Miten saan vatsalihakset näkyviin

hetitaieikoskaan

Olen jo monta vuotta käynyt lenkillä säännöllisesti, mutta noin puolivuotta sitten päätin että vatsamakkara vyönpäällä saa lähteä. alkuun jaksoin treenata 3 tuntia viikossa salilla, kävin uimassa ainakin kerran kahdessa viikossa ja sen lisäksi vähintään 3km kävelyä ja hölkää koiran kanssa.
mielenkiinto lopahti, en jaksanut tehdä lenkkien lisäksi mitään pariin kuukauteen. kuukausi sitten ryhdistyin ja nyt aijon saavuttaa hyvän kunnon ja kiinteän vatsan!
Joka päivä käyn ainakin kolmesti lenkin koiran kanssa ja jokanen lenkki on lyhyimmillään puolitoistakilometriä.
sen lisäksi teen 2- 3 kertaa viikossa kolmensadan liikkeen harjoituksen eli 25kyykkyä 50ristihyppyä 25 vatsaa ja tämä sarja siis kolmekertaa noin kahdeksaan minuuttiin.
vaihdan liikkeitä sarjassa jos ei mielenkiinto vaikka kyykkyihin riitä.
kahvakuula tai normaalit käsipainot ovat välillä harjoituksissa mukana.

Syön lämpimän ruoan kerran päivässä (kanaa/kalaa)
Ruis tai täysjyvä leipää
Vihanneksia ja hedelmiä
5-6 kertaa päivässä kuitenkin syön jotakin
Olen 165 pitkä, painan 52kg , rasvaprosenttini on jotain 14 luokkaa ??
Miten saan tuloksia mahdollisimman nopeasti aikaiseksi?
Mitä pitäisi tehtä toisin ?

1

203

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Jorba

      Ei vatsalihakset tuo sinulle tyttöystävää tai onnellista elämää. Asiat tärkeysjärjestykseen.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Suomen kansa haluaa Antti Lindtmanista pääministerin

      Lindtman on miltei tuplasti suositumpi kuin etunimikaimansa Kaikkonen. Näin kertoo porvarimedian teettämä kysely. http
      Maailman menoa
      243
      4243

    2. Vain 21% kannattaa Lindtmania pääministeriksi

      se on selvästi vähemmän kuin puolueen kannatus, mites nyt noin?
      Maailman menoa
      120
      2704

    3. Miten löydän sinut

      Ja saan sanottua kaiken mitä haluan sinulle kertoa? Ja kuinka kuuntelisit minua sen hetken? Kuinka voin ilmaista sen mit
      Ikävä
      41
      2462

    4. Yöllinen autolla kaahari Heinolan seudulla

      Asukkaita häiriköivän nuoren herran autokaahaus keskustelu poistettu, onko jokin hyvävelijärjestelmä käytössä ?
      Heinola
      82
      1497

    5. Vaikea tilanne

      Hieman kolkuttaa omatuntoa, kun on osoittanut kiinnostusta väärää naista kohtaan. En ymmärrä miten toinen on voinut te
      Ikävä
      116
      1466

    6. Milloin kaivatullasi

      .. on nimipäivä?
      Ikävä
      48
      1189

    7. Kehtaisitko näyttäytyä

      kaivattusi seurassa?
      Ikävä
      78
      1107

    8. Ne viimeiset kerrat

      Kun katsoit minua niin lämpimästi. En unohda sitä ❤️
      Ikävä
      59
      983

    9. Missä kunnassa kaivattusi asuu

      Kuinka tarkkaa uskalla sanoa?
      Ikävä
      45
      976

    10. Julkinen sektori on elänyt aivan liian leveästi yli varojensa!

      Viimeisen 15 vuoden aikana julkisen puolen palkat ovat nousseet n. 40%, kun taas yksitysellä sektorilla vain n. 20%. En
      Maailman menoa
      172
      959
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt