Maratonviimeistely

Kiitos vastauksesta.

Sitä vain vielä toistan, että auttaako tuollainen nopeiden, kieli vyön alla juostujen, lenkkien juokseminen mitenkään itse maratonjuoksua.

Aukaisevatko spurttilenkit sopivasti paikkoja?
Lyövätkö ne paikat inhottavasti lukkoon?
Onko niistä minkäänlaista apua kestävyyden kannalta?
Eli onko niistä mitään hyötyä näinä viime viikkoina?
On tää vaikeeta...:)

Citylle menossa kirjoitti:

Kiitos vastauksesta.

Sitä vain vielä toistan, että auttaako tuollainen nopeiden, kieli vyön alla juostujen, lenkkien juokseminen mitenkään itse maratonjuoksua.

Aukaisevatko spurttilenkit sopivasti paikkoja?
Lyövätkö ne paikat inhottavasti lukkoon?
Onko niistä minkäänlaista apua kestävyyden kannalta?
Eli onko niistä mitään hyötyä näinä viime viikkoina?
On tää vaikeeta...:)

Lue lisää

niistä viime hetken treeneistä enää kunnon kannalta ole hyötyä. haittaa vain voi olla, jos liian kovaa treenaa. minulla viimeisen viikon spurttien tarkoituksena on hieman "terävöittää" juoksua, kun tankkauksesta ja lepäilystä tulee hieman löysä olo. eikä ne spurtit ole kuin noin 50 m pituisia.

misu kirjoitti:

niistä viime hetken treeneistä enää kunnon kannalta ole hyötyä. haittaa vain voi olla, jos liian kovaa treenaa. minulla viimeisen viikon spurttien tarkoituksena on hieman "terävöittää" juoksua, kun tankkauksesta ja lepäilystä tulee hieman löysä olo. eikä ne spurtit ole kuin noin 50 m pituisia.

Lue lisää

Kyllä niillä viimesen viikon spurteilla aukastaan vain vähän paikkoja ja haetaan sitä terävyyttä. Jos isompaa hyötyä hakee, niin olis pitäny tehä jo aikasemmin.

Seppo kirjoitti:

Kyllä niillä viimesen viikon spurteilla aukastaan vain vähän paikkoja ja haetaan sitä terävyyttä. Jos isompaa hyötyä hakee, niin olis pitäny tehä jo aikasemmin.

Oikeastaan tämä edellinen oli jotensakin toivottu vastaus minulle, koska paikat ovat pikkaisen tukossa ja mietin pitäisikö niitä irrotella lenkkispurteilla.

Eli hyvä, etteivät paikat mene enemmän tukkoon, jos vetelen pari vitosta normaalia nylkkyvauhtia ripeämmin eli aikasten lujaa!

Lähtökohtainen pelkoni nimittäin oli se, että spurttailu maratonin alla olisi toiseksi pahin vaihtoehto tuhota koko juoksu. Se pahinhan on, että vetää 30 kilsan lenkkejä parilla viimeisellä viikolla ja on sitten jumissa itse päämatkalla.

Citylle menijä kirjoitti:

Oikeastaan tämä edellinen oli jotensakin toivottu vastaus minulle, koska paikat ovat pikkaisen tukossa ja mietin pitäisikö niitä irrotella lenkkispurteilla.

Eli hyvä, etteivät paikat mene enemmän tukkoon, jos vetelen pari vitosta normaalia nylkkyvauhtia ripeämmin eli aikasten lujaa!

Lähtökohtainen pelkoni nimittäin oli se, että spurttailu maratonin alla olisi toiseksi pahin vaihtoehto tuhota koko juoksu. Se pahinhan on, että vetää 30 kilsan lenkkejä parilla viimeisellä viikolla ja on sitten jumissa itse päämatkalla.

Lue lisää

Jos paikat tuntuu olevan jumissa ja juoksu on muutenkin jäykän tuntusta, niin ota esimerkiksi neljä päivää nyt kevyemmin. Kunto ei katoa mihinkään vaan paranee vaan. Vaikka näin: Lepo, juoksu 20min hiljaa kevyttä, Lepo, Juoksu 30min ja lopussa pari kiihdytystä. Tolla tavalla pitäs jalkojen saada tarpeeksi aikaa palautua. Juoksujen jälkeen venyttele hieman. Ens viikon lopussa voit sitten ottaa muutaman 400m vedon rennolla vauhdilla joka aukasee hieman juoksua. Vetoja ei saa olla montaa ja ne pitää tosissaan olla sellasta reipasta mutta rentoa vauhtia. Jos vedät liian kovaa, niin oot taas hieman jumissa. Sitten sellasta pientä sievää "harjottelua" kohti HCM:ää.

Seppo kirjoitti:

Jos paikat tuntuu olevan jumissa ja juoksu on muutenkin jäykän tuntusta, niin ota esimerkiksi neljä päivää nyt kevyemmin. Kunto ei katoa mihinkään vaan paranee vaan. Vaikka näin: Lepo, juoksu 20min hiljaa kevyttä, Lepo, Juoksu 30min ja lopussa pari kiihdytystä. Tolla tavalla pitäs jalkojen saada tarpeeksi aikaa palautua. Juoksujen jälkeen venyttele hieman. Ens viikon lopussa voit sitten ottaa muutaman 400m vedon rennolla vauhdilla joka aukasee hieman juoksua. Vetoja ei saa olla montaa ja ne pitää tosissaan olla sellasta reipasta mutta rentoa vauhtia. Jos vedät liian kovaa, niin oot taas hieman jumissa. Sitten sellasta pientä sievää "harjottelua" kohti HCM:ää.

Lue lisää

No, hyvä tietää, että en lähde enää juoksemaan vitosta ylikisavauhdilla. Luulin, että sellainen vielä tässä vaiheessa terävöittää kuntoa ja aukaisee talven aikana jumiin köpöteltyjä paikkoja. Siis lyhyitä spurtteja silloin tällöin vielä ensi viikko.