KAIKKI KATTOO!

15+5

Eli olen täs miettinyt, onko nää treenit hyvät\ onko ruokavalio kunnossa?

Ma:
aerobinen 1h
vatsa selkä yht. 1h
rintatreeni 20 min.

Ti:
jalat peppu yht. 1h
hyppynarutreeni 30 min.
pilates 20 min.
kuntopiiri 30 min.

Ke:
kädet 20 min.
vatsa selkä yht. 1h
rintatreeni 20 min.
jumppa 15 min.

To:
jalat peppu yht.1h
aerobinen 30 min.

Pe:
Vatsa selkä yht.1h
hyppynarutreeni 30 min.
pilates 20 min.

La:
vapaa

Su:
jalat peppu yht. 1h
aerobinen 15 min.
kädet 20 min.
kuntopiiri 30 min.

jokaisena päivänä vähintään 30 min venyttely
vaihtelen treenejä joka toinen viikko(tarkoitan siis esim.1 vko:lla 30 min aerobinen, niin 3:lla vko:lla se on 40min.9

Tiedän, että tämä ei ole ehkä kaikkein parhain sivusto kysellä, mutta kyselinpähän nyt sitten kuitenkin. :D Tässä ois vielä tää mun ruokavalio:

Aamupala:
250 g maitorahka
100 g mehukeitto\marjoja
1 hedelmä (esim.kiivi)

Lounas:
200 g vihannekset
100 g kana\kala
10 g oliiviöljy
muutama rkl raejuustoa

Välipala:
1 porkkana
kurkkua
50 g marjoja (tiedän ei kyllä paljoa proteiinia)

Päivällinen:
200 g vihannekset
100 g kana\kala

Iltapala:
ei mitään, koska treenit niin myöhään

palkkari
2 l vettä\pvä

En syö tällä hetkellä paljoa hiilareita, ja energiankulutukseni on ilman liikuntaa 1200 kcal vuorokaudessa. tarkoitukseni on laihtua 5 kg, ja kiinteyttää paljoa, erityisesti jalkoja\peppua.

Olisikos jotain korjattavaa\huomioitavaa tässä? Olen nimittäin vasta aloittanut tämän. :) Kiitos jo etukäteen kaikille!

2

255

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • ssooppii

      Onhan tuo hieno ohjelma, ja varmaan tuottaa tulosta. Olo kevenee, mitä peilistä näkyy, on sitten eri juttu, mutta toivottavasti se ei ole pääasia. Myöskään voimaharjoittelun aloittaminen ei laihduta, voi käydä päinvastoin paino lisääntyy. Voi olla on parempi mitata edistymistä vaikka vyötärön mitoista ja siitä miten vaatteet mahtuvat päälle kuin vaa'asta.
      Jos hiilarit ovat kovin vähissä, voi liikunta käydä liian raskaaksi, varsinkin aerobinen liikunta vaatii polttoainetta.
      Harjoitusten jälkeen pitäisi mielestäni aina syödä, oli harjoitus sitten kuinka myöhään tahansa. Muuten palautuminen ei lähde liikkeelle. Nälässä ei muutenkaan pidä olla.
      Itsensä motivointi on se liikunnan vaikein asia. Jos liikuntaan liittyy sosiaalisia suhteita, niin se voi helpottaa. Yksin ei aina jaksa puurtaa.
      Aerobisen liikunnan olisi syytä olla rytmistä ja hauskaa. Jos se tuntuu enimmäkseen miellyttävältä niin sitä jaksaa tehdä.

    • Jotain neuvoja

      Teet niinkuin 5 päivää putkeen kuntoilua! Ei mitään järkeä lepo on yhtä tärkeätä kuin liikkuminenkin. Kun alkaa kuntoilu puuduttamaan lisäät tuohon vaikka keskiviikon vapaa.

      1200kcal ei mitään järkeä! Tuolla jaksa edes hiiri eteenpäin pidemmän päälle.
      Lisäät lämpimiä ruokia niin että saat edes 1700kcal. 2000 on suositus naisilla mutta siitä voi poiketa hieman, mutta itse en lähtisi noin radikaalisesti vähentämään.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Keskisarja loisti A-studiossa, vauhkoontunut Sofia Virta munasi itsensä

      Keskisarja taas puhui 100% faktaa maahanmuuttoon liittyen. Kokoomuksen Kaumalta tuli pari hyvää puheenvuoroa, joskin muu
      Maailman menoa
      532
      2725

    2. Janni Tikkanen ohjattiin miesten pukuhuoneeseen

      Vai olisko sittenkin Janne Tikkanen? Jos siellä jalkojen välissä on miesten killukkeet, mieshän tämä Janni on. Ja kuuluu
      Kajaani
      89
      2532

    3. Sä olet epävakaa

      tai ainakin yrität onnistuneesti vaikuttaa siltä. Ei sun kanssa uskalla ruveta yhtään mihinkään, menis hommat ojasta all
      Ikävä
      21
      1601

    4. Rakastan ja ikävöin sinua

      Ei helpota tämä ikävä millään. Pelkäsin että tämä ajanjakso tulee olemaan juuri näin vaikea. Siksi halusin ennen tätä pä
      Ikävä
      77
      1542

    5. Tiedän ettet tehnyt tahallasi pahaa

      Asiat tapahtuivat, ristiriidat ovat meitä vahvempia. Olemmeko me niin vahvoja, että selviämme tästäkin vielä? Aika paljo
      Ikävä
      110
      1470

    6. Vihjeketju naisille

      Kirjoita tähän vihjeesi kaivatullesi.
      Ikävä
      69
      1394

    7. Mieti miten paljon yritin

      Löytää yhteyttä kanssasi uudelleen sen väärinymmärryksen jälkeen. Koen etten tullut puoleltasi hyvin kohdelluksi mies😔
      Ikävä
      42
      1375

    8. Kurkkiiko myyrä jo

      Milloin tulee kolostaan?
      Ikävä
      27
      1298

    9. Teräväkielinen Virta jauhotti totaalisesti sössöttävän Keskisarjan

      Harvoin on noin suvereenia jauhotusta A-studiossa nähty. Ja minä äänestän demareita, joita ei oltu paikalle edes kutsut
      Maailman menoa
      309
      1268

    10. Haluatko tietää totuuden?

      Olen kyllästynyt sinuun. Et herätä enää mielenkiintoa. Samat jutut x 100. Kuten narskuilla aina. Samalla tunnen myötätun
      Ikävä
      90
      1163
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt