Rasvaprosenttia pienemmäksi?

Onnistuuko rasvanpoltto ilman laihtumista? Tämä tarkoittas sitä, että lihasta täytys saada sitten enemmän. Rasvaprosentin pienentäminen ja lihasten kasvattaminen on jokseenkin kenkkua. Aloittelijalta se voi onnistua hyvinkin. Pitäs saada tietää seuraavia asioita: mitä syöt ja miten paljon (protsku, hiilarit ja rasvat), miten treenaat, miten paljon teet aerobista? Noihin kun vastaat niin katotaan sitten.

Vilkaise FIT250-kilpailijan saavutuksia:

http://www.fit.fi/kayttajat/teija/2500kcal-paivassa

Paino nousee mutta peili kertoo parempaa tulosta.

Itse suosittelen rohkeasti kokeilemaan muutosta.Eli jos nyt olet nykyisellä syömisellä ja harjoittelulla jumissa eikä tulokset parane, muuta hieman joko ruokavaliotasi tai harjoitteluasi. Seuraa 3-4 viikkoa tapahtuuko edistystä ja minkälaista.

Muista muuttaa vain 1-2 asiaa kerrallaan jotta tiedät mikä toimii ja mikä ei. Pieniä kokeiltavia asioita:
- Jos lasket päivittäisiä kaloreitasi, kokeile lisätä 5-10% kalorinsaantia
- Vaihda ravintoaineiden suhdetta, esim. jos nykyään Hiilari-Rasva-Proteiini on 60-10-30 niin kokeile suhdetta lähempänä 45-25-30.
- Kokeile lisätä viikolle yksi aerobinen harjoittelu, vaikkapa tiukka 30 min juoksulenkki. Crosstrainer voi toki toimia edelleen saliharjoittelussa lämmittelynä.

Jatkossa jotta tiedät miten homma etenee niin muista pitää kirjaa painosta, rasvaprosentista ja jos maltat niin ota itsestäsi kameralla profiilikuvia vaikkapa viikon välein.

Voisit jakaa noita treenejä paremmin, vaikka tyyliin: maanantai rinta hauis, tiistai etu-ja takareidet pohkeet, torstai olkapäät ja ojentajat, perjantai selkä vatsa. Plus mä tekisin tuon aerobisen aamulla tyhjällä vattalla tai treenin jälkeen.

Juoksemalla ja syömällä oikein.

KVG.

Hyvin simppeliä. Kuluta enemmän kuin syöt.

Naisilla kuuluukin olla tietty prosentti rasvaa. Miksi leikkiä terveydellään ja pudottaa yhtään enempää?

Naisella sositus rasvaprosentti on 22% eli sinulla on ihan hyvä, tiedän sellaisia joilla on alhaisempi eikä todellakaan kaunista katseltavaa.

Käsittääkseni 15min. aerobisessa ei vielä rasvaa pala. Lihakset käyttävät vielä sokerivarastoja. Rasvanpolttoon tarvittaisiin jotain 30-60min suoritteita jotta sokeri varastot olisi varmasti käytetty loppuun. Sokerinpolttoon tottuneella elimistollä kynnys voi vaan tuntua korkealta.

Jos halutaan rasvaa polttaa niin paraskeino siihen on aamulenkki tyhjään mahaan, koska silloin kropan hiilarivarastot ovat tyhjät, joten kroppa joutuu käyttämään energiana omia rasvavarastojaan. Ruokavaliossa kannattaa vähentää hiilareita ja syödä periaatteessa karppausruokaa eli paljon protskua ja rasvaa. Mutta kumminkin kaloreiden pitää olla jonkin verran matalammalla kuin kulutus että tapahtuisi edistystä. Elä pari kuukautta karppausruualla ja tee armotonta treeniä niin varmasti alenee rasvaprosentti.Sen jälkeen voit taas palata syömään hiilaripainotteisesti, koska hiilareitakin tarvitaan kehittyäkseen.

Kuulostat tietämätön tosi hyvässä kunnossa olevalta nuorelta naiselta! Hyvä pituus ja paino. Jos pudotat painoa tuosta, eli vähennät rasvaa, niin äkkiä alat näyttämään liian laihalta... Nyt oot jo hoikka.

Pidä vaan rasvaprosentti tuossa ihanteellisessa luvussa missä nyt oletkin! Vaikka painosi pysyisikin samana ja rasvaprosentti pienenisi niin sulla rinnatkin lähtisi jo kohta pois. Usko pois me miehet tykätään ku on vähän mistä ottaa kiinnikin... ;)

Harmittaa että kuntoilun päätavoitteena on aina se miltä näyttää peilistä. Terveyden pitäisi olla prioriteetti yksi ja ulkonäkö sitten vahvana plussana. Itse treenaan juoksua ja kuntosalia, sekä harrastan useita joukkuelajeja. 183cm/90kg ja rasvaa nyt ei ole paljon, mutta ei vähänkään ja voin kertoa, että eipä ole sen koommin tarvinnut miettiä mitä suuhun pistää. Kun tottuu syömään oikein niin sen jälkeen on helppoa.

