auttaako uiminen?

Valitettavasti mikään liikunta ei kohdenna rasvan polttoa tiettyyn kohtaan.

Rasvan määrä kehossa vähenee, kun kulutus on suurempi kuin ravinnon saanti. Reisilihakset yleensä ovat kohtuullisessa kunnossa, uimalla (erityisesti vuoropotkuilla eli selkä- ja krooliuinnin potkuilla) voi kyllä treenata syviä vatsalihaksia, minkä pitäisi parantaa ryhtiä. Mutta sitä rasvakerrosta ei saa pois muuten, kuin tasapainottamalla syöminen ja liikkuminen siten, että keho joutuu hakemaan polttoainetta vararavinnosta.

Perinteinen käsitys rasvanpoltosta on pitkäkestoinen kevyt liikunta. Ajatuksena tässä on, että rasvaa polttamalla kun ei saa kovinkaan nopeasti energiaa käyttöön, niin pitämällä liikunnan intensiteetti sillä alueella, että energiankulutus saadaan rasvanpoltolla katettua, liikunnan aikana sitä rasvaa sitten palaa. Kiireisenä nykyaikana laihduttamisesta kiinnostuneet ovat huomanneet, että saman vaikutuksen saa aikaan kuluttamalla sama määrä energia lyhyemmässä kovassa treenissä - mutta sitten pitää malttaa olla syömättä kulutettua energian määrää heti takaisin, eli vararavintoa poltetaankin palautumisen aikana.

Suositus taitaa olla nykyään vähintään puoli tuntia hengästyttävää liikuntaa päivässä ja kaiken kaikkiaan liikkumisen jakaminen kestävyyden, voimaharjoittelun ja pelien välille. Uinti ja vesijuoksu sopivat kestävyysharjoitteluksi, voimaharjoittua voi tehdä aluksi vaikkapa ihan omalla keholla, esimerkiksi istumaan nousuja, punnerruksia (jos tuntuu rankalle, niin ylämäkeen/seinää vasten), selkälihasliikkeitä... ohjatussa jumpassa käydessä riippuu ohjelmasta, tuleeko enemmän kestävyys- vai voimaharjoittelutyyppistä, tuota kannattanee kokeilla - etuna lisäksi ohjaajat todennäköisesti juttelevat mielellään ja osaavat antaa vinkkiä. Koordinaatiopuolelta löytyy sitten perinteiset pallopelit tai kevyemmästä päästä erilaisia heittolajeja, vaikkapa petankki ja mölkky.

Uinnin ja vesijuoksun etuna on, että vaikka painoa olisi vähän reippaamminkin, nivelille ei koidu perus kuntouintitekniikalla ja -matkoilla kovinkaan suurta rasitusta. Ja kyllä uimallakin saa painoa pois, mutta ainoastaan yhdistettynä ruokailuremonttiin. Itse heräsin reilu vuosi sitten siihen, että painoa on jonkin verran kertynyt. Ei vielä reipasta ylipainoa, mutta kuitenkin pientä outokumpua. Ruokailun puolella jätin makeaa (virvoitusjuomat, karkki, leivonnaiset, alkoholi) vähemmälle ja kevyttä kestävyystreeniä päälle. Oma urheilutausta on kilpauinnissa, joten lajin valinta oli helppo. Kuntokuurin aloitus kesällä, jouluun mennessä paino jo hyvissä rajoissa. Tosin oma treeniohjelma oli ehkä tyypillistä kuntouimaria rankempi, jonkin verran kun on tullut junnuja valmenneltua niin samantyyppistä ohjelmaa tuli sovellettua omaan harjoitteluun.