Voinko laihtua ilman liikuntaa pelkällä ruokavaliomuutoksella? Olen 160 cm pitkä ja painan tällä hetkellä 77 kiloa. Pudotettavaa siis olisi.
laihtuminen ilman liikuntaa?
tirlandaaa2012
16481
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 16
Vanhimmat
Kokemuksen syvällä rintaäänellä sanottava, että laihtuminen ilman liikuntaa on puolta hitaammin ja epävarmemmin tuloksia synnyttävää, kuin laihtuminen liikkumalla. Saanko kysyä, miksi et liikuntaa omaan "kuuriisi" halua lisätä? Itse 18 kg laihduttaneena voin sanoa, että isoin kiitos kuuluu liikunnalle. Ja sen urakan päätteeksi huomasin myös rakastuneeni liikuntaan :) Mukava sivuvaikutus, kun alussa motivaationi liikkua oli vain kilojen pudottaminen. Toki ruokavaliollakin on iso osuus laihtumiseen, mutta itse suosittelen lämpimästi erilaisten liikuntalajien kokeilemista. Tsemppiä!
Vaikka liikunnalla onkin laihtumisessa pienempi rooli kuin oikealla ravinnolla, liikkumaan kannattaisi opetella ihan oman terveen tulevaisuuden vuoksi. Liikunta on tärkeää kaikille, oli sitten laiha tai vähän pyylevämpi, nuori tai vanha. Liikkumattomuus kostautuu erilaisina vaivoina ikääntyessä. Liikunta on hyvä tapa hoitaa myös "korvien väliä".
Aivan liian usein nykyisin mainostetaan erilaisia liikuntalajeja sillä, miten paljon niiden avulla voi laihtua. Se on sääli, koska liikuntaa pitää ja kannattaa harrastaa tuhannesta muusta syystä, kilojen kurissapysyminen on vain yksi miellyttävä sivuvaikutus. Se ei saisi olla ainakaan ainoa syy liikunnan harrastamiseen.
Siinä nimittäin usein käy niin, että ihminen aloittaa hirveän hikirääkin laihtumisen toivossa, pettyy, kun eivät kilot rapisekaan 3 kg/vko, ja lopettaa liikunnan. Omasta kokemuksestani tiedän, että jokaisen on mahdollista löytää sellainen liikuntalaji tai sellaiset liikuntalajit, jota/joita haluaa ja jaksaa harrastaa vuosia.
Toki voit laihtua pelkällä ruokavalion muuttamisella. :) Siitä vaan aloittamaan. Lihaksia voit tosin menettää vähän enemmän kuin liikkuva laihduttaja.
Yleensä nykyisen kauneusihanteen mukaisilla tytöillä ei ole paljon lihasta. Entäs jos aapeellä onkin? Se selvinnee mittauksessa. Jos aapeellä on paljon, hänelle varmaan ihan sama laihtuuko lihasta vai rasvaa.
Suora vastaus kysymykseesi: voi laihtua, ja oikeastaan se on ainoa tapa laihtua jos mielii suhteellisen nopeaa painonpudotusta. Liikunta laihduttaa hyvin hitaasti, mutta liikkua kannattaa toki muista syistä. Sinulla varmaan on ihan syykin tuolle miksi et halua liikkua, kenties joku vamma, kuka tietää. Muista kuitenkin syödä runsaasti proteiinia, niin minimoit lihasmenetystä. Lihasmenetystä kyllä tulee tapahtumaan, mutta sitä voi minimoida pitämällä kalorit "tarpeeksi" ylhäällä ja syömällä runsasproteiinista ruokaa.
Ettekö ymmärrä, että lihaskin painaa. Jos ei rasvaa näy edes peilistä tai valokuvista kovin paljoo, ja paino on silti melkeen ylipaino, on lihasta paljon. Jos painoo mielii pudottaa lähemmäs normaalipainon keskivaihetta tai alarajaa, on laihduttava myös lihaksesta. Urheilevilla saattaa olla paljon lihasta, vaikka ei olis kehonrakentaja missään määrin. Vaikka jos entistä urheilutaustaa tai suuri ylipaino takana.
