Olen jo monta vuotta käynyt lenkillä säännöllisesti, mutta noin puolivuotta sitten päätin että vatsamakkara vyönpäällä saa lähteä. alkuun jaksoin treenata 3 tuntia viikossa salilla, kävin uimassa ainakin kerran kahdessa viikossa ja sen lisäksi vähintään 3km kävelyä ja hölkää koiran kanssa.
mielenkiinto lopahti, en jaksanut tehdä lenkkien lisäksi mitään pariin kuukauteen. kuukausi sitten ryhdistyin ja nyt aijon saavuttaa hyvän kunnon ja kiinteän vatsan!
Joka päivä käyn ainakin kolmesti lenkin koiran kanssa ja jokanen lenkki on lyhyimmillään puolitoistakilometriä.
sen lisäksi teen 2- 3 kertaa viikossa kolmensadan liikkeen harjoituksen eli 25kyykkyä 50ristihyppyä 25 vatsaa ja tämä sarja siis kolmekertaa noin kahdeksaan minuuttiin.
vaihdan liikkeitä sarjassa jos ei mielenkiinto vaikka kyykkyihin riitä.
kahvakuula tai normaalit käsipainot ovat välillä harjoituksissa mukana.
Syön lämpimän ruoan kerran päivässä (kanaa/kalaa)
Ruis tai täysjyvä leipää
Vihanneksia ja hedelmiä
5-6 kertaa päivässä kuitenkin syön jotakin
Olen 165 pitkä, painan 52kg , rasvaprosenttini on jotain 14 luokkaa ??
Miten saan tuloksia mahdollisimman nopeasti aikaiseksi?
Mitä pitäisi tehtä toisin ?
Miten saan vatsalihakset näkyviin
hetitaieikoskaan
1
181
Vastaukset
- Jorba
Ei vatsalihakset tuo sinulle tyttöystävää tai onnellista elämää. Asiat tärkeysjärjestykseen.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Keskisarja loisti A-studiossa, vauhkoontunut Sofia Virta munasi itsensä
Keskisarja taas puhui 100% faktaa maahanmuuttoon liittyen. Kokoomuksen Kaumalta tuli pari hyvää puheenvuoroa, joskin muu5843015Janni Tikkanen ohjattiin miesten pukuhuoneeseen
Vai olisko sittenkin Janne Tikkanen? Jos siellä jalkojen välissä on miesten killukkeet, mieshän tämä Janni on. Ja kuuluu892562Sä olet epävakaa
tai ainakin yrität onnistuneesti vaikuttaa siltä. Ei sun kanssa uskalla ruveta yhtään mihinkään, menis hommat ojasta all211641Rakastan ja ikävöin sinua
Ei helpota tämä ikävä millään. Pelkäsin että tämä ajanjakso tulee olemaan juuri näin vaikea. Siksi halusin ennen tätä pä771562Tiedän ettet tehnyt tahallasi pahaa
Asiat tapahtuivat, ristiriidat ovat meitä vahvempia. Olemmeko me niin vahvoja, että selviämme tästäkin vielä? Aika paljo1101490Mieti miten paljon yritin
Löytää yhteyttä kanssasi uudelleen sen väärinymmärryksen jälkeen. Koen etten tullut puoleltasi hyvin kohdelluksi mies😔451446- 691414
Teräväkielinen Virta jauhotti totaalisesti sössöttävän Keskisarjan
Harvoin on noin suvereenia jauhotusta A-studiossa nähty. Ja minä äänestän demareita, joita ei oltu paikalle edes kutsut3141312- 271308
Haluatko tietää totuuden?
Olen kyllästynyt sinuun. Et herätä enää mielenkiintoa. Samat jutut x 100. Kuten narskuilla aina. Samalla tunnen myötätun901193