Naiset miettivät kokoajan mitä uskaltavat syödä jne. ja silti sortuvat syömään epäterveellisesti. Tekevät hommasta siis kahta tuskallisemman sortumalla kuitenkin.

Iloikseni voin aloittaja kertoa sinulle, että itseäni viehättää varmasti sinunlaisesi terveennäköinen nuori nainen. Älä herranjestas tavoittele mitään mallin mittoja, jos et ole malli. Ja muista, että ihmisellä kuuluu olla rasvaa!! Naurettavaa on miettiä, että kaikki rasva olisi saatava pois esim. vatsan seudulta. Esim. istuessa, jos tulee vähän makkaroita vatsaan, niin pahempi tilanne olisi se ettei tulisi.

Samoja asioita jo täällä pyöritelty.. Mutta nesteen ja lihasten määrää kehossa kun kasvattaa, niin rasvan määrä vähenee, painon kuitenkaan putoamatta. Eli protskuja ja lihastreeniä lihaksille ja vettä juotuna :D (n. 3litraa/vrk) kropalle, unohtamatta aerobista harjoittelua rasvanpolttoon sopivilla sykkeillä. Säännölliset ruokailut 3-4 tunnin välein, jotta aineenvaihdunta ei pysähdy missään vaiheessa.

52 kg on sinun mittaiselle ihmiselle järkyttävän pieni. Tuohon tarvit vähintäään 3-4 kg lisää. Ja rasvaprosenttilaskelmasi ovat ihan pielessä. Jos haluat olla kaunis, terve ja haluttava nainen, niin ehdottomasti joitakin kiloja lisää. Miehet tykkää terveistä naisista.

168cm ja 68kg sekin on pirun ruipelo nainen mutta 52kg todella liian laiha.

Naiselle tuo rasvaprosenttisi on jo varsin hyvä. Sellaista fitness-tasoa (ks. http://en.wikipedia.org/wiki/Body_fat_percentage). Jos vielä haluat pudottaa kuitenkin (ei kannata mennä liiallisuuksiin kuitenkaan, ei ole kaunista eikä liioin terveellistä), niin pitkäkestoista treeniä ja entistä tiukempaa ruokavaliota. Tosi vaikea on kyllä hoitaa ilman laihtumista. Vaatii todella tarkkaa treenin ja ruokavalion yhdistelmää.

Vastaus on hula tuoli:

http://www.youtube.com/watch?v=KtY62FgZnvw

Saakohan noita mistään?

Sulla on takuuvarmasti joku fiksuakin fiksumpi ja älykäs perustelu ja idea rasvaprossan laskemiseen. Mitä merkitystä sillä numerolla on, jos ihminen on hyvässä kunnossa ja terve? Tajutonta.

Jos haluat polttaa rasvaa laihtumatta niin sinun pitää saada jotain sen rasvan tilalle.. lihasta siis luultavasti. Rasvanpoltto ja lihasten kasvaminen on samaan aikaan mahdotonta joten sinun on käännyttävä steroidien puoleen, sillä luonnollisin keinoin tuo on mahdotonta. Jos siis et halua laihtua samalla kun poltat rasvaa, voit hankkia lihasten korvikkeeksi myös jotain muuta (esim silikonirinnat/perse) jottei painosi laske, ja ettet laihdu.

Mulla on 20-vuotiaana tehty kehonkoostumusmittaus ja rasvaprosenttini oli samoilla tienoilla. Olin silloin n. 160/52-53. Enkä edes urheillut mitään. Toisin sanoen, aivan normaalit arvot. Älä ihmeessä ala vähentämään. Keskity vain treenaamisen ilman rasvanpolttoa. Noilla arvoilla vika on ainoastaan päässäsi.

Vähennä hiilareita, korvaa rasvoilla ja proteiinilla ruokavaliota, hiilarit 50 grammassa päivä, menee pari viikkoa, elimistö polttaa, kuluttaa hiilareita, sen jälkeen elimistö käyttää polttoaineena rasvaa... se etu karppauksessa on saat hormonitasapainon ja lihakset kasvaa... kokeile et pety

Miksi haluat rasvaprosenttisi alemmaksi? Lihaksikkaaksiko haluat? Mikä on tavoitteesi? Ei oikein selvinnyt tuosta kirjoituksestasi päämäärä. Kerro se niin katsotaan.

