Niin eli olen lihonut ihan tajuttomasti viime vuosina, olen 30v. Ruokailutottumukseni aivan kauheat, syön viikossa paljon karkkia, juon limsaa ym paskaa. Ongelma on, etten osaa tehdä ruokaa enkä oikeasti tiedä juurikaan, mikä ruoka lihottaa ja mikä ei, siis tietysti roskaruoka ym mutta normaaleista ruoista.
Kana? Peruna? Jauheliha? Kalaa en syö.
Jos vähennän karkin kerran viikkoon, jätän valmisruoat pois, mitä ostan lähes aina. Auttaako siis kotiruoan tekeminen ja syöminen niinkuin olen lukenut? Mutta perunahan lihottaa ja riisi? En voisi alkaa karppaamaan, en voisi syödä vaan pelkkää lihaa ja kasviksia.
Mutta siis onko ok, jos kotiruokaa, pois vaalea leipäja paljon kasviksia?
Olen lihonut niin paljon että ällöttää. En suostu ikinä valokuviin tai ole enää läheskään yhtä sosiaalinen kuin ennen. esim baarissa ajattelen aina kuinka oksettava olen ja että en voisi koskaan löytää ketään. Ajattelen karkkien ja hyvän ruoan olevan ystäviä, koska silloin mulla on kivaa, kun kattelen hyvää leffaa ja syön. mutta se on kierre. En voikaan koskaan löytää ketään niin kauan kuin inhoan itseäni. Olen myös ajatellut että jos löydän jonkun, alan heti laihduttamaan, koska en voisi koskaan riisuutua kenenkään edessä näin. Mutta kukapa mut huolisi.
Eli mulla ei ole mitään syytä laihduttaa vaikka haluaisinkin. Olen patalaiska ja ahne. Jos päätänkin laihduttaa, en koskaan pysy päätöksessä viikkoa kauempaa. Loistavaa.
Kana? Peruna? Jauheliha? Kalaa en syö.
Jos vähennän karkin kerran viikkoon, jätän valmisruoat pois, mitä ostan lähes aina. Auttaako siis kotiruoan tekeminen ja syöminen niinkuin olen lukenut? Mutta perunahan lihottaa ja riisi? En voisi alkaa karppaamaan, en voisi syödä vaan pelkkää lihaa ja kasviksia.
Mutta siis onko ok, jos kotiruokaa, pois vaalea leipäja paljon kasviksia?
Olen lihonut niin paljon että ällöttää. En suostu ikinä valokuviin tai ole enää läheskään yhtä sosiaalinen kuin ennen. esim baarissa ajattelen aina kuinka oksettava olen ja että en voisi koskaan löytää ketään. Ajattelen karkkien ja hyvän ruoan olevan ystäviä, koska silloin mulla on kivaa, kun kattelen hyvää leffaa ja syön. mutta se on kierre. En voikaan koskaan löytää ketään niin kauan kuin inhoan itseäni. Olen myös ajatellut että jos löydän jonkun, alan heti laihduttamaan, koska en voisi koskaan riisuutua kenenkään edessä näin. Mutta kukapa mut huolisi.
Eli mulla ei ole mitään syytä laihduttaa vaikka haluaisinkin. Olen patalaiska ja ahne. Jos päätänkin laihduttaa, en koskaan pysy päätöksessä viikkoa kauempaa. Loistavaa.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Mikä ruoka tahansa lihottaa ja mikään ruoka ei yksinään lihota tai laihduta. Kyse on energian määrästä, lihot, jos syöt ja juot enemmän energiaa kuin mitä kulutat. Patrik Borgin mukaan olennaisin ruokavalion muutos, joka siis vaikuttaa kaikkein eniten painoon, on kasvisten (mukaanlukien hedelmät ja marjat) määrän tuntuva lisääminen. Niitä pitäisi syödä joka päivä vähintään puoli kiloa, mieluummin enemmänkin.
Toinen tärkeä tekijä on ruokailurytmin säännöllistäminen. Helposti tulee syömähimoja ja makean mielitekoja iltaisin, jos on päivän mittaan syönyt liian vähän. Syö kunnon aamiainen, lounas ja päivällinen ja pari terveellistä välipalaa, niin jaksat ja laihdut varmasti, jos jätät herkut herkkuhetkiin. Kerran viikossa on liian askeettista (edelleen Borgin mukaan), joka päivä on liian usein.
Ruuan tekeminen itse kannattaa, koska valmisruuissa tahtoo yleensä olla liian vähän proteiinia (joka on tärkeää laihduttajalle, koska se pitää parhaiten nälkää) ja kuituja ja liikaa rasvaa ja suolaa. Oman kokemukseni mukaan itsetehty ruoka on myös paremman makuista kuin valmisruoka.
Itseinho on huono lähtökohta. Sinun pitäisi pitää itsestäsi, että haluaisit itsellesi hyvää. Ajattele niin, että ansaitset voida paremmin ja olet velkaa itsellesi sen, että kohtelet ainukaista kroppaasi hyvin.
Tutustu sellaiseen opukseen kuin Rentoa painonhallintaa. Samoja ideoita on myös Kunnossa kaiken ikää -hankkeen painonhallintakalenterissa ja Borgin Pöperöproffa-blogissa.
http://www.kki.likes.fi/pages/UserFiles/File/Materiaalit/Tartu_tilaisuuteen.pdf
Peruna ja riisi ei lihota, kyse on kokonaismääristä, paljonko kaloreita saat ruuasta ja paljonko kulutat. Kun kulutat enemmän kuin syöt, laihdut. Herkuttelua vain kerran viikossa, valmisruuat ja vaalea leipä ja vaalea riisi ja vaalea pasta pois, täysjyvätuotteita ja paljon kasviksia tilalle. Netti ja kirjakaupat ovat pullollaan helppoja ruokaohjeita joista voi aloittaa kokematonkin kokkaaja, ruuanlaitto loppujen lopuksi on hyvin yksinkertaista puuhaa, kun puhutaan tavallisesta kotikokkaamisesta.
