Oon ihan liian laiha pituuteeni verrattuna, oon kyllä ollu pienestä asti siro ja hoikka, mut en koe itteeni kauniiks näin laihana enkä mitenkään tiedä mistä vois saada lisää painoa?? Onks se sit se lihas massa jolla sitä saa? Syön normaalisti, ehkä vähän epämääräsesti, vaikka jotain makeaa tulee syötyä ruuan sijasta yms. Jos alkaisin käymään salilla ni mitä sit pitäs syödä? Ja et sitä lihasta sit tulis.. Läskiäkin sais tulla!
Kuinka saada paksummat jalat?
Whatt can i do?
104159
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Minä tahdon myös lihaa jalkoihin, ovat niin luikut!!
Syö enemmän niin eiköhän sitä läskiä kerry kinttuihinkin. Lienee tosin hiukan yksilöllistä mihin se mieluiten hakeutuu.
Noku ei taida hakeutua mihinkään.. Se tässä onkin ongelmana, pienet luut on ja siro oon ollu pienestä asti, mut kai jokun keino ois sitä läskiä saada, tai oispa..
mäkijuoksua, crosstraineria/kuntopyörää kovalla vastuksella ja jalkaprässejä
Mitä pitäs sit kuntoillessa syödä? Ja voiko syödä heti kuntoilun jälkeen? :)
Kuntoilun aikana ei syödä ( tulis mahaähky), vaan nautitaan nestettä. Tuntia ennen kuntoilua voi syödä
Heti kuntoilun jälkeen on hyvä syödä proteiinipitoista ruokaa tai palautusjuomaa, jotta lihakset säilyvät. Sinä voit syödä nähtävästi myös hiilihydraatteja, kun et halua laihtua (et joudu ketoosiin)
"Urheillessa lihasten proteiinirakenteita hajoaa. Proteiini auttaa lihaksia palautumaan rasituksesta. Kun nauttii 20–30 grammaa proteiinia tunnin kuluessa harjoituksen päättymisestä, proteiini auttaa kehoa korjaamaan lihassoluja, ja voimat palautuvat paremmin"
http://www.hs.fi/omaelama/artikkeli/Tankkaus treenin jälkeen/1329103639060
"Ruokavalio vaikuttaa ratkaisevasti palautumiseen. Hiilihydraattivarastot on täytettävä heti harjoittelun jälkeen, sillä elimistö kerää lepojakson aikana polttoainetta seuraavaan treeniin.Jotta palautuminen tehostuisi, hiilihydraatit on nautittava puolen tunnin kuluessa treenaamisesta.
Lihakset tarvitsevat proteiinia korjautumiseen. Sen tarve on suunnilleen neljännesgramma painokiloa kohti eli 60-kiloisella naisella noin 15 grammaa. Proteiinia pitäisi nauttia tunnin kuluessa treenistä"
http://kuntoplus.fi/treeni/10-niksia-palautumiseen
Kiitos paljon! Joo sanoin varmaan vähä hassusti ton, mutta nii tarkoitinkin kuntoilun jälkeistä syömistä tai mitä ennen syödä :-) kiitos! Paljon apua sain tosta! Koska koskaan ennen en oo niinsanotusti alottanut säännöllistä kuntoilua, nyt on vaan pakko, pistää silmiin jo nämä tikku jalat!
kyykkyä kolmesti viikossa paljon ruokaa
Kiitti vastauksista! Enköhän ala nyt sitten treenailemmaan :-)
siinä hyvä reeniohjelma millä lihaa jalkoihin: http://adf.ly/Ei71u