"No se nyt vain on FAKTA että geenit määrittävät suurimmaksi osaksi sen, kannattaako harrastaa kestävyys- vai räjähtävyys-tyyppistä lajia. Toisilla vain on geenit voimaharjoitteluun paremmat, minkä todistaa esim. se, että maailmanluokan maastanostaja Andy Bolton nosti ensimmäisessä maastavetotreenissään 260 kiloa."
Puhut täyttä soopaa. Tolla ei ole mitään merkitystä normaalille bodausta harrastavalle ja lihasmassaa lisäävälle, joka ei kuitenkaan maailman huipulle urheilussa tai bodauksessa halua, vain lihaksikkaan kehon. Noilla kestävyys- tai räjähtävä voimapainotuksilla on merkitystä vasta täyspäiväisille urheilijoille ja probodaajille, jollaiseksi päätyy häviävän pieni osa ihmisistä, sen sijaan bodatun kropan pystyy hankkimaan jokainen.
"Jos kuuluu kategoriaan "kukkakeppi-hardgaineri" niin ei siinä tosiaan minkään maan treenaaminen auta - sitä lihasta ei vain yksinkertaisesti tule "nopeasti"."
Ammattibodaajista moni on ollut ennen treenaamisen aloittamista todella kukkakeppi, ilman pienintäkään merkkiä geenipotentiaalista. Tästä syystä kenestäkään ei voi etukäteen sanoa, mihin pystyy oikeanlaisen treenin ja raviinon yhdistelmällä. Nopeasti lihasta ei tule oikein kenellekään, ei edes roinaajille, siski bodaus onkin pitkäjänteisten laji ja elämäntapa.
Muutaman vuoden panostuksella ilman roinaakin moni sitten alkaa jo saada melkoisia tuloksia, jolloin aletaan huomaamaan että harrastetaan bodausta, eikä vain urheilua ja kuntoilua. Kuten sanottua bodaus ja lihasten kasvu on eniten kiinni päästä ja tahdosta, ei lähtökohdista.
Puhut täyttä soopaa. Tolla ei ole mitään merkitystä normaalille bodausta harrastavalle ja lihasmassaa lisäävälle, joka ei kuitenkaan maailman huipulle urheilussa tai bodauksessa halua, vain lihaksikkaan kehon. Noilla kestävyys- tai räjähtävä voimapainotuksilla on merkitystä vasta täyspäiväisille urheilijoille ja probodaajille, jollaiseksi päätyy häviävän pieni osa ihmisistä, sen sijaan bodatun kropan pystyy hankkimaan jokainen.
"Jos kuuluu kategoriaan "kukkakeppi-hardgaineri" niin ei siinä tosiaan minkään maan treenaaminen auta - sitä lihasta ei vain yksinkertaisesti tule "nopeasti"."
Ammattibodaajista moni on ollut ennen treenaamisen aloittamista todella kukkakeppi, ilman pienintäkään merkkiä geenipotentiaalista. Tästä syystä kenestäkään ei voi etukäteen sanoa, mihin pystyy oikeanlaisen treenin ja raviinon yhdistelmällä. Nopeasti lihasta ei tule oikein kenellekään, ei edes roinaajille, siski bodaus onkin pitkäjänteisten laji ja elämäntapa.
Muutaman vuoden panostuksella ilman roinaakin moni sitten alkaa jo saada melkoisia tuloksia, jolloin aletaan huomaamaan että harrastetaan bodausta, eikä vain urheilua ja kuntoilua. Kuten sanottua bodaus ja lihasten kasvu on eniten kiinni päästä ja tahdosta, ei lähtökohdista.
Vastaukset 13
Vanhimmat
Kaksi vuotta salitreenin aloittamisen jälkeen näkee, että tuleeko siitä mitään. Jos lihakset eivät ole tuona aikana kasvaneet näyttävästi, eivät ne myöskään tule koskaan kasvamaan. Ainakaan ilman steroideja.
Geenit määrittelevät todella paljon. Paljon enemmän kuin haluaisitte.
