Eli arvioikaa viisaammat, että kuinka kauan kestää nostaa cooper-testin tulos 2600m:stä 3000m:iin.
Aloitin just juoksemisen ja aloitten rauhallisesti. teen 3-4 lenkkiä viikossa. Kertokaa vielä, että miten kannattaisi juosta, kun tavoite on siis tuo 3000m mahdollisimman nopeasti.
Arivoita pyydetään!
MMM
4
640
Vastaukset
- Arivoi
mitä asiaa?
- Ilkka
Tuo on niin yksilöllistä että paha mennä sanomaan, mutta jos onnistuu välttämään vammat ja muut mahdolliset ongelmat niin eiköhän tuo onnistu muutamassa kuukaudessa. Ja käytän tarkoituksella noin epämääräistä aikakäsitettä...
Juoksija-lehden tämän vuoden harjoituspäiväkirjassa on cooper-harjoitusohjelma. Tämmöistä:
---
Peruskuntokausi 4-8 viikkoa
ma lepo
ti kevyttä juoksua 30-60 min
ke kuntosali/pallopeli
to kevyttä juoksua 30-60 min
pe lepo/kuntosali/pallopeli
la verr. juoksua 20 min 10 - 20 tehokkaammin jossa mukana lyhyitä pätkiä lähes cooper-vauhdilla
su pitkä rauhallinen lenkki 1-2 h sis. juoksua, pyöräily tai hiihtoa
---
Kehittävä kausi 3-6 vk
ma lepo
ti kevyttä juoksua 30-60 min
ke lepo/kuntosali/pallopeli
to kevyttä juoksua 30-60 min 6-8x100-150 m rennosti kiihdyttäen
pe kevyttä juoksua 20-40 min
la kevyttä juoksua 20 min 3x2-3 min cooperin vauhdilla, 3x30-60 s hieman kovemmalla vauhdilla, palautus kaksinkertainen matka kevyesti hölkäten ja kävellen
su pitkä rauhallinen lenkki 1-2 h sis. juoksua, pyöräily tai hiihtoa
---
Viimeinen viikko
ma lepo
ti kevyttä juoksua 20-40 min
ke lepo
to kevyttä juoksua 20 min 4-5*100 m rennosti
kiihdyttäen
pe lepo
la lepo
su kunnon verryttely Cooper- MMM
Kiitän hyvästä treeniohjelmasta
- reiska
että ennen inttiä juoksin pari kuukautta n.5 km lenkkiä pari kertaa viikossa ja sitten meni 3150 m.Coopperi on niin lyhyt aika,että sisullakin juoksee aika paljon.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Lindtman I vasemmistohallitus aloittaa viimein Suomen kuntoon laittamisen
Tässä nyt on 3 vuotta seurattu irvokasta kärsimysnäytelmää nimeltään "valtion budjetin tasapainotus by äärioikeisto", ja1512496Missä viipyy persujen lupaama euron bensa?
En edes muista milloin bensapumpussa olisi ollut ykkösellä alkava litrahinta. Missä siis viipyy persujen lupaama euron b1462352Kirje, PellePelottomalle.
Tärkeää olisi luoda ystävyys, että se, jota rakastaa, on samalla paras ystävä ja luotettavin, jolle voi ja uskaltaa luot97999- 64871
- 60753
Persut jakavat tekoälyllä tehtyjä kuvia maahanmuuttajista somessa
Eivät mainitse, että ovat tekoälyllä tehtyjä. Eivät näe asiassa mitään ongelmaa. Valehtelijapuolue taas vauhdissa. Unka273701Mistä löytyy naisseuraa sinkkumiehelle?
Kertokaapas kokeneemmat mistä löytyis naisseuraa sinkulle. Ihan ois eukko nyt tosissaan hakusessa. Tanssipaikat kun on a18677Voi teitä naisia
Suudeltiin ja nukuttiin toisissamme kiinni mutta pillua ei tullu, ei edes aamulla. t.38vmies85670Martinan hevoset.
Tämä todella kaunis ja ketterä harmaa hevonen jolla monet kilpailut voitetaan ei ole Martinan.Tytär ratsastaa sillä tait202648Hyvä meininki
TTP:ssa väkeä tosi runsaasti paikalla. Hyvää ruokaa jälleen ja munkit ja sima erinomaista. Kiitos yrittäjälle! Hieno Vap21637