mut pahinta mitä voi oikeesti tehä, niin piinata itseään laihduttamalla!
EI! Älkää laihduttako, vaan tehkää elämäntapamuutos = ruokaremontti, ja
siihen kylkeen mukava liikuntaharrastus! Vaikka pitkiä kävelylenkkehjä, salia, ryhmäliikuntaa, ratsastusta, hiihtoa siis mitä vain kunhan siitä tulee itselle hyvä mieli ja parempi olo ;)
Itte oon ainakin syöny vaan päivällisen ja ehkä illallisen . Ei ihmekkää kun vähän huimaa, mut mun mielestä mun unelma kroppa on sen arjvoinen.
(plus) Mulla on alhainen verenpaine ja hemogubiini.