Riittääkö

pitäisi tehdä jos aikoo, että 9 km aikani joskus paranisi johonkin 45 minuuttiin, siihen olisin jo kovasti tyytyväinen:)

vasta-alkaja kirjoitti:

pitäisi tehdä jos aikoo, että 9 km aikani joskus paranisi johonkin 45 minuuttiin, siihen olisin jo kovasti tyytyväinen:)

Eli sun kannattaisi kokeilla tälläista harjoitustaktiikkaa

juokset 2 kertaa viikossa tuon lenkin peruskestäävyysrasituksella.

sitten yhden kerran juokset viikossa hieman kovempaa aerobisella tasolla (syke 70-80%maksimista) tai anaerobisella tasolla(syke 80-90% maksimista) Tämä on viikon rääkkitreeni, joten venyttele huolellisesti lenkin jälkeen

Ja vielä kerran viikossa juokset kilometrin pituisen lenkin niin kovaa kuin jaksat ja toistat tuon kolme kertaa. Lepää kierrosten välillä muutama minuutti. Tämä parantaa nopeuskestävyyttä ja vähän ajan kuluttua juoksuvauhti nousee kuin itsestään.

Eli esimerkiksi näin

ma: PK vauhdilla alle aerobisen tason
ti: 3x1km
ke: lepo on hyvä venytellä
to: vauhtikestävyystreeni(rääkkitreeni) syke korkealla
pe: lepo
la: sama kuin maanantai
su: lepo

lepopäivinäkin voi käydä kevyellä kävelylenkillä, jos ei lihakset ole kipeitä.

Noin 6 viikkoa niin tuo 9 km menee 45 minuuttiin

personal-trainer kirjoitti:

Eli sun kannattaisi kokeilla tälläista harjoitustaktiikkaa

juokset 2 kertaa viikossa tuon lenkin peruskestäävyysrasituksella.

sitten yhden kerran juokset viikossa hieman kovempaa aerobisella tasolla (syke 70-80%maksimista) tai anaerobisella tasolla(syke 80-90% maksimista) Tämä on viikon rääkkitreeni, joten venyttele huolellisesti lenkin jälkeen

Ja vielä kerran viikossa juokset kilometrin pituisen lenkin niin kovaa kuin jaksat ja toistat tuon kolme kertaa. Lepää kierrosten välillä muutama minuutti. Tämä parantaa nopeuskestävyyttä ja vähän ajan kuluttua juoksuvauhti nousee kuin itsestään.

Eli esimerkiksi näin

ma: PK vauhdilla alle aerobisen tason
ti: 3x1km
ke: lepo on hyvä venytellä
to: vauhtikestävyystreeni(rääkkitreeni) syke korkealla
pe: lepo
la: sama kuin maanantai
su: lepo

lepopäivinäkin voi käydä kevyellä kävelylenkillä, jos ei lihakset ole kipeitä.

Noin 6 viikkoa niin tuo 9 km menee 45 minuuttiin

Lue lisää

Sinulle kovasti kiitoksia neuvoista.Myös hyvää kesän jatkoa sinulle:)

vasta- alkaja kirjoitti:

Sinulle kovasti kiitoksia neuvoista.Myös hyvää kesän jatkoa sinulle:)

Mistä näitä Personal-trainereita riittää... Tavoitteena kuudessa viikossa neljännes 9 km:n ajasta pois on järjetön, sellaseen kehitykseen menee helposti vuosi tai useampiakin. Viisi minuuttia kuudessa viikossa on realistisempi tavoite, silloinkin edistys on ollut huimaavaa, tosin vasta-alkajalle mahdollista.

Siinä Personal-trainer oli kyllä oikeassa, että harjoittelusi kaipaa monipuolistamista.

Tsemppiä harjotteluun!