Älä ala millekään kitudieetille äläkä ajattele että NYT MÄ LAIHDUTAN, silloin motivaatio häviää viikossa. Alat vain syömään eri tavalla ja katso mitä tapahtuu. Ole myös armollinen itsellesi, jos menee säkki karkkia niin sitten menee, kyllä se siitä tasoittuu. Liikkua myös pitäisi jonkun verran, et kertonut mitään liikkumisestasi. Itse olen myös patalaiska mutta olen löytänyt itselleni sopivan rytmin jolla tulee myös liikuttua vähän enemmän, ja neljä kiloa on jo lähtenyt puolessatoista kuukaudessa, vaikka ruokavalio on vieläkin vähän rempallaan. Pienistä asioista on kyse mutta ne pitää vain iskostua tuonne pääkoppaan. Tiedän mistä puhun, olen taistellut painoni kanssa lähes koko ikäni ja olen sua 10 vuotta vanhempi. Nyt mennään taas uutta yritystä pitkän tauon jälkeen.
Minulla ehkä vähän samanlainen tilanne kuin aloittajalla. Olen ajatellut, että omalla kohdallani suurin ongelma lienee se, että saan energian pääasiassa hiilihydraateista (leipää, jugurttia, karkkia). Pitäisi varmaan vähentää niiden määrää ja lisätä proteiinien määrää.
Mistä ruuista saisi helposti proteiineja? Tähän mennessä olen lisännyt ruokavaliooni raejuustoa. Maitorahka tai soijavalmisteet eivät kohdallani toimi. En ole kovin ahkera ruuan kokkaaja, joten helppous on avainsana. Tiedän kyllä, että helpot ratkaisut eivät varmaan kovin pitkälle kanna, mutta jospa edes parannusta tilanteeseen tulisi.
Pelkään myös että käy näin: lisään ruokaani proteiineja, mutta en saa vähennettyä hiilihydraattien määrää, enkä lisättyä liikuntaa. Tästä seuraisi tietenkin lihomista. Näin ollen hieman arveluttaa edes yrittää muuttaa ruokavaliota.
Tässä aloittajalle vinkiksi minun mielipiteeni: kannattaa yrittää pysyä kultaisella keskitiellä. Eli ruuan määrä sopivaksi, ei liikaa tai liian vähän- sama koskee herkkuja ja liikuntaa. Eipä sillä, että olisin asiassa paras neuvomaan, mutta tämä teoria on mielestäni kohdallaan.
Toisekseen muista, että ulkonäkö ei ole kaikki kaikessa. Ihminen voi olla mukava ja ihana painosta riippumatta. Näin on varmasti myös sinun kohdallasi. Kiinnitä huomioita myös hyviin ominaisuuksiisi (esim. "saatan olla ahne makean suhteen, mutta joissakin asioissa olen epäitsekäs").
Tsemppiä kaikille, jotka painiskelette saman ongelman parissa!
Minulle helppoja proteiininlähteitä, joilla olen kyllä saanut proteiinimäärät liiankin kaakkoon, ja nälän taltutettua, yhdessä rehujen kanssa:
- Tuo edellämainittu raejuusto. Perus 1-2% rasvanen, rasvaton raejuusto oli mautonta moskaa
- Tonnikala eri muodossa. Kun tarkemmin katsoo, niin niitä vaihtoehtoja on laajalti, osa liikarasvasia, osa taas käytännössä rasvattomia ja kaikkea siltä väliltä. Esimerkiksi tonnikalaa italialaisittain, Satay kastikkeessa, purkkilohi jne jne.. Kannattaa katsoa ravintokoostumus se nimittäin vaihtelee paljon.
- Kananrinta, löytyy kaupastakin vähärasvaisia jopa valmiita sekä tietty raakoja tuottteita. Melkoinen mäjäys proteiinia
- Vähärasvaisia ( alle 3-4% ) kinkkuja, rosvopaisteja, keittokinkkuja ym löytyy todella laaja valikoima. Suolapitoisuuksia kannattaa seurata.
- Julia 10% juusto sisältää todella paljon proteiinia ja hyvälaatuista rasvaakin sopivasti
- Maito
Lisäksi
- Kananmunan valkuainen. Kokonaisina kananmunat aika kolesterolipitoisia, ehkä 1 kelt + 2 valk. kohtuullinen
- Herneet, pavut, sienet
Niin ja lisäksi vielä mm:
- Katkaravut ( kts. ravintosisältö, tosi vähärasvasia, hyvii esim. paeillan seassa )
- Surimi ( näissä hiilareita sekä rasvaa jonkinverran myös )
- Muita mereneläviä, kts. ravintokoostumus ettei mee liian rasvaseksi. Piitkä lista
- Piimä, rahka, vähärasvaiset juustot yleensä
- Soijatuotteet, esim. AKCD easy diet pussukat
- Laaja valikoima erilaisia proteiinivalmisteita, kts. ravintokoostumus, kaikki lasketaan, aina
Ottaa jonkun puolikkaan annoksen perusrisottoo esim. paellaa, jotain pakasterehuja ja mäiskii ylläolevia juttuja sekaan niin johan prodea piisaa ja nälkä lähtee
Kiitos paljon hyödyllisistä neuvoista cuba librelle!
Ja jos joku keksii lisättävää proteinilisään tai terveellisempään ruokavalioon ylipäänsä, niin otan erittäin mielelläni kaikki pienetkin vinkit vastaan.
Hyvää viikonloppua!