mäkijuoksu kokemuksia

dippidou

onko kukaan juossut mäkiä ylös? kuulemma kiinteyttää per*että ja kasvattaa nopeasti reisilihaksia tai siis takareisiä..

7

819

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Kyllä juostaan

      Hiihtäjät juoksevat kesäharjoituksissa mäkiä ylös kävelysauvojen kanssa.

      Parantaa ainakin hapenottoa.

      Eikä juuri mikään ota niin koville kuin juosta laskettelurinne alhaalta ylös. Ihanan masokistista.

      • 1:43

        Ei niitä mäkiä tarvii juosta ylös, jotta niistä saavuttaa hyötyä. Syke nousee pelkästään tehokkaassa kävelyssä jo 160-170 bpm:n tienoille ja aina sen ylikin. Tarkoitan nimenomaan näitä laskettelurinteiden kävelemisiä.

        Hyöty on todellakin konkreettinen. Tein takavuosina asuessani lähempänä laskettelukeskusta säännöllisesti sauvarinneharjoituksia ja parin kuukauden harjoittelu otti puolimaratonennätyksestä kaksi minuuttia pois.

        Juokseminen rinteitä ylös voi tehdä hallaa akillesjänteille pidemmällä tähtäimellä. Joskus voi tietty ottaa spurtteja kovemmalla sykkeellä ja lyhyempiä matkoja.

        Sauvarinne on harjoituksena periaatteessa tollaisten pidempien vetoharjoitusten korvike. Juoksija tarvitsee kuitenkin myös noita juosten tehtyjä vetoja, koska sauvarinteessä liikenopeus ei vastaa lajisuoritusta vaan sykkeennousu on seurausta käsien työskentelystä ja nousukulmasta.
        Vaihtelu kuitenkin virkistää ja kehittää, joten eikun kaikki juoksijat koluamaan vaan kylän korkeimmille vaaroille ilman sauvoja tai sauvojen kanssa.

    • Alle 2.30

      Kuntomaratoonari hyötyy mäkivedoista valtavasti! Mäkitreenistä ei kuitenkaan kannata tehdä liian rasittavaa, esim 6-8*100 riittää aluksi hyvin. Terävästi juosten ylös ja palautuksena hölkkää/kävelyä alas. Alkuun ja loppuun 2-3km veryttelyä. Toistuvuus kerran viikossa.

    • elize3

      Mäkijuoksu on tehokasta treeniä. Parantaa hapenottokykyä ja samalla jalkojen lihaksia. Mäet voi juosta rivakasti tai pitkillä loikilla. Rasittavuutensa takia mäkivedot kerran viikossa riittävät hyvin.

    • Huomaat kyllä

      Kasvattaa akillesjänteitä.

    • loikkari

      Juuup. Yleensä yritän valita juoksureittini siten, että siihen mahtuu jonkin sopivasti erilaisia mäkiä/portaita. Paljon kivempi juosta kun on jotain vaihtelua eikä tarvitse puurtaa suoraa asfalttia metri toisensa jälkeen... Toisinaan tulee myös "korvattua" jalkatreeni salin sijaan erilaisilla mäkivedoilla ja loikilla ylämäkeen.

    • Stalka På

      Erittäin lajinomaista voimaharjoittelua.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kumpi vetoaa enemmän sinuun

      Kaivatun ulkonäkö vai persoonallisuus? Ulkonäössä kasvot vai vartalo? Mikä luonteessa viehättää eniten? Mikä ulkonäössä?
      Ikävä
      97
      1918

    2. Ei se mene ohi ajan kanssa

      Näin se vaan on.
      Ikävä
      88
      1350

    3. Tavoitteeni onkin ärsyttää

      Sua niin turhaudut ja unohdat koko homman
      Ikävä
      110
      1143

    4. Tunnistebiisi

      Laita joku tunnistebiisi, niin tiedän ett oot täällä ja kaipaat ehkä mua
      Ikävä
      76
      1047

    5. Taidat tykätä linnuista paljon

      Mikä on sun lemppari ☺️😉🥹🦢🐦‍⬛🦉🦜🦚
      Ikävä
      119
      1020

    6. Okei nyt mä ymmärrän

      Olet siis noin rakastunut, se selittää. Onneksesi tunne on molemminpuolinen 😘
      Ikävä
      57
      873

    7. Miks käyttäydyt noin?

      Välttelet kaikkia kohtaamisia...
      Ikävä
      47
      801

    8. Ei sun tarvi jännittää enää

      en yritä enää mitään. Tiedän että olin mauton ja sössin kaiken.
      Ikävä
      36
      792

    9. Olen huolissani

      Että joku päivä ihastut/rakastut siskooni. Ja itseasiassa haluaisin, ettei hän olisi mitenkään sinun tyyppiäsi ja pitäis
      Ikävä
      48
      741

    10. Minkälainen ääni mulla on mies

      Sinun mielestä?
      Ikävä
      33
      703
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt