Hölmöilin vanhoilla päivilläni.
Viime sunnuntaina vedin normaalin mave-treeni sillä erolla, että pyramidi maksimiin ja poikkeuksellisesti alaspäin tullessani tein 75%:lla sen hetken maksimista 4 ykkösen sarjaa vitosia, eli 5 peräkkäistä vetoa jokaisessa välissä jännitykset löysäten.
Maanantaiaamuna, heti heräämisen jälkeen aloin, jäykkyyteeni hikeentyneenä venytellä perusteellisesti.
Normaalit venytykset lattialla, puoliväkisin syvempään ja syvempää rauhallisesti nytkyttäen. 3-kiertoa, pidot 45-sek.
Olo oli aivan hyvä. Istuin sohvalle katsomaan aamu tv:a.
Kun puolen tunnin kuluttua ryhdyin nousemaan ylös niin ristiselkäni kapinoi pahemman kerran.
Kävin keskiviikkona hieronnassa ja hieroskelija sanoi riesan aiheutuvan pakaralihasten yläpäiden ( sanoi se hienommankin nimen ) jänteiden tulehduksesta sekä pakaroiden ja takareiden kireydestä,
Sidekudokset eivät olleet tykänneet kylmiltään tehdystä liioitellusta viruttelusta.
Tarkoitti kai jänteitä, nivelsiteitä ja lihaskalvoja?
Kävelen vieläkin perse pystyssä.
Viime sunnuntaina vedin normaalin mave-treeni sillä erolla, että pyramidi maksimiin ja poikkeuksellisesti alaspäin tullessani tein 75%:lla sen hetken maksimista 4 ykkösen sarjaa vitosia, eli 5 peräkkäistä vetoa jokaisessa välissä jännitykset löysäten.
Maanantaiaamuna, heti heräämisen jälkeen aloin, jäykkyyteeni hikeentyneenä venytellä perusteellisesti.
Normaalit venytykset lattialla, puoliväkisin syvempään ja syvempää rauhallisesti nytkyttäen. 3-kiertoa, pidot 45-sek.
Olo oli aivan hyvä. Istuin sohvalle katsomaan aamu tv:a.
Kun puolen tunnin kuluttua ryhdyin nousemaan ylös niin ristiselkäni kapinoi pahemman kerran.
Kävin keskiviikkona hieronnassa ja hieroskelija sanoi riesan aiheutuvan pakaralihasten yläpäiden ( sanoi se hienommankin nimen ) jänteiden tulehduksesta sekä pakaroiden ja takareiden kireydestä,
Sidekudokset eivät olleet tykänneet kylmiltään tehdystä liioitellusta viruttelusta.
Tarkoitti kai jänteitä, nivelsiteitä ja lihaskalvoja?
Kävelen vieläkin perse pystyssä.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Menet makaamaan patjalle ja pistät kädet nyrkissä pakaroiden alle. Kankuista pitäisi löytyä kummastakin pakarasta kipeät akupunktiopisteet, joita hierot rystysiä vastaan.
Todennäköisesti vaivasi eivät johdu venyttelystä, vaan liian pehmeästä sohvasta. Istuminen on epäluonollisin asento ihmiselle. Kannattaa mieluimmin seistä tai maata.
http://www.verkkouutiset.fi/index.php?option=com_content&view=article&id=34893:tuolilla-istuminen-tappaa-ihmisiae&catid=5:tiede&Itemid=7
Kyllä se kipeytyminen voi johtua tuosta täysin perseelleen tehdystä venyttelystä. Venyttelyyn ei kuulu nytkytykset eikä liian pitkät pidot ääriasennoissa. Vielä joskus 80-luvun alkupuolella tuo nytkyttäminen ja hampaat irvessä väkisin venyttäminen oli muotia äijäpiireissä, mutta jopa me opimme tuon vuosikymmenen loppuun mennessä tekemään tuon tärkeän suoritteen oikein.
.Joo, se nytkytys on vaarallista, jos lihakset ovat jo lukossa. Tosin kyllä minäkin joskus aamulla venyttelen ilman lämmittelyä.
Jos omistaa matalan ja pehmeän nahkasoffan, niin siinä monesti selkä istuessa on mutkalla ja jos sattuu olemaan vielä selkälihakset jännityksessä, niin kramppi ja noidannuoli on lähellä.
Aina pelkkä venyttely ei riitä, vaan tarvitaan myös hierontaa
En löytänyt akupisteitä mutta muuten tuntuu hiivatin hyvälle. Varsinkin hiljalleen poikkisuunnassa nuljutellen.
Tuliterä sohva on kyllä napakka mutta istuma-asento melko erilainen verrattuna vanhaan.
