hyviä ruokia laihduttajalle?

4+7

? :)

6

321

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • patriklind

      Paljon kasviksia, sopivasti kalaa, riittävästi tarpeellisia hivenaineita. Hiilihydraatteja ja rasvaa pitää ravinnossamme olla, mutta niiden tulee olla terveellisiä. Hyvää (eli glykeemiseltä indeksiltään alhaista) hiilihydraattia saa esimerkiksi kokojyväviljasta, vihanneksista ja useimmista tuoreista hedelmistä. Sopiva määrä rasvaista kalaa ja rypsiöljyä takaa hyvien rasvojen saannin. Proteiinin saannistakin on huolehdittava, mutta siihenkään ei tarvita kovaa rasvaa sisältävää lihaa tai juustoa. Kala ja pavut riittävät tyydyttämään proteiinin tarpeen.

      Ruumiinterveyden kannalta ihmisen ei tarvitse ikinä nauttia perunaa, riisiä tai pastaa eikä myöskään alkoholia, mutta tietysti se mielenterveyskin täytyy ottaa huomioon...

      • cuba libre

        Totta tuo taitaapi olla. Perunoista, riisistä sekä pastasta näkisin, että parempia nekin ovat kuin raaka sokeri. Suoraa polttoainetta etenkin jos liikkuu samana päivänä paljon. Ja jos näitä käyttää kohtuullisesti muun ravinnon ohella, niin GI lukematkin kokonaisuudessaan pysyvät inhimillisinä. Nimittäin nopeamminhan se imeytyy jos pelkkää perunaa syö sen sijaan että muutoin hyvän aterian joka sisältää vaikkapa 1/5 kaloreista perunana.

      • cuba libre
        cuba libre kirjoitti:

        Totta tuo taitaapi olla. Perunoista, riisistä sekä pastasta näkisin, että parempia nekin ovat kuin raaka sokeri. Suoraa polttoainetta etenkin jos liikkuu samana päivänä paljon. Ja jos näitä käyttää kohtuullisesti muun ravinnon ohella, niin GI lukematkin kokonaisuudessaan pysyvät inhimillisinä. Nimittäin nopeamminhan se imeytyy jos pelkkää perunaa syö sen sijaan että muutoin hyvän aterian joka sisältää vaikkapa 1/5 kaloreista perunana.

        Ja pitää muistaa, että ihmisen kyky polttaa rasvaa on rajallinen. Säätynyt siten, että kyllä sitä pystyy elämään, mutta isompia turbovaihteita ei tietääkseni ole. Ketoositilassa rasva palanee nopeammin, mutta vastaavasti sitä rasvaa pitää myös syödä enempi, muutoin käy ohranen.

    • cuba libre

      Mulla on pelittänyt mm. seuraavanlaiset pöperöt:
      -Rahka
      -Raejuusto
      -Tonnikala
      -Kananrinta
      -Julia 10% juusto ( sisältää järkyttävän paljon proteiinia )
      - monet muut proteiinilähteet, joita luettelin tuossa aiemmin, toissijaisena vaihtelun takia
      -chilisoossit
      -rasvaton maito
      -porkkanat yms rehut, näitä paljon
      -pakaste wok vihannes setit, toiset ovat yllättävän maukkaita :)
      -wasa sport näkkileipä
      -Rasvoja kannattaa jonkinverran ottaa, esim. salaatin kanssa käytän _kohtuullisen_ määrän, 3 rkl öljypohjaista kastiketta, enkä kelpuuta rasvatonta raejuustoa

      En karppaa ( ehkä jonkinmoinen 'zone' tyyppinen setti, 35-45% hiilareilla), mutta kehonkoostumusmittarin mukaan olisi 0.5kg tullut lihasta ja 12.3kg lähtenyt läskiä 3kk aikana.

      • cuba libre

        Ja lisättäkööt vielä lukuisat vähärasvaiset ( alle 4% ) leikkeleet, kuten erinäiset palvit, rosvopaisti, ym ym. Ovat olleet etenkin aamiaisen yhteydessä mukana.

    • aloitteleva1

      Ite ajattelin vaihtaa makaroonit ja leivät tummiin ja syödä paljon kasviksia ja hedelmiä. Jos tekee mieli napostella niin ostan babyporkkanoita tai luumutomaatteja.

    Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kuolemanrangaistus

      Mielestäni kuolemanrangaistus on väärin kaikissa tilanteissa. Vaikka joku olisi murhannut 10 ihmistä, hänen surmaaminen
      Laki ja rikos
      118
      6834

    2. Miksi persut eivät häädä mamuja pois Suomesta?

      Sitä vartenhan persut äänestettiin valtaan. Nyt valta on persuilla. Mamut nostaa työttömyyskorvauksia. Persut huutaa mam
      Maailman menoa
      46
      4523

    3. Riikka Purra ei estä tehomaksun käyttöönottoa

      Sähkön hinnoittelua koskevan määräyksen on määrä astua voimaan vuoden 2029 alusta, Energiavirastosta kerrotaan. Määräyk
      Maailman menoa
      72
      3682

    4. Sinä olet minun forEver

      Sinä olet minun sielussain, sydämessäin, huulillain, sinä olet ain, Sinä olet vieressäin, kainalossain, sylissäin, ain,
      Ikävä
      27
      2684

    5. Sanna Marinille pedataan paluuta pääministeriksi?

      Näyttäisi mylly lähteneen käyntiin nyt toden teolla. Nykyiset oikeistodemarit haukutaan vasemmistodemareiden toimesta ni
      Maailman menoa
      28
      2411

    6. Jos kaikki lopulta kuolevat, onko edes pahimmillakaan rikoksilla mitään väliä?

      Kaikki kuolevat lopulta. Siksi ihmisten tekemillä rikoksillakaan ei lopulta ole mitään merkitystä. Joidenkin mielestä t
      Filosofia
      22
      1896

    7. Mies joka vetäytyy osoittaa teoillaan

      Ettei halua olla tekemisissä. Mies joka ei vastaa viesteihin, ei halua sua. Mies joka jättää sut epätietoisuuteen, ei
      Ikävä
      198
      1388

    8. Martinan prinsessahäät peruuntui

      Seiska uutisoi Kauneus ja Terveyslehden artikkeliin perustuen mihin nämä häät kosahti.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      319
      1214

    9. Vakavasti psyykkisesti sairas on pakkohoidossa - Ja asuu silti kotona

      Miten käy, kun vakavasti psyykkisesti sairas "hoidetaan" kotona? Norjassa psyykkisesti sairaiden vuodepaikkojen määrä on
      Henkinen hyvinvointi ja mielenterveys
      36
      1011

    10. Pahastuisitko

      Jos tietäisit, että katselen lähes päivittäin kuviasi? Miehelle
      Ikävä
      88
      878
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt