Eli olen täs miettinyt, onko nää treenit hyvät\ onko ruokavalio kunnossa?
Ma:
aerobinen 1h
vatsa selkä yht. 1h
rintatreeni 20 min.
Ti:
jalat peppu yht. 1h
hyppynarutreeni 30 min.
pilates 20 min.
kuntopiiri 30 min.
Ke:
kädet 20 min.
vatsa selkä yht. 1h
rintatreeni 20 min.
jumppa 15 min.
To:
jalat peppu yht.1h
aerobinen 30 min.
Pe:
Vatsa selkä yht.1h
hyppynarutreeni 30 min.
pilates 20 min.
La:
vapaa
Su:
jalat peppu yht. 1h
aerobinen 15 min.
kädet 20 min.
kuntopiiri 30 min.
jokaisena päivänä vähintään 30 min venyttely
vaihtelen treenejä joka toinen viikko(tarkoitan siis esim.1 vko:lla 30 min aerobinen, niin 3:lla vko:lla se on 40min.9
Tiedän, että tämä ei ole ehkä kaikkein parhain sivusto kysellä, mutta kyselinpähän nyt sitten kuitenkin. :D Tässä ois vielä tää mun ruokavalio:
Aamupala:
250 g maitorahka
100 g mehukeitto\marjoja
1 hedelmä (esim.kiivi)
Lounas:
200 g vihannekset
100 g kana\kala
10 g oliiviöljy
muutama rkl raejuustoa
Välipala:
1 porkkana
kurkkua
50 g marjoja (tiedän ei kyllä paljoa proteiinia)
Päivällinen:
200 g vihannekset
100 g kana\kala
Iltapala:
ei mitään, koska treenit niin myöhään
palkkari
2 l vettä\pvä
En syö tällä hetkellä paljoa hiilareita, ja energiankulutukseni on ilman liikuntaa 1200 kcal vuorokaudessa. tarkoitukseni on laihtua 5 kg, ja kiinteyttää paljoa, erityisesti jalkoja\peppua.
Olisikos jotain korjattavaa\huomioitavaa tässä? Olen nimittäin vasta aloittanut tämän. :) Kiitos jo etukäteen kaikille!
KAIKKI KATTOO!
2
271
Vastaukset
- ssooppii
Onhan tuo hieno ohjelma, ja varmaan tuottaa tulosta. Olo kevenee, mitä peilistä näkyy, on sitten eri juttu, mutta toivottavasti se ei ole pääasia. Myöskään voimaharjoittelun aloittaminen ei laihduta, voi käydä päinvastoin paino lisääntyy. Voi olla on parempi mitata edistymistä vaikka vyötärön mitoista ja siitä miten vaatteet mahtuvat päälle kuin vaa'asta.
Jos hiilarit ovat kovin vähissä, voi liikunta käydä liian raskaaksi, varsinkin aerobinen liikunta vaatii polttoainetta.
Harjoitusten jälkeen pitäisi mielestäni aina syödä, oli harjoitus sitten kuinka myöhään tahansa. Muuten palautuminen ei lähde liikkeelle. Nälässä ei muutenkaan pidä olla.
Itsensä motivointi on se liikunnan vaikein asia. Jos liikuntaan liittyy sosiaalisia suhteita, niin se voi helpottaa. Yksin ei aina jaksa puurtaa.
Aerobisen liikunnan olisi syytä olla rytmistä ja hauskaa. Jos se tuntuu enimmäkseen miellyttävältä niin sitä jaksaa tehdä. - Jotain neuvoja
Teet niinkuin 5 päivää putkeen kuntoilua! Ei mitään järkeä lepo on yhtä tärkeätä kuin liikkuminenkin. Kun alkaa kuntoilu puuduttamaan lisäät tuohon vaikka keskiviikon vapaa.
1200kcal ei mitään järkeä! Tuolla jaksa edes hiiri eteenpäin pidemmän päälle.
Lisäät lämpimiä ruokia niin että saat edes 1700kcal. 2000 on suositus naisilla mutta siitä voi poiketa hieman, mutta itse en lähtisi noin radikaalisesti vähentämään.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ruotsalaisuuden Päivän virallinen liputuspäivä poistettava VÄLITTÖMÄSTI!
Suomen valtion ja suomalaisuuden kannalta ei ole minkäänlaisia perusteita liputtaa virallisesti ruotsalaisuuden päivää,1055731Mikaela Nylander: Jos pakkoruotsi poistetaan, niin ruotsin kielen asema romahtaa
(Nylander on vanha RKP:nen) Mutta niin heikossa vedossa muumiruotsi siis on Suomessa, että vain tekohengityksellä se pys652572Nainen aion pilata elämäsi täysin, opetus sulle, että pelasit väärän ihmisen sydämellä.
Empatiani sua kohtaan katosi siinä kohtaan, kun teit tietoisen valinnan leikkiä mun sydämellä. Luulet olevas joku älykäs2411585- 941380
- 1241097
6 vkoa kulunut ilman sua
…ihme että olen vielä hengissä. 😔 Kyynelillä pessyt lattioita. Rakastan ja odotan sua ikuisesti❤️Projekti jäi kesken jo8901- 65882
- 66857
- 75798
Salailu jatkuu, poliisi tutkii
Nykyään Pienimäki toimii Ylitornion kaupunginjohtajana. HS tavoitti hänet puhelimitse. Pienimäki korosti, ettei ole enää17741