KAIKKI KATTOO!

15+5

Eli olen täs miettinyt, onko nää treenit hyvät\ onko ruokavalio kunnossa?

Ma:
aerobinen 1h
vatsa selkä yht. 1h
rintatreeni 20 min.

Ti:
jalat peppu yht. 1h
hyppynarutreeni 30 min.
pilates 20 min.
kuntopiiri 30 min.

Ke:
kädet 20 min.
vatsa selkä yht. 1h
rintatreeni 20 min.
jumppa 15 min.

To:
jalat peppu yht.1h
aerobinen 30 min.

Pe:
Vatsa selkä yht.1h
hyppynarutreeni 30 min.
pilates 20 min.

La:
vapaa

Su:
jalat peppu yht. 1h
aerobinen 15 min.
kädet 20 min.
kuntopiiri 30 min.

jokaisena päivänä vähintään 30 min venyttely
vaihtelen treenejä joka toinen viikko(tarkoitan siis esim.1 vko:lla 30 min aerobinen, niin 3:lla vko:lla se on 40min.9

Tiedän, että tämä ei ole ehkä kaikkein parhain sivusto kysellä, mutta kyselinpähän nyt sitten kuitenkin. :D Tässä ois vielä tää mun ruokavalio:

Aamupala:
250 g maitorahka
100 g mehukeitto\marjoja
1 hedelmä (esim.kiivi)

Lounas:
200 g vihannekset
100 g kana\kala
10 g oliiviöljy
muutama rkl raejuustoa

Välipala:
1 porkkana
kurkkua
50 g marjoja (tiedän ei kyllä paljoa proteiinia)

Päivällinen:
200 g vihannekset
100 g kana\kala

Iltapala:
ei mitään, koska treenit niin myöhään

palkkari
2 l vettä\pvä

En syö tällä hetkellä paljoa hiilareita, ja energiankulutukseni on ilman liikuntaa 1200 kcal vuorokaudessa. tarkoitukseni on laihtua 5 kg, ja kiinteyttää paljoa, erityisesti jalkoja\peppua.

Olisikos jotain korjattavaa\huomioitavaa tässä? Olen nimittäin vasta aloittanut tämän. :) Kiitos jo etukäteen kaikille!

2

282

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • ssooppii

      Onhan tuo hieno ohjelma, ja varmaan tuottaa tulosta. Olo kevenee, mitä peilistä näkyy, on sitten eri juttu, mutta toivottavasti se ei ole pääasia. Myöskään voimaharjoittelun aloittaminen ei laihduta, voi käydä päinvastoin paino lisääntyy. Voi olla on parempi mitata edistymistä vaikka vyötärön mitoista ja siitä miten vaatteet mahtuvat päälle kuin vaa'asta.
      Jos hiilarit ovat kovin vähissä, voi liikunta käydä liian raskaaksi, varsinkin aerobinen liikunta vaatii polttoainetta.
      Harjoitusten jälkeen pitäisi mielestäni aina syödä, oli harjoitus sitten kuinka myöhään tahansa. Muuten palautuminen ei lähde liikkeelle. Nälässä ei muutenkaan pidä olla.
      Itsensä motivointi on se liikunnan vaikein asia. Jos liikuntaan liittyy sosiaalisia suhteita, niin se voi helpottaa. Yksin ei aina jaksa puurtaa.
      Aerobisen liikunnan olisi syytä olla rytmistä ja hauskaa. Jos se tuntuu enimmäkseen miellyttävältä niin sitä jaksaa tehdä.

    • Jotain neuvoja

      Teet niinkuin 5 päivää putkeen kuntoilua! Ei mitään järkeä lepo on yhtä tärkeätä kuin liikkuminenkin. Kun alkaa kuntoilu puuduttamaan lisäät tuohon vaikka keskiviikon vapaa.

      1200kcal ei mitään järkeä! Tuolla jaksa edes hiiri eteenpäin pidemmän päälle.
      Lisäät lämpimiä ruokia niin että saat edes 1700kcal. 2000 on suositus naisilla mutta siitä voi poiketa hieman, mutta itse en lähtisi noin radikaalisesti vähentämään.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Selvästi näyttää siltä, että SDP:n kannattajat hyväksyy kiusaamisen

      ja seksuaalisen ahdistelun, kun puolueen kannatus pysyy korkealla. Mitä tämä kertoo demari-äänestäjien moraalista?
      Maailman menoa
      190
      5120

    2. Kukka kuoli ja kukka tappo Kokkolassa?

      Ouluntiellä tapettu nainen torstaina kukka tappo?
      Kokkola
      19
      1840

    3. Kenen joukoissa Suomi seisoo maailmalla, jos SDP voittaa seuraavat vaalit?

      SDP on ainoa pohjoismainen sosialidemokraattinen puolue, joka edelleen kuuluu Sosialistiseen internationaaliin. Sitä ka
      Maailman menoa
      63
      1636

    4. Helena Puolakka laukoo suorat sanat Vappu Pimiän MasterChef -pestistä

      Vappu Pimiä on uusi MasterChef Suomi -tuomari. Kokenut keittiömestari ja ravintoloitsija Helena Puolakka laukoo suorat s
      Tv-sarjat
      11
      1541

    5. Jos mies oikeasti haluaa sinut

      Hän ei ota riskiä että menettäisi sinut. Ei pienintäkään. Mies ei jätä vastaamatta viesteihin eikä pidä sinua epätietois
      Ikävä
      127
      1527

    6. Voiko ryyppäämisellä tienata elantonsa?

      Lassi Kuhlman on rappiostriimaaja. Hän kuvaa omaa päihteiden käyttöään pitkissä somestriimeissä. Katsojat voivat lahjoit
      Maailman menoa
      53
      1200

    7. Ketä ehdotatte seuraavaksi kuntanne johtohahmoksi

      Ei ole teitä riitaisia kehityksen jarruja helppo yrittää kohti valoa ohjata. Siinä on teille pähkinä purtavaksi.
      Lappajärvi
      96
      1094

    8. Persuille 1,8 prosenttiyksikköä laskua. Keskusta meni ohi ja Vasl hengittää niskassa

      Erityisesti työväestö on hylkäämässä persut. https://yle.fi/a/74-20208249
      Maailman menoa
      308
      993

    9. Vasemmistoliitto menossa perussuomalaisten ohi!

      Keskustapuolue meni jo...
      Maailman menoa
      196
      945

    10. Dannyn "ex-käly" Jennika Vikman teki erikoisen ratkaisun!

      Dannyn "ex-käly" Jennika Vikman paljasti uudet kujeet. Hän on mukana kohutussa Sointu Borg & Tyrkyt -realityssä. Jääkö
      Suomalaiset julkkikset
      7
      860
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt