onko kukaan juossut mäkiä ylös? kuulemma kiinteyttää per*että ja kasvattaa nopeasti reisilihaksia tai siis takareisiä..
mäkijuoksu kokemuksia
dippidou
7880
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Hiihtäjät juoksevat kesäharjoituksissa mäkiä ylös kävelysauvojen kanssa.
Parantaa ainakin hapenottoa.
Eikä juuri mikään ota niin koville kuin juosta laskettelurinne alhaalta ylös. Ihanan masokistista.
Ei niitä mäkiä tarvii juosta ylös, jotta niistä saavuttaa hyötyä. Syke nousee pelkästään tehokkaassa kävelyssä jo 160-170 bpm:n tienoille ja aina sen ylikin. Tarkoitan nimenomaan näitä laskettelurinteiden kävelemisiä.
Hyöty on todellakin konkreettinen. Tein takavuosina asuessani lähempänä laskettelukeskusta säännöllisesti sauvarinneharjoituksia ja parin kuukauden harjoittelu otti puolimaratonennätyksestä kaksi minuuttia pois.
Juokseminen rinteitä ylös voi tehdä hallaa akillesjänteille pidemmällä tähtäimellä. Joskus voi tietty ottaa spurtteja kovemmalla sykkeellä ja lyhyempiä matkoja.
Sauvarinne on harjoituksena periaatteessa tollaisten pidempien vetoharjoitusten korvike. Juoksija tarvitsee kuitenkin myös noita juosten tehtyjä vetoja, koska sauvarinteessä liikenopeus ei vastaa lajisuoritusta vaan sykkeennousu on seurausta käsien työskentelystä ja nousukulmasta.
Vaihtelu kuitenkin virkistää ja kehittää, joten eikun kaikki juoksijat koluamaan vaan kylän korkeimmille vaaroille ilman sauvoja tai sauvojen kanssa.
Kuntomaratoonari hyötyy mäkivedoista valtavasti! Mäkitreenistä ei kuitenkaan kannata tehdä liian rasittavaa, esim 6-8*100 riittää aluksi hyvin. Terävästi juosten ylös ja palautuksena hölkkää/kävelyä alas. Alkuun ja loppuun 2-3km veryttelyä. Toistuvuus kerran viikossa.
Mäkijuoksu on tehokasta treeniä. Parantaa hapenottokykyä ja samalla jalkojen lihaksia. Mäet voi juosta rivakasti tai pitkillä loikilla. Rasittavuutensa takia mäkivedot kerran viikossa riittävät hyvin.
Kasvattaa akillesjänteitä.
Juuup. Yleensä yritän valita juoksureittini siten, että siihen mahtuu jonkin sopivasti erilaisia mäkiä/portaita. Paljon kivempi juosta kun on jotain vaihtelua eikä tarvitse puurtaa suoraa asfalttia metri toisensa jälkeen... Toisinaan tulee myös "korvattua" jalkatreeni salin sijaan erilaisilla mäkivedoilla ja loikilla ylämäkeen.
Erittäin lajinomaista voimaharjoittelua.