Moro! Olen 16v pojan kloppi. Olen 170cm ja 67kg. Kuntotestissä sain 30 vatsaa/30sec, 71 selkää/30sec, 20punnerrusta/30sec, 3 leukaa ja juoksin cooperissa 1950m/12min. Mitä kannattaisi tehdä että alkaisi tulokset paranemaan?
Olen nyt parin päivän ajan aloittanut tekemällä vatsoja 20 sarja joka aamu ja ilta aina ennen nukkumaan menoa sekä herätessä. Minkä painoisilla käsipainoilla kannattaisi aloittaa käsivoimien lisäys?
Olen nyt parin päivän ajan aloittanut tekemällä vatsoja 20 sarja joka aamu ja ilta aina ennen nukkumaan menoa sekä herätessä. Minkä painoisilla käsipainoilla kannattaisi aloittaa käsivoimien lisäys?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Leuka ei vaikuta kaksiselta, meinaan tuo tulos kolme.
Samoin cooperissa ei ole kehumista, varsinkin kun olet vielä noin kevytrakenteinen.
Etkö pidä juoksemisesta, vai mistä se on kiinni.
Peruskestävyyttä kannattaisi kehittää ja siinä kehittyisivät samalla monet muutkin asiat, aineenvaihdunta, sydän- ja verisuonisto, hiussuonisto, hengityskapasiteetti.
Keskivartaloa kannattaa kehittää monipuolisesti, paljon erilaisia liikkeitä.
Kannattaisi kehittää melkein kaikkea muuta kuin käsivoimia, mitä niillä tekee.
Leuat kasvaa leukoja vetämällä. Joku tankoviritys ovenpieleen.
Illalla ennen nukkumaan menoa treenaaminen on haitaksi. Voit sen lopettaa heti. Kroppa ottaa vaan kierroksia ja nukkuminen/palautuminen häiriintyy.
aamulla voit toki tehdä hieman jumppaa että kroppa heräisi mutta siitä ei enempää hyötyä ole.
Keskitä treenit sinne iltapäivään niin saat parhaimman hyödyn. Eli heti koulun jälkeen.
Lenkillä käyt 2-3 kertaa viikko niin rupeaa aerobinen puoli nousemaan ja jos nimenomaan haluat sitä cooper testiä paremmaksi niin tee vaikka 2x intervalli treeniä/viikko ja yksi kevyempi lenkki, vaikka kävellen.
Lihaskuntoa voi treenata ihan omaa painoa hyväksi käyttäen. Punnerruksia eri leveys otteilla, leuan vetoa eri oteleveyksillä, jalka kyykkyjä (laita vaikka painoja reppuun).