https://vimeo.com/48128070

Ruokavaliolla muutokset tulee. Proteiinit puuttuu melkein tyystin aamupalalta! Muutenkin aika niukasti. Muutama kalkkunan palanen ei riitä! Raejuusto purkki/maitorahka purkki aamupalalle tai hera/soija proteiinia jauhoista. Miksi pitää tuijottaa painoa aina jatkuvasti? Katso peilistä onko pudoteltavaa, mutta älä sekoita nestekertymistä rasvaan. Yksi typerimmistä jutuista naisilla on jatkuva painon vahtailu, huoh. Jos syöt puhtaasti, niin ei ole kauheasti pelkoa, että rasvaa kertyisi vaikka lisäisit ruokamäärää. Treenaat kovaa itselle raskailla painoilla joka vie sun kroppaa koko ajan eteenpäin sporttiseen suuntaan, jos tajuat myös lisätä painoa aina kun menee esim. 3x12. Huomaa, että treenipäivinä saat syödä enemmän. Kolme treeniä viikossa only on aika vähän. Suositten ainakin yhtä HIIT (intervalli) treeniä, jossa sykkeet huitelee taivaissa ja sitten palauttavia reippaita sauvakävelyitä. Tuo 15min crossari ennen salitreeniä voisi olla mielummin 5min ja sitten paikkojen lämmittelyt, itse treeni 45-60min ja loppuun sitä crossaria jos haluaa kulutusta lisätä. Ei kannata ennen salitreeniä väsyttää liikaa itseään, se on tehoista pois! Tuon 2-jakoisen ohjelman voit tehdä myös 4xviikossa; ma,ti,to,pe tai ti,ke,pe,la siten että alakroppa,yläkroppa,alakroppa,yläkroppa. Tehokkain tapa ehdottomasti! Perusohjelmien kuningas, jolla saa naisetkin kovia tuloksia!
Treenin ajankohdalla ei ole mitään merkitystä, kroppa voi polttaa aamulla enemmän rasvaa tyhjänvatsan aerobisella, mutta se tasaa energiankäytön myöhemmin, eli plus miinus nolla. Enemmän tehoja saa treeniin kun syö 2h ennen aterian. Tee treeni silloin kun itselle sopii ja tunnet olevasi pirteimmillään!

Perusjutut on sulla kunnossa, lähtisin muokkaamaan ruokavaliota vaan paremmaksi. Parhaat vinkit löydät www.pakkotoisto.com/forum ja sieltä vaikka punttimimmit ja ruokavalio osiot jne. Harkinnan arvoinen on vhh-dietti, eli rasvaa ja prodea reilusti, hiilareita lähinnä treenien ympärillä hyvistä lähteistä (tumma riisi, täysjyvä tuotteet, kaurahiutaleet jne). Rasvoja syöt muutenkin todella vähän, hormoonitoiminta ei tykkää hyvää naisilla ja rasvanpoltto hidastuu muutenkin! Omega3 kapseleita ~6 kpl/päivä, kylmäpuristettua oliiviöljyä 2rkl/päivä minimissään NYT, paistijauhelihaa ja kananmunia keltuaisineen myös säännöllisesti. Paistamiseen kookosöljyä ja vihanneksia aterioilla! Älä pelkää kukkahattutätien lauluja näiden vaarallisuuksista. Iho, nivelet, menkat, mieliala, hormoonitoiminta, aivot yms näihin kaikkiin hyvät rasvat vaikuttaa. Mielummin hyviä rasvoja kuin mässäilyä leivällä, joka vaan pierettää ja turvottaa. ;) Kaurahiutaleita leivän tilalle suosittelen ehdottomasti!

Hei

En nyt jaksanut lukea tuota ketjua loppuun mutta syöt liian harvoin ja tuon leivän suosittelisin jättämään pois... Hiilarit on tärkeitä mutta niiden tulee olla käsittelemättömiä hiilareita itte oon huomannu kun vaihdoin ruoan tyyppiä esim aamiaiseksi syön lohta pienen palan noin klo 8 sitten kymmenen aikaan salaatin ilman mitän rasvoja mutta reilusti raejuustoa sitten ihan kunnon aterian ilman leipää, maidon kanssa.. sitten välipalaksi porkkanoita tai hedelmiä (ei rypäleitä) ja illemmalla taas ruokaa napaan kanaa tai tonnikalaa hitunen riisiä tai perunaa ei pastaa, ja sitten vielä iltapala joka koostuu myslistä ja hedelmistä, näillä olen pärjännyt ja omasta mielestäni syön paljon mutta vyötärö eikun kapenee, menee aikaa että oppii syömään näin ei pidä hermostua mutta se auttaa tämän lisäksi juon päivässä 3-4kupillista kahvia rasvattomalla maidolla ei sokeria ja noin 2l vettä... kerran kuussa annan itselleni luvan pitää ns. roskaruoka päivän jolloin en nyt niin tarkka ole suuhun laittamisista, mutta esim nykyään suklaasta tulee huono olo.
Ja muista liika liikunta on pahasta, pääasiallisesti rasvaa palaa ja lihas kasvaa vasta levossa liikunnan jälkeen, muista siis jokin palautumis juoma esim gainomax tms... ja ne lepopäivät on tärkeitä jos olet jokapäivä salilla teet vain hallaa itsellesi.

