Millä laitteilla ja toistoilla alle 30v naisen kannattaisi ruveta salilla treenaamaan sisäreisiä ja pakaroita? Sisäreidet kaipaa pientä kiinteytystä ja peppulihakset pyöreyttä.
Sisäreidet ja takapuoli
Ampiaisvartalo
501876
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 50
Vanhimmat
kunnon painot ja toistoja 6-12, niin että juuri ja juuri jaksat tehdä viimeiset toistot. 3-4 sarjaa per liike. unohda laitteet, niillä et saa lihaksia kasvuun. tee sen sijaan vapailla painoilla erilaisia kyykkyjä, askelkyykkyjä, maastavetoja jne. suosittelisin tosin mieluummin koko kropan tasapuolista treenausta kuin pelkästään alakroppaan keskittymistä.
Reidenlähentäjälaite
http://www.frapp.fi/tuote/610
takareisilaite
http://www.frapp.fi/tuote/609
pakaralaite
http://online.fysioline.fi/PublishedService?file=page&pageID=9&itemcode=3005
2-4 X 15-20 toistoa
unohda pakkolaitteet, aerobista etenkin ylämäkijuoksua koko kehoon vaikutusta, hiihto kunnon pakarapotkuilla ei luisteluhiihtoo. potkupyöräpotkulauta potkukelkka nämä hyviin, no salille sit askelkyykky, yhden jalan maastaveto, täyskyykky....siinäpä ne.
kyllähän noissa laitteissa saa tietty aikaansa kulumaan jos ei parempaa tekemistä ole, mutta ei niillä lihaksia saa.
Kyllä saa, vaikka aloittaja ei mainitse mitään lihaksista
No oletin tuon "kiinteytyksenkin" tarkoittavan lihaksia, mutta jos se tosiaan tarkoittaa läskin poistoa, niin siihenhän ei auta muu kuin laihdutus. läskiä kun ei voi paikallisesti mitenkään poistaa. ja nuo yli 12 toiston sarjat kehittää vain kestävyyttä, eivät muokkaa lihasten ulkonäköä. ei ehkä kannattaisi neuvoa asioissa, joista ei selvästikään tiedä...
Aloittelijan kannattaa alussa treenata pitempiä sarjoja, jotta hän saa tekniikkaa, kuntoa ja puristusta. Myöhemmin voi suunnitella lihasten kasvatusta.
Totta mutta ylipitkissä sarjoissa tuppaa tekniikka kehittymään vääränlaiseksi. Aloittelialle 10-12 toistoa sellaisilla painoilla ettei ole liian kevyt eikä liian raskas. Ts. että saa tehtyä sarjat puhtaasti loppuun, mutta kehittää myös lihaskuntoa.
"ylipitkissä sarjoissa tuppaa tekniikka kehittymään vääränlaiseksi"
Miksi muka ?
Ei liian kevyisiin painoihin saa mitään tuntumaa ja liike menee pelkäksi raajojen heilutteluksii. Sitten kun vastusta alkaa olemaan niin huomaa ettei tekniikka olekaan hallussa.
Minusta kuntosali ei ole paras paikka treenata peruskuntoa jos tarkoitat sitä tuossa ylemmässä viestissäsi. Sarjakestävyyttä toki kannattaa sitäkin treenata toisinaan, mutta mielestäni se on toissijaista jos tavoitteena on kiinteytyä. Mitä tarkoitat tuolla puristuksella?
Treenaan kyllä kaikkia lihaksia tasapuolisesti mutta ns. ongelmakohtina on nyt vaan nuo sisäreidet ja takapuoli, niihin huolisin keskittyä himppusen verran enemmin. Teen nyt muutamia toistoja semmoisilla painoilla jotka jaksa irvistellen ja muristen tehdä loppuun. Alennanko painoa ja teen useamman toiston? Kokeiltava kyllä noita kyykkyjä sun muita vapailla painoilla.
Laihduttamisesta ei voi puhua, olen normaalipainoinen enkä mielellään lähde laihdutuspuuhiin kun ei ole yksinkertaisesti tarvetta. Liikun salin ohella myös muuten, hölkkäilen tai lenkkeilen rivakasti useamman kerran viikossa.
Tällä hetkellä kaikki neuvot on tervetulleita ja lisää hyviä vinkkejä saa laittaa!
Jalkakyykyt tangon tai käsipainojen kanssa ovat parhaita peffan nostajia ja reisien kehittäjiä. Itse teen 3*12 sarjaa. Tekniikka täytyy olla kunnossa ettei polvet mene tai selkä, jos on isot painot. Netistä löytyy kyllä ohjeita ja tietysti voit kysyä saliohjaajalta, se olisi paras.
Perseelle ehdottomasti sjmv tai normi mave. Mikäli et tiedä mitä ne ovat niin: sjmv = suorinjaloin maastaveto. Mave = maastaveto. Googlaa.
Ite teen mavea, eilen viimeksi ja nyt on mm. perse kipeä ja paskalla istuminen tuntui pakaroissa :D mave kyl repii melkein koko kropan katabolian puolelle, on se sen verran tehokas liike. Suosittelen.
