9 km lenkki joka toinen päivä peruskunto vauhdilla suoritettuna puoli maratoniin? Aikani tuolla 9 km matkalla on noin tunti.
Riittääkö
vasta-alkaja
51336
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 3 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
jos et aseta tavoitteeksi muuta kuin maaliin pääsyn.
pitäisi tehdä jos aikoo, että 9 km aikani joskus paranisi johonkin 45 minuuttiin, siihen olisin jo kovasti tyytyväinen:)
Eli sun kannattaisi kokeilla tälläista harjoitustaktiikkaa
juokset 2 kertaa viikossa tuon lenkin peruskestäävyysrasituksella.
sitten yhden kerran juokset viikossa hieman kovempaa aerobisella tasolla (syke 70-80%maksimista) tai anaerobisella tasolla(syke 80-90% maksimista) Tämä on viikon rääkkitreeni, joten venyttele huolellisesti lenkin jälkeen
Ja vielä kerran viikossa juokset kilometrin pituisen lenkin niin kovaa kuin jaksat ja toistat tuon kolme kertaa. Lepää kierrosten välillä muutama minuutti. Tämä parantaa nopeuskestävyyttä ja vähän ajan kuluttua juoksuvauhti nousee kuin itsestään.
Eli esimerkiksi näin
ma: PK vauhdilla alle aerobisen tason
ti: 3x1km
ke: lepo+on hyvä venytellä
to: vauhtikestävyystreeni(rääkkitreeni) syke korkealla
pe: lepo
la: sama kuin maanantai
su: lepo
lepopäivinäkin voi käydä kevyellä kävelylenkillä, jos ei lihakset ole kipeitä.
Noin 6 viikkoa niin tuo 9 km menee 45 minuuttiin
Sinulle kovasti kiitoksia neuvoista.Myös hyvää kesän jatkoa sinulle:)
Mistä näitä Personal-trainereita riittää... Tavoitteena kuudessa viikossa neljännes 9 km:n ajasta pois on järjetön, sellaseen kehitykseen menee helposti vuosi tai useampiakin. Viisi minuuttia kuudessa viikossa on realistisempi tavoite, silloinkin edistys on ollut huimaavaa, tosin vasta-alkajalle mahdollista.
Siinä Personal-trainer oli kyllä oikeassa, että harjoittelusi kaipaa monipuolistamista.
Tsemppiä harjotteluun!