Nainen joka on 165cm pitkä,liikkuu kolme-neljä kertaa viikossa (kuntosalilla,jumpassa,lenkillä)
haluaa nyt ruokavalion kondikseen.Ruokaympyrä on tuttu kyllä,mutta kuinka paljon mitäkin uskaltaa syödä.Mitä kaikkea kannattaa syödä,jotta saa tarvittavia aineita,mahan täyteen,mutta ei liho vaan laihtuu.Joka aamu puuroa,korvaamaan toisen lämpimän aterian,kasviksia,hedelmiä?täysviljaa..mutta kuinka paljon uskallan syödä esim leipiä päivässä.Laihtua tahtoisin 5kiloa terveellisesti.
Jos joku viitsii vaivaantua ja kirjoittaa mitä itse syö kaiken kaikkiaan koko päivän aikana..?
Onko terveellistä diettiä olemassakaan vai pitääkö vähentää syömistä ja kärsiä nälkää?
Aika syödä terveellisesti
mässäilijä
6
717
Vastaukset
- Aija
Unohda määrät ja muut turhat pelot ruoa suhteen. Ei ruoka ole vihollinen vaan ystävä, joka pitää meidät hengissä. ; )
Sä et takuulla ole mikään mässäilijä, joten lopeta sellainen itsesi nimittely ja ala vaan arvostamaan itseäsi sellaisena kuin olet. Sä olet terve ja ainutlaatuinen ihminen. Sua ei ole kuin yksi maailmassa!
5kg tippuu siis nopeasti kun muutat asenteesi itseäsi kohtaan. Tankkaa säännöllisesti ja pidä ruokavaliosi monipuolisena, siten takaat helpoiten kaikkien ravintoaineiden saanin ja imeytymisen. Juo paljon nestettä (mieluummin ruoan jälkeen), nauti liikunnasta ja asennoidu elämään positiivisesti.
Ei se sen kummempaa itsensä rääkkäämistä vaadi, hiukan tervettä itsekkyyttä, maalaisjärkeä sekä mielen ja kehon kunnioitusta.
: )- Tiina
Minäkin haluaisin laihtua just nuo 5 kg, mutta
kaipa se on ihan sama mitä syön, kun ei laske paino, ei nouse paino :)).. Liikun tosi paljon ja syön terveellisesti. Syön vaan silloin kun on nälkä, mutta kun se on kahden tunnin välein. Yöt tosin menee nukkuessa, eli silloin ei tartte nousta sentään tankkaamaan. Pitäisköhän vaan suosiolla uskoa, että paino on sopiva tällaisenaan? - Minni
Tiina kirjoitti:
Minäkin haluaisin laihtua just nuo 5 kg, mutta
kaipa se on ihan sama mitä syön, kun ei laske paino, ei nouse paino :)).. Liikun tosi paljon ja syön terveellisesti. Syön vaan silloin kun on nälkä, mutta kun se on kahden tunnin välein. Yöt tosin menee nukkuessa, eli silloin ei tartte nousta sentään tankkaamaan. Pitäisköhän vaan suosiolla uskoa, että paino on sopiva tällaisenaan?Kovasti liikkuvan ihmisen aineenvaihduntakin hyrrää ihan eri vauhtia kuin ihmisellä, joka ei harrasta erikseen mitään liikuntaa. Näin ollen kovasti liikkuvalla on nälkäkin useammin / nopeammin kuin fyysisesti staattisemmalla henkilöllä.
Poikkeuksiakin tosin on, eli meihin kaikkiin ei tämäkään yleistys tosta noin vaan päde.
Kun vähän katsoo mitä ja millaisia määriä esim. välipaloikseen päivän mittaan syö, ei elimistöön pitäis alkaa kertyä mitään ylimääräisiä varastojakaan ja paino pysyy aloillaan.
Kun syö pienempiä määriä pitkin päivää, pysyy veren sokeri sun muut aíneenvaihduntaan liittyvät aineet tasaisina ja myös ruokahalu pysyy normaaleissa mitoissa.
Jos taas esim. ahtaa itsensä kerran päivässä umpeen ja muuten panttaa tai sitten mussuttelee erittäin sokerisia tai erittäin suolaisia välipaloja, niin väkisinhän siitä aineenvaihduntakin menee sekaisin ja tulee helposti himoja syödä vaikka vatsalaukku oliskin jo ennestään täysi jne jne.
Tällä nyt en tarkoita sinua, Tiina. Sullahan saattaa olla vaan epätasapaino ruokailuajoissa, siis esim. liian pitkiä välejä välipalojen suhteen, joten sun masu ehtii tyhjentyä ja alkaa murista. Sä saatat liikkua ja touhuta päivisin siinä töitä tehdessäsi tai opiskellessasi enemmän kuin huomaatkaan ja tarvisit siis tiuhempaa tankkaustakin. Kokeilemalla opit, millaiset pääateriat ja välipalat riittää, millaiset yhdistelmät on liikaa ja alkavat vaan väsyttää ja millaiset on ihan liian kevyitä sun kehosi tarpeisiin.
