Moi!
Nyt ois aihetta vaihtaa 1-jakosesta toiseen ohjelmaan.
3-jakoinen tuntuu hyvältä, mutta kerran kroppa viikkoon tuntuu vähältä... Joten kysynkin, että voiko/kannattaako siihen ottaa lisäksi yksi päivä jolloin tekee koko kropan? Esim.
Ma. Hauis/ojentaja/forkut
Ti. Jalat/selkä
Ke. Rinta/olkapää
To.Off
Pe. Koko kroppa yksi liike per lihasryhmä. Esim. hauis mutka, ransk. punnerrus, penkki, viparit, kyykky, mave...) Tai sitten käsille ottaisi kaksikin?
Ite oon tuota tehnyt nyt viikon verran ja tuntuu meikäläisen mielestä ainakin hyvältä. Tulee yht. kolme lepopäivää ja reeniä kuitenkin tarpeeksi, mutta ei liikaakaan.
Mutta kokeneemmat tietää varmaan paremmin, ehdotuksia...
Kiitos.
Nyt ois aihetta vaihtaa 1-jakosesta toiseen ohjelmaan.
3-jakoinen tuntuu hyvältä, mutta kerran kroppa viikkoon tuntuu vähältä... Joten kysynkin, että voiko/kannattaako siihen ottaa lisäksi yksi päivä jolloin tekee koko kropan? Esim.
Ma. Hauis/ojentaja/forkut
Ti. Jalat/selkä
Ke. Rinta/olkapää
To.Off
Pe. Koko kroppa yksi liike per lihasryhmä. Esim. hauis mutka, ransk. punnerrus, penkki, viparit, kyykky, mave...) Tai sitten käsille ottaisi kaksikin?
Ite oon tuota tehnyt nyt viikon verran ja tuntuu meikäläisen mielestä ainakin hyvältä. Tulee yht. kolme lepopäivää ja reeniä kuitenkin tarpeeksi, mutta ei liikaakaan.
Mutta kokeneemmat tietää varmaan paremmin, ehdotuksia...
Kiitos.
Vastaukset 3
Vanhimmat
En tiiä. Hanki ennemmin rahaa ja mene munanpidennykseen Tallinnaan. Sillä saat kompensoitua mielessäsi mitättömyyttäsi.
Mikäli tuon 1-jakoisen tekee palauttavana treeninä kevyesti, niin se on ihan OK.
Ei sitä 3-jakoista kannatakaan tehdä niin että lihasryhmät treenataan vain kerran viikossa, ei niin tee oikeastaan kukaan pro:kaan. Teet vaikka seuraavalla tapaa ma, ti, ke treeniä, to vapaa, pe, la treeniä ja su, ma vapaa, sen jälkeen taas kolme treeniä ja vapaa. Tämä on oikea sykli tehdä 3-jakoista niin että huilipäiviä tulee aina sopivasti treenikertojen välissä.
Lihasryhmäjakokin kannattaa suunnitella siten ettei samoja lihasryhmiä rasiteta liikaa seuraavana/lähipäivinä. Esim. seuraava jako on hyvä ja ammattipiireissäkin toimivaksi todettu:
1. Rinta-olkapäät-ojentajat
2. Selkä-hauis-forkut
3. Reidet-pohkeet
4. Vapaa
5. Rinta-olkapäät-ojentajat
6. Selkä-hauis-forkut
7. Vapaa
8. Vapaa
9. Reidet-pohkeet
10. Rinta-olkapäät-ojentajat
11. Selkä-hauis-forkut
12. Vapaa
Tämä 3-treeniä, vapaa, 2-treeniä, 2-vapaata jako on erittäin toimiva ja mahdollistaa riittävän palautumisen sekä lihaskasvun.