Olen nainen 18v ja tarvitsisin hyvän salitreeni ohjelman. Harrastan sählyä ja juoksua, mut sitä lihasmassaa puuttuu... Siispä nyt tarvitsisin vähän valaistustä tähän asiaan. haluan vatsan, rinnat, reidet ja pyllyn kuntoon. Tietysti ei olis paha jos olisi vielä vähän selkälihaksiakin. Olen 170 pitkä ja painan 58 kg. Tarvitsen pikaisesti apua treeniohjelman tekemiseen? Mitä sen pitäisi sisältää?
Ruokavaliosta tiedänkin jo.
Ruokavaliosta tiedänkin jo.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Ei sählyssä kyllä mitään lihasmassalla tee. Juoksussakin on huomattavasti enemmän hyötyä voimasta kuin lihasmassasta. Miksi ajattelet, että tarvitset lisää lihasmassaa? Jos haluat juosta kovempaa niin tee kyykkyä raskailla painoilla, mäkijuoksuja ja tietenkin myös tavanomaiset juoksuharjoitteet.