9 km lenkki joka toinen päivä peruskunto vauhdilla suoritettuna puoli maratoniin? Aikani tuolla 9 km matkalla on noin tunti.
Riittääkö
5
1319
Vastaukset
- misu
jos et aseta tavoitteeksi muuta kuin maaliin pääsyn.
- vasta-alkaja
pitäisi tehdä jos aikoo, että 9 km aikani joskus paranisi johonkin 45 minuuttiin, siihen olisin jo kovasti tyytyväinen:)
- personal-trainer
vasta-alkaja kirjoitti:
pitäisi tehdä jos aikoo, että 9 km aikani joskus paranisi johonkin 45 minuuttiin, siihen olisin jo kovasti tyytyväinen:)
Eli sun kannattaisi kokeilla tälläista harjoitustaktiikkaa
juokset 2 kertaa viikossa tuon lenkin peruskestäävyysrasituksella.
sitten yhden kerran juokset viikossa hieman kovempaa aerobisella tasolla (syke 70-80%maksimista) tai anaerobisella tasolla(syke 80-90% maksimista) Tämä on viikon rääkkitreeni, joten venyttele huolellisesti lenkin jälkeen
Ja vielä kerran viikossa juokset kilometrin pituisen lenkin niin kovaa kuin jaksat ja toistat tuon kolme kertaa. Lepää kierrosten välillä muutama minuutti. Tämä parantaa nopeuskestävyyttä ja vähän ajan kuluttua juoksuvauhti nousee kuin itsestään.
Eli esimerkiksi näin
ma: PK vauhdilla alle aerobisen tason
ti: 3x1km
ke: lepo on hyvä venytellä
to: vauhtikestävyystreeni(rääkkitreeni) syke korkealla
pe: lepo
la: sama kuin maanantai
su: lepo
lepopäivinäkin voi käydä kevyellä kävelylenkillä, jos ei lihakset ole kipeitä.
Noin 6 viikkoa niin tuo 9 km menee 45 minuuttiin - vasta- alkaja
personal-trainer kirjoitti:
Eli sun kannattaisi kokeilla tälläista harjoitustaktiikkaa
juokset 2 kertaa viikossa tuon lenkin peruskestäävyysrasituksella.
sitten yhden kerran juokset viikossa hieman kovempaa aerobisella tasolla (syke 70-80%maksimista) tai anaerobisella tasolla(syke 80-90% maksimista) Tämä on viikon rääkkitreeni, joten venyttele huolellisesti lenkin jälkeen
Ja vielä kerran viikossa juokset kilometrin pituisen lenkin niin kovaa kuin jaksat ja toistat tuon kolme kertaa. Lepää kierrosten välillä muutama minuutti. Tämä parantaa nopeuskestävyyttä ja vähän ajan kuluttua juoksuvauhti nousee kuin itsestään.
Eli esimerkiksi näin
ma: PK vauhdilla alle aerobisen tason
ti: 3x1km
ke: lepo on hyvä venytellä
to: vauhtikestävyystreeni(rääkkitreeni) syke korkealla
pe: lepo
la: sama kuin maanantai
su: lepo
lepopäivinäkin voi käydä kevyellä kävelylenkillä, jos ei lihakset ole kipeitä.
Noin 6 viikkoa niin tuo 9 km menee 45 minuuttiinSinulle kovasti kiitoksia neuvoista.Myös hyvää kesän jatkoa sinulle:)
- Pitkään juossut
vasta- alkaja kirjoitti:
Sinulle kovasti kiitoksia neuvoista.Myös hyvää kesän jatkoa sinulle:)
Mistä näitä Personal-trainereita riittää... Tavoitteena kuudessa viikossa neljännes 9 km:n ajasta pois on järjetön, sellaseen kehitykseen menee helposti vuosi tai useampiakin. Viisi minuuttia kuudessa viikossa on realistisempi tavoite, silloinkin edistys on ollut huimaavaa, tosin vasta-alkajalle mahdollista.
Siinä Personal-trainer oli kyllä oikeassa, että harjoittelusi kaipaa monipuolistamista.
Tsemppiä harjotteluun!
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset
"Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-27399154Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta
Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir3737897Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/84070681605600William ja Sonja Aiello ERO
Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!542341Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."
Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun62085Se siitä sitten
Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy821734Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"
Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan191673Ihastumisesta kertominen
Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi921419Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon
Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.4381355Harvoin julkisuudessa nähty Jari Sillanpää, 56, julkaisi uusia kuvia - Karisti Suomen pölyt jaloista
Huumekohun jälkeen matalaa profiilia pitänyt Jari "Siltsu" Sillanpää on ollut vaitonainen elämästään. Tänä keväänä miehen some on ollut hiljainen. Nyt71243