Riittääkö

vasta-alkaja

9 km lenkki joka toinen päivä peruskunto vauhdilla suoritettuna puoli maratoniin? Aikani tuolla 9 km matkalla on noin tunti.

5

1319

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • misu

      jos et aseta tavoitteeksi muuta kuin maaliin pääsyn.

      • vasta-alkaja

        pitäisi tehdä jos aikoo, että 9 km aikani joskus paranisi johonkin 45 minuuttiin, siihen olisin jo kovasti tyytyväinen:)


      • personal-trainer
        vasta-alkaja kirjoitti:

        pitäisi tehdä jos aikoo, että 9 km aikani joskus paranisi johonkin 45 minuuttiin, siihen olisin jo kovasti tyytyväinen:)

        Eli sun kannattaisi kokeilla tälläista harjoitustaktiikkaa

        juokset 2 kertaa viikossa tuon lenkin peruskestäävyysrasituksella.

        sitten yhden kerran juokset viikossa hieman kovempaa aerobisella tasolla (syke 70-80%maksimista) tai anaerobisella tasolla(syke 80-90% maksimista) Tämä on viikon rääkkitreeni, joten venyttele huolellisesti lenkin jälkeen

        Ja vielä kerran viikossa juokset kilometrin pituisen lenkin niin kovaa kuin jaksat ja toistat tuon kolme kertaa. Lepää kierrosten välillä muutama minuutti. Tämä parantaa nopeuskestävyyttä ja vähän ajan kuluttua juoksuvauhti nousee kuin itsestään.

        Eli esimerkiksi näin

        ma: PK vauhdilla alle aerobisen tason
        ti: 3x1km
        ke: lepo on hyvä venytellä
        to: vauhtikestävyystreeni(rääkkitreeni) syke korkealla
        pe: lepo
        la: sama kuin maanantai
        su: lepo

        lepopäivinäkin voi käydä kevyellä kävelylenkillä, jos ei lihakset ole kipeitä.

        Noin 6 viikkoa niin tuo 9 km menee 45 minuuttiin


      • vasta- alkaja
        personal-trainer kirjoitti:

        Eli sun kannattaisi kokeilla tälläista harjoitustaktiikkaa

        juokset 2 kertaa viikossa tuon lenkin peruskestäävyysrasituksella.

        sitten yhden kerran juokset viikossa hieman kovempaa aerobisella tasolla (syke 70-80%maksimista) tai anaerobisella tasolla(syke 80-90% maksimista) Tämä on viikon rääkkitreeni, joten venyttele huolellisesti lenkin jälkeen

        Ja vielä kerran viikossa juokset kilometrin pituisen lenkin niin kovaa kuin jaksat ja toistat tuon kolme kertaa. Lepää kierrosten välillä muutama minuutti. Tämä parantaa nopeuskestävyyttä ja vähän ajan kuluttua juoksuvauhti nousee kuin itsestään.

        Eli esimerkiksi näin

        ma: PK vauhdilla alle aerobisen tason
        ti: 3x1km
        ke: lepo on hyvä venytellä
        to: vauhtikestävyystreeni(rääkkitreeni) syke korkealla
        pe: lepo
        la: sama kuin maanantai
        su: lepo

        lepopäivinäkin voi käydä kevyellä kävelylenkillä, jos ei lihakset ole kipeitä.

        Noin 6 viikkoa niin tuo 9 km menee 45 minuuttiin

        Sinulle kovasti kiitoksia neuvoista.Myös hyvää kesän jatkoa sinulle:)


      • Pitkään juossut
        vasta- alkaja kirjoitti:

        Sinulle kovasti kiitoksia neuvoista.Myös hyvää kesän jatkoa sinulle:)

        Mistä näitä Personal-trainereita riittää... Tavoitteena kuudessa viikossa neljännes 9 km:n ajasta pois on järjetön, sellaseen kehitykseen menee helposti vuosi tai useampiakin. Viisi minuuttia kuudessa viikossa on realistisempi tavoite, silloinkin edistys on ollut huimaavaa, tosin vasta-alkajalle mahdollista.

        Siinä Personal-trainer oli kyllä oikeassa, että harjoittelusi kaipaa monipuolistamista.

        Tsemppiä harjotteluun!


    Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset

      "Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-2
      Maailman menoa
      739
      9154
    2. Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta

      Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir
      Maailman menoa
      373
      7897
    3. Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa

      https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/8407068
      Maailman menoa
      160
      5600
    4. William ja Sonja Aiello ERO

      Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!
      Kotimaiset julkkisjuorut
      54
      2341
    5. Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."

      Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun
      Kotimaiset julkkisjuorut
      6
      2085
    6. Se siitä sitten

      Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy
      Ikävä
      82
      1734
    7. Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"

      Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan
      Kotimaiset julkkisjuorut
      19
      1673
    8. Ihastumisesta kertominen

      Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi
      Ihastuminen
      92
      1419
    9. Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon

      Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.
      Maailman menoa
      438
      1355
    10. Harvoin julkisuudessa nähty Jari Sillanpää, 56, julkaisi uusia kuvia - Karisti Suomen pölyt jaloista

      Huumekohun jälkeen matalaa profiilia pitänyt Jari "Siltsu" Sillanpää on ollut vaitonainen elämästään. Tänä keväänä miehen some on ollut hiljainen. Nyt
      Kotimaiset julkkisjuorut
      7
      1243
    Aihe