Mitä kaikkea voin saada aikaan 12 viikossa?
Tällä hetkellä olen 158 cm ja 66-68 kg vaihdelle mitä oon syöny. Unelmana ois painaa 50-52 kiloa 12 viikon päästä mut tyydyn siihen jos pääsisi edes 58 kiloon.
Miten syön?Miten liikun?
Kuntoni on aika hyvä että voin juosta ym. Uimisesta pidän myös. Lihakseni on varmaan huonossa kunnossa, koska en jaksa nostaa paljoa mitään, vatsalihasten ym tekeminen on yhtä tuskaa. Vartalonmalliltani olen tiimalasi ja sitä haluaisin korostaa sekä peppua tiukentaa ja rintoja kohottaa jollain liikunnalla tai muilla keinoilla (ei leikkauksia!). Terveellisestä syömisestä mulla ei oikeastaan oo mitään hajua. Syön tällä hetkellä ihan miten sattuu ja mitä sattuu. Mutta usein syöminen päivän mittaan on sula mahdottomuus ja kovin kallis dietti ei myöskään sovi.
Joten onko jollakin vinkkejä mitä teen?
Tällä hetkellä olen 158 cm ja 66-68 kg vaihdelle mitä oon syöny. Unelmana ois painaa 50-52 kiloa 12 viikon päästä mut tyydyn siihen jos pääsisi edes 58 kiloon.
Miten syön?Miten liikun?
Kuntoni on aika hyvä että voin juosta ym. Uimisesta pidän myös. Lihakseni on varmaan huonossa kunnossa, koska en jaksa nostaa paljoa mitään, vatsalihasten ym tekeminen on yhtä tuskaa. Vartalonmalliltani olen tiimalasi ja sitä haluaisin korostaa sekä peppua tiukentaa ja rintoja kohottaa jollain liikunnalla tai muilla keinoilla (ei leikkauksia!). Terveellisestä syömisestä mulla ei oikeastaan oo mitään hajua. Syön tällä hetkellä ihan miten sattuu ja mitä sattuu. Mutta usein syöminen päivän mittaan on sula mahdottomuus ja kovin kallis dietti ei myöskään sovi.
Joten onko jollakin vinkkejä mitä teen?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Periaatteessa ihminen voi laihtua 1 kilon viikossa. Mutta koska olet noin lyhyt, en siihen luottaisi, laskisin ennemmin sen varaan että puoli kiloa viikossa. Silloin lähtee oikeasti rasvaa eikä lihasmassaa ja paino pysyy alhaalla eikä tule heti laihiksen jälkeen takaisin.
Alussa lähtee aina nesteet liikkeelle laihdutuskuurin yhteydessä, turvotus katoaa ja tässä alussa voi lähteä parikin kiloa. Tarkista ns. kuiva painosi, eli mitä painat heti herättyäsi ennenkuin juot tai syöt mitään. Vaalla ei tulisi käydä muulloin kuin aamuisin, koska muuten et saa lukua jota voi oikeasti verrata mihinkään. Älä myöskään käy vaa'alla liian usein. Kerta viikkoon on sopiva, koska päivittäiset vaihtelut painossa ovat normaaleja. Myöskin juuri ennen kuukautisia kehon paino nousee kun verta pakkaantuu kroppaan, joten ennen kuukautisia saattaa painosi joko lakata laskemasta tai jopa nousta; tämä on luonnollista ja kilosi karisevat sitten kuukautisten loputtua normaalisti pois.
Älä missään nimessä laske kaloreitasi alle 1500. Se on tutkittu, että normaalipainon lähellä oleville, niinkuin sinulle, ei liian vähäkalorisesta dietistä ole muuta kuin haittaa. Tarkkaile, että saat vähintään 1g proteiinia per päivä painokiloasi kohden. Myöskin tietty rasva on tarpeellista; noin 25-35% päivittäisestä ravinnosta tulisi tulla rasvasta, ja varsinkin tyydyttämättömistä rasvahapoista. Eli täysi rasvattomuus on myös pahasta.
Helpoiten pääset tavoitteeseen kun pienennät pasta, riisi ja peruna annostasi ja sen sijaan syöt paljon vihersalaattia.
Mitä liikuntaan tulee, valitse itsellesi mieleisin laji ja tee sitä kolme kertaa viikossa. Jos tykkäät juosta, juokse, jos tykkäät uida, ui. Uinti tekee hyvää rintalihaksille ja kohottaa povea, mutta suurentaa keskivartalon tukilihaksia. Minulle kävi niin, että oma tiimalasi vartaloni katosi vähäksi aikaa liiallisesta uimisesta (uin siis tosiaan 5 kertaa viikossa). Juokseminen taas on hyvä takapuolen kohottaja, mutta varmistu siitä että juokset oikein: väärin juoksemisessa, etenkin liukkaalla, on aina omat riskinsä.
Täsmä kohotukseen on omat liikkeensä, osta about 3 kilon käsipainot ja etsi kymmenen minuutin ohjelma rintalihaksille ja toinen takapuolelle: tee näitä kolmesti viikossa, mieluiten niinä päivinä kun et tee sitä toista liikuntaa,
Salille meno olisi parasta, mutta se maksaa paljon. Siellä auttavat ja antavat tasan sellaisen ohjelman kuin tarvitset.
Liiku säännöllisesti, varmista että saat proteiinia riittävästi (pitää nälän tunteen loitolla ja ruokkii lihaksiasi) ja älä missään nimessä pihistele ruuassa. Liian vähän syöminen tekee pahempaa kropallesi kuin liian paljon syöminen.
No tällä hetkellä syöntini on aika epäsäännöllistä. Voin olla pari kolme päivää syömättä ja sitte vetää jonku hirvee mättö annoksen. Mut pääasiassa syön joka päivä karkkia tai muuta hyvää jos olen selvinpäin. Saatan elää myös karkilla muutaman päivän viikossa. Tavoitteena olis nyt laihtua ja oppia syömään terveellisesti ja liikkumaan urheilemalla eikä vaan kävelemällä matkoja paikasta toiseen. Niin ja päätavoite on kuitenkin siinä että näyttäsi 12 viikon päästä upealta ja hoikalta. Olen laihtunut yli 20 kg puolessa vuodessa mutta nyt painanut tän saman painon jo monta kuukautta. Ja laihduin jotenki huomaamatta tekemättä mitään. Pääasiassa olin silloin syömättä tai söin karkkia. Nyt vietän suurimman osan ajastani selvinpäin ja en osaa syödä ns normaalisti. En oikeen tajunnut sun selitystä. Onko sulla jotain selkeää ohjelmaa?
Suoraan sanottuna helpoiten laihtuu kun lopettaa syömisen. Ei kyllä ole välttämättä terveellisin keino mutta kyllä on toiminut ... Ja laihtuminen ei ole vaikeaa vaan sen painon pitäminen samana!