Heih,
Osaisiko joku kertoa,kenelle ja MIKSI mikäkin treeniohjelma ja treenijako sopii?Eli itse olen harrastanut vuosia salia ja asunut monella eri paikkakunnolla-joten olen myös ollut useamman eri kuntosalin jäsen.Tuntuu,että jokaisella saliohjaajalla on ollut eri mielipiteet siitä,miten minun tulisi treenata,kun tavoitteena on kiinteytyä ja saada lähinnä reisiä ja peppua pienemmiksi.Osa neuvoo panostamaan aerobiseen,osa kuntosaliin.Osa neuvoo 1-jakoista ohjelmaa,osa 3..menee tässä nyt vähän sekaisin,että millä tavalla tässä pitäisi sitten nyt treenata.En siis ole oikein ko.ohjaajilta saanut vastausta siihen,miksi esim.1-jakoinen ohjelma sopii minulla ja miksi 3-jakoinen ei?Treenaan siis 3x viikossa salilla ja lisäksi 2-3 aerobista treeniä(spinni,juoksu,step..)Osaisiko joku kertoa?
Osaisiko joku kertoa,kenelle ja MIKSI mikäkin treeniohjelma ja treenijako sopii?Eli itse olen harrastanut vuosia salia ja asunut monella eri paikkakunnolla-joten olen myös ollut useamman eri kuntosalin jäsen.Tuntuu,että jokaisella saliohjaajalla on ollut eri mielipiteet siitä,miten minun tulisi treenata,kun tavoitteena on kiinteytyä ja saada lähinnä reisiä ja peppua pienemmiksi.Osa neuvoo panostamaan aerobiseen,osa kuntosaliin.Osa neuvoo 1-jakoista ohjelmaa,osa 3..menee tässä nyt vähän sekaisin,että millä tavalla tässä pitäisi sitten nyt treenata.En siis ole oikein ko.ohjaajilta saanut vastausta siihen,miksi esim.1-jakoinen ohjelma sopii minulla ja miksi 3-jakoinen ei?Treenaan siis 3x viikossa salilla ja lisäksi 2-3 aerobista treeniä(spinni,juoksu,step..)Osaisiko joku kertoa?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Sillä ei oo sulle mitään merkitystä ku et kumminkaa tee mitää salilla. Jos oot vuosia jo käyny nii eiköhän sen olis jo pitäny selvitä jos olisit jotain tehny
No kyllä olen tehnyt ja teen. Tuloksiakin on tullut,ei kai ne itsestään-mitään tekemättä tule?En vain vielä ole täysin tavoitteisiini yltänyt. Eikä se treenaaminen valitettavasti vastaa minulle tähän kysymykseen. Jos et osaa vastata kysymykseen niin älä vastaa mitään,kiitos.
- Vaihtelee koska he ovat yksilöitä joilla on oma mielipide.
- Kenelle?
* 1-jakoinen sille joka käy pari kertaa viikossa
* 2-jakoinen 2-3krt viikossa
* ja esim 4-jakonen sille joka käy usein. Esim mä käyn 4-6krt viikossa salilla ja käytän 4-jakosta, sillä tällä reenimäärällä ei kauaa jaksa vetää mitään "koko kroppa kerralla"-ohjelmia läpi vaan pitää pilkkoa kroppa osiin. Esim selkäpäivä - rinta/hauispäivä - jalkapäivä ... jne jne.
Läski ei pala paikallisesti. Se palaa tasaisesti koko kropasta, ulkoinen näkyvä fläsä sekä sisäinen fläsä. Jos kuvittelet jollain peppulaitteilla polttavas läskiä pelkästään perseen ympäriltä, ei onnistu. Ihan niinkuin mä en onnistu polttamaan rasvaa vatsasta tekemällä vatsalihaksia. Joo lihakset kasvaa kyllä ja "tulevat pintaan" ja se vaikuttaa kiinteämmältä, mutta totuus on edelleen se että se läski on siellä samassa paikassa ellet ole polttanut sitä pois. Ja läskihän palaa kun kulutat enemmän kuin syöt :)
Juu toki kaikilla on omat mielipiteensä,olen vain kaipaillut niille perusteluja.Ja tuota olenkin vähän ihmetellyt,että miksihän mulle ei ole koskaan esim. 2-jakoista suositeltu,vaikka en mikään aloittelija ole ja käyn 3krt viikossa salilla.Olen sitä joskus jopa itse ehdottanut,mutta on suositeltu pysymään 1-jakoisessa..
Kannattaa siis kysyä ohjaajalta miksi näin, eikä tyytyä vain suositukseen.
Yksi mahdollinen syy olisi, jos ei jostain syystä voi tehdä kovilla vastuksilla tai pitkillä sarjoilla liikkeitä niin suurten lihasten kuormittamiseksi joutuu tekemään samantyyppisellä setillä useamman kerran viikkoon. Tällöin kyllä puhutaan ennemmin kuntoutusohjelmasta kuin saliohjelmasta.
jos haluat läskiä pois, niin aerobista liikuntaa mahdollisimman paljon. laihtumalla se läski lähtee, ei lihaksia treenaamalla.
2-jakoinen sopii hyvin, jos käyt 3 kertaa viikossa. itse käyn 4 kertaa ja tällä hetkellä teen 2-jakoisella. ei siis ole pelkästään treenikertojen määrästä kiinni se, millä ohjelmalla kannattaa tehdä. luulisi sinun jo vuosien aikana huomanneen, minkälainen ohjelma sulle sopii ja millä tulee tuloksia. välillä kannattaa tietty vaihtaakin, ettei lihakset pääse liikaa tottumaan.
kannattaisiko niitä perusteluja kysyä siltä saliohjaajalta, jonka ohjeisiin kaipaat perusteluja? kukaan ei täällä voi tietää, miksi he ovat milläkin tavalla neuvoneet.
Erilainen jako sopii eri ihmisille ja sinulle paras jako riippuu vahvasti siitä kuinka usein käyt salilla. Jakoakin kannattaa vaihdella eikä tehdä vuodesta toiseen samaa. Samoin kannattaa myös treenata monipuolisesti eikä pysyttäytyä vain tietyissä liikkeissä tai pelkästään kuntosaliharjoittelussa. Käy juoksemassa rennosti ja toisella kertaa juokset vetoja ylämäkeen. Käy uimassa, pelaamassa sulkapalloa ja pyöräilemässä.
Kiinteytyminen tarkoittaa seuraavia asioita:
Lihasten kasvattaminen ja rasvan polttaminen.
Rasvaa poltat parhaiten kun liikut mahdollisimman paljon ja syöt vähemmän kuin kulutat. Panosta syömisessä proteiinipitoisiin ruokiin ja vältä hiilihydraatteja iltaa kohden. Ennen ja jälkeen treenin syö hiilihydraatteja. Liikuntamuodolla ei ole suurta merkitystä rasvan polttamisen kannalta.
Lihasta kasvatat syömällä päivittäin yli kulutuksen ja treenaamalla kroppaasi tasapuolisesti käymällä kaikki kropan suurimmat lihasryhmät läpi kerran tai kaksi kertaa viikossa. Tee raskaissa pääliikkeissä 6-10 toistoa ja apuliikkeissä 8-12 toistoa.
Edellisestä huomaat, että ei ole mahdollista tehdä näitä molempia yhtäaikaa, koska et voi syödä yhtä aikaa alle ja yli kulutuksesi. Näin ollen sinun täytyy ottaa jaksoja, jolloin kasvatat lihasta ja jaksoja, jolloin poltat rasvaa.
Tästä samaisesta syystä personal trainereiden ohjelmat eroavat toisistaa, koska toinen ajattelee sinun haluavan pudottaa painoa ja toinen kasvattavan lihasta. Jotkut taas olettavat sinun käyvän salilla kaksi kertaa viikossa ja toinen olettaa sinun käyvän salilla neljä kertaa viikossa. Tottakai heidän ohjeisiinsa vaikuttaa myös heidän tietonsa ja kokemuksensa eri treeniohjelmista ja heidän ajatuksesta siihen mikä sinulle sopisi paremmin. Ei kenellekään ole ainoastaan yhtä toimivaa treeniohjelmaa, vaan on lukuisia toimivia ohjelmia.