Miten saan vatsalihakset näkyviin

hetitaieikoskaan

Olen jo monta vuotta käynyt lenkillä säännöllisesti, mutta noin puolivuotta sitten päätin että vatsamakkara vyönpäällä saa lähteä. alkuun jaksoin treenata 3 tuntia viikossa salilla, kävin uimassa ainakin kerran kahdessa viikossa ja sen lisäksi vähintään 3km kävelyä ja hölkää koiran kanssa.
mielenkiinto lopahti, en jaksanut tehdä lenkkien lisäksi mitään pariin kuukauteen. kuukausi sitten ryhdistyin ja nyt aijon saavuttaa hyvän kunnon ja kiinteän vatsan!
Joka päivä käyn ainakin kolmesti lenkin koiran kanssa ja jokanen lenkki on lyhyimmillään puolitoistakilometriä.
sen lisäksi teen 2- 3 kertaa viikossa kolmensadan liikkeen harjoituksen eli 25kyykkyä 50ristihyppyä 25 vatsaa ja tämä sarja siis kolmekertaa noin kahdeksaan minuuttiin.
vaihdan liikkeitä sarjassa jos ei mielenkiinto vaikka kyykkyihin riitä.
kahvakuula tai normaalit käsipainot ovat välillä harjoituksissa mukana.

Syön lämpimän ruoan kerran päivässä (kanaa/kalaa)
Ruis tai täysjyvä leipää
Vihanneksia ja hedelmiä
5-6 kertaa päivässä kuitenkin syön jotakin
Olen 165 pitkä, painan 52kg , rasvaprosenttini on jotain 14 luokkaa ??
Miten saan tuloksia mahdollisimman nopeasti aikaiseksi?
Mitä pitäisi tehtä toisin ?

1

190

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Jorba

      Ei vatsalihakset tuo sinulle tyttöystävää tai onnellista elämää. Asiat tärkeysjärjestykseen.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ruotsalaisuuden Päivän virallinen liputuspäivä poistettava VÄLITTÖMÄSTI!

      Suomen valtion ja suomalaisuuden kannalta ei ole minkäänlaisia perusteita liputtaa virallisesti ruotsalaisuuden päivää,
      Maailman menoa
      105
      5731

    2. Mikaela Nylander: Jos pakkoruotsi poistetaan, niin ruotsin kielen asema romahtaa

      (Nylander on vanha RKP:nen) Mutta niin heikossa vedossa muumiruotsi siis on Suomessa, että vain tekohengityksellä se pys
      Maailman menoa
      65
      2572

    3. Nainen aion pilata elämäsi täysin, opetus sulle, että pelasit väärän ihmisen sydämellä.

      Empatiani sua kohtaan katosi siinä kohtaan, kun teit tietoisen valinnan leikkiä mun sydämellä. Luulet olevas joku älykäs
      Ikävä
      241
      1585

    4. Kaivattusi nimi vol.3

      Kaipaajankin nimi olisi kiva. 🥰
      Ikävä
      94
      1380

    5. Alkanut tuntua siltä

      Että taisi olla kusetusta koko homma alusta saakka.
      Ikävä
      124
      1097

    6. 6 vkoa kulunut ilman sua

      …ihme että olen vielä hengissä. 😔 Kyynelillä pessyt lattioita. Rakastan ja odotan sua ikuisesti❤️Projekti jäi kesken jo
      Ikävä
      8
      901

    7. Viestisi kaipaamallesi ihmiselle

      Mitä ajattelet tilanteestanne tänään?
      Ikävä
      65
      882

    8. Nii, mites ne

      Hampaat??
      Ikävä
      66
      857

    9. Joululahja/Jouluntoivotus

      Millainen kaivatulle
      Ikävä
      75
      798

    10. Salailu jatkuu, poliisi tutkii

      Nykyään Pienimäki toimii Ylitornion kaupunginjohtajana. HS tavoitti hänet puhelimitse. Pienimäki korosti, ettei ole enää
      Ähtäri
      17
      741
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt