Arivoita pyydetään!

MMM

Eli arvioikaa viisaammat, että kuinka kauan kestää nostaa cooper-testin tulos 2600m:stä 3000m:iin.

Aloitin just juoksemisen ja aloitten rauhallisesti. teen 3-4 lenkkiä viikossa. Kertokaa vielä, että miten kannattaisi juosta, kun tavoite on siis tuo 3000m mahdollisimman nopeasti.

4

614

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Arivoi

      mitä asiaa?

    • Ilkka

      Tuo on niin yksilöllistä että paha mennä sanomaan, mutta jos onnistuu välttämään vammat ja muut mahdolliset ongelmat niin eiköhän tuo onnistu muutamassa kuukaudessa. Ja käytän tarkoituksella noin epämääräistä aikakäsitettä...

      Juoksija-lehden tämän vuoden harjoituspäiväkirjassa on cooper-harjoitusohjelma. Tämmöistä:

      ---

      Peruskuntokausi 4-8 viikkoa

      ma lepo

      ti kevyttä juoksua 30-60 min

      ke kuntosali/pallopeli

      to kevyttä juoksua 30-60 min

      pe lepo/kuntosali/pallopeli

      la verr. juoksua 20 min 10 - 20 tehokkaammin jossa mukana lyhyitä pätkiä lähes cooper-vauhdilla

      su pitkä rauhallinen lenkki 1-2 h sis. juoksua, pyöräily tai hiihtoa

      ---

      Kehittävä kausi 3-6 vk

      ma lepo

      ti kevyttä juoksua 30-60 min

      ke lepo/kuntosali/pallopeli

      to kevyttä juoksua 30-60 min 6-8x100-150 m rennosti kiihdyttäen

      pe kevyttä juoksua 20-40 min

      la kevyttä juoksua 20 min 3x2-3 min cooperin vauhdilla, 3x30-60 s hieman kovemmalla vauhdilla, palautus kaksinkertainen matka kevyesti hölkäten ja kävellen

      su pitkä rauhallinen lenkki 1-2 h sis. juoksua, pyöräily tai hiihtoa

      ---

      Viimeinen viikko

      ma lepo

      ti kevyttä juoksua 20-40 min

      ke lepo

      to kevyttä juoksua 20 min 4-5*100 m rennosti
      kiihdyttäen

      pe lepo

      la lepo

      su kunnon verryttely Cooper

      • MMM

        Kiitän hyvästä treeniohjelmasta


    • reiska

      että ennen inttiä juoksin pari kuukautta n.5 km lenkkiä pari kertaa viikossa ja sitten meni 3150 m.Coopperi on niin lyhyt aika,että sisullakin juoksee aika paljon.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset

      "Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-2
      Maailman menoa
      739
      9230
    2. Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta

      Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir
      Maailman menoa
      374
      8074
    3. Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa

      https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/8407068
      Maailman menoa
      162
      5850
    4. William ja Sonja Aiello ERO

      Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!
      Kotimaiset julkkisjuorut
      54
      2409
    5. Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."

      Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun
      Kotimaiset julkkisjuorut
      6
      2127
    6. Se siitä sitten

      Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy
      Ikävä
      82
      1769
    7. Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"

      Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan
      Kotimaiset julkkisjuorut
      20
      1710
    8. Ihastumisesta kertominen

      Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi
      Ihastuminen
      92
      1486
    9. Harvoin julkisuudessa nähty Jari Sillanpää, 56, julkaisi uusia kuvia - Karisti Suomen pölyt jaloista

      Huumekohun jälkeen matalaa profiilia pitänyt Jari "Siltsu" Sillanpää on ollut vaitonainen elämästään. Tänä keväänä miehen some on ollut hiljainen. Nyt
      Kotimaiset julkkisjuorut
      7
      1458
    10. Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon

      Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.
      Maailman menoa
      440
      1393
    Aihe