Ja sitten vielä yksi suositus. Mikäli neuvoja kaipaat niin älä ny prkl suomi24:stä niitä kysele vaan rekisteröidy pakkotoisto.com -sivulle. Tänne kirjottelee kaikenmaailman trollit ihan vaan kusetus ja spedeilymielessä.
tässä oli kyllä ehdottomasti tämän ketjun paras vinkki! eikä tuonne pakkikselle välttämättä edes tarvitse rekisteröityä, sillä saat kyllä luettua sieltäkasapäin hyödyllisiä vinkkejä ilman rekisteröitymistäkin.
mutta tosiaan jos et ihan aloittelija ole, ja liikkeiden tekniikat on hallussa, niin voit ihan hyvin tehdä noita parin toistonkin sarjoja. vaihtelu on kuitenkin hyväksi myös sarjojen pituuksissa, joten kannattaa välillä tehdä myäs niitä 6-12 toiston sarjoja.
ja ei tosiaan ollut tarkoitus yllyttää laihduttamaan, mutta kyllä sitä ylimääräistä läskiä voi olla normaalipainonkin sisällä, ja tällöin se "kiinteytyminen" edellyttää myös laihduttamista. mutta jos ylimääräistä ei ole, niin saat rauhassa keskittyä lihaksiin.
Pakkotoiston sivuilla kävin kyllä mutta kuiteskin tuli eksyttyä tänne..
En voi sanoa olenko tässä nyt aloittelija vai mikä mutta en ihan rapakunnossa sentään. Ja salilla käyn sillä fiiliksellä että saa myös jossain tuntua seuraavina päivinä!
Laitteiden kanssa pärjään, noiden maastavetojen ym. kanssa taitaa osaavamman opastus olla tarpeen että tulee tehtyä varmasti liikkeet oikein.
Heimolainen7, sulla tuntuis olevan aika paljon hyvää tietoa treenaamisesta. Jakeletko niitä myös siellä Pakkotoiston puolella?
Hyvät pyllyt
http://www.youtube.com/watch?v=eiAqMsdEg-E
Hyvä liike pakaroille ja reisille
http://www.youtube.com/watch?v=79P0znLZcrM
http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=OqXuYAWeYDQ&NR=1
pepputreeniä
http://www.youtube.com/watch?v=knCj3vaDFH4
Noiden videoiden takaa löytykin melkoisesti pätkiä, ihan hyviäkin vinkkejä haalin.
Kyllä tämä tästä, pikkuhiljaa, kun vaan malttaa ja jaksaa pakertaa.
Kevättä ja kesää odotellessa! ;)
Sumokyykky ja jalkojen ojennus jalkaterät hieman ulospäin käännettyinä.
Tuli koitettua tuota jalkaterien kääntämistä ulospäin. Toimi ideana paremmin kuin käytännössä. En suosittele ellei halua polvikipuja.
En oikein ymmärrä miten sen voisi tehdä kääntämättä jalkateriä ulospäin. Pitää vain huolen että polvi ja toinen varvas ovat samassa linjassa. Sen voi tehdä myös haarakyykkynä jossa molemmat jalat pidetään lattiassa.
Leveä kyykkyasento aktivoi lähentäjälihasryhmän ja myös sisemmät pakaralihakset, jotka ovat ison pakaralihaksen alla. Ideasi on ihan hyvä ja kyllä sen voi myös toteuttaa, kunhan on huolellinen.
Sumokyykky näyttää vähän hassulta
http://www.youtube.com/watch?v=E_GrSjUTJb4
Jos jalkateriä kääntää ulospäin niin luonnollisesti polvikin kääntyy. Tuolloin liike ei ole enää polvelle luonnollinen.
Polven asentohan säilyy samana. Olisiko mahdollista että lonkan liikkuvuus tuottaa ongelmia? Kiertohan lähtee lonkkanivelestä. Jos lonkkanivel ei ole liikkuva, on polvinivel vaarassa.
Toki polven asento säilyy samana, mutta jalan mukana se liikkuu ja näin ollen polveen tulee voima väärästä suunnasta.
Jos ei halua salille lähtee, kotona beban saa tooosi hyvään kuntoon BodyRock-tyttöjen ohjeilla. Toimii, jos vaan jaksaa/pystyy tekeen.
Mulla on kans liikaa reiden sisäsyrjillä, ollut aina, vaik muuten olen hoikka ja lihaksikas. Jos joltain löytyy ohjeita niiden poistoon, olisin kyl kiitollinen... :)
Paikallista läskin polttoa ei ole olemassa. Syö vähemmän ku kulutat ni rasva palaa
sisäreisille
http://www.pilateskauppa.fi/product/4/pilates-rengas?gclid=CM7U5ciWobQCFS56cAodvWUAJg
http://luckbealadyblog.blogspot.fi/2011/09/my-workout.html
Kannattaa kyllä mieluummin tehdä erilaisia kyykkyjä kuin noita putkivempeleitä, jotka treenaa niin pientä osaa kerrallaan eikä ole läheskään yhtä tehokkaita. Kyllä aina salilla huvittaa nämä "treenaamaan" tulleet neidit, jotka istuu ties kuinka kauan reiden lähentäjä ja loitontaja laitteissa ties miten pitkiä sarjoja heilutellen jollain 5 kilon painolla. En tiedä mitä kuvittelevat siitä hyötyvänsä. Todennäköisesti sen, että voi kavereille kehua käyneensä salilla:) ..tai sitten jossain naistenlehdessä on lukenut, että se "kiinteyttää".
