Hei :)
Olen 16vuotias tyttö. Olen harrastanut mm.jalkapalloa 8 vuotta mutta se jäi tuossa parivuotta sitten.. Sen jälkeen olen oikeastaan vaan maannut. Eli ollut tekemättä mitään.
Nyt olen kuitenkin n. 6kk ajan kävellyt n. 1-2h lenkkejä. Olen nyt myös n. 2viikkoa juossut. Ekan kerran kun juoksin / hölkkäsin jaksoin todella hyvin n. 2kilometriä yhtäputkea. Sen jälkeen olen kuitenkin joutunut joka kerta pysähtymään viimeistään 500metrin kohdalla ja jatkaa kävellen.
Miten nopeasti kunto nousee juostessa? Minulla on n.5kiloa ylipainoa ja haluaisin saada myös sen pois.
Ekan kerran kun juoksin jalkani tulivat todella kipeiksi. Tänään kun juoksin jaksoin yhtäputkea n. 500metriä ja oli taas pakko pysähtyä kun vatsaan sattui ja kylkeä pisti ja henki ei kulkenut hyvin.
Minulla on astma. Kaipailisin neuvoja juoksun aloittamiseen. Kuinka nopeasti kunto nousee ja miten minun pitäisi toimia että kuntoni kasvaisi ja jaksaisin juosta kauemmin?
Mitään ei kuitenkaan oo vielä menetetty. Olen nuori ja uskoisin että nuorilla nousee kuntokin nopeammin?
Asiallisista vastauksista kiittäen.
Olen 16vuotias tyttö. Olen harrastanut mm.jalkapalloa 8 vuotta mutta se jäi tuossa parivuotta sitten.. Sen jälkeen olen oikeastaan vaan maannut. Eli ollut tekemättä mitään.
Nyt olen kuitenkin n. 6kk ajan kävellyt n. 1-2h lenkkejä. Olen nyt myös n. 2viikkoa juossut. Ekan kerran kun juoksin / hölkkäsin jaksoin todella hyvin n. 2kilometriä yhtäputkea. Sen jälkeen olen kuitenkin joutunut joka kerta pysähtymään viimeistään 500metrin kohdalla ja jatkaa kävellen.
Miten nopeasti kunto nousee juostessa? Minulla on n.5kiloa ylipainoa ja haluaisin saada myös sen pois.
Ekan kerran kun juoksin jalkani tulivat todella kipeiksi. Tänään kun juoksin jaksoin yhtäputkea n. 500metriä ja oli taas pakko pysähtyä kun vatsaan sattui ja kylkeä pisti ja henki ei kulkenut hyvin.
Minulla on astma. Kaipailisin neuvoja juoksun aloittamiseen. Kuinka nopeasti kunto nousee ja miten minun pitäisi toimia että kuntoni kasvaisi ja jaksaisin juosta kauemmin?
Mitään ei kuitenkaan oo vielä menetetty. Olen nuori ja uskoisin että nuorilla nousee kuntokin nopeammin?
Asiallisista vastauksista kiittäen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
1) viisikiloa "ylipainoa" sinun iässäsi on vain plussa.
2) kysy lääkäriltä millaiset rajoitteet astma laittaa lenkkeilyysi.
3) venyttele ennen ja lenkin jälkeen
4) pidä lenkkien välissä lihashuoltopäivä ainakin 2krt viikossa, jolloin ainoastaan venyttelet ja max 3krt viikossa juoksua.
Yksi konsti kohottaa kuntoa: aloita lenkki n.5-8min kävelyllö ja juoksuosuus maltillisella vauhdilla. Hölkkää abaut 15min ja kövele 5min ja sen jälkeen 10min kevyttä hölkkää. Käänny kotia kohti ja kövele 5min jonka jälkeen peruslenkkivauhtia (astman rajotteet huomioiden) kotia kohti niin pitkälle kun jaksat ja loppumatka kävellen. Kävele viimeinen kilometri vaikka jaksaisit juosta senkin.
Sitten pikkuhiljaa kunnon kohetessa vähennät kävelyä, mutta et lisää vauhtia. Kun jaksat juosta rauhallisesti kympin ( alku ja loppukävely) niin rupeat juoksemaan yhden lyhyen ja himpun vauhdikkaamman lenkin (astman rajotteet huomioiden) viikossa. Ja sen jälkeen aina lihashuoltopäivä.
Kiitos vastauksestasi.
Voiko lihashuoltopäiviä pitää peräkkäisinä päivinä esim. lauantai ja sunnuntai? Vai voiko kehoni peräkkäisinä päivinä ''unohtaa'' juoksemisen?
Vai pitäisikö lihashuoltopäivät sijoittaa esim. maanantai ja perjantai vai? Onko sillä niin väliä?
Tulin just 1,40h lenkiltä. Välillä hölkkäsin, välillä kävelin ja kaks kertaa juoksin niin kovaa ku lähti. Tuli kyllä mahtavat fiilikset mut noi lenkkarit jotenki hankaa pikkuvarpaita vaikka ovat adidaksen laatulenkkarit tosin ovat melko uudet niin voi siitäkin olle etteivät oo vielä muotoutuneet mun jaloille :)
Nyt jo huomaa kun on n.2viikkoa n.6kertaa juossut kuinka siihen jää koukkuun! Tänään huomasin ekan kerran että kun juoksin ja aloin kävellä niin kävely tuntu ihan tylsältä ja oli pakko jatkaa juoksemista : D
Jos et jaksa juosta kuin 500 m - 2000 m ja hengästyt kovin, niin olisiko vauhti liian kova? (Tietysti astmakin vaikuttaa) Hölkkää alkuun rauhallista vauhtia. Ja jos on juossut vasta 2 vko:a niin ei tarvitse vielä ottaa intervalleja ja juosta niin kovaa kun lähtee. Ehkä lenkkisi on liian pitkiä näin alkuun vaikka sulla kyllä on kävelyä puoli vuotta pohjalla, joten on jo jonkinlainen pohjakunto kehittynyt. Ja vuorottele kävelyä ja juoksua kuten joku jo neuvoikin, sykekin pysyy alempana. Rauhallinen aloitus auttaa myös siihen, että jalat ei niin kipeydy, eikä tule rasitusvammoja.
Lihashuoltopäiviä kannattaa pitää esim. torstai ja lauantai tai vaikka tiistai ja perjantai.