Myydään pari ylimääräistä kiloa lihasta parhaiten tarjoavalle

vähennä treenausta jos kerran lihasta on liikaa omasta mielestäsi. ei kai tuo nyt niin vaikeaa ole?

Ei kai pelkkä treenaamisen vähentäminen auta? Vai auttaako? Miten vähän pitäisi treenata? Olen treenannut vain aerobisesti 4-5 kertaa viikossa. Lihasta on ihan alunperin paljon. Kerään lihasta ilmeisesti hieman helpommin. Lihasmassaa oli ylipainossa vielä 6 kiloa nykyistä korkeaa arvoakin enemmän. Nyt olen sitten normaalipainoinen,mutta haluan laihtua normaalipainon sisällä 10kg lisää ja päästä painoindeksiin 20. Kuinka alhainen rasvaprosentti on vielä normaali ja terve aikuiselle naiselle, jotta menkat säilyy?

tottakai se lihasmassa vähenee jos sitä ei treenaa. alan tosin epäillä, että sulta se on mitattu miten sattuu, jos et kerta harrasta kuin aerobista liikuntaa. suosittelisin nyt vaan hankkiutumaan siitä ylimääräsestä rasvasta eroon ja sen jälkeen kattomaan miltä se peilikuva näyttää. todennäköisesti sitä lihastakin lähtee samalla kun laihdutat. järjetöntä toimintaa.

Olin n. 30kg ylipainoinen, kun lihasta oli vieläkin enemmän. Uskon siksi mittauksen pitäneen paikkaansa. Onhan monella ylipainoisella paljon lihasta ihan painonkin puolesta. Oli mitattu kuntosalilla. Nykyisin normaalipainon puolella bmi:ssä n.23 rasvaprosenttini on n. 26% ja lihasprosentti 34%. Laihdutin pyrkien polttamaan lähes pelkkää rasvaa. En halunnut/halua laihaläskiksi kumminkaan. Nyt vain tuntuu, että lihasta vielä liikaakin. Mittauksen mukaan on lähtenyt vain n. 6kg lihasta ja loput rasvaa ja nestettä. Peilikin kertoo, et oon kohtalaisen hyvässä kunnossa jo. Vaatteetkin jo kokoa m. Nyt vain epäilen, et miten lihaksen kanssa käy, kun haluan tiputtaa enää 10kg. Lihas tippuu ehkä vain kilon? Rasvanpolton osaan tosi hyvin, mut lihaksen kuihdutus vaikeaa, jos on luonnostaan helposti lihasta pitävä ja lihaksikas. Jotenkin joutuisin kääntämään aikaisemman laihdutustyylini nyt ylösalaisin? Ehkä syömään vähemmän proteiiniakin ja liikkumaan varmaan vähemmän?

Mikä tässä on järjetöntä?

En syö juurikaan roskaruokaa. Tosi harvoin jotain kaupan pizzaa. Tänä vuonna olen syönyt kaupan hampurilaisen ehkä 3 kertaa. Karkkeja, sipsejä ja leivonnaisia en ole syönyt kuukausiin ollenkaan. Vihanneksia olen syönyt paljon ja proteiinia ja hieman hiilihydraattia. Ruokavalio on ihan kotiruokaa ja kalorit lasken. Syön yleensä noin 1200 kcal ja liikun. Laita kumminkin linkki tuonne blogiin, jos löydät, jos saisi jotain lisätietoo. Indeksit on toki vain suuntaa-antavia, mutta siltikin bmi 22-24 kuulostaa liian paljolta. Haluan bmi:hin 20 ja rasvaprosenttiin 20%. En halua bmi:hin 20 ja rasvaprosenttiin 13%. 13% rasvaa naisella on jo kehonrakentajien kisakunto, eikä minun oma ihannevartaloni.

Huvittavin kirjoitus aikoihin.. XD

Miksi toisen ongelma on huvittavaa? Asiallisia vastauksia kiitos.

Luin linkkisi. Kiitos linkistä. Keräsin linkistä muutamia kohtia tähän.

'When you run out of fat your body will burn protein (catabolism)'.

'If you don't take in enough fat your body will eat your muscle for energy, this is why a low fat diet is not smart for athletes like speed skaters and cyclists'.

'What matters more is the type of fat you intake. Good fat: animal fat, omega fatty acids, etc. Bad fat: most oils, unsaturated fats. (this info courtesy of my buddy craig, thanks)'

'I knew that to do this i would have to limit my carb and fat intake and force my body to go through the stages to start actually burning muscle'.

'I chose to eat a very light amount of turkey and chicken (i had to have SOME muscle fuel), lots of vegetables, high fiber cereals with soy milk, and cut out as much fat (good or bad) as i possibly could'

'The results were fantastic; within just a week of that diet and upping the cardio quite a bit (cycling and skating) i shed about 13 pounds'.

