Kuinka kauan lähes "nollakunnosta" lähtevän täytyy harjoitella maratoonille, että maratoonin juoksisi n.neljään tuntiin? Miten ja kuinka usein harjoitella? Löysin ohjeita vain sellaisille, jotka ovat jo hyvässä kunnossa.
Maratoonille?
rapakuntoinen
7
1387
Vastaukset
- Arvio
Veikkaisin, että 1-2 vuotta, jos olet päättäväinen. Jos olet himohullu, niin 8 kuukaudessakin voi onnistua, mutta joku paikka kropassasi voi tuota vauhtia posahtaa lopullisesti. Itse suosittelisin kahden-kolmen vuoden aikataulua, niin aikaa jää muullekin elämälle. Kaikkein kivointa tietenkin olisi tehdä 5 vuoden aikataulu ja parantaa maratonaikaa joka vuosi vähäsen.
- Jeppe
En ole itsekään maratonia vielä juossut, takana on kuitenkin jo useampi vuosi juoksua. Kai siihen jo pystyisin. Pidempää harjoitteluaikaa tosiaan puolustaa se, että paikat pysyvät paremmin kunnossa kun ei rasita liikaa. Lihaskuntoharjoittelukaan ei taitaisi olla pahitteeksi esim. kuntosalilla. Kyllä se pari vuotta taitaisi viedä...
- kokemus
2½ vuotta meni itselläni. Treenin aloitaessani olin 32-vuotias, eli en enää mikään poikanen. Alkuun en edes tähdännyt maratonille, vaan se oli vain sellaista yleiskunnon kohotusta.
Päätöksen maratonille osallistumisesta tein ollessani Tukholmassa paikallisen matatonin aikaan ja seuraavana kesänä juoksin ekani HCM:lla.- Seppo
Mun mielestä se riippuu enemmän siitä miten urheilullinen on. Tai siis, että sujuuko juoksu vai onko sen kattominen sujuvampaa. Jos tavottelee maratonia, niin harvallapa se juokseminen on sillon kaikkein inhottavin liikuntamuoto.
Alussa totuttelua liikkumiseen 3kk, sitten perusharjottelua 6kk, maratonharjottelua 3kk ja se on siinä. Kun oikee asenne on matkassa, niin turha maratonia on "pelätä". Useat kuvittelee sen paljon pahemmaksi kuin se oikeestaan onkaan. Porukka saattaa kävellä karhunkierroksen läpi parissa päivässä, mutta ei sitten uskalla lähtä maratonille kun sen on jotain mitä ei muka vois tehä. - Lena
Seppo kirjoitti:
Mun mielestä se riippuu enemmän siitä miten urheilullinen on. Tai siis, että sujuuko juoksu vai onko sen kattominen sujuvampaa. Jos tavottelee maratonia, niin harvallapa se juokseminen on sillon kaikkein inhottavin liikuntamuoto.
Alussa totuttelua liikkumiseen 3kk, sitten perusharjottelua 6kk, maratonharjottelua 3kk ja se on siinä. Kun oikee asenne on matkassa, niin turha maratonia on "pelätä". Useat kuvittelee sen paljon pahemmaksi kuin se oikeestaan onkaan. Porukka saattaa kävellä karhunkierroksen läpi parissa päivässä, mutta ei sitten uskalla lähtä maratonille kun sen on jotain mitä ei muka vois tehä.Olen juossut n. 6 vuotta, ympäri vuoden noin 3-5 krt viikossa, ja aina kympin lenkkejä. Nyt osallistun maratoonille, saa nähdä miten menee.
Tanssin juoksun lisäksi balettia ja käyn satunnaisesti aerobicissä. Saa nähdä jaksanko juosta maalin asti? En ole tehnyt mitään harjoitteluohjelmaa, juossut vaan ja pisin lenkki on 20km..kunto on kuitenkin hyvä ja en ole enää neitonen..kohta 40v. Hieman pelottaa kun joka paikasta saa lukea tiukoista harjoitteluohjelmista ja tankkauksista.
- nainen
itse juoksin eka maratonin vain 6 kk harjoittelun jälkeen ja olin kyllä maalissa ihan sippi, aika oli 4.51.
Sen jälkeen olen juossut neljä maratonia ja aikakin on jo mennyt himpun verran alle neljä tuntia.- parru
noin vuosi riitti itsellä, en ollut ihan rapakunnossa, sillä olin laihduttanut vuoden.
Treenannut en kuitenkaan ollenkaan. Juoksin vuodessa n. 1000 km (aluksi 10-15 km viikossa,
loppukuina 30-50 km viikossa). Talviaikaan olin myös vähän kuntosalilla sekä tein jotain kotona kovilla pakkasilla. HCM:llä 2003 aika oli kovassa helteessä 3.46. Tosin olen juossut jonkin verran nuorempana. Ikää oli maratonilla 30v. Perusperiaate on "jatkuva" harjoittelu (ei viikkojen taukoja välillä). Pohjaa pitää luoda koko ajan hitaasti.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikka Purra leikkasi alimmalta tulodesiililtä 15 %
Muistaako kukaan Riikka Purran kovaäänisen vaalilupauksen ennen eduskuntavaaleja? https://yle.fi/a/74-20221152 "THL o2485672Muistele nainen niitä meidän yhteisiä hetkiä
Miltä ne tuntui? Enkö aina huokunut välittämistä, kiintymystä. Eikö sinulla aina ollut hyvä olo kanssani? Minulla ainaki353231Sofia Virta: bänet!
Matkailuautoilija metsänomistaja puoliso on nyt entisen teeren poikia, ja Sofia tekee comebackin vapaille markkinoille.1342552"Suomi voisi ottaa taloudessa oppia Espanjasta"
"Espanjassa talouspolitiikka on löysempää, mutta velka-aste on kääntynyt jopa laskuun.", pohdiskelee Suomen seuraava pää2102013Kokoomus: SDP johtaa kansalaisia harhaan
(Umpityhmät palstademarit ovat taas uskoneet Lindtmanin höpötykset Espanjasta.) SDP harhaanjohtaa kansalaisia talouspol641542- 641007
Niin että miten
Haluatko oikeasti olla minun kanssa oikeassa elämässä, vai onko tämä vain kirjoittelua77937Nuoriso on tyhmää tutkijat ovat todenneet
Nyt se on todettu ääneen mitä kaikki ovat jo pitkään epäilleet. Nuoriso on tyhmentynyt tasaiseen tahtiin. Kohta pitää ni123813Ikävä tilanne rikoksen vuoksi Espanjassa - Jari Sillanpää pistää uutta matoa koukkuun
Jari Sillanpää on ehkä yksi suosituimmista tangokuninkaallisista. Ex-tangokuningas juhli viime syksynä 30 vuotista uraan8781Tätä ei tv:ssä: Farmi-tippuja Amski rehellisenä ongelmista kuvauksissa
Ennakkosuosikki Amskidabamski Anne-Mari Tarkkio joutui ulos Farmi Suomi -realitystä. Voimatehtävässä vastakkain asettui10758