Hengitys?

minä

Aloittelen hölkkäharrastusta, ja ongelmana tuntuu olevan ettei saa tarpeeksi happea.
Millähän tekniikalla saisi parhaiten parannettua hapenottokykyä?
Nyt tuntuu, että reipasta kävelyä voi vetää vaikka päivän, mutta jos vähänkään juoksee niin heti on voimat loppu.
Olisiko intervalleista apua tähän?
Nyt kyllä mennyt siihen, että vähän aikaa jaksaa juosta ja sitten pitää kävellä ja tasata hengitystä.
Kertokaahan neuvoja?

3

573

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • hilla

      Juokse hitaammin. Jos pystyt kävelemään reippaasti hengästymättä, pystyt myös juoksemaan samaa vauhtia hengästymättä. Aloittelijan pitäisi hölkätä sellaista vauhtia että kävelijätkin porhaltavat ohi. Intervallit eivät paranna peruskuntoa ja hapenottokykyä, jota nyt eniten alussa tarvitset.

      • minä

        Kiitos vaan hillalle neuvoista :)
        Kyllä se pitää myöntää, että on vain NIIN huonossa kunnossa :)
        Hitaammalla vauhdilla juoksu sujuu, mutta jännä juttu että kokoajan on sellainen tunne että joutuu jarruttamaan juoksua?
        ja sitten juoksu muuttuu sellaiseksi "tökkiväksi"?
        Nopeammalla vauhdilla tuntuisi juoksu "rullaavan" paremmin.


      • Ilkka
        minä kirjoitti:

        Kiitos vaan hillalle neuvoista :)
        Kyllä se pitää myöntää, että on vain NIIN huonossa kunnossa :)
        Hitaammalla vauhdilla juoksu sujuu, mutta jännä juttu että kokoajan on sellainen tunne että joutuu jarruttamaan juoksua?
        ja sitten juoksu muuttuu sellaiseksi "tökkiväksi"?
        Nopeammalla vauhdilla tuntuisi juoksu "rullaavan" paremmin.

        Näin se juuri meneekin. Peruskuntovauhtinen juoksu tuntuu yleensä jarruttelulta. Se vauhti mikä "tuntuu parhaalta" on yleensä jo vauhtikestävyysalueella.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset

      "Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-2
      Maailman menoa
      739
      9230
    2. Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta

      Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir
      Maailman menoa
      374
      8074
    3. Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa

      https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/8407068
      Maailman menoa
      162
      5850
    4. William ja Sonja Aiello ERO

      Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!
      Kotimaiset julkkisjuorut
      54
      2409
    5. Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."

      Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun
      Kotimaiset julkkisjuorut
      6
      2127
    6. Se siitä sitten

      Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy
      Ikävä
      82
      1769
    7. Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"

      Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan
      Kotimaiset julkkisjuorut
      20
      1710
    8. Ihastumisesta kertominen

      Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi
      Ihastuminen
      92
      1486
    9. Harvoin julkisuudessa nähty Jari Sillanpää, 56, julkaisi uusia kuvia - Karisti Suomen pölyt jaloista

      Huumekohun jälkeen matalaa profiilia pitänyt Jari "Siltsu" Sillanpää on ollut vaitonainen elämästään. Tänä keväänä miehen some on ollut hiljainen. Nyt
      Kotimaiset julkkisjuorut
      7
      1458
    10. Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon

      Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.
      Maailman menoa
      440
      1393
    Aihe