Olen aloittanut aktiivisen juoksemisen kevättalvelle,sitä ennen liikkunut monipuolisesti esim.kävelyä,ratsastusta,jumppaa.Nyt tavoitteena maraton,ainakin puolikas aluksi...Juostua tulee n.50-60 km/vko(4-6x)vaihtelevia lenkkejä.Venyttelen ennen ja jälkeen lenkkien.Juoksu sujunut tähän asti hyvin,kunto noussut kohisten ja kroppakin kestänyt.MUTTA,nyt paikat jatkuvasti jumissa ja kipuilua siellä sun täällä ja tuntuu,että lenkeistä ei enää palaudukaan niin hyvin kuin aiemmin.Mikäköhän on?
Missä vika?
Juoksijatar -66
91174
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Mahdollisesti olet treenannut itsesi ylikuntoon. Kevennä harjoittelua ja anna elimistöllesi aikaa normaalia enemmän palautumiseen. Toinen mahdollisuus voi olla alentuneen hemoglobiinin aiheuttama anemia. Jopa 20% naisurheilijoista kärsii tästä. Verikokeella tuo vaihtoehto on helposti selvitettävissä.
Ylikuntoisuus on käynyt itselläkin mielessä ja lepopäivistä on ollutkin apua,aiemmin tosin enemmän kuin nyt.Tuntuu.että lepokaan ei enää auta.hemoglobiinin taidankin tarkistuttaa,taipumusta alhaiseen sellaiseen muutenkin.Kiitos vaan vihjeestä!
Mä veikkaisin ihan suoraan sitä, että sä oot harjotellu vaan liian kovaa. 50-60km/viikko ei oo mitään alottelijan lukemia. Onko sulla ollu yhtään viikkoa jollon oisit juossu alle 30km? Pitäs olla ainakin kerran kuussa. Jos tähtäimessä on maraton, niin sellaseen läpijuoksukuntoon pääsee jo 30km/viikko määrillä. Ota pari viikkoa tosi kevyesti ja sen jälkeen vaihtele noitten viikkojen määriä niin homma rupee sujumaan paremmin. Kunto nousee levätessä, ei lenkillä.
Totta varmaan joka sana.Nälkä kasvaa syödessä ja järki jää pois treenaamisesta.Eli yritänpä hillitä itseäni ja juosta lyhyempiä lenkkejä ja matalammalla sykkeellä myös.Syksyllä juoksukilometrit vähenee jo itsestään,kun muitakin liikuntamuotoja tulee rinnalle.Kiitos Seppo!
Vaikka en ole juoksija olen kuitenkin jonkun verran lueskellut urheiluun ja harjoitteluun liittyviä tekstejä sekä itse urheillut nassikasta asti. Nykyään ollaan tulossa onneksi siihen, että keskitytään laatuun ei määrään. Toiseksi lenkit mitataan kellolla ei km:einä. Maratoonille harjoittelevat (ei ammattilaiset) juoksevat yleensä vain yhden n. 10-20 km lenkin viikossa. Lisäksi n.neljä lenkkiä 6-8 km. Liika juokseminen tuhoaa rakenteita mm. luustossa. Juokseminen vaatii juuri sen vuoksi voimaharjoittelua (kasvattaa luustoa), paljon venyttelyä, hyppyharjoituksia ym.
Yhdyn tuohon tekstiisi.Olen saanut helpotusta olotilaani pitämällä selkeästi vapaapäiviä juoksemisesta.Kuuntelen kroppaani paremmin.Syksyn tullen aloitan myös jumpat,joten juoksukilometrejä ei tule niin paljon.Kiitos vaan mielipiteestäsi!
Nyt meni asiat kyllä sekaisin. Juoksu nimenomaan kehittää luustoa ja lisää luumassaa. Punttisalilla ei ole mitään! merkitystä luuston kunnossapysymisen kanssa.
Toisekseen noilla kilometreillä sinun oli pakko olla ylikunnossa. Ylikunnon paranemiseen ei riitä parin päivän lepo vaan se vaatii lepoa jopa useita viikkoja.
Veikkaisin myös ylikuntoa, jos ravintopuoli on kunnossa. Kevennä harjoittelua parina viikkona. Tai ole koko viikko juoksematta. Tee jotain aivan muuta. Palloile kevyesti, käyt esim. sählyssä tai kävelyllä itseksesi, käyt hierojalla yms. Chillaat itseksi; kyllä se siitä taas lähtee
Kiitos taas mielipiteistä!
Olen nyt vähennellyt juoksemista,lähinnä kilometrejä sekä levännyt enemmän.Olo on aivan toinen kuin silloin,kun aiemmin pyysin vinkkejä!Kroppa palautuu hyvin enkä tunne oloa väsyneeksi.Kuuntelen enemmän oloani enkä lähde juoksemaan,jos olo kaikinpuolin väsynyt.