Ymmärsinkö oikein, että pitäisi syödä todella vähärasvaisesti suosien hyviä rasvoja ja syödä vähän hiilihydraatteja suosien kasviksia? Vai onko se siten, että jos kaikki ylimääräinen rasva on poltettu kropasta pois, kroppa rupeaa ottamaan lopun poltettavan energian lihaksesta? Sitten jos esim. kuntopyöräilee tai luistelee se tehostaa lihaskataboliaa yhdistettynä vähärasvaiseen ruokavalioon? Ymmärsinkö, että hän laihtui tuossa sekä lihasmassaa että rasvaa? En oikein kyllä ymmärrä, miten hän pystyi viikossa pudottamaan painoaan jo hurjat 13lb, eli 5kg.

Voisin varmaan lukea lisää lihaskataboliasta ihan suomeksikin jostain.

Aivan järjetöntä katsoa noita indeksejä, ne ei aina kerro läheskään koko totuutta. Sama juttu kun jotkut ravaavat vaa'alla päivittäin mikä on turhaa kun nesteet vaihtelee päivittäin. Peili ja mittanauha on kaikki mitä tarvitset.

Huonoin vaihtoehto olisi jättää treenaus vähemmälle. Sen sijaan että teet noin paljon aerobista, voisit tehdä lihaskuntoa enemmän. Jos olet miinuskaloreilla, eli painosi putoaa, niin voit olla aika varma että lihasta ei tule millään ilveellä lisää. Oletettavasti treenaat vielä ylikevyillä 15-30toiston sarjoilla koneissa mikä yleensä tarkoittaa että se on yhtä tyhjän kanssa kroppa ei muokkaannu mihinkään. Kannattaa lukea naisille suunnattuja FIT lehtiä, niissäkin toitotetaan jo että naisten tulisi treenata vapailla painoilla eli tangoilla ja käsipainoilla sekä itselle raskailla painoilla mikä tarkoittaa 8-12 toistoa viimeisten ollessa hampaat irvessä. Lihaskuntotreenillä estät lihaskatoa ja sitä laihaläski lookin syntymistä! Loppu on sitten kiinni ruokavaliosta.

Älä missään nimessä tiputa rasvoja pois. Hyvät rasvat on naiselle varsinkin elintärkeitä! Menkat loppuu, hormoonitoiminta häiriintyy. ~20% päivän kaloreista pitäisi tulla vähintään rasvoista. Sinuna söisin reilusti proteiinia hyvistä lähteistä esim. kana/kala/liha, raejuusto, maustamaton maitorahka, hera ja soijaproteiinit, maitoa. Proteiini estää lihaskatoa ja pitää kylläisenä, dietit onnistuvat parhaiten kun proteiinia nautitaan reilusti. Jos tiputat hiilareita niin vastaavasti nostat proteiinin saantia. Hiilareita ei tarvitse jatkuvasti puputtaa. Keskity niihin vaan aamulla ja treenien ympärillä. Muilla aterioilla proteiinia ja rasvaa. Kylmäpuristettua oliiviöljyä, Omega3 kapseleita, kookosöljyä paistossa, paistijauhelihaa ja kananmunia myös välillä. Voit syödä hyvin rasvaisempaa lihaa kasvisten kanssa. Suurin osa asiakkaistani pääsee todella tiukkaan kuntoon proteiini-rasva aterioilla ja laadukkaita hiilareita esim. täysjyväriisi tai tumma riisi, kaurahiutaleet käytetään vaan harjoitusten ympärillä. Kidutus dietit tai lihasten polttaminen vähillä proteiini määrillä, rasvan välttäminen on todella vaarallista ja lopputulos on järkyttävä.

Kyllä sporttinen ulkomuoto on naisille se paras, vaatteetkin istuu parhaiten ja näyttää ennen kaikkea terveeltä! Laiha perus hoikka ilman mitään muotoja ei herätä oikeen mitään tuntemuksia. Lihakset tekevät niitä muotoja kroppaan. Naiset ei saa lihaksia helposti eikä isoksi kasva vaikka kuinka luulisi. Monella on rasvaa ja nestettä sen verran tietyissä paikoissa että se saa luulemaan heidän omaavan paljon lihasta. Totuus on ihan muuta.

Tuosta mallia, suomalainen parikymppinen fitness tyttö: http://imgbox.com/abvDJnpF

Lue vielä tämä:
http://www.simplyshredded.com/the-ultimate-female-training-guide.html

Aerobisen negatiiviset puolet:
http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/728/The_%28Many%29_Negatives_of_Aerobic_Training.aspx

PS. 1200kcal on todella vähän liikkuvalle naiselle. Luultavasti aineenvaihdunta jumissa. Nosta vähäksi aikaa kaloreita, yleensä tämä potkii aineenvaihdunnan liikkelle ja rasva alkaa käristä ja saat enemmän tehoja treeniin, vähemmän nälkää ja paremmat tulokset. Näillä minimi kaloreilla, paljon liikuntaa yhdistelmillä lähtee lihakset ja lopputulos on laihaläski. Palkkaa personal trainer itsellesi ja yritä sisäistää, että laiha lihakseton ei ole kaunista eikä terveellistä. Älä leiki terveydelläsi! 2