Minulla on vähän semmoinen ongelma, että olen lihonut noin 20kg vuoden sisällä, tupakoin ja käytän e-pillereitä. Elikkäs kyseessä on semmoinen yhdistelmä, että varmaan kohta sydän pysähtyy ja tiedän sen, mutta en vain saa itseäni laihduttamaan. Onko kellään vinkkejä tähän, kun olen jo kerran aloittanut Painonvartijoissa ja repsahtanut kesken ohjelman, ja syön ihan päin helvettiä, vaikka tiedän, että ruokailutottumuksiin pitäisi saada isoja muutoksia myös pitkällä aikatähtäimellä? Lisäksi luulisi, että tällä määrällä vinoilua sukulaisten taholta olisin jo pelkästä näyttämisenhalusta ryhtynyt laihduttamaan, mutta kun ei..Alkuun pääseminen on vaikeinta, sen tiedän koska olen kerran aikaisemmin onnistunut laihduttamaan 10kg, mutta nyt se ei tunnu onnistuvan alkuunkaan.
Neuvoja laihduttamisen aloittamiseen?
Paula
51524
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
..luontaistuotteita? Et varmaankaan. Kannattaa kokeilla. Kokeiliminen ei maksa mitään, periaatteessa.
lukase toi nopan kirjottama " TOIMII ! " -vinkki. Siin on aika näpsäkät ja todellaki toimivat ja helpot kikat laihtumiseen. itekki olen kokeillut niitä hyvin tuloksin. :)
http://www.biovita.fi/suomi/tuotteet/painonhallinta.html
Miten voi olla noin? Couscous tehdään vehnästä. Vaalea leipä tehdään vehnästä. Toinen lihottaa, toinen ei?
"Korkea GI
Banaani, perunat, ranskanperunat, sipsit, valkoinen leipä, pulla, valkoinen riisi, monet aamiaismurot, spagetti, coca-cola ja muut makeutetut virvoitusjuomat, sokeri
Matala GI Useimmat vihannekset ja hedelmät, täysjyväviljatuotteet, kaura, ohra, ruskea riisi, parsakaali, couscous. "
olisiko helpompi ajatella, että muutat elämäntapojasi etkä laihduta. jo pelkän säännöllisen liikunnan aloittaminen vaikuttaa paljon vartaloosi. tee aluksi pieniä muutoksia kuten syö useammin kalaa , kalkkunaa tai broileria. lopeta kerman ja voin käyttö, käytä juustoa, jossa rasvaa alle 15% ja muita rasvattomia maitovalmisteita. koita syödä mahdollisimman paljon kasviksia, hedelmiä ja marjoja päivän aikana. laita niitä kaikkiin ruokiin mitä teet. vaihda vaalea leipä ruisleipään tai kokojyväleipiin. käytä tummaa riisiä ja pastaa. äläkä unohda perunaa. siitä tulee suhteessa vähän kaloreita. kannattaa syödä monta pientä ateriaa päivässä, mutta aina maha sopivan täyteen. jos yrität pitää nälässä itseäsi niin repsahdat varmasti. silloin tällöin herkut ovat vain hyväksi.
painonvartijoiden pistemäärät ovat niin pienet, että on vaikeaa syödä monipuolista ja tervellistä ruokaa niin vähillä pisteillä. lisäksi liikunnan harrastaminen on melkein mahdotonta sellaisilla energia määrillä. vaikka liikunnnasta saa 12 lisä pistettä, niin ne eivät riitä jos harrastaa vähän rankempaa liikuntaa yli 2-3 kertaa viikossa ja joka kestää tunnin kerrallaan. esim. aerobic tunnista saa 6 lisä pistettä. eli 12 pistettä tulee jo kahdesta tunnista. kuitenkin kulutat vielä 6-12 pisteen edestä kaloreita lisää kun käyt vielä 1-2 kertaa aerobicissä. lisäksi paljon liikuntaa harrastava tarvitsee monipuolista ruokaa lihastensa kehitykseen ja ylläpitämiseen.
ihanteellisin laihdutus tahti on enintään 1-1.5kg viikossa ja energia vaje olisi 500-700kcal. eli esim. 60kg painava nainen voisi syödä 22-26 pisteen edestä kun laihduttaa. kun oikeasti pisteitä olisi vain 18. 18 pistettä vastaa n. 900kcal, joka ei ole paljon. nainen kuluttaa keskimäärin päivässä 1800-2500kcal. mitä lihavampi olet niin sitä enemmän kulutus todellisuudessa on.