Paljonko lämmittelyä

Minimiaika 8-10 min ennen ja jälkeen. Esim itsellä tänään alkulämmittely meni 23 min, punttitreeni 52min, loppuun 20min aeroobista ja venyttelyä. Juuri passeli veto.

20 minuuttia aerobista ennen ja jälkeen varsinaisen lihastreenin

Itselläni 5 - 10min lämmittelysarjat tangolla.
Olkapäät tärkeimmät pikkilämmin.

Jäähdyttely on jäänyt 5min souteluun.

Ainakaan ei ole ylimitoitettua.

Aerobista lämmittelyä ei tarvita, ei tarjoa mitään extraetuja lämmittelyyn.

Hyvä tapa on esimerkikdi seuraava. Ensin hyvä availla liikeradat ja "voidella" nivelet eli käsien ka lantion pyörittelyä, keppijumppaa ja ehkä vähän dynaamista venyttelyä. (googleta jos aihe vieras) ja sitten siirtyä treenattavien lihasten lämmittelyyn pyramidityyliin painoilla. Vähän ihmisestä riippuen 3-6 ns.lämpösarjoja yleensä riittää ja päälle vii vielä ottaa vähän tekniikkaa/tuntumaa yksittäisiä toistoja kohtuullisilla painoilla ennen varsinaisia työsarjoja.

Esimerkki:

Jalkakyykky jos maksiminosto 150kg:

20kg x10
20kg x10
40kg x8
60kg x6
80kg x5
100kg x4
110kg x2

Sitten työsarjat

Niin paljon, että lihakset tuntuvat lämpimiltä ja liike tuntuu hyvältä tehdä.