Eli olen siis 17v tyttö 160cm / 60kg. Haluaisin laihtua ja samalla myös ''kasvattaa'' lihaksia. En siis tahdo mitään muskeleita vaan vähän erottuvia lihaksia ja enemmän voimaa, eli tavallaan korvaisin läskit lihaksella. Mutta mietin että onko laihtumisen ja lihasten kasvattamisen yhdistäminen edes realistista?
Treenaisin siis kolme kertaa viikossa kotona tekemällä mm kyykkyjä ja askelkyykkyä painoilla, monipuolisia vatsalihasliikkeitä, punnerruksia ja leuanvetoa ymv. Ja kävisin lenkillä tai tekisin crosstrainerilla aerobista liikuntaa myös noin 3-4 kertaa viikossa.
Ruokavalio on siis mahdollisen puhdas ja syön 5 kertaa päivässä kolmen tunnin välein. Ruokavalioon kuuluu siis kaikki kevyt ja proteiinipitoinen kuten maitorahka, raejuusto, maustamaton kana, kasvikset, hedelmät, tonnikala, kananmuna yms.
En siis ole mikään asiantuntija joten ajattelin nyt kysyä ensin täältä että saako tolla tuloksia tai teenkö jotain väärin vai pitäskö tehdä jotain toisin. Ja ylipäätään että onko ton laihtumisen ja kiinteytymisen yhdistäminen edes mahdollista?
Eli kommenttia vaan.
Treenaisin siis kolme kertaa viikossa kotona tekemällä mm kyykkyjä ja askelkyykkyä painoilla, monipuolisia vatsalihasliikkeitä, punnerruksia ja leuanvetoa ymv. Ja kävisin lenkillä tai tekisin crosstrainerilla aerobista liikuntaa myös noin 3-4 kertaa viikossa.
Ruokavalio on siis mahdollisen puhdas ja syön 5 kertaa päivässä kolmen tunnin välein. Ruokavalioon kuuluu siis kaikki kevyt ja proteiinipitoinen kuten maitorahka, raejuusto, maustamaton kana, kasvikset, hedelmät, tonnikala, kananmuna yms.
En siis ole mikään asiantuntija joten ajattelin nyt kysyä ensin täältä että saako tolla tuloksia tai teenkö jotain väärin vai pitäskö tehdä jotain toisin. Ja ylipäätään että onko ton laihtumisen ja kiinteytymisen yhdistäminen edes mahdollista?
Eli kommenttia vaan.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Rasvan korvaaminen lihaksilla ei ole mikään helppo juttu, ei sellaista vaihtokauppaa voi ainakaan kovin helposti tehdä.
Minua ihmetyttää tuo toinen kappale kokonaisuudessaan, mitä oikein tarkoitat. "treenaisin", "kävisin lenkillä", Et siis tee vielä tuollaista, vaan suunnittelet tekeväsi,
Mutta ruokavalio "on mahdollisen puhdas". Se on siis jotain olemassa olevaa. Ruokavaliosi näyttää olevan mahdottoman terveellinen, kai laskit mukaan sipsit, lakritsit, jäätelöt ja pullakahvit. Jos niitä ei liiemmälti ole, niin ei sinulla mitään hätää ole.
Tuo harjoitusohjelma näyttää paperilla erittäin hyvältä, naiset eivät esimerkiksi paljon leukoja vedä.
Laita tuo harjoitusohjelma käyntiin ei siinä mitään vikaa ole, mutta hyvin kunnianhimoinen se on. Ainoa mitä siihen lisäisin, olisi liikkuvuusharjoituksia, pitkät lihakset saavat ihmisen näyttämään hoikalta. "monipuolisia vatsalihasliikkeitä" se on hyvä, toivottavasti siihen sisältyy liikkeitä, joissa on mukana myös venyttävä osa, kuten jooga - tai pilatestyyppisessä harjoituksessa yleensä on.
Suosittelen että otat yhden päämäärän kerrallaan. 1 leuka. 10 lantionnostoa. 5 km juoksu/kävely. tms. Paperilla tuollaisia harjoitusohjelmia on helppo laatia, mutta niiden oikeasti totetuttaminen ja toistaminen ja motivaation ylläpitäminen päivästä toiseen, kuukaudesta toiseen, vuodesta toiseen... Siinä se juttu on.
