Olen jo monta vuotta käynyt lenkillä säännöllisesti, mutta noin puolivuotta sitten päätin että vatsamakkara vyönpäällä saa lähteä. alkuun jaksoin treenata 3 tuntia viikossa salilla, kävin uimassa ainakin kerran kahdessa viikossa ja sen lisäksi vähintään 3km kävelyä ja hölkää koiran kanssa.
mielenkiinto lopahti, en jaksanut tehdä lenkkien lisäksi mitään pariin kuukauteen. kuukausi sitten ryhdistyin ja nyt aijon saavuttaa hyvän kunnon ja kiinteän vatsan!
Joka päivä käyn ainakin kolmesti lenkin koiran kanssa ja jokanen lenkki on lyhyimmillään puolitoistakilometriä.
sen lisäksi teen 2- 3 kertaa viikossa kolmensadan liikkeen harjoituksen eli 25kyykkyä 50ristihyppyä 25 vatsaa ja tämä sarja siis kolmekertaa noin kahdeksaan minuuttiin.
vaihdan liikkeitä sarjassa jos ei mielenkiinto vaikka kyykkyihin riitä.
kahvakuula tai normaalit käsipainot ovat välillä harjoituksissa mukana.
Syön lämpimän ruoan kerran päivässä (kanaa/kalaa)
Ruis tai täysjyvä leipää
Vihanneksia ja hedelmiä
5-6 kertaa päivässä kuitenkin syön jotakin
Olen 165 pitkä, painan 52kg , rasvaprosenttini on jotain 14 luokkaa ??
Miten saan tuloksia mahdollisimman nopeasti aikaiseksi?
Mitä pitäisi tehtä toisin ?
Miten saan vatsalihakset näkyviin
hetitaieikoskaan
1
256
Vastaukset 1
- Jorba
Ei vatsalihakset tuo sinulle tyttöystävää tai onnellista elämää. Asiat tärkeysjärjestykseen.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Puukotus Kajaanissa
Kuka puukotti ja ketä? https://yle.fi/a/74-20247765 Vähemmän yllättäen päihteet mainittu571381- 26990
- 78869
- 64768
Nainen, tässä olen kahden vaiheilla
Toinen pitäisi valita ja kummassakin on hyvät ja huonot puolensa. Toinen olisi sellainen pysyvä mutta työläs. Toinen taa69744- 47722
Hyvä on sitten, jos et sitä s*ksiä halua kanssani.
Rakastetaan vaan toisiamme, voin käydä muualla tyydyttämässä fyysisenpuolen tarpeet. Puhumalla tämäkin olisi selvinnyt.131675Humalassa autolla ajo.
Tuhti humala hyydytti kuljettajan Suomussalmella -sammui rattiin ,uutisoi Ylä-Kainuu.10642- 89640
Tiesitkö? Jorma Uotisen EX-rakas on Helena Lindgren - Nämä ovat välit nyt: "Me ollaan..."
Jorma Uotinen ja Helena Lindgren olivat avoliitossa v. 1982-1999. Pariskunta oli aikansa näyttävä julkkispari, missä i13626Suloinen ja herkkä
Toiset huomioiva, räväkkä, yllättävä. Ei sellaisesta voi olla pitämättä.31595Jäljitelmä Birginit
Ei jumaleisson, Jeffin vaimo kertoo et nää Hermesit olikin jäljitelmiä ja timangit labrarääsää. Anna mun kaikki kestää �133559- 4552
Minä muistan
Minä muistan sinut nauravana. Sellaisena, joka sai tavallisenkin hetken tuntumaan vähän kevyemmältä, kuin huoneeseen ol45550- 93508
Hyvää yötä hurmuri
Iltaa haaveeni! Kauniita unia😘 Jospa me vielä nähtäis ja juteltais, suukoteltais ja halittais, siliteltäis ja hyväiltä24493- 18482
- 36465
Pitäisikö seksille asettaa huvivero?
(ja jos hankkisi todistuksen sen harrastamisesta velvollisuudesta tai lisääntymistarkoituksessa, saisi siitä vapautuksen113464- 36457