Koko ajan tajuaa uusia asioita, sitten kokee aina morkkiksia ties mistä "voiei, miksen valinnut sittenkin sitä ja sitä ruoka-ainetta koska oli ravinto-arvoiltaan parempi" ymsyms.. Pläääähh! Nyt vihdoin saanu jojottelut aika kuriin, tai koitan saada (normipainoinen olen silti), eli tietty kalorimäärä jonka puitteissa syön että paino tippuisi muutamia kiloja ajan kanssa hiljalleen..
miltä kuulostaa tämän päiväinen ruokavalio esim?
-maitorahkaa yht. 500g
-raejuustoa 400g, rasvaton
-200 g mustaherukoita
-salaattia 200g
-kanaa n. 100g
-fetaa n. 40 g
-sinihomejuustokastike 40 g......
-omegat plus muut vitamiinit
en tiennyt että tuossa sinihomejuustokastikkeessa oli n. 500 kaloria per sata grammaa!!! järkytyin ja nyt poden huonoa omaatuntoa. laskin silti että kalorimäärä on juuri sen, minkä asetin itselleni joten onko sillä väliä, lihonko? apua.
miltä kuulostaa tämän päiväinen ruokavalio esim?
-maitorahkaa yht. 500g
-raejuustoa 400g, rasvaton
-200 g mustaherukoita
-salaattia 200g
-kanaa n. 100g
-fetaa n. 40 g
-sinihomejuustokastike 40 g......
-omegat plus muut vitamiinit
en tiennyt että tuossa sinihomejuustokastikkeessa oli n. 500 kaloria per sata grammaa!!! järkytyin ja nyt poden huonoa omaatuntoa. laskin silti että kalorimäärä on juuri sen, minkä asetin itselleni joten onko sillä väliä, lihonko? apua.
Vastaukset 2
Vanhimmat
et tod liho :D chillaa oikeesti
Hei stressaantunut! Sinihomejuustokastike ei tee tuosta päivästäsi huonoa. Kasviksia, hedelmiä ja marjoja yhteensä voisi olla enemmänkin, nyt niitä on 400 grammaa. Samoin kuidut jäävät alle 15 gramman. Kirjasin nuo esimerkkiruokasi Kiloklubin ruokapäiväkirjaan, ja päiväsi näyttää tavalliselta hyvin vähähiilihydraattista ruokavaliota noudattavan ruokapäivältä. Tuosta rasvaisesta kastikkeesta huolimatta saat ehkä hiukan yllättäen liian vähän rasvaa, sitä kertyy vain 30 grammaa. Etenkin, jos hiilihydraatteja on noin vähän, rasvaa pitäisi lisätä reilusti.
Kaloreita saat koko päivästä hiukan yli 1100, eli enemmänkin voisit saada. Yleensä alin missään suositeltu minimi ilman ateriankorvikkeita on 1200 kcal, ja pysyvän painonpudotuksen takia olisi hyvä saada jopa enemmänkin. Alle 1500 kcal:lla nälkä alkaa helposti vaivata, mikä voi saada lopettamaan laihdutuksen.
Siitä voit olla varma, että tuolla ruokavaliolla et liho, koska kalorimäärä on noin matala. Sinun kannattaa alkaa käyttää jotain ruokapäiväkirjaa esimerkiksi netissä (Kiloklubi, Kalorilaskuri tms.) jotta näet paljonko kaloreita ja ravintoaineita todella saat. Kalorimäärä saattaa jäädä yllättävänkin pieneksi vaikka ruokavalio tuntuisi itsestä lihottavalta. Tuokin päivä näyttää sen.