Onko teillä ollut joku suunnitelma jota olette salilla tehneet? Onko se ollut oma tai personal trainerin laati.ma? Käyttekö usein kuntosalilla? Millaisiin tuloksiin olette päässeet?
Olen vuoden käynyt kuntosalilla. Ehkä pitäisi pyytää jotain asiantuntijaa auttamaan tekemään suunnitelma, koska tuntuu että ei ole hirveästi kunto edes kohonnut. Tosin olen ollut aika laiska, ja varmasti pystyisin tekemään enemmänkin. Yksin ei vaan saa aikaseksi
Olen vuoden käynyt kuntosalilla. Ehkä pitäisi pyytää jotain asiantuntijaa auttamaan tekemään suunnitelma, koska tuntuu että ei ole hirveästi kunto edes kohonnut. Tosin olen ollut aika laiska, ja varmasti pystyisin tekemään enemmänkin. Yksin ei vaan saa aikaseksi
Vastaukset 10
Vanhimmat
käyn salilla 4 kertaa viikossa ja itse olen tehnyt ohjelmani. tällä hetkellä treenaan 2-jakoisella ohjelmalla. salilla olen käynyt nyt kolmisen vuotta. kehitystä on tapahtunut koko ajan, välillä hitaammin ja välillä nopeammin.
ilman treeniohjelmaa tuskin kovin hyviä tuloksia voi saada aikaiseksi, mutta ei se hyväkään ohjelma auta. jos siellä salilla ei käy tai siellä ei treenaa kunnolla.
Hei, oisko teillä mitää suositeltavaa treeniohjelmaa 15vuotiaalle?
Vuoden olet käynyt salilla ja nyt vasta tuli mieleen, että kannattaisi jopa miettiä mitä siellä salilla tekee? Itse etsin tietoa ja tein ohjelman 2kk ennen kuin menin enimmäisen kerran salille.
3-4 vuotta olen käynyt salilla. Itse olen ohjelman tehnyt ja muokannut välillä.
Itsetekemissä ohjelmissa jää kyllä välillä aukkoja tai sitten sitä ei tule muutettua tarpeeksi usein ja tällöin kehitys on hieman hitaampaa kuin täysin optimaalisella ohjelmalla.
Toki jos ei ole tarkoitus lähteä kisaamaan tai kehoarakentamaan niin onko sillä väliäkään sillä maksimaalisella kehityksellä? Ei mielestäni, pää asia että pysyy kunnossa ja tulosta tulee jonkin verran.
Välillä olen huomannut oman kehityksen olleen kanssa pysähdyksissä ja välillä tulee nopeastikkin lisää voimaa. Ei varmaankaan kehitys ihan lineaarista ole kenelläkään.
Tällä hetkellä treenaan 3 jakoisella 1 koko kehon päivä 2 kamppailulaji harjoitusta / viikko. eli sellainen 4-6 treenikertaa viikkoon.
Lähtökohtasesti pitää olla joku suunnitelma mitä tekee salil ja se pitää olla semmonsen ihmisen tekemä jolla on kokemusta sekä voimatreenaamisesta että lihastenkasvatuksesta. Kokemuksella syntyy loistavia treeniohjelmia, mie en henkilökohtasesti oikee mainostais noita personal trainereit. Jos tiedät tai tunnet henkilön joka on ollut kauan tekemisis treenaamisen kanssa niin hän pystyy tekemään ohjelman. Kuhan varmistat että hänellä on tietotaitoa ja kokemusta sekä voimatreenaamisesta ja kehonrakennuksesta.
Sanoisin että 15-vuotias jos lähtee salille niin hänen kannattaa enimmäkseen keskittyä siihen miten liikkeet tehdään ( liikeradat...) Ja kun pohjatyö on tehty niin sen jälkeen aletaan vasta miettimään että mitä sillä treenaamisella haetaan...
Ja huomioisin sen myös että ei kannata katsoa mallia niiltä 20-25v nuorilta äijiltä siel salilla. Koska voin väittää tältä istumalta että niistä varmaa noin joka kymmenes tekee liikkeen sillain kuten ne pitää, loput tekee ne juuri siten miten niitä ei saa/pidä tehdä.
Mut pitäkää " hauskaa " salilla ja kehittykää!!
On mulla ollut suunnitelma jonka olen tehnyt esim liikutin-nettiohjelmalla ja välillä olen tehnyt itse, mutta en ole jaksanut oikein noudattaa niitä järjestelmällisesti., ehkä tarvitsisin tuon personal trainerin joka myös katsoo että teenkö liikkeet oikein ja auttaa tekemään sen mulle järkevimmän ohjelman.Olen kyllä joka kerta lämmitellyt ja käynyt eri lihaksia läpi. Keskivartalotreeniä kyllä pitäisi tehdä enemmän kun se on heikko kohta mulla.
Olen saanut painoa alaspäin, mutta lihasta haluaisin kyllä enemmän.
Mitkä ovat tavoitteesi? Mieluummin mitattavissa, tai ainakin arvioitavissa olevat.
Kaverini aloittaa 63-vuotisena juuri eläköityneenä, ikäiselleen ukolle tyypillisiä aineenvaihduntasairauksia lievästi potevana 5:n viikon personal ohjauksessa.
Tavoitteena terveys ja parempi olo.
Itse aloitin kuontouttamaan leikattua polveani tietäen muutenkin 38:n rappiovuoden tuomat rajoitteet.
Viimeiset kilpailuni nostin 23-vuotisena.
Suunnittelin tekemiseni itse alusta alkaen.
Tuohon väliin kai mahtuvat vaihtoehdot.
Minun mittarini olivat aluksi kyykystä pääseminen pystyyn molemmilla jaloilla, verenpaineeni ja kolestrolini.
Myöhemmin tulivat kuvaan mukaan maksimi-ykköset ja leuanvedon lisäpainot, nykyään vain vakiosarjat omalla painolla.
Itse treenannut salilla noin 20 vuotta. Tällä hetkellä treenaan 5-6x/viikko salilla (4-jakoisella ohjelmalla), aerobista tulee tehtyä 4-6x/viikko ja päälle lajitreenit (kamppailulajit) 2-3x/viikko. Itse treenaan työkseni, eli missään nimessä EN SUOSITTELE tällaista treenitahtia muille.
Ja kyllä, treenaamisessa (kuten ylipäänsä kaikessa) on hyvä tietää mitä tehdä. Eli ota asioista selvää ja kysy rohkeasti paikkakuntasi ammattilaisilta. Ei kannata tuhlata aikaa ja rahaa olettamalla tekevänsä oikein vaan rohkeasti kysymään.
Itse käyn salilla noin 38 kertaa viikossa. Siihen kuuluu jo siivoustyökin, jota salilla teen. ELi olen ihan saliammattilainen. Näiden lisäksi teen hanskaa akatiivisesti, mutta se ei sovi aloittelijalle.Sinun kannattaa aloittaa suunnitelmallinen treeni ja tehdä sitä ahkerasti.
Lyö hakukoneeseen "Rippetoe Starting Strength" tai "Arnold Golden Six" ja lähde jompaa kumpaa jauhamaan 3-6 kuukauden ajan, riippuen vähän miten kehitystä tulee.