Maratonviimeistely

Citylle menossa

Hei!
Kuulin "asiantuntijan" kommentin, jonka mukaan maratonille kannattaa viimeistellä ottamalla vain tiukkoja vitosen vetoja kieli vyön alla. Näin siis pitäisi tehdä pari kolme viikkoa ennen kisaa. Sitten viimeisen viikon ohjelmaan korkeintaan pari puolen tunnin hölkkää.
Miltäs kuulostaa, nettivalmentajat?
Eli kannattaako 2-3 viikkoa ennen kisaa enää juosta yhtäkään 20-30 kilometrin lenkkiä millään vauhdilla?
Kiitos vastauksista!

7

893

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • misu

      itse juoksen viimeisen pitkän lenkin kaksi viikkoa ennen maratonia, seuraavalla viikolla vähennän viikkokilometrit puoleen ja viimeisellä viikolla en enää juokse kuin pari päivää ennen maratonia 2-3 km ja muutaman lyhyen pyrähdyksen.

      • Citylle menossa

        Kiitos vastauksesta.

        Sitä vain vielä toistan, että auttaako tuollainen nopeiden, kieli vyön alla juostujen, lenkkien juokseminen mitenkään itse maratonjuoksua.

        Aukaisevatko spurttilenkit sopivasti paikkoja?
        Lyövätkö ne paikat inhottavasti lukkoon?
        Onko niistä minkäänlaista apua kestävyyden kannalta?
        Eli onko niistä mitään hyötyä näinä viime viikkoina?
        On tää vaikeeta...:)


      • misu
        Citylle menossa kirjoitti:

        Kiitos vastauksesta.

        Sitä vain vielä toistan, että auttaako tuollainen nopeiden, kieli vyön alla juostujen, lenkkien juokseminen mitenkään itse maratonjuoksua.

        Aukaisevatko spurttilenkit sopivasti paikkoja?
        Lyövätkö ne paikat inhottavasti lukkoon?
        Onko niistä minkäänlaista apua kestävyyden kannalta?
        Eli onko niistä mitään hyötyä näinä viime viikkoina?
        On tää vaikeeta...:)

        niistä viime hetken treeneistä enää kunnon kannalta ole hyötyä. haittaa vain voi olla, jos liian kovaa treenaa. minulla viimeisen viikon spurttien tarkoituksena on hieman "terävöittää" juoksua, kun tankkauksesta ja lepäilystä tulee hieman löysä olo. eikä ne spurtit ole kuin noin 50 m pituisia.


      • Seppo
        misu kirjoitti:

        niistä viime hetken treeneistä enää kunnon kannalta ole hyötyä. haittaa vain voi olla, jos liian kovaa treenaa. minulla viimeisen viikon spurttien tarkoituksena on hieman "terävöittää" juoksua, kun tankkauksesta ja lepäilystä tulee hieman löysä olo. eikä ne spurtit ole kuin noin 50 m pituisia.

        Kyllä niillä viimesen viikon spurteilla aukastaan vain vähän paikkoja ja haetaan sitä terävyyttä. Jos isompaa hyötyä hakee, niin olis pitäny tehä jo aikasemmin.


      • Citylle menijä
        Seppo kirjoitti:

        Kyllä niillä viimesen viikon spurteilla aukastaan vain vähän paikkoja ja haetaan sitä terävyyttä. Jos isompaa hyötyä hakee, niin olis pitäny tehä jo aikasemmin.

        Oikeastaan tämä edellinen oli jotensakin toivottu vastaus minulle, koska paikat ovat pikkaisen tukossa ja mietin pitäisikö niitä irrotella lenkkispurteilla.

        Eli hyvä, etteivät paikat mene enemmän tukkoon, jos vetelen pari vitosta normaalia nylkkyvauhtia ripeämmin eli aikasten lujaa!

        Lähtökohtainen pelkoni nimittäin oli se, että spurttailu maratonin alla olisi toiseksi pahin vaihtoehto tuhota koko juoksu. Se pahinhan on, että vetää 30 kilsan lenkkejä parilla viimeisellä viikolla ja on sitten jumissa itse päämatkalla.


      • Seppo
        Citylle menijä kirjoitti:

        Oikeastaan tämä edellinen oli jotensakin toivottu vastaus minulle, koska paikat ovat pikkaisen tukossa ja mietin pitäisikö niitä irrotella lenkkispurteilla.

        Eli hyvä, etteivät paikat mene enemmän tukkoon, jos vetelen pari vitosta normaalia nylkkyvauhtia ripeämmin eli aikasten lujaa!

        Lähtökohtainen pelkoni nimittäin oli se, että spurttailu maratonin alla olisi toiseksi pahin vaihtoehto tuhota koko juoksu. Se pahinhan on, että vetää 30 kilsan lenkkejä parilla viimeisellä viikolla ja on sitten jumissa itse päämatkalla.

        Jos paikat tuntuu olevan jumissa ja juoksu on muutenkin jäykän tuntusta, niin ota esimerkiksi neljä päivää nyt kevyemmin. Kunto ei katoa mihinkään vaan paranee vaan. Vaikka näin: Lepo, juoksu 20min hiljaa kevyttä, Lepo, Juoksu 30min ja lopussa pari kiihdytystä. Tolla tavalla pitäs jalkojen saada tarpeeksi aikaa palautua. Juoksujen jälkeen venyttele hieman. Ens viikon lopussa voit sitten ottaa muutaman 400m vedon rennolla vauhdilla joka aukasee hieman juoksua. Vetoja ei saa olla montaa ja ne pitää tosissaan olla sellasta reipasta mutta rentoa vauhtia. Jos vedät liian kovaa, niin oot taas hieman jumissa. Sitten sellasta pientä sievää "harjottelua" kohti HCM:ää.


      • Citylle menossa
        Seppo kirjoitti:

        Jos paikat tuntuu olevan jumissa ja juoksu on muutenkin jäykän tuntusta, niin ota esimerkiksi neljä päivää nyt kevyemmin. Kunto ei katoa mihinkään vaan paranee vaan. Vaikka näin: Lepo, juoksu 20min hiljaa kevyttä, Lepo, Juoksu 30min ja lopussa pari kiihdytystä. Tolla tavalla pitäs jalkojen saada tarpeeksi aikaa palautua. Juoksujen jälkeen venyttele hieman. Ens viikon lopussa voit sitten ottaa muutaman 400m vedon rennolla vauhdilla joka aukasee hieman juoksua. Vetoja ei saa olla montaa ja ne pitää tosissaan olla sellasta reipasta mutta rentoa vauhtia. Jos vedät liian kovaa, niin oot taas hieman jumissa. Sitten sellasta pientä sievää "harjottelua" kohti HCM:ää.

        No, hyvä tietää, että en lähde enää juoksemaan vitosta ylikisavauhdilla. Luulin, että sellainen vielä tässä vaiheessa terävöittää kuntoa ja aukaisee talven aikana jumiin köpöteltyjä paikkoja. Siis lyhyitä spurtteja silloin tällöin vielä ensi viikko.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset

      "Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-2
      Maailman menoa
      739
      9166
    2. Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta

      Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir
      Maailman menoa
      373
      7947
    3. Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa

      https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/8407068
      Maailman menoa
      161
      5657
    4. William ja Sonja Aiello ERO

      Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!
      Kotimaiset julkkisjuorut
      54
      2353
    5. Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."

      Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun
      Kotimaiset julkkisjuorut
      6
      2091
    6. Se siitä sitten

      Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy
      Ikävä
      82
      1740
    7. Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"

      Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan
      Kotimaiset julkkisjuorut
      20
      1688
    8. Ihastumisesta kertominen

      Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi
      Ihastuminen
      92
      1427
    9. Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon

      Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.
      Maailman menoa
      438
      1358
    10. Harvoin julkisuudessa nähty Jari Sillanpää, 56, julkaisi uusia kuvia - Karisti Suomen pölyt jaloista

      Huumekohun jälkeen matalaa profiilia pitänyt Jari "Siltsu" Sillanpää on ollut vaitonainen elämästään. Tänä keväänä miehen some on ollut hiljainen. Nyt
      Kotimaiset julkkisjuorut
      7
      1283
    Aihe