Eli miten pian esim. naisten punnerruksilla (eli polvet maassa) saa selviä tuloksia rintalihaksiin jos tekee ~300 toistoa joka toinen päivä?
Huomauttakaa vaan jos on jotain korjattavaa :D
rintalihakset
4
989
Vastaukset
- asdf
Tuskin koskaan saat tuloksia tuollaisella treenillä....
Lihakset eivät kasva käytännösä yhtään yli 30 toistoilla.- joke
No onko paljon parempi jos nostelen penkistä 5 toistoilla vaikka 5 sarjaa joka toinen päivä? riittääkö vähempikin? Ja kannattaako semmoisilla painoilla millä ei kuitenkaan jaksa nostaa paljon yli viittä vai jollain vähän kevyemmällä?
- asdf
joke kirjoitti:
No onko paljon parempi jos nostelen penkistä 5 toistoilla vaikka 5 sarjaa joka toinen päivä? riittääkö vähempikin? Ja kannattaako semmoisilla painoilla millä ei kuitenkaan jaksa nostaa paljon yli viittä vai jollain vähän kevyemmällä?
Keskimäärin 10 toistoa on paras lihasten kasvatukseen. Normaalit ihmiset treenaavat koko kehoa tasapuolisesti ja silloin yleensä yhtä lihasta 3-9 päivän välein.
Jos tosiaan treenaat pelkkää penkkiä niin vuodessa saat jo hyvin tuloksia. Vuodessa siis olkapäät työntyvät eteenpäin ja ryhti huononee (=oranki-look). Kuoltuasi sinut sijoitettaneen Luonnontieteellisen keskusmuseon osastolle ihmisen ja apinan väliin.
Tuskin kukaan haluaa sinua edes tän paremmin neuvoa, koska tuossa yhden lihaksen kasvatuksessa ei ole mitään järkeä.... - joke
asdf kirjoitti:
Keskimäärin 10 toistoa on paras lihasten kasvatukseen. Normaalit ihmiset treenaavat koko kehoa tasapuolisesti ja silloin yleensä yhtä lihasta 3-9 päivän välein.
Jos tosiaan treenaat pelkkää penkkiä niin vuodessa saat jo hyvin tuloksia. Vuodessa siis olkapäät työntyvät eteenpäin ja ryhti huononee (=oranki-look). Kuoltuasi sinut sijoitettaneen Luonnontieteellisen keskusmuseon osastolle ihmisen ja apinan väliin.
Tuskin kukaan haluaa sinua edes tän paremmin neuvoa, koska tuossa yhden lihaksen kasvatuksessa ei ole mitään järkeä....mutta mä kyllä treenaisin selkääkin yhtä paljon.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset
"Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-27399140Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta
Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir3737873Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/84070681605547William ja Sonja Aiello ERO
Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!542334Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."
Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun62079Se siitä sitten
Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy821729Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"
Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan191664Ihastumisesta kertominen
Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi921413Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon
Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.4381348Harvoin julkisuudessa nähty Jari Sillanpää, 56, julkaisi uusia kuvia - Karisti Suomen pölyt jaloista
Huumekohun jälkeen matalaa profiilia pitänyt Jari "Siltsu" Sillanpää on ollut vaitonainen elämästään. Tänä keväänä miehen some on ollut hiljainen. Nyt61206