Nyt olen virittänyt kalusteen makuuasentoa varten.
Toimii TV:ta katsellessa molemmilla kyljillä sekä selinmakuulla.
Miksi sohvan koekea käyttöaste?
No, koska kerrostalossa asuvalla eläkeläisellä on aikaa.
Pääsyy lienee tuo mainitsemasi!
Vittuunnuin makuukuukausien aiheuttamaan jäykistymiseen joka osaltaan aiheutti ylireagointini. Mainitsemasi vanha, minulla 60-luvun painolasti lienee myös syynä.
Tavallisesti olen tehnyt maven jatkuvana mutta nyt kokeilin ensimmäisen kerran alas tullessa noita ykkösinä tehtyjä vitosia.
Neljännen sarjan viimeiset olivat tiukkoja.
Lieneekö tuota mainitsemaasi "äijäkulttuuria" sekin, että kymmenien vuosien tauon jälkeen saatoin olkapääni leikkauskuntoon tempauksilla.
Ensimmäiset vedot saavat koskeakin. Kyllä se siitä turtuu.
Turtui täysnarkoosissa, Eirassa tehdyssä leikkauksessa.
Tällä ja voimailupalstalla meuhkataan kaikesta muusta mutta alku- ja loppuverryttelyt eivät ole suosittuja aiheita tai sitten ne ovat kaikille itsestään selvyyksiä.
Valmennettavieni kohdalla pidin huolen, että 5 - 10:n minuutin alkulämpimän jälkeen teetin lyhyet, rennot venyttelyt ennen varsinaista treeniä.
Ajattelin, että tuo periaate ei päden pari tuntia ennen salille lähtöä tehtyyn venyttelyyn.
Moka, mikä moka!
Täytyy vain toivoa, että jos joku ikääntynyt, pitkään laiskotellut ukko lukee tämän, niin ottaa tästä jotain opikseen.
Nyt oli ensimmäinen selän hieronta.
Pohkeita, ja reisien molempia puolia olen joskus hierottanut.
Ilmeisesti hieronatkin tulisi ottaa sarjoina?
Tai ennakkoon, odottamatta jumittumista?
Vanhan nahkasoffan istuinosa oli niin leveä ja käsinojat sopivan korkeat ja pyöreät, että se soveltui sellaisenaan TV:n katseluun vaihtelevissa makuuasennoissa.
Tämä eukon vaatima uusi sohva on, ennen viritystä, enemmän istumista suosiva, ja senkin eri asennossa.
Itse en ole ihmishierojalla käynyt pitkään aikaan. Minulla on joitakin hierontalaitteita kotona ja jonkun verran olen kirjoista opetellut itsehierontaa. Kiropraktikko suositteli minulle joskus selkähierontaa pallon pistämisellä selän alle. Nähtävästi muovipäällysteinen kilon käsipaino ajaa saman asian. Myös selänraaputin joskus auttaa.
Myös minulla on se vika, että herään venyttelyn ja hieromisen tarpeeseen vasta sitten kun alkaa sattumaan
Äijäkulttuuri sopii treenaamiseen kuin nenä päähän edelleenkin, mutta sen venyttelyn pitää olla jotain muuta. Ennen treeniä abaut 4s. pidoilla. Treenin jälkeen sitten abaut 10s. Varsinainen lihashuolto ja notkeuden hakeminen sopii tehdä vaikka telkkua katellen, useita toistoja 10s. pidoilla. Ääri asentoon pitää mennä voimaa käyttäen ilman niitä nytkyttelyjä. Lämmitelyn voi mennä tehdä venytellen jos liikkeet on tarkkoja ja suuniteltuja.
Yksi hyvä kirja: seppo pehkonen ja markku leppänen, urheilian venyttelyopas. Kustantaa jotain ~15€
Kaksi tennispalloa sukan sisään on erittäin toimiva. Saa paineen molemmille puolille selkärankaa ja luonnollisesti myös keventää painetta, jotta ei paina liian kovaan herkkiin kohtiin. Siinä kun hetken rullailee niin alkaa selkä kyllä aukeamaan. Huomattavasti halvempaa kuin hieroja ja ajaa yleensä saman asian jos selkä on pelkästään ongelmakohtana. Hartioiden hierominen palloilla onkin jo aika haastavaa.
Myös vähän kallis, mutta aika hyvän näköinen piikkimatto
http://yogalife.fi/product_info.php?cPath=49&products_id=831&osCsid=hg35r9jhmuqo703agrfe741ep0
Itse käytän Relaxantin palauttavaa voidetta kipeytyneisiin lihaksiin. Lisätietoja löytyy detria.fi sivulta .
Myös tavallinen hevoslimentti auttaa