Lisäisin tässä tapauksessa vain laadukkaan ravinnon määrää, ja söisin 3 tunnin välein 20-30g proteiinia (n. 2g per painokilo vrk). Eli jos painat 80 kg niin n. 160 g proteiinia ruuasta 20-30 g:n annoksian 3 tunnin välein. Sen lisäksi kohtuullinen määrä täysjyvähiilihydraatteja eli 100% täysjyväruisleipää, täysjyväriisiä, täysjyväpastaa, täysjyväcouscousia sekä perunaa kuorineen uuniperunoina. Hieman laadukasta rasvaa joka aterialla, tarkoittaa neitsytoliiviöljyä, saksanpähkinää, rasvaista kalaa, kananmunan keltuaista jne. Ja puolet lautasesta kasviksia joka aterialla, tarkoittaa raakasalaatteja ja raasteita sekä höyrytettyjä kasviksia.Paljon kaalikasveja, sipuleita, vihanneksia, juureksia, tuoreyrttejä, sieniä, hedelmiä ja marjoja. Vihreää teetä kannattaa juoda ainakin 3-5 kupillista ja ilman maitoa, tilkka sitruunamehua sekaan, joka nostaa tehoaineiden imeytyvyyden 5-kertaiseksi. Kahviakin kannattaa juoda muutama kupillinen sekä paljon vettä. Lisäravinteita ei oikeastaan tarvita, korkeintaan palkkari jos et saa treeniä edeltävää ateriaa koostettua tarpeeksi hyvin ja syötyä heti treenin jälkeen seuraavaa laadukkaita proteiini- ja hiilihydraattilähteitä omaavaa ateriaa.
Kehittymien on todella pitkälti kiinni ruuan määrästä, unohtamatta tietenkin laatua. Et bulkkaa itseäsi kun koostat ruokavalion laadukkaista ja mahdollisimman ravinoainerikkaista aineksista, jolloin esim. hiilihydraattien ja rasvan määrää voidaan vähentää ja silti saadaan riittävä määrä tarpeellisia rasvahappoja. Pelkästään ruokavaliota muuttamalla jokainen saa lisää lihasta geeneistä huolimatta. Dieettaamalla ja mallipojan mitoissa pysyen ei lihasmassaa voi lisätä. Yleensä kehittymisen ainut jarru on se ettei syödä tarpeeksi ja varsinkin laadukasta proteiini- ja ravintoainepitoista ruokaa.
"laadukkaan ravinnon määrää"
Koko laadukas ravinto on täyttä bodylegendaa.
"söisin 3 tunnin välein"
Koko 3 tunnin välein syöminen on täyttä bodybullshittiä. Monet bodaritkin nykyään diettaa IF-menetelmällä, jossa ollaan syömättä ~16 tuntia vuorokaudessa, ja monet jopa kertovat sen olevan parempi kuin normi 3 tunnin välein syöminen. Keho ei todellakaan tarvitse ruokaa 3 tunnin välein.
"Sen lisäksi kohtuullinen määrä täysjyvähiilihydraatteja eli 100% täysjyväruisleipää, täysjyväriisiä, täysjyväpastaa, täysjyväcouscousia sekä perunaa kuorineen uuniperunoina."
Täysjyvätuotteissa on hieman enemmän vitamiineja, mutta normaalistihan ihmiset syö jotain monivitamiineja, jotka täyttää päivän vitamiiniannokset. Ja nekin täysjyvistä tulevat vitamiinit on menko kapea sektori koko vitamiinitarpeesta. GI ero täysjyvällä ja normaalilla tuotteella on mitättömän pieni, oikeastaan sitä ei ole.
"neitsytoliiviöljyä"
Onko missään tutkimuksessa koskaan pystytty osoittamaan minkään neitsytpuristetun öljyn etua normaaliin pehmeään öljyyn?
"kananmunan keltuaista"
Miten kananmunan keltuaisen rasva poikkeaa esim. voista?
"Vihreää teetä kannattaa juoda ainakin 3-5 kupillista"
Taas tätä hippien vihreä tee tyrkytystä. Tuo on suoranaista paskaa.
"sitruunamehua sekaan, joka nostaa tehoaineiden imeytyvyyden 5-kertaiseksi."
Sama hippihöpötys jatkuu. Joillain sitrushedelmillä on tiettyjen aineiden tehoa lisäävä vaikutus, esim. joidenkin lääkeaineiden. Mutta ei todellakaan ole mikään 5-kertainen.
"unohtamatta tietenkin laatua"
Kyllä se elimistö käyttää sen ravinnon ihan samalla tavalla hyväkseen. Ei elimistö erottele tuleeko proteiini metvurstista vai broilerin rintafileestä. Tuo laadukas ravinto on 80-luvun bodareiden täyttä tuubaa. Joka näköjään heikkouskoisimpiin vielä uppoaa.
" hiilihydraattien ja rasvan määrää voidaan vähentää ja silti saadaan riittävä määrä tarpeellisia rasvahappoja"
Riittävä määrä tarpeellisia rasvahappoja saadaan jo pienestä määrästä kalaöljyä. Ei siihen tarvitse ostaa kalliita neitsytöljyjä. Hiilihydraattien määrää ei oikein voi laskea, kun ne lihakset joko täyttyy tai ei täyty hiilihydraateilla. Ei se elimistö katso, tuleeko ne hiilihydraatit patongista vai täysjyväruisleivästä. Samalla tavalla elimistö muuttaa ne glykogeeniksi. Joko hiilihydraattimolekyylit riittää siihen, tai ei riitä. Ei niitä mitenkään tyhjästä synny, riippuen hiilihydraattien lähteestä.
"varsinkin laadukasta proteiini- ja ravintoainepitoista ruokaa."
Viimeinen lauseesi onkin naula tyhmyytesi ja tietämättömyytesi arkkuun. Elimistö tarvitsee myös lepoa kehittyäkseen. Proteiinin sulattaminen on keholle aika iso rasitus. Proteiinihan on oikeastaan ainoa makroravinne, jonka sulattamisesta todistetusti syntyy hukkalämpöä, eli se rasittaa elimistöä. Yö on keholle levon aikaa, eikä sitä missään tapauksessa pitäisi silloin rasittaa millään hitaasti sulavalla yöproteiinilla. Koko yöproteiini on täysin markkinamiesten juttuja, jotka ovat osanneet hyödyntää voimalijoiden totaalisen tyhmyyden fysiologian alalla. On se vittu, kun bodarit on olevinaan niin ruokavaliotietoisia, mutta ei ymmärretä edes elimistön toiminnan perusteita.
Jep. Olet täysi idiootti ja täysin tietämätön fysiologiasta ja ravintoasioista.
Kaikki vastauksessasi oli täyttä sontaa, ei ihme jos tulosta ei tule.
"laadukkaan ravinnon määrää"
Koko laadukas ravinto on täyttä bodylegendaa.
Olet siis sitä mieltä ettäå on sama mitä suusta sisään pistät kun kasvatat lihasta ja haluat samalla olla tiukka??? Oot kyllä tavallisen tyhmä.
On aivan päivänselvää että kalorimäärän saa pysymään laadukkailla siis ravintoainetiheillä ruoka-aineilla, jossa saadaan maksimimäärä ravintoaineita siis aminohappoja, välttämättömiä rasvahappoja, kuitua, vitamiineja, mineraaleja, fytokemikaaleja siten että kalorimäärä pysyy kohtuullisena. Keho toimii parhaiten kun se saa optimimäärän ravintoaineita, silloin myös nälkä pysyy kurissa, on energinen, jaksaa treenata. Jos tämä ei ole mennyt jakeluun niin olet uuno jonka lihas ei kasva. Voihan sitä huonoja geenejä haukkua:)
"söisin 3 tunnin välein"
Koko 3 tunnin välein syöminen on täyttä bodybullshittiä. Monet bodaritkin nykyään diettaa IF-menetelmällä, jossa ollaan syömättä ~16 tuntia vuorokaudessa, ja monet jopa kertovat sen olevan parempi kuin normi 3 tunnin välein syöminen. Keho ei todellakaan tarvitse ruokaa 3 tunnin välein.
