Juoksemaan?

jos polvet ovat kovin huonossa kunnossa, niin suosittelisin kyllä muuta lajia kuin juoksua. jos kuitenkin päätät aloittaa lenkkeilyn, hanki kunnon juoksulenkkarit, juuri sinun jalallesi ja askelluksellesi sopivat, ja juokse mieluiten pehmeillä alustoilla. huolehdi myös jalkojen lihaskunnosta ja venyttelystä ja tasapainota muilla lajeilla, esim. pyöräily, uinti, hiihto...paino ei ole ongelma, jos et ole reilusti ylipainoinen.

Jos sinulla on ongelmia polven ja selän kanssa, suosittelen keskustelua esim. fysioterapeutin kanssa. Tietyillä voimisteluliikkeillä heti lenkin jälkeen voit kenties ehkäistä kipuja.
Mitä itse juoksemiseen tulee, suosittelen seuraavanlaista kaavaa;
1) Harjoittele 2 kk juoksua kävelyn yhteydessä, esim. siten, että kävelet aluksi puolet ajasta ja hölkkäät pieniä pätkiä siinä ohessa. Lisää juoksun osuutta, kun kunto antaa myötä.
2) Siirry 3:n kk alussa pelkkiin juoksumatkoihin. Juokse aluksi 4-7 km kunnostasi riippuen, mielellään ainakin 3 kertaa viikossa.
3) Lisää vähitellen matka sellaiseksi, joka tuntuu sopivalta. Vältä ylilyöntejä - vaikka kymppi tuntuu joskus naurettavan helpolta, voi pitemmät lenkit viedä juoksuhalut kokonaan.

Muutama lisävinkki;

A) Älä säästä kengissä. Etsi asiantunteva myyjä, joka opastaa sinulle sopivat kengät.
B) Kramppeja ei voi välttää, varsinkaan alussa. Jalat yleensä tottuvat juoksuun vuosien mittaan ja vaiva katoaa kuin itsestään.
C) Sykemittari ei ole välttämätön, mutta siitä on usein apua. Koska olet kova kävelijä, olet tottunut matalaan sykkeeseen harjoittelussa (90-115). Juostessa helposti syke pamahtaa jopa 160-190 tasolle, jolloin elimistösi vetää käsijarrut päälle. Mikäli et halua käyttää mittaria, suosittelen lenkille tasaista maastoa ja hidasta vauhtia.
D) Älä juokse peräkkäisinä päivinä, vaan pyri pitämään aina vähintään yksi välipäivä - palautuminen on yllättävän hidasta, vaikka olo on mahtava juoksun jälkeen.

Tämä aika vuodesta on paras mahdollinen aika aloittaa lenkkeily, joten helteiden hellittäessä - lähde matkalle !