Mitä vikaa pitkissä sarjoissa ?
Kaikki eivät ole ammattimaisia puntinnostajia
sitä että niistä ei ole mitään hyötyä. ei todellakaan tarvitse olla ammattilainen. riittää, kun valitsee itselleen tarpeeksi raskaat painot niin, ettei jaksa mitään sadan toiston sarjoja tehdä.
myös pitemmistä sarjoista, vaikka ne nyt ei sadan toiston sarjoja olisikaan
tässäpä lainaus viestistä, johon vastasit: "Kyllä aina salilla huvittaa nämä "treenaamaan" tulleet neidit, jotka istuu ties kuinka kauan reiden lähentäjä ja loitontaja laitteissa ties miten pitkiä sarjoja heilutellen jollain 5 kilon painolla."
ei, tuollaisista pitkistä sarjoista ei ole yksinkertaisesti mitään hyötyä.
Täsmätreeniä
Rupesin nyt kokeilemaan noita kyykkyjä sun muita vapailla painoilla ja perslihoissa tuntuu sen verran tällä hetkellä että tiedämpä tehneeni. Kokonaan en noista laitteista kuiteskaan luovu, jatkan niissä "aikani kuluttamista".
Ja kaiketi sitä voisi vähäsen katsella mitä suuhunsa laittaa, jättää kaiken turhan naposteltavan pois. Koitan syödä terveellisesti mutta en halua kaikkea herkuttelua itteltäni kieltää. Liian ankara ei saa olla mutta se kohtuus kaikessa. :)
Ei toki tarvitse kokonaan laitteista luopuakaan, mutta pelkästään niillä ei kovin pitkälle pötkitä. Itse käytän välillä laitteita lämmittelyyn tai raskaampien liikkeiden jälkeen siihen, että saa vielä viimeisetkin voimat puristettua lihaksista.
Toki aina kannattaa kiinnittää ruokavalioonsa huomiota, mutta kyllä elämään niitä herkkujakin mahtuu. Etenkin jos treenaa.
Tuntuu että nyt enempi liikkuessa ja tehdessä on jatkuvasti nälkä. Koko aika tekee mieli jotain suolaista eli siis ihan ruokaa eikä niinkään niitä herkkuja. Ärh!
"Älä palkitse itseäsi ruualla, ellet ole koira".
http://www.tempo-turku.fi/view_blog.twid;jsessionid=ABCE00E6185E452EBAA644FDBEB7C73A?id=186274
jos haluat laihduttaa, niin sillon tosiaan pitää syödä vähemmän kun kuluttaa. mutta jos sun on tarkotus kasvattaa lihaksia, niin täytyy syödä yli kulutuksen. ja huomioithan, että kun sitä liikuntaa harrastaa, niin energiaakin kuluu enemmän, joten voi syödäkin enemmän, vaikka laihduttaisikin.
Liika suolan käyttö voi kohottaa verenpainetta
ja sitoo vettä kehoon. Turpoaa
Kyykätkää urpot!
Tiedän suolan vaikutuksista ja kylläpä sen näin Joulun jälkeen huomaa turvotuksessa, huhheijjaa. No, arkeen on palattu ja rehkiminen jatkuu !
Ei sitä aina jaksa hikoilla sisätiloissa joten sukset on kaivettu esille. :)
Voi olla järkevämpi käyttää jotakin kivennäisainelisää
tai vaikka vissyvettä
Syvät takakyykyt tekee jalat/pepun hyvännäköiseksi ja kiinteiksi. Etukyykky on myös ehdoton liike. Pitkää ja lyhyempää sarjaa. Opettele painonnostoliikkeet huolella ja ne kun opit niin koneisiin et vilkaisekaan. Varmaan paikkakunnallasi löytyy saleja joissa käy alan kokeneita nostajia niin reippaasti vain kysymään neuvoja ja apua jumppailuihisi.
Kannattaa unohtaa nuo koneet ja vapailla painoilla saat ihmeitä aikaan itsessäsi.....kirjoittelen kokemusteni pohjalta, vaikka enää en niin aktiivi olekaan näin mummeli iässä.
Mä vannon sjmv:n nimeen. Repii perseen ihan hajalle oikein tehtynä. Toissapäivänä tein 4x8 100kg:lla (ei ole lähelläkään maksimia) ja nyt on hanuri kipeä. Kyykky ja prässi retuutti etureisiä joten tämä ukko näyttää jäätiköllä kävellessä siltä kuin olisi seiväs perseessä ja paskat housussa :D