Suurin osa kehoilijoista syö useita pieniä aterioita pitkin päivää. 3 tunnin väli on hyvä. Tällöin kehossa ja verenkierrossa on koko ajan optimaalinen määrä ravintotekijöitä käytössä kehon rakentamiseen.
"Sen lisäksi kohtuullinen määrä täysjyvähiilihydraatteja eli 100% täysjyväruisleipää, täysjyväriisiä, täysjyväpastaa, täysjyväcouscousia sekä perunaa kuorineen uuniperunoina."
Täysjyvätuotteissa on hieman enemmän vitamiineja, mutta normaalistihan ihmiset syö jotain monivitamiineja, jotka täyttää päivän vitamiiniannokset. Ja nekin täysjyvistä tulevat vitamiinit on menko kapea sektori koko vitamiinitarpeesta. GI ero täysjyvällä ja normaalilla tuotteella on mitättömän
pieni, oikeastaan sitä ei ole.
Vitamiinipurkista sä saat joitain vitamiineja ja suhteessa miten sattuu. Oikein koostetusta ravinnosta saat ravintoaineita siinä muodossa jossa eliöt on tottuneet käyttämään niitä vuosimiljoonia ja ihminenkin alusta asti. C-vitamiinin imeytymistä ja tehoa tukevat flavonoidit ja muillekin vitamiineille ja ravintoaineille löytyy omat tukijansa. Vertaa merisuolaa ja puhdistettua suolaa.
Lisäravinnetabut vääristävät kehon biokemiaa, ja järkevällä ruokavaliolla ne voi jättää kauppaan. Esim. tuore kala on paljon parempi omega-3-lähde kuin omega-3 tabut, tästähän terveyslehdetkin on alkaneet kirjoittaa.
"neitsytoliiviöljyä"
Onko missään tutkimuksessa koskaan pystytty osoittamaan minkään neitsytpuristetun öljyn etua normaaliin pehmeään öljyyn?
Oliiviöljyn hyödyt tunnetaan, myös käsiteltyjen öljyjen haitat. Lue!
"kananmunan keltuaista"
Miten kananmunan keltuaisen rasva poikkeaa esim. voista?
LUe vaikka fosfolipideistä, lesitiinistä, koliinista ym. niin ehkä vielä ymmärrät.
"Vihreää teetä kannattaa juoda ainakin 3-5 kupillista"
Taas tätä hippien vihreä tee tyrkytystä. Tuo on suoranaista ******.
Kannattaisi kokeilla niin huomaat eron. Kahviakin parempi stimulantti, joka vähentää näin talviaikaan hengitystieinfektiotkin olemattomiin. Juuh, ihan omakohtaisesti todettu. Paljon muita tutkittuja terveyshyötyjä.
"sitruunamehua sekaan, joka nostaa tehoaineiden imeytyvyyden 5-kertaiseksi."
Sama hippihöpötys jatkuu. Joillain sitrushedelmillä on tiettyjen aineiden tehoa lisäävä vaikutus, esim. joidenkin lääkeaineiden. Mutta ei todellakaan ole mikään 5-kertainen.
Koita nyt etsiä ne tutkimukset, en viitsi valmiiksi kaikkea tänne laittaa. Eihän lapsetkaan opi jos niiden läksyt kirjoittaa puolesta. Sen verran että tutkimuksin on todettu vihreän teen polyfenoleiden määrän veressä nousevan 5-kertaiseksi sitruunamehun kanssa, sama vaikutus todennäköisesti myös ainakin greipillä ja limellä, joiden on todettu lisäävän mm. lääkeaineiden tehoa moninkertaisesti. Ja voihan toi 5-kertainen olla myös 4,5345 kertainen tai 6,122383 kertainen, noi kun ovat likiarvoja, jotka voivat heitellä yhden koehenkilön kohdalla.
"unohtamatta tietenkin laatua"
Kyllä se elimistö käyttää sen ravinnon ihan samalla tavalla hyväkseen. Ei elimistö erottele tuleeko proteiini metvurstista vai broilerin rintafileestä. Tuo laadukas ravinto on 80-luvun bodareiden täyttä tuubaa. Joka näköjään heikkouskoisimpiin vielä uppoaa.
