Maratoonille?

rapakuntoinen

Kuinka kauan lähes "nollakunnosta" lähtevän täytyy harjoitella maratoonille, että maratoonin juoksisi n.neljään tuntiin? Miten ja kuinka usein harjoitella? Löysin ohjeita vain sellaisille, jotka ovat jo hyvässä kunnossa.

7

1329

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Arvio

      Veikkaisin, että 1-2 vuotta, jos olet päättäväinen. Jos olet himohullu, niin 8 kuukaudessakin voi onnistua, mutta joku paikka kropassasi voi tuota vauhtia posahtaa lopullisesti. Itse suosittelisin kahden-kolmen vuoden aikataulua, niin aikaa jää muullekin elämälle. Kaikkein kivointa tietenkin olisi tehdä 5 vuoden aikataulu ja parantaa maratonaikaa joka vuosi vähäsen.

    • Jeppe

      En ole itsekään maratonia vielä juossut, takana on kuitenkin jo useampi vuosi juoksua. Kai siihen jo pystyisin. Pidempää harjoitteluaikaa tosiaan puolustaa se, että paikat pysyvät paremmin kunnossa kun ei rasita liikaa. Lihaskuntoharjoittelukaan ei taitaisi olla pahitteeksi esim. kuntosalilla. Kyllä se pari vuotta taitaisi viedä...

    • kokemus

      2½ vuotta meni itselläni. Treenin aloitaessani olin 32-vuotias, eli en enää mikään poikanen. Alkuun en edes tähdännyt maratonille, vaan se oli vain sellaista yleiskunnon kohotusta.

      Päätöksen maratonille osallistumisesta tein ollessani Tukholmassa paikallisen matatonin aikaan ja seuraavana kesänä juoksin ekani HCM:lla.

      • Seppo

        Mun mielestä se riippuu enemmän siitä miten urheilullinen on. Tai siis, että sujuuko juoksu vai onko sen kattominen sujuvampaa. Jos tavottelee maratonia, niin harvallapa se juokseminen on sillon kaikkein inhottavin liikuntamuoto.

        Alussa totuttelua liikkumiseen 3kk, sitten perusharjottelua 6kk, maratonharjottelua 3kk ja se on siinä. Kun oikee asenne on matkassa, niin turha maratonia on "pelätä". Useat kuvittelee sen paljon pahemmaksi kuin se oikeestaan onkaan. Porukka saattaa kävellä karhunkierroksen läpi parissa päivässä, mutta ei sitten uskalla lähtä maratonille kun sen on jotain mitä ei muka vois tehä.


      • Lena
        Seppo kirjoitti:

        Mun mielestä se riippuu enemmän siitä miten urheilullinen on. Tai siis, että sujuuko juoksu vai onko sen kattominen sujuvampaa. Jos tavottelee maratonia, niin harvallapa se juokseminen on sillon kaikkein inhottavin liikuntamuoto.

        Alussa totuttelua liikkumiseen 3kk, sitten perusharjottelua 6kk, maratonharjottelua 3kk ja se on siinä. Kun oikee asenne on matkassa, niin turha maratonia on "pelätä". Useat kuvittelee sen paljon pahemmaksi kuin se oikeestaan onkaan. Porukka saattaa kävellä karhunkierroksen läpi parissa päivässä, mutta ei sitten uskalla lähtä maratonille kun sen on jotain mitä ei muka vois tehä.

        Olen juossut n. 6 vuotta, ympäri vuoden noin 3-5 krt viikossa, ja aina kympin lenkkejä. Nyt osallistun maratoonille, saa nähdä miten menee.
        Tanssin juoksun lisäksi balettia ja käyn satunnaisesti aerobicissä. Saa nähdä jaksanko juosta maalin asti? En ole tehnyt mitään harjoitteluohjelmaa, juossut vaan ja pisin lenkki on 20km..kunto on kuitenkin hyvä ja en ole enää neitonen..kohta 40v. Hieman pelottaa kun joka paikasta saa lukea tiukoista harjoitteluohjelmista ja tankkauksista.


    • nainen

      itse juoksin eka maratonin vain 6 kk harjoittelun jälkeen ja olin kyllä maalissa ihan sippi, aika oli 4.51.
      Sen jälkeen olen juossut neljä maratonia ja aikakin on jo mennyt himpun verran alle neljä tuntia.

      • parru

        noin vuosi riitti itsellä, en ollut ihan rapakunnossa, sillä olin laihduttanut vuoden.
        Treenannut en kuitenkaan ollenkaan. Juoksin vuodessa n. 1000 km (aluksi 10-15 km viikossa,
        loppukuina 30-50 km viikossa). Talviaikaan olin myös vähän kuntosalilla sekä tein jotain kotona kovilla pakkasilla. HCM:llä 2003 aika oli kovassa helteessä 3.46. Tosin olen juossut jonkin verran nuorempana. Ikää oli maratonilla 30v. Perusperiaate on "jatkuva" harjoittelu (ei viikkojen taukoja välillä). Pohjaa pitää luoda koko ajan hitaasti.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset

      "Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-2
      Maailman menoa
      739
      9154
    2. Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta

      Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir
      Maailman menoa
      373
      7897
    3. Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa

      https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/8407068
      Maailman menoa
      160
      5600
    4. William ja Sonja Aiello ERO

      Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!
      Kotimaiset julkkisjuorut
      54
      2341
    5. Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."

      Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun
      Kotimaiset julkkisjuorut
      6
      2085
    6. Se siitä sitten

      Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy
      Ikävä
      82
      1734
    7. Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"

      Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan
      Kotimaiset julkkisjuorut
      19
      1673
    8. Ihastumisesta kertominen

      Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi
      Ihastuminen
      92
      1419
    9. Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon

      Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.
      Maailman menoa
      438
      1355
    10. Harvoin julkisuudessa nähty Jari Sillanpää, 56, julkaisi uusia kuvia - Karisti Suomen pölyt jaloista

      Huumekohun jälkeen matalaa profiilia pitänyt Jari "Siltsu" Sillanpää on ollut vaitonainen elämästään. Tänä keväänä miehen some on ollut hiljainen. Nyt
      Kotimaiset julkkisjuorut
      7
      1243
    Aihe