Tasaisuus on joka tapauksessa parempi vaihtoehto kuin yhtäkkiset energiapiikit silloin tällöin.
Yöllä tulis myös ruuansulatuselimistönkin saada levätä. - herkuttelija
Minni kirjoitti:
Kovasti liikkuvan ihmisen aineenvaihduntakin hyrrää ihan eri vauhtia kuin ihmisellä, joka ei harrasta erikseen mitään liikuntaa. Näin ollen kovasti liikkuvalla on nälkäkin useammin / nopeammin kuin fyysisesti staattisemmalla henkilöllä.
Poikkeuksiakin tosin on, eli meihin kaikkiin ei tämäkään yleistys tosta noin vaan päde.
Kun vähän katsoo mitä ja millaisia määriä esim. välipaloikseen päivän mittaan syö, ei elimistöön pitäis alkaa kertyä mitään ylimääräisiä varastojakaan ja paino pysyy aloillaan.
Kun syö pienempiä määriä pitkin päivää, pysyy veren sokeri sun muut aíneenvaihduntaan liittyvät aineet tasaisina ja myös ruokahalu pysyy normaaleissa mitoissa.
Jos taas esim. ahtaa itsensä kerran päivässä umpeen ja muuten panttaa tai sitten mussuttelee erittäin sokerisia tai erittäin suolaisia välipaloja, niin väkisinhän siitä aineenvaihduntakin menee sekaisin ja tulee helposti himoja syödä vaikka vatsalaukku oliskin jo ennestään täysi jne jne.
Tällä nyt en tarkoita sinua, Tiina. Sullahan saattaa olla vaan epätasapaino ruokailuajoissa, siis esim. liian pitkiä välejä välipalojen suhteen, joten sun masu ehtii tyhjentyä ja alkaa murista. Sä saatat liikkua ja touhuta päivisin siinä töitä tehdessäsi tai opiskellessasi enemmän kuin huomaatkaan ja tarvisit siis tiuhempaa tankkaustakin. Kokeilemalla opit, millaiset pääateriat ja välipalat riittää, millaiset yhdistelmät on liikaa ja alkavat vaan väsyttää ja millaiset on ihan liian kevyitä sun kehosi tarpeisiin.
Tasaisuus on joka tapauksessa parempi vaihtoehto kuin yhtäkkiset energiapiikit silloin tällöin.
Yöllä tulis myös ruuansulatuselimistönkin saada levätä.mukaan (165cm, 61-64 kg) tämä toimii: kaikkea voi syödä mutta välttää liikoja eläinrasvoja ja 'huonoja hiilihydraatteja' (vaalea leipä, pasta, sokeri), juoda kannattaa paljon. Eli 'väljä ZONE-dieetti' .
- maikki
Tiina kirjoitti:
Minäkin haluaisin laihtua just nuo 5 kg, mutta
kaipa se on ihan sama mitä syön, kun ei laske paino, ei nouse paino :)).. Liikun tosi paljon ja syön terveellisesti. Syön vaan silloin kun on nälkä, mutta kun se on kahden tunnin välein. Yöt tosin menee nukkuessa, eli silloin ei tartte nousta sentään tankkaamaan. Pitäisköhän vaan suosiolla uskoa, että paino on sopiva tällaisenaan?Se että nälkä tulee kahden tunnin välein on pakko johtua vääränlaisesta ruokavaliosta. Ensin korvaat nopeat hiilarit hitailla ja lisäät reilusti proteiinia ruokavalioon.
Nälkä johtuu insuliinitason laskemisesta, nopeat hiilarit nostavat insuliinit nopeasti korkealle, mutta tasot laskee myös nopeasti >> nälkä. Hitaat hiilarit siis nostavat hitaasti, proteiini puolestaan ehkäisee insuliinitason nousua liian korkealle ja tasaa sitä, joten nälkä pysyy poissa. Edellä mainittu aiheuttaa myös kakkostyypin diabetestä (mihin btw yhteiskunta tuhlaa turhaan miljoonia euroja kun arviolta 2/3 tapauksista olisi hoidettavissa pelkällä ruokavalion muutoksella...)
Toisaalta saatat olla niin hoikka että keho pitää sut luonnostaan normaalissa painossa "pitämällä nälkää yllä".
- Jolie.nb2
Siis ruokaympyrä on tuttu? No sitten eikun soveltamaan! Voisit aloittaa vaikka näin. Aterioita: aamupala, lounas,(välipala), päivällinen, illallinen, iltapala.
Sisältö: Mahdollisimman paljon rasvattomia ja sokerittomia tuotteita. Esim. rasvaton maito, kevyet juustot, light limsat (mielellään ei limsoja ollenkaan), vähärasvainen liha (poista rasva manuaalisesti tai osta vaikka kalkkunaa, suosi vähärasvaisia kaloja), öljy voin sijaan. Alkoholi pois, samoin valkoinen vehnä.