Olet sä todellinen taukki. Saadaksesi saman määrän aminohappoja metvurstista kuin broilerin rintafileestä, saat ensimmäisen tapauksessa ihan liikaa kaikkea muuta sontaa esim. tarpeettomia rasvahappoja ja kaloreita. Kun lihaksiaan kasvattava bodaaja koittaa pitää kehonsa mahdollisimman tiukkana kuitenkin lihaskasvun pysyessä optimaalisena, kaikkia turhia kaloreita kannattaa väittää, jotka joutuu kuitenkin dieetillä polttamaan. Koska aina dieetillä palaa myös lihasta. Tästä syystä kannattaa syödä ravintorikkaita ruoka-aineita, koska A: ne täyttävät ja vähentävät näläntunnetta, koska nälkä on pitkälti kehon keino kertoa ravintoaineiden puutteesta, B: saat kaikki tarvittavat ja kehon kehittymistä auttavat ravintotekijät, C: Sinulla on energiaa treeniin ja myös dieettiin. D: et kerää turhaa rasvaa kun et saa liikaa turhia kaloreita.
" hiilihydraattien ja rasvan määrää voidaan vähentää ja silti saadaan riittävä määrä tarpeellisia rasvahappoja"
Riittävä määrä tarpeellisia rasvahappoja saadaan jo pienestä määrästä kalaöljyä. Ei siihen tarvitse ostaa kalliita neitsytöljyjä. Hiilihydraattien määrää ei oikein voi laskea, kun ne lihakset joko täyttyy tai ei täyty hiilihydraateilla. Ei se elimistö katso, tuleeko ne hiilihydraatit patongista vai täysjyväruisleivästä. Samalla tavalla elimistö muuttaa ne glykogeeniksi. Joko hiilihydraattimolekyylit riittää siihen, tai ei riitä. Ei niitä mitenkään tyhjästä synny, riippuen hiilihydraattien lähteestä.
Kalaöljyt ovat tutkitusti yleensä aika sontaa, tuore kala on paljon parempi lähde. Oliiviöljyssä on terveyttä lisääviä ravintotekijöitä. Kun syöt höttöleipää niin saat taas niitä turhia kaloreita ja minimaalisen määrän ravintoaineita. Täysjyväviljasta, kasviksista ym. taas saat suuret määrät tärkeitä ja kehittymistä edistäviä ja kylläisyyttä tuovia ravintoaineita, kuitua ym.
"varsinkin laadukasta proteiini- ja ravintoainepitoista ruokaa."
Viimeinen lauseesi onkin naula tyhmyytesi ja tietämättömyytesi arkkuun. Elimistö tarvitsee myös lepoa kehittyäkseen. Proteiinin sulattaminen on keholle aika iso rasitus. Proteiinihan on oikeastaan ainoa makroravinne, jonka sulattamisesta todistetusti syntyy hukkalämpöä, eli se rasittaa elimistöä. Yö on keholle levon aikaa, eikä sitä missään tapauksessa pitäisi silloin rasittaa millään hitaasti sulavalla yöproteiinilla. Koko yöproteiini on täysin markkinamiesten juttuja, jotka ovat osanneet hyödyntää voimalijoiden totaalisen tyhmyyden fysiologian alalla. On se *****, kun bodarit on olevinaan niin ruokavaliotietoisia, mutta ei ymmärretä edes elimistön toiminnan perusteita.
Puhuinko yöproteiinista? Kannatttaa opetella ensin lukemaan. Puhuin ruuasta, ja riittää että iltapalalla saa sitä samaa ravitsevaa ruokaa kuin päivälläkin. Yöllä ihminen on tarkoitettu nukkumaan, joten silloin riittää iltapalalla nautittu ravintoainetiheä ruoka, jossa myös kaikkia kehon tarvitsemia ravintoaineita.
Jep. Olet täysi idiootti ja täysin tietämätön fysiologiasta ja ravintoasioista.
