Olen nuori nainen pituudelta 155 ja painoltani 55kg. Haluaisin paremman muotoisen kropan, ihan oman itsetuntoni takia. Onko minun mahdollista laihtua näin?
Syön päivässä 1270 kcal ja käyn 30 min hölkkälenkillä joka päivä. Ja torstaisin käyn spinningissä 50 min.
Haluaisin rasvaprosenttini n. 22.5.
Pitäisikö minun tehdä jotakin muuta liikuntaa? Kertokaa vinkkejä, tarvitsen niitä!!
Syön päivässä 1270 kcal ja käyn 30 min hölkkälenkillä joka päivä. Ja torstaisin käyn spinningissä 50 min.
Haluaisin rasvaprosenttini n. 22.5.
Pitäisikö minun tehdä jotakin muuta liikuntaa? Kertokaa vinkkejä, tarvitsen niitä!!
Vastaukset 8
Vanhimmat
Noh, tolla vaihtuu tietysti kauttaaltaan rasva-lihas suhde paremmaksi, ja ehkä hieman saat lihaksista muotoa myös jalkoihin ja pakaraan, JOS syöt samalla hyvää ja puhdasta ruokaa.
Ruokavalio on normaalipainoisen muodonmuutoksessa kaiken a ja o!
Jos haluat käsivarsia, keskikroppaa jne kauniimman malliseksi, kannattaa tehdä kokota myös lihaskuntotreeniä omalla kropan painolla ja vastuksilla. Tai käydä salilla.
Mutta se ruoka...
Normaalipainoinenkin voi olla todella löysä ja pötkön mallinen, jos ruoka (vaikka sitä ei söisikään liikaa) koostuu karkeista, leivästä, pastasta..)
Että siihen kannattaa panostaa esiten!
Niin ja jos haluat neuvoja, voi jollakin pt:lläkäydä kerran, pari hakemassa täsmäliikkeitä vaikka yläkropan kehittymiseen (usein esim. päärynänmalliset saavat näin tasapainoitettua olemustaan)
Pojot siitä, että tajuat tuon vievän aikaa!
Ei noilla kaloreilla voi puhua energisyydestä saati sitten kunnosta... Hyvää, puhdasta, ravintokoostumukseltaan sopivaa ruokaa sopivin kalorein, kun kunto paranee niin liikuntamäärää sekä kaloreita voi nostaa. Yksilöllistähän kaloritarve on, mutta tuo kalorimäärä sopinee siihen jos haluaa laihduttaa sohvaperunana, mutta silloin kunnosta ei voi puhua samana päivänä... Tietenkään jos siihen ei laske kaikkea syötävää sekä juotavaa, niin...
tuon kokoisen naisen energiankulutus ilman liikuntaa on noin 1300 kaloria, joten ei tuo todellakaan ole liian vähän noin pienelle ihmiselle, joka haluaa laihtua.
Kiitos paljon neuvoista! Katson syömisiäni jonkin verran; syön aina täysjyvä/ruisleipää jos syön leipää, ennen söin aamiaisella makupalan, nyt olen siirtynyt jogurttiin. Juon paljon vettä, maitoakin n. 5 lasia päivässä. Joka päivä syön hedelmiä. Karkkeja en syö viikottain, joskus saatan syödä mutta vain pari. Limpparin olen vaihtanut maustettuihin vichy vesiin:) Nyt talven tulon jälkeen, alan käymään pari kolme kertaa viikosta hiihtämässä. Yhden. lenkin pituus n. 10km.
"Maitoa 5 lasia"Vaihda se vielä yks lasi maitoa ja 4lasia vettä.Takuulla toimii !
Tässä tuli ylireagoitua, mutta kohtuu aktiivisena sekä energisenä 55kg nuoren naisen energiankulutus on hieman yli 2000kcal / vrk. Sellaisena jos sen saa pidettyä, sopivalla energisyydellä :) Silloin joku 1500-1700 kcal/vrk voisi olla aika nappi, mikäli dieetata pitää. Tosin, lihaskuntoa parantamalla voisi päästä kovempiin tuloksiin ja "dieetin" silloin voisi aloittaa peräti plussakaloreilla ja sitten perään kiinteytysjakso pikkumiinuksilla. Tai mitä nyt haluaa. Kahden vuoden kitkuttaminen 1200kcal dieetillä -- ei oikein kuulosta energiseltä, ihmo..
Rasvaprosentti ja paino kun ovat eri asioita.
ja vielä lisäksi BMR, lepoenergiakulutus on 55kg naisella luokkaa 1300kcal / vrk. Tämä mielestäni on sellainen raja, mitä ei pidä missään nimessä alittaa. Toki yksilöllisiä eroja on, itse kukin teitää parhaiten mutta ei se riuduttaminen energisyyttä lisää.