Kylläpä on taas monenlaista kommentoijaa. Rasvaprosentin toki saa alemmas nopeiten polttamalla rasvaa, mutta tässä tapauksessa se tuskin on paras keino ainakaan ensimmäisenä tehtäväksi. Rasvaprosenttia voi myös laskea lisäämällä kehon lihasmassaa. Toki tuossa prosessissa rasvaakin kertyy, mutta sen voi pudottaa sitten pois kun sitä alkaa tulemaan liikaa. Lopputuloksena on sama paino ja matalampi rasvaprosentti.

Tutustukaa kehonrakennukseen.

Heissan!

Ruokavaliosi kuulostaa hyvältä, ehkä aamiainen voisi olla hieman runsaampi. Ja salilla käymisen lisäksi kannattaa aloittaa liikkumaan eri tavalla kuin pelkästään salilla käynillä (ellet jo tee näin). Hyviä keinoja herätelä eri lihaksia on mm. Uinti, käyt uimassa pari kilometria kerran viikossa tai käyt hölkkäämässä lyhyemmän lenkin pari kertaa viikossa. Itsellä on lihas-rasvaprosentti mennyt parempaan suuntaan viimeisen vuoden aikana. Mutta ottakaa kaikki huomioon, että naisilla on normaalistikkin suurempi rasvaprosentti kuin miehillä. Rasvaprosentin kun saa tippumaan 15, on silloin aivan äärilukemilla naisen näkökulmasta. Miehet voivat päästä jopa 5-8 prosenttiin. Jos alat kuntoilemaan ohjeideni mukaan, painosi voi nousta, mutta se johtuu pelkästään lihasmassan kasvusta :)


Hyviä reenihetkiä! ps. Muista venytellä!

Jo on ANKEAA elämä.
Pelkkää keittoa, salaattia, rahkaa ja tonnikalaa.

Samaa rataa koko loppuelämä, treeniä 10 tuntia viikossa, ei mitän muuta harrasteita.
kun käydään vielä töissä, ei jää aikaa perheelle, lapsille, mihinkään HAUSKAAN.

Aloittajan onkin siis pakko olla sinkku ja opiskelija, muutenhan tuollainen elämä ei olisi mahdollista.

Jos naisella on vaikkapa pituutta jotain 160cm, tuo ruokamäärä on jo paljon, vaikkakin ilotonta ja ankeaa. Joku 180cm mies voi syödä toki vaikka 2-3 kertaisesti, eikä silti vieläliho kun kulutusta ja treeniä on samalla mitalla.

Mihin näistä treeniohjeista aina unohtuu pienet ja lyhyet naiset. Ohjeet on aina tehty keskimäärin 75kg painaville miehille.

Mutta se ei ollut pointti, vaan elämän ilottomuus. Kun on syönyt 10v pelkkää rahkaa ja tonnikalaa, on se ihanaa :)

Enkä edes tarkoita, että pitäisi toisena äärilaitana ahtaa sipsejä pussi pvässä sohvalla maaten kaokosäädin kädessä. Vaan iloa elämään!

Mielestäni hommaamalla lisää lihasmassaa..toki en kyllä ymmärrä mikä mättää kun itsekin olen 168cm pitkä ja painan 65 kiloa (!) mutta rasvaprosenttini on kuitenkin 19! Toki on noitten lihasten eteen saanu takoa treeniä pari vuotta. Kun aloitin niin painoni oli 60kg mutta rasvaprosentti 26 :) muutakun reeniä lissää ja ruokaa ei ainakaan yhtään vähemmän!

Ihanteelliset?Ihanko itse keksit?
Ennen ku pääset normaaliin, edes pitäis saada se
18%:tiin.

Jos roikut mittareissaja kuvittelet omiasi niin,
et pääse koskaan 8% kuten itsellä.

Juokseminen polttaa rasvaa aika kivasti, jo parin viikon säännöllisen hölköttelyn jälkeen tuntuu ja näkyy huomattava ero kiinteytymisessä ja kropan muodossa. Kestävyyden paraneminen ei myöskään haittaa lainkaan ainakaan minua.

http://www.123kotisivu.fi/builder/pages/preview.aspx?url=http://www.123kotisivu.fi/treenausohjeet/152145315&return=/builder/pages/editpagecontent.aspx?pageid=152145315&gotoPos=1214&previewtype=Default

Paino 56kg F=Rasva 29.8% W=Vesi 51.8% Miksi??