Antakaa viisaammat ja kauemmin harjoitelleet hyviä vinkkejä hölkkää aloittelevalle nelikymppiselle naiselle.
Lopetin tupakoinnin noin vuosi sitten ja nyt on kova halu kohottaa kuntoa ja toisaalta lenkkeilystä löysin jo vuosi sitten hyvän korvikkeen tuolle tavalle.
Viime talven lenkkeilin säännöllisen epäsäännöllisesti n. 5 - 7 km lenkkejä paljon reippaasti kävellen, mutta välillä myös hyvin pieniä pyrähdyksiä hölkäten. Kesä meni vähän lekotellen ja nyt sitten taas aloitin uudella innolla pari kuukautta sitten. Samanlaisia lenkkejä n. 3 - 5 kertaa viikossa kävellen ja hölkäten, hölkkä matkat n. 50 - 150 m korkeintaan. Mutta kun ahistaa ja henki ei tunnu aina kulkevan niin on pakko alkaa taas kävelemään. Eli miten juostessa pitäisi oikeasti hengitellä; nenän kautta? Suun kautta? Miten/mistä oppisin oikean hengitystekniikan?
Toinen kysymys liittyy painon nousuun. Söin tuossa jonkun aikaa aika paljon proteiinipitoista ruokaa ja kasvikset jäi vähemmälle joten nähtävästi paino pääsi nousemaan huomaamatta pari kiloa, koska eihän tää mun tasoinen kuntoilu noin nopeasti voi lihaksia kasvattaa, eihän? Pientä kiinteytymistä olen kyllä pohkeissa ja reisissä huomannut mutta...
Lopetin tupakoinnin noin vuosi sitten ja nyt on kova halu kohottaa kuntoa ja toisaalta lenkkeilystä löysin jo vuosi sitten hyvän korvikkeen tuolle tavalle.
Viime talven lenkkeilin säännöllisen epäsäännöllisesti n. 5 - 7 km lenkkejä paljon reippaasti kävellen, mutta välillä myös hyvin pieniä pyrähdyksiä hölkäten. Kesä meni vähän lekotellen ja nyt sitten taas aloitin uudella innolla pari kuukautta sitten. Samanlaisia lenkkejä n. 3 - 5 kertaa viikossa kävellen ja hölkäten, hölkkä matkat n. 50 - 150 m korkeintaan. Mutta kun ahistaa ja henki ei tunnu aina kulkevan niin on pakko alkaa taas kävelemään. Eli miten juostessa pitäisi oikeasti hengitellä; nenän kautta? Suun kautta? Miten/mistä oppisin oikean hengitystekniikan?
Toinen kysymys liittyy painon nousuun. Söin tuossa jonkun aikaa aika paljon proteiinipitoista ruokaa ja kasvikset jäi vähemmälle joten nähtävästi paino pääsi nousemaan huomaamatta pari kiloa, koska eihän tää mun tasoinen kuntoilu noin nopeasti voi lihaksia kasvattaa, eihän? Pientä kiinteytymistä olen kyllä pohkeissa ja reisissä huomannut mutta...
Vastaukset 5
Vanhimmat
Hengitä vaan ihan normaalisti nenän ja suun kautta. Teho sille tasolle, että hengitys kulkee. Kun nostat tehoa niin automaattisesti vedät ilmaa sisään tehokkaammin.
Kuntoilussa kaikkein tärkeintä on säännöllisyys. Joten älä pidä kesän mittaisia taukoja.
Lenkkien pituus on ihan hyvä. 30-60 minuuttia lämpöä ja hikeä nostattavaa liikuntaa juuri tuo 3-5 kertaa viikossa. Hyvä tulee.
Ei kannata tehdä luonnollisista asioista turhan vaikeita esim. tuo hengittäminen.
Kannattaa olla tarkkana ton karppaamisen kanssa. Mulla alkaa heti tulla rytmihäiriöitä ja viiltävää tunnetta rinnassa jos hiilarivälipala unohtuu. Ja aivot ihan tööt. Isot lihakset vaatii paljon energiaa ja protskuista niitä ei saa. Aamupalaksi kaurapuuro isolla voinokareella!
Hiljaa hyvä tulee. Suunta on jo ihan oikea, eli säännöllinen liikunta on se avainsana. Sinuna miettisin tuota treenien määrää per viikko. Useimmissa aloittelijoiden ohjelmissa määrä on 3 kertaa viikossa. Enemmän ei ole aina parempi, kun tekee treenit ajatuksella.
Kannattaa kuistaa sekin, että juoksu on jaloille aika rankkaa verrattuna kävelyyn. Kunto kasvaa alussa nopeastikin, mutta jalat eivät kehity samaan tahtiin. Siksi moni juoksusta innostunut kärsii parin kuukauden sisällä penikkataudista tai jostain muusta rasitusvammasta. Ei siis kannata ahnehtia liikaa, vaikka into olisi kova.
Älä yritä juosta liian kovaa. Lisää juoksun määrää kävelyn sekaan vähitellen, mutta älä heti yritä juosta kovaa. Esim. pari minuuttia juoksua sopivaan tahtiin, väliin kävelyä ja sama uudelleen. Vähitellen juoksun pitäisi sujua paremmin ja paremmin ja jonkin ajan kuluttua huomaat että jaksat juosta koko lenkin. Ennen sitä ei kannata murehtia vauhdista, vaan keskittyä jaksamiseen.
Jos alkaa enemmänkin juoksemaan, niin ensimmäisenä kannattaisi hankkia omalle askellukselle sopivat juoksukengät. Sillä välttää jo osan vaivoista. Venyttelyä ei pidä myöskään unohtaa.
Kiitos asiallisista neuvoista,
Tuon jalkojen kipeytymisen olen jo huomannutkin ja taidankin ottaa vinkistä vaarin ja keventää vähän. Mutta kun on vaan niin mahtavan hyvä olo kunnon lenkin jälkeen! Mutta seuraavana päivänä mennään sitten puujaloilla...
Hommasin tänä syksynä sykemittarin ja myös sen hyödyntämiseen harjoittelussa jos löytyy vinkkejä niin kiitos siitä. Miten määrittelisin noin jotakuinkin tuon ala- ja yläsykerajan esimerkiksi. Tällä hetkellä alaraja 136 ja yläraja 182. Ovatko edes sinnepäin mitä voisi / pitäisi ehkä olla?
http://hyvaterveys.fi/artikkelit/Juoksun-aloittaminen/485/
Meikäläinen on tuon artikkelin todennut hyväksi juuri nimenomaan aloittavalle hölkkääjälle*/juoksijalle
Rasitusvammoja tuli mullekin pari vuotta sitten, kun en tiennyt mitään hölkkäämisestä, eli kroppa pitää totutella ettei tule rasitusvammoja. Ei saa ahnehtia liikoja.