Laihdutus vinnekä 14-16vuotiaalle?

Et todellakaan ole mikään läski vaan just sopiva ja jos rupeat laihduttamaan niin sinusta tulee anorektikko ja päädyt vielä osastolle tuskin sellaista elämää haluat, nykyään nämä nuoret halua olla liian laihoja

kiitos. En sinäänsä pidä itseäni minään läskinä vaan sillee laihana taiku oikeestaan painan n.39-40 kg ja 258-160cm pitkä. Mutta kun mun kaverit vertailee aina kaikkee muhun ja on vertaillut ykkös luokasta asti(oon nyt kasilla). niin mulle on tullut painost vähän ahdistava asia. tai ei sillee, mut välil.

HAHA SULLA TULI KIROTUS VIHRE !!!!!!!!!!

Kannattaako edes pieni laihtuminen? Esim. et jos olis 158cm pitkä ja painais 38 kiloo? tai 37?

Hyviä rasvoja:

Kala, pähkinät, siemenet, manteli, avokado, kananmuna, kylmäpuristetut öljyt. Kylmäpuristuksen ansiosta öljyn rasvahappokoostumus ja vitamiinit säilyvät luonnollisessa muodossaan. Eläinrasvat (luomu parasta). EI MARGARIINIA


Hyvää rasvaa tulisi saada vähintään gramma per painokilo (normaali paino). Hyviä rasvoja tarvitsemme kasvuun ja kehitykseen sekä yleisterveyden ylläpitämiseen. Tämä rasva on ruoansulatuksen, aivojen, solujen ja aineenvaihdunnan kannalta välttämätöntä. Mm. hormonaalisten viestien toimivuus on kiinni rasvasta.



Suomalaisen ravitsemussuosituksen mukaan aikuisten tulisi saada päivittäisestä energiansaannista 25-35 % rasvoista. Lasten rasvantarve on suurempi.

Oman rasvantarpeensa pystyy laskemaan yksinkertaisen kaavan avulla:

Energian tarve päivässä (kcal) x (25-35) / 100 / 9 = rasvan määrä päivässä (g).

Esimerkiksi 2000 kilokaloria päivässä tarvitsevan rasvantarve on 56-79 grammaa.

Tämä rasvan tarve ei mitenkään täyty "kevytmyrkyillä" ja epäterveellisellä margariinilla.





Proteiinit:

Proteiinien päivittäinen tarve 0,8-2 grammaa per painokilo (normaali paino) riippuen aktiivisuudesta. Proteiinit ovat elimistölle välttämättömiä rakennusaineita, joita mm. solut, hormonit, aineenvaihdunta ja lihakset tarvitsevat. Proteiinit koostuvat aminohapoista. Keho ei pysty valmistamaan läheskään kaikkia tarvitsemiaan aminohappoja, vaan ne on saatava ravinnosta. Aminohappojen lähteenä voivat olla joko eläin- tai kasviproteiinit. Eläinproteiinien lähteitä ovat kaikki lihat, kalat, äyriäiset, munat, maito ja niistä valmistetut tuotteet. Kaikki eläinproteiinien lähteet tarjoavat jokaisen tarvittavan välttämättömän aminohapon.


Hyviä kasvikunnan proteiininlähteitä ovat palkokasvit, täysjyvävilja, pähkinät ja siemenet. Kasvisravinnon perusproteiini tulee täysjyväviljasta. Viljasta saadaan hyvälaatuinen proteiiniseos yhdistämällä se joko palkokasveihin (pavut, linssit, herneet) tai perunaan, sieniin, juureksiin tai muihin vihanneksiin. Kasvikunnan tuotteista soijaproteiinin aminohappokoostumus on ihanteellisin. Useissa kasvikunnan tuotteissa jotain aminohappoa on hyvin vähän, mutta yhdistelemällä eri kasviproteiinin lähteitä saadaan lopputulokseksi hyvälaatuinen proteiiniseos.



Hyviä hiilihydraatteja:

Syö kasviksia (ei vanhaa ravintoköyhää perunaa), hedelmiä ja marjoja vähintään 500 grammaa päivässä.



Kohtuudella täysjyväviljaa jos viljat sopivat?


Lisäksi C-vitamiinia ja D-vitamiinia tarvii purkista.

D-vitamiinin puute on maailman yleisin ravitsemuksellinen puutos.

Suurin osa maailman väestöstä ei saa riittävästi C-vitamiinia. C-vitamiinin riittävä saanti on erittäin tärkeä mm. luustolle ja verisuoniterveydelle.

C-vitamiinia 500-1000mg / vrk

Euroopan Unionin elintarviketurvallisuuselin EFSA nosti D-vitamiinin turvallisena päiväannoksena pidetyn nuorten (11–17 v) ja aikuisten rajan 50 mikrogrammasta (µg) 100 µg:aan. Huippuvarovainen EFSA päätyi tähän tulokseen käytyään läpi uudet D-vitamiinitutkimukset. Vauvojen rajana on nyt 25 ja 1–10-vuotiaiden rajana 50 µg päivässä.
http://www.tritolonen.fi/index.php?page=articles&id=247

Ja kohtuuliikuntaa

kannattas alkaa syömään,ihan liian hoikka. Toinen tärkeä pointti on liikunta, liikkua siten että sais lihasta ja söis sen mukaan. Vartaloon tulee lihasmassaa ja näyttää paremmalta.

Minun mielestä kannattaa ehdottomasti laihduttaa..Minulla on eräs dieettikin valmiina jota voisit mielestäni hyödyntää. Christian Bale on myös käyttänyt tätä dieettiä eli vain yksi omena päivässä ja vähintään 2-3 tunnin välein kuppi kahvia, koska tämä kiihdyttää aineenvaihduntaa ja lisää laihtumisen nopeutta. Lisäksi joka päivä 1 noin 10km lenkki. (Christian Bale laihdutti näin 45kg kolmessa kuukaudessa)

No mutta jos olen 158 cm ja 39kg niin? kannattaako laihduttaminen vai ei? en kumminkaan halua miksikään anorekstikoksi.