Ei ne lihakset ikuisuuksia säily jos niitä ei käytä, esim jos on aikoinaan (useampi vuosi sitten) ollut urheilija, ja nyt ylipainoinen, niin ei se ylipaino niistä lihaksista johdu.
Muutenkin tavalliselle urheilijalle ei kyllä pääse kertymään niitä lihaksia niin paljon että melkein ylipainon puolelle menee niiden vuoksi. Lihaksen kasvattaminen on oikeasti aika hidasta ja vaativaa touhua. Pitää käydä salilla vähintään 3x viikossa (oikeasti nostella painoja, eikä käyttää oman kehon painoa vain), syödä optimaalisesti, ja kaiken kukkuraksi treenata siellä salillakin oikein. Vain tuolla tavalla pääsee kyllä sinne ylipainon puolelle pelkän lihaskasvun vuoksi.
Esimerkkinä voisin sanoa että nainen pystyy kasvattamaan lihasta max 2kg/vuosi (mies toki enemmän testoteronin vuoksi), ja senkin vain yllämainituilla tavoilla. Kukaan (ei mies eikä nainen) ei esim juoksulla, jumpalla, yleisurheilulla, uinnilla, koripallolla, jalkapallolla jne jne kerrytä lihasta lähes ylipainoon asti. Jotkut yleisurheilija, uimarit ym toki ovat lihaksikkaita, mutta sekin johtuu siitä että he käyvät kuntosalilla paljon sisällettynä omaan treeniin. Nimenomaan se kehonrakennus on avainsana kun saavutetaan painoa pelkällä lihasten kasvulla (ja silloinkin siinä kertyy aina vähän läskiäkin, ellei käytä steroideja. Jos ap ei ole vuosikausia käynyt ahkerasti salilla (tähän päivään asti), niin hänen tuskin täytyy olla huolissaan siitä että painonsa koostuisikin lihaksista.
Edellinen hyvä, voisitko sitten selittää miten on mahdollista, että kehonkoostumusmittaus osoittaa toisella normaalipainon alarajalla olevalla naisella lihasta olevan 50% vähemmän, kuin toisella normaalipainon ylärajalla olevalla naisella? Kummallakin pituus sama, mutta painoero yli 10kg. Kevyemmällä lihasta 22% painosta ja painavammalla 32% painosta. Kumpikin ihan tavallisia naisia. Mistä kummasta se painavampi on saanut lihaksensa, vaikka ei liiku normaalia enemmän ja ei nosta puntteja? Vaatekoko kevyemmällä 36 ja painavemmalla 38. Eli melko samankokoisia ovat painosta huolimatta.
Siis tottakai toi asia on yksilöllinen, mutta ei se koske jokaiseen. Jokaista lihaksen takia ylipainoista naista kohden on ainakin 50 rasvan takia ylipainoista naista. Jos taas on lihaksikas ja rasvainen ylipainoinen, niin on silti ylipainoinen. Sen näkee kyllä ihan kehosta että onko se sopusuhtainen vai ei. Harvempi ylipainoinen nainen oikeasti on sopusuhtainen, vaan mahakas ja reidekäs.
En puhunut esimerkissä ylipainoisista. Puhuin normaalipainon eri painoindekseistä. Normaalipainon skaalahan on laaja, bmi 18,5-24,9. Esimerkin tapaukset ovat bmi 24 ja bmi 19.
Kumpikin ovat 165cm pitkiä.
Kevyempi painaa 53kg ja painavampi painaa 67kg.
Kevyemmällä on lihasta n. 11,5kg ja painavammalla n. 21,5kg
Melko saman kokoisilta näyttävät. Painoeroa ei arvaisi, jos ei tietäisi.
Kiitos vastauksista. Asun sellaisella alueella missä harrastusmahdollisuudet ovat vähissä. Mielelläni kävisin vesikävelemässä ja uimassa, mutta pitkien etäisyyksien takia se ei ole mahdollista. Olen yrittänyt käydä kävelemässä jonkin verran, mutta luulen ettei sillä paljon lihaksia kasvateta. Minulla on ylimääräistä painoa 15-20 kiloa. Toki ulkoilla voi jo ihan oman virkeydenkin takia, mutta tiedän omasta itsestäni että talvipakkasten tultua ulkoileminen vain vähenee. Hitaasti tippuu paino mutta periksi en anna!