Ja sinä olet todennäköisesti ne "huonot geenit" omaava treenaaja jonka lihasmassa ei koskaan kasva=)
Mulle riittää isot lihakset ja tiukka body sekä energisyys jolla se keho vaan kehittyy;)
Asiaa, htbevregr on pieni ja hoikka mies joka ei tiedä bodauksen saloja.
Ei ole sama mitä syödään, kunhan proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa saadaan tarpeeksi, myös niiden laatu vaikuttaa. Ravintoainetiheät tuottee sisältää kehitystä parantavia mineraaleja, vitamiineja ym. tehoaineita luonnonmukaisessa muodossa joiden vaikutukset on parempia kuin pillericoctailien joissa aineiden pitoisuudet on epäsuhtaisia koska lääketiede tai lisäravinnetiede on vielä aika pihalla ravintotekijöiden synergiasta.
Kaikista eniten merkkaa miten kukin reagoi lääkeaineisiin. Toisille tulee pöhöä ja finnejä vaan, toiset turpoaa oikeasti silmissä. Ihan sama miltä natuna näytät. Lääkettä peliin niin selviää miten lihasta pakkaantuu!
http://www.123kotisivu.fi/builder/pages/preview.aspx?url=http://www.123kotisivu.fi/treenausohjeet/152145315&return=/builder/pages/editpagecontent.aspx?pageid=152145315&gotoPos=1214&previewtype=Default
itse olen erittäin hyvä geeninen. veli poika on oikeen menestynyt. en viitti nimeäni nyt kertoa. kyllä se niin on vain,että jotkut vetäis vaikka mitä, niin ei kehity. joo oon vetäny itekki myrkkyjä, mutta geenit ne ratkasee. toiset ei vaan kasva!!
Toisille helpompaa, toisille suuremman työn takana.
Viimeisten kehonrakennuskisojen nuorten mestarin ja aikuisten SM-kolmosen K. Niemen kohdalla voi puhua suotuisista geeneistä yhdistyneenä otolliseen ympäristöön.
Himo treenaaja, käsittämätön voimataso jo 16-vuotisena.
Toista äärilaitaa edustaa 60-luvulla Mr. Norden kolmonen juniorsarjassa J.V.
Heppu oli veljineen nälkiintyneen rotansyötin prototyyppi mutta muutaman vuoden määrätietoinen työ yhdessä jenkkilästä tilattujen lisukkeiden kanssa, antoi mojovan tuloksen.
Myös isä oli hintelä nälkäkurki.
Oma, vanhempi veljeni oli liikunnan monilahjakkuus, joka puntin perustreenillä rakentui muutamassa vuodessa "Stewe Reevekseksi" pelkällä sekaravinnolla ilman mitään protskutietoakaan.
Ikä ollut mitään vitkuttimia eikä edes käsipainoja. Pelkkä lava, jalkajumppatelineet ja normaali tanko.
Jätkä oli rakennustöissä ja peruskulutus oli kova joten syödä sai lihomatta.
Filmiryhmä koukkasi hepun elokuvansa sivuosaan uimarannalta pelkän ulkonäön perusteella.
Jokaiselta onnistuu mutta joillekin se on hiivatin paljon helpompaa.
Ne jotka sohvaperunoina lihoo helpoiten, usein myös oikeanlaisella treenillä ja ravinnolla kasvattaa lihaksiaan parhaiten. Elimistö "imee" ravintoaineita eli aineenvaihdunta toimii. Liian vähän syövät hoikat "mallipojat" taas ei kehity, koska ne on syöneet aina liian vähän, eikä elimistö osaa käyttää ravintoa hyväkseen, jos se sitä edes tarpeeksi joskus saa. Syö enemmän (mutta laadukasta) niin kehityt paremmin. Bodauksessa ruoka on jopa treeniä tärkeämpi tekijä, sillä kuka tahansa oppii nostamaan painoja, mutta kunnolla syömään harvempi.
Persejaloille sama vaikka ei treenaakkaan. Aina ovat luusereita - teki ne mitä teki. Pildeekää eivät saa..