Eli arvioikaa viisaammat, että kuinka kauan kestää nostaa cooper-testin tulos 2600m:stä 3000m:iin.
Aloitin just juoksemisen ja aloitten rauhallisesti. teen 3-4 lenkkiä viikossa. Kertokaa vielä, että miten kannattaisi juosta, kun tavoite on siis tuo 3000m mahdollisimman nopeasti.
Arivoita pyydetään!
4
614
Vastaukset
- Arivoi
mitä asiaa?
- Ilkka
Tuo on niin yksilöllistä että paha mennä sanomaan, mutta jos onnistuu välttämään vammat ja muut mahdolliset ongelmat niin eiköhän tuo onnistu muutamassa kuukaudessa. Ja käytän tarkoituksella noin epämääräistä aikakäsitettä...
Juoksija-lehden tämän vuoden harjoituspäiväkirjassa on cooper-harjoitusohjelma. Tämmöistä:
---
Peruskuntokausi 4-8 viikkoa
ma lepo
ti kevyttä juoksua 30-60 min
ke kuntosali/pallopeli
to kevyttä juoksua 30-60 min
pe lepo/kuntosali/pallopeli
la verr. juoksua 20 min 10 - 20 tehokkaammin jossa mukana lyhyitä pätkiä lähes cooper-vauhdilla
su pitkä rauhallinen lenkki 1-2 h sis. juoksua, pyöräily tai hiihtoa
---
Kehittävä kausi 3-6 vk
ma lepo
ti kevyttä juoksua 30-60 min
ke lepo/kuntosali/pallopeli
to kevyttä juoksua 30-60 min 6-8x100-150 m rennosti kiihdyttäen
pe kevyttä juoksua 20-40 min
la kevyttä juoksua 20 min 3x2-3 min cooperin vauhdilla, 3x30-60 s hieman kovemmalla vauhdilla, palautus kaksinkertainen matka kevyesti hölkäten ja kävellen
su pitkä rauhallinen lenkki 1-2 h sis. juoksua, pyöräily tai hiihtoa
---
Viimeinen viikko
ma lepo
ti kevyttä juoksua 20-40 min
ke lepo
to kevyttä juoksua 20 min 4-5*100 m rennosti
kiihdyttäen
pe lepo
la lepo
su kunnon verryttely Cooper- MMM
Kiitän hyvästä treeniohjelmasta
- reiska
että ennen inttiä juoksin pari kuukautta n.5 km lenkkiä pari kertaa viikossa ja sitten meni 3150 m.Coopperi on niin lyhyt aika,että sisullakin juoksee aika paljon.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset
"Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-27399230Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta
Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir3748074Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/84070681625850William ja Sonja Aiello ERO
Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!542409Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."
Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun62127Se siitä sitten
Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy821769Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"
Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan201710Ihastumisesta kertominen
Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi921486Harvoin julkisuudessa nähty Jari Sillanpää, 56, julkaisi uusia kuvia - Karisti Suomen pölyt jaloista
Huumekohun jälkeen matalaa profiilia pitänyt Jari "Siltsu" Sillanpää on ollut vaitonainen elämästään. Tänä keväänä miehen some on ollut hiljainen. Nyt71458Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon
Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.4401393