No sitten kun kyllästyt tuohon tyyliin niin teet välillä lepoviikon ja senjälkeen pari kertaa viikossa juoksuharjoituksen jossa teet kovia intervalleja, eikä muuta. Ne saa hormonit liikkeelle ja tekee jalkoihin voimaa ja kiinteyttä myös. Eikä kyllästytä aina samat treenit. Muutenkin, muista aina välillä levätä viikko ja syödäkin sinä viikkona paljon enemmän ja roskaruokaakin. Pysyy pää kunnossa ja hormonitoiminta saa virikettä, jolloin treeniviikot hyödyttää paljon enemmän. Tätä kutsutaan syklittämiseksi ja se on aika oleellista . Ja älä stressaa liikaa, sitä ei itse huomaa jos kontrolli syömisessä menee liian pitkälle tai alkaa tehdä liikaa treeniä ja mennä ylikuntoon. Eli pidä säännöllisesti toi lusmuiluviikko tai pari putkeen ja sen lopussa mieti onko mopo karannut käsistä ja anoreksia tai ylikunto uhkaamassa. Yleensä voimat ja olo on parantuneet tosi paljon lusmuviikon aikana. Läskiä ei ehdi kertyä kuitenkaan. Sitä ei tajuu eikä usko ennenkuin kokeilee. Mutta älä tosiaan stressaa liikaa.
Äh niin sis toi jaksottaminen on just se ainoo tapa jolla saa rasvaa laskettua ja lihasta lisättyä "yhtäaikaa", ja muutenkin vaihtelu on aina kannattavaa koska keho tottuu samoihin treeneihin ja juttuihin muutamassa viikossa ja kehitys loppuu siihen. Oikeestaan voisit alkuun tehdä muutaman viikon sellasta että tosipitkiä kävelylenkkejä (2 tuntia tai enemmän) matalalla sykkeellä, eka viikko ehkä vaan yksi, toisena kaksi tai miten tuntuu jne, tällä saa kehon aluksi oppimaan polttamaan rasvoja tehokkaasti. Siis sillä matalalla sykkeellä nimenomaan. Senjälkeen muutat tohon voimaharjotteluun vasta. Ja sit lepo, sit intervallit tms ei se niin tarkkaa oo todellakaan.
Hyvät on suunnitelmat kieltämättä. Toivottavasti pystyt toteuttamaan myös ja pysyt suunnitelmassa, treenejä ei jätetä väliin vaikka laiskottaisi. Vastusta pitää saada lisättyä kun tekniikat on kunnossa, eli älä vaan jää junnaamaan samoihin toistoihin. Vaikeuta liikettä aina jotenkin. Muuten voi haaveilla vaan tuloksista. Puhdas ruokavalio ja itselle raskas säännöllinen treeni on avain koviin tuloksiin! Mitä enemmän suhteessa panostat, sitä parempia tulokset ovat. Aloitat pitämään treenipäiväkirjaa, niin voit seurata edistymistäsi. Tiedät mitä teit viime kerralla, samanlaista treeniä turha tehdä, semmoinen ei kehitä. Alussa toki maltilla! Aerobiset eivät ole läheskään niin tuloksekkaita kuin kovempitehoiset treenit, eli välillä vaikka kerta viikkoon jotain sykettä reilusti kohottavaa. Spurtit, mäkijuoksut, metsässä esteiden yli juoksut/hypyt/kuntopiirit ovat kehittäviä ja näillä pääsee uskomattoman nopeasti tiukkaan kondikseen jos syö puhtaasti! Suomessa suurimmalla osalla vääriä luuloja. Uskotaan sen kävelyn olevan tehokkainta. Palauttavana liikuntana ok, mutta jos oikeasti halutaan hommaan panostaa, niin sitten aletaan ottamaan tehoja irti kunnolla! Alussa syytä keskittyä peruskunnon kehittämiseen, ettei vaan käy huonosti...
Puhuit vähärasvaisesta.. Älä vaan missään nimessä jätä rasvoja pois kokonaan! Naisille varsinkin todella vaarallista. Hormoonitoimintaan/menkkoihin yms. vaikuttaa hyvät rasvat. Esim. salaattiin kylmäpuristettua oliiviöljyä päivittäin, Omega3 kapseleita 4-6kpl/pvä, 10% jauhelihaa myös välillä jne. Kookosöljyä ruoan laitossa. Rasvaista kalaa yms. Käsittelemättömiä pähkinöitä. Maidon rasva myös tutkitusti ihan hyvää, eli kermarahka 10% Rainbowlta ei yhtään hullumpi välillä. Moni luulee, että rasvat on se pahin vihollinen. Yleensä ne huonolaatuiset hiilarit ja suurehkot määrät kaiken muun ohella. Proteiinia jokaisella aterialla, hiilarit aamulla ja treenien ympärillä laadukkaista lähteistä. Rasvaa päivällä ja illalla. Nuo kun toteuttaa yhdessä kovien treenien niin pääsee pysyvästi kuntoon! Kaikki stressailu ja murehtiminen pois, se ei ole hyväksi!
"Eli olen siis 17v tyttö 160cm / 60kg."
"En siis tahdo mitään muskeleita"
-Ei kuule pienintäkään pelkoa, että saisit yhtään millään treenillä ja/tai ruokavaliolla "muskeleita"! XD
..toi on aina toi naisten ikuinen ja samalla TOTAALISEN UTOPISTINEN pelko.. X)