Liikuntaa voi harrastaa myös kotona joko välineillä tai ilman. Jumppakeppi, käsipainot, kuminauhat ja erikoikoiset jumppapallot eivät kovin paljon maksa eikä niitä tarvitse kaikkia kerralla ostaa. Joisssakin kunnissa voi kirjastoista vuokrata liikuntavälineitä, jos haluaa kokeilla ennen hankintaa esimerkiksi kahvakuulaa tai Gymstickiä.
Jos tilaa on enemmän käytettävissä, voi hankkia soutulaitteen tai kuntopyörän, joilla voi täydentää muuta liikuntaohjelmaa. Ainoaksi liikuntatavaksi ne ovat liian yksipuolisia ja nopeasti kyllästyttäviä.
Moni on innostunut Wii-tietokonepeleistä, joissa on kymmeniä erilaisia liikuntamuotoja. Jos et pelistä innostu, voit hankkia oppaaksi liikunta-DVD:itä, joita on ainakin Anttiloissa. Vuosia sitten oli Ylen tv2:lla sunnuntaiaamuisin puolen tunnin jumppa, joka oli aloittajalle sopivaa, vaihtelevaa ja sellaista, että sitä pystyi tekemään erilaisilla tehoilla. Jos löydät vielä Ylen jumppaa DVD:llä, se on kannattava hankinta.
Jumppaohjeita löytyy paljon myös netistä. Jos rauhallisemmat lajit kuten jooga ja pilates tuntuisivat olevan sinun juttusi, niissä kannattaisi kyllä ensin käydä kausi tai pari ohjatussa ryhmässä, koska kummankaan tekniikkaa ei helposti opi yksikseen. Kokeilla voit tietysti pelkillä nettiohjeillakin.
Olen 1,5 kuukauden aikana tiputtanut 4 kiloa jättämällä iltasyönnin ja valkoiset vehnäjauhot pois. Ennen tätä ruokavaliota tein 5 kilometrin lenkkejä 3-4 kertaa viikossa eikä se vaikuttanut painoon mitenkään. Kipeän jalan vuoksi olen joutunut jättämään lenkkeily toistaiseksi.
. En ole ollut koskaan mikään mässäilijä ja illalla olen syönyt viikolla iltaisin korkeintaan pari voileipää ja viikonloppuna kyllä herkkujakin. Olen kuitenkin jo viisikymppinen joten painon pitäminen kohtuulukemissa on aina vain työläämpää.
Luulen, että minulla tepsi pääsääntöisesti tuo, että en viiden jälkeen laita suuhuni muuta kuin vettä.
T'änä aamuna paino 66,6 ja pituus 164 cm. Kun pääsen tavoitteeseen eli 65 kiloon syön yhden pitsan.
Tuota oon pelännytkin, et vaatis ilman liikuntaa vaan reippaasti alle 1000 kcal päiväs. Jos vaikka ilman liikuntaa söis 700 kcal, niin liikunnan kans sais syödä vaikka 1200 kcal, et laihtus yhtä paljon. Jos liikkuu paljon. Aika suuri ero.
Ite olen laihtunut vuoden alusta 17 kiloa ilman liikuntaa.Syön alle 1000 kaloria päivässä.Enemmänkin oisin voinut laihtua,koska välillä olen herkutellutkin.Nyt mittani on 167/66.Suosittelen kuitenkin muille liikintaa,koska itse olen menettänyt lihasta myös rasvan ohessa.Vaikka olen normaalipainoinen niin vyötäröllä liikaa senttejä.
Itse olen viime aikoina saanut kuulla laihtuneeni. Mietin tässä mistä laihtumiseni johtuu niin tajusin, että en ole enää säännöllisesti ollut joka viikonloppu baareissa tissuttelemassa. Kävin pitkästä aikaa vaa'alla ja olihan se paino tippunut 3-4 kg.
Erikoista tässä on se, että en ole nyt yli vuoteen käynyt säännöllisesti juoksemassa tai harrastanut oikeastaan muutenkaan mitään liikuntaa. Työt ja opiskelut ovat nielleet kaiken ajan.