Tavoitteena tiputtaa kilo viikkoon, paino tällä hetkellä heittelee 75-80kg:n välissä ja pituutta 165cm. Onko liikunnat ok vai onko peräti liikaa?
Ma: jalkapallo aamutreenit, iltapäivällä lenkki ja lihaskuntoa (riippuu ollaanko tehty treeneissä) venyttely
Ti: aamutreeni, venyttelyä
Ke: aamutreeni, venyttely
To: aamutreeni, lenkki lihaskunto venyttely
Pe: aamutreeni, venyttely
La: lepo
Su: lenkki venyttely ( lihaskunto?)
Viikolla lenkit kevyesti hölkäten ja osittain kävellen, sunnuntaina raskaammin. Onko ok?
Tähän päälle sitten ongelma nimeltä syömiset. Miten ja missä välissä ja millaisia ruokia kannattaisi syödä etten nuupahda, sillä koulua neljään asti?
Ma: jalkapallo aamutreenit, iltapäivällä lenkki ja lihaskuntoa (riippuu ollaanko tehty treeneissä) venyttely
Ti: aamutreeni, venyttelyä
Ke: aamutreeni, venyttely
To: aamutreeni, lenkki lihaskunto venyttely
Pe: aamutreeni, venyttely
La: lepo
Su: lenkki venyttely ( lihaskunto?)
Viikolla lenkit kevyesti hölkäten ja osittain kävellen, sunnuntaina raskaammin. Onko ok?
Tähän päälle sitten ongelma nimeltä syömiset. Miten ja missä välissä ja millaisia ruokia kannattaisi syödä etten nuupahda, sillä koulua neljään asti?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Liikuntamääräsi kuulostaa hyvältä. Painonpudotukseen runsaskaan liikunta ei kuitenkaan ole tärkein asia, vaan hyvin pieni osa sitä. Paljon liikkuvilla kuten sinä, siitä kertyy ehkä 20 prosenttia painonpudotuksesta. Suurimmalla osalla reilusti vähemmän.
Sen sijaan ruokavalioon huomion kiinnittäminen on tärkeintä. Kilo viikossa on melko nopea vauhti pysyvään pudotukseen, koska ylipainoa on kuitenkin vain tuon verran. Useita kymmeniä kiloja laihdutettaessa se voi olla terveellinen tapa.
Ota käyttöön jokin netin ruokapäiväkirja (esim. Kiloklubi), joka laskee sinulle valmiiksi sopivan painoosi ja painoindeksiisi perustuvan pudotustahdin ja antaa palautetta myös ruoan laadusta. Riittää, kun kirjaat ohjelmaan liikuntasi kerran viikossa ja syömiset joka päivä. Myös liikuntaharrastuksesi kannalta on tärkeää, että syöt riittävästi etkä pudota kaloreita liian alas. Esimerkiksi 1000 kcal vaje päivässä (joka kilon viikkopudotukseen tarvitaan) vaikuttaa jo niin, että monikaan ei jaksa liikkua entiseen malliin.
Esimerkiksi Kiloklubissa peruskulutus (eli perusaineenvaihdunta ja arkiaskareiden kulutus yhteensä) ja liikunnan kulutus lasketaan yhteen, ja tavoitteena oleva vaje lasketaan vasta tästä luvusta. Liikunnan kulutus jaetaan tasan koko viikolle, joten joka päivä syödään saman verran. Myös lepopäivinä.
Jostain syystä kiloklubiin rekisteröityminen ei toimi? Mutta kiitos vastauksesta :)