Joka aterialla kasviksia, Esim. Aamupalalla lehtisalaattia, kurkkua, tomaattia leivän (ruis tai graham-) väliin, vähärasvaista kinkkua ja juustoa, tuoremehua, puuroa, rasvatonta jugurttia/viiliä marjoja jne. Ehkä verigreippi tai puuroa? Kaikki käy, mitä enemmän kasviksia, sen parempi! Leivälle kasvisrasvaa n. teelusikallinen tai puolitoista.
Lounaalla puolet lautasesta salaattia, neljäs osa perunaa/pastaa/riisiä ja neljäs osa kalaa/lihaa/kanaa. Vältä rasvaisia salaatin kastikkeita. Syö lounaallakin viipale tai pari ruis tai graham leipää, mutta vältä levitteitä, jos haluat kuitenkin laittaa niitä, niin se teelusikallinen on maksimi. Juomana rasvaton maito ja vesi.
Välipala on kevyempi kuin aamiainen; leipä tai viili tai pieni pulla ja kupillinen kahvia? Jokatapauksessa vain pieni välipala!
Päivällinen voi taas olla lämmin; sama ryhmittely ruoka-aineissa kuin lounaassakin, mutta päivällinen on kevyempi kuin lounas! Ateria siis pienempi, jätä leipä pois, jos haluat. Ateria voisi esim. olla lämmin salaatti tai lämmin uunivoileipä (mozzarella basilika tomaatti?)
Illallinen on kaikkein pienin ateria. Se voi olla myös iltapalan korvike. Se voisi olla vaikka keitto (tomaatti, sieni, sipuli?), mutta ei kermaa tai jos, niin kevyt kermaa!
Iltapala on kuppi teetä ja korppu tai keksi tai pala vaaleata leipää, mutta vain pieni pala, ilman levitettä! Iltapalan voi syödä vähän aineenvaihdunnasta riippuen 1,5-2 tuntia ennen nukkumaan menoa. Teen sijaan vaikka kaakao tai mehukin käy. (Huomaa sokerittomat mehut.)
Kerran viikossa herkuttelupäivä, jolloin sallit itsellesi jotain hyvää! Älä anna pinnan kiristyä vaikka pullat ja karkit jäävät vähemmälle, mutta muista; jos päätät korvata voileivän suklaalla, niin se on sitten se neljä-viisi palaa max. Voileipä on terveellisempi, jos se on oikein rakennettu. Pulla munkin sijaan ja makeutusaine sokerin. Säännölliset ruokailuajat ja kaikki mitä edellä mainittiin. Tämä kuulostaa hurjalta, mutta pienet valinnat ovat iso kakku energiassa mitattuna, että sillä tavalla siitä sitten vain eteenpäin. :) Älä unohda huumoria tai pientä syntiä silloin tällöin; pieni synti on vaikka se jälkiruoka aterian jälkeen tai pari palaa suklaata tai paukku. Mutta on ryhdistäydyttävä ja seurattava itseään ja vaihdettava tuotteita rasvattomiksi sekä syötävä välipaloina välillä vaikka niitä hedelmiä tai iltapalana kasviksia (porkkana, omena...) ja noudatettava säännöllisesti ja orjallisesti ruokailurytmiä. Jos luonas on kello 11.00, niin silloin se on, eikä kello 12.00! Juo vettä, etenkin jos juot kahvia. Tuloksia odotettavissa itsekurista riippuen n. 1.5-2 kuukaudessa. Onnea ja tukea yrityksellesi, nimittäin nyt menivät elämäntavat uusiksi! :)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Lindtman I vasemmistohallitus aloittaa viimein Suomen kuntoon laittamisen
Tässä nyt on 3 vuotta seurattu irvokasta kärsimysnäytelmää nimeltään "valtion budjetin tasapainotus by äärioikeisto", ja1542505Missä viipyy persujen lupaama euron bensa?
En edes muista milloin bensapumpussa olisi ollut ykkösellä alkava litrahinta. Missä siis viipyy persujen lupaama euron b1462352Kirje, PellePelottomalle.
Tärkeää olisi luoda ystävyys, että se, jota rakastaa, on samalla paras ystävä ja luotettavin, jolle voi ja uskaltaa luot971009- 64881
- 61764
Persut jakavat tekoälyllä tehtyjä kuvia maahanmuuttajista somessa
Eivät mainitse, että ovat tekoälyllä tehtyjä. Eivät näe asiassa mitään ongelmaa. Valehtelijapuolue taas vauhdissa. Unka273701Mistä löytyy naisseuraa sinkkumiehelle?
Kertokaapas kokeneemmat mistä löytyis naisseuraa sinkulle. Ihan ois eukko nyt tosissaan hakusessa. Tanssipaikat kun on a18697Voi teitä naisia
Suudeltiin ja nukuttiin toisissamme kiinni mutta pillua ei tullu, ei edes aamulla. t.38vmies85680Martinan hevoset.
Tämä todella kaunis ja ketterä harmaa hevonen jolla monet kilpailut voitetaan ei ole Martinan.Tytär ratsastaa sillä tait202658Hyvä meininki
TTP:ssa väkeä tosi runsaasti paikalla. Hyvää ruokaa jälleen ja munkit ja sima erinomaista. Kiitos yrittäjälle! Hieno Vap22648