Hei!
Kuulin "asiantuntijan" kommentin, jonka mukaan maratonille kannattaa viimeistellä ottamalla vain tiukkoja vitosen vetoja kieli vyön alla. Näin siis pitäisi tehdä pari kolme viikkoa ennen kisaa. Sitten viimeisen viikon ohjelmaan korkeintaan pari puolen tunnin hölkkää.
Miltäs kuulostaa, nettivalmentajat?
Eli kannattaako 2-3 viikkoa ennen kisaa enää juosta yhtäkään 20-30 kilometrin lenkkiä millään vauhdilla?
Kiitos vastauksista!
Maratonviimeistely
7
893
Vastaukset
- misu
itse juoksen viimeisen pitkän lenkin kaksi viikkoa ennen maratonia, seuraavalla viikolla vähennän viikkokilometrit puoleen ja viimeisellä viikolla en enää juokse kuin pari päivää ennen maratonia 2-3 km ja muutaman lyhyen pyrähdyksen.
- Citylle menossa
Kiitos vastauksesta.
Sitä vain vielä toistan, että auttaako tuollainen nopeiden, kieli vyön alla juostujen, lenkkien juokseminen mitenkään itse maratonjuoksua.
Aukaisevatko spurttilenkit sopivasti paikkoja?
Lyövätkö ne paikat inhottavasti lukkoon?
Onko niistä minkäänlaista apua kestävyyden kannalta?
Eli onko niistä mitään hyötyä näinä viime viikkoina?
On tää vaikeeta...:) - misu
Citylle menossa kirjoitti:
Kiitos vastauksesta.
Sitä vain vielä toistan, että auttaako tuollainen nopeiden, kieli vyön alla juostujen, lenkkien juokseminen mitenkään itse maratonjuoksua.
Aukaisevatko spurttilenkit sopivasti paikkoja?
Lyövätkö ne paikat inhottavasti lukkoon?
Onko niistä minkäänlaista apua kestävyyden kannalta?
Eli onko niistä mitään hyötyä näinä viime viikkoina?
On tää vaikeeta...:)niistä viime hetken treeneistä enää kunnon kannalta ole hyötyä. haittaa vain voi olla, jos liian kovaa treenaa. minulla viimeisen viikon spurttien tarkoituksena on hieman "terävöittää" juoksua, kun tankkauksesta ja lepäilystä tulee hieman löysä olo. eikä ne spurtit ole kuin noin 50 m pituisia.
- Seppo
misu kirjoitti:
niistä viime hetken treeneistä enää kunnon kannalta ole hyötyä. haittaa vain voi olla, jos liian kovaa treenaa. minulla viimeisen viikon spurttien tarkoituksena on hieman "terävöittää" juoksua, kun tankkauksesta ja lepäilystä tulee hieman löysä olo. eikä ne spurtit ole kuin noin 50 m pituisia.
Kyllä niillä viimesen viikon spurteilla aukastaan vain vähän paikkoja ja haetaan sitä terävyyttä. Jos isompaa hyötyä hakee, niin olis pitäny tehä jo aikasemmin.
- Citylle menijä
Seppo kirjoitti:
Kyllä niillä viimesen viikon spurteilla aukastaan vain vähän paikkoja ja haetaan sitä terävyyttä. Jos isompaa hyötyä hakee, niin olis pitäny tehä jo aikasemmin.
Oikeastaan tämä edellinen oli jotensakin toivottu vastaus minulle, koska paikat ovat pikkaisen tukossa ja mietin pitäisikö niitä irrotella lenkkispurteilla.
Eli hyvä, etteivät paikat mene enemmän tukkoon, jos vetelen pari vitosta normaalia nylkkyvauhtia ripeämmin eli aikasten lujaa!
Lähtökohtainen pelkoni nimittäin oli se, että spurttailu maratonin alla olisi toiseksi pahin vaihtoehto tuhota koko juoksu. Se pahinhan on, että vetää 30 kilsan lenkkejä parilla viimeisellä viikolla ja on sitten jumissa itse päämatkalla. - Seppo
Citylle menijä kirjoitti:
Oikeastaan tämä edellinen oli jotensakin toivottu vastaus minulle, koska paikat ovat pikkaisen tukossa ja mietin pitäisikö niitä irrotella lenkkispurteilla.
Eli hyvä, etteivät paikat mene enemmän tukkoon, jos vetelen pari vitosta normaalia nylkkyvauhtia ripeämmin eli aikasten lujaa!
Lähtökohtainen pelkoni nimittäin oli se, että spurttailu maratonin alla olisi toiseksi pahin vaihtoehto tuhota koko juoksu. Se pahinhan on, että vetää 30 kilsan lenkkejä parilla viimeisellä viikolla ja on sitten jumissa itse päämatkalla.Jos paikat tuntuu olevan jumissa ja juoksu on muutenkin jäykän tuntusta, niin ota esimerkiksi neljä päivää nyt kevyemmin. Kunto ei katoa mihinkään vaan paranee vaan. Vaikka näin: Lepo, juoksu 20min hiljaa kevyttä, Lepo, Juoksu 30min ja lopussa pari kiihdytystä. Tolla tavalla pitäs jalkojen saada tarpeeksi aikaa palautua. Juoksujen jälkeen venyttele hieman. Ens viikon lopussa voit sitten ottaa muutaman 400m vedon rennolla vauhdilla joka aukasee hieman juoksua. Vetoja ei saa olla montaa ja ne pitää tosissaan olla sellasta reipasta mutta rentoa vauhtia. Jos vedät liian kovaa, niin oot taas hieman jumissa. Sitten sellasta pientä sievää "harjottelua" kohti HCM:ää.
- Citylle menossa
Seppo kirjoitti:
Jos paikat tuntuu olevan jumissa ja juoksu on muutenkin jäykän tuntusta, niin ota esimerkiksi neljä päivää nyt kevyemmin. Kunto ei katoa mihinkään vaan paranee vaan. Vaikka näin: Lepo, juoksu 20min hiljaa kevyttä, Lepo, Juoksu 30min ja lopussa pari kiihdytystä. Tolla tavalla pitäs jalkojen saada tarpeeksi aikaa palautua. Juoksujen jälkeen venyttele hieman. Ens viikon lopussa voit sitten ottaa muutaman 400m vedon rennolla vauhdilla joka aukasee hieman juoksua. Vetoja ei saa olla montaa ja ne pitää tosissaan olla sellasta reipasta mutta rentoa vauhtia. Jos vedät liian kovaa, niin oot taas hieman jumissa. Sitten sellasta pientä sievää "harjottelua" kohti HCM:ää.
No, hyvä tietää, että en lähde enää juoksemaan vitosta ylikisavauhdilla. Luulin, että sellainen vielä tässä vaiheessa terävöittää kuntoa ja aukaisee talven aikana jumiin köpöteltyjä paikkoja. Siis lyhyitä spurtteja silloin tällöin vielä ensi viikko.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset
"Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-27399166Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta
Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir3737947Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/84070681615657William ja Sonja Aiello ERO
Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!542353Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."
Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun62091Se siitä sitten
Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy821740Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"
Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan201688Ihastumisesta kertominen
Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi921427Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon
Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.4381358Harvoin julkisuudessa nähty Jari Sillanpää, 56, julkaisi uusia kuvia - Karisti Suomen pölyt jaloista
Huumekohun jälkeen matalaa profiilia pitänyt Jari "Siltsu" Sillanpää on ollut vaitonainen elämästään. Tänä keväänä miehen some on ollut hiljainen. Nyt71283