Eli arvioikaa viisaammat, että kuinka kauan kestää nostaa cooper-testin tulos 2600m:stä 3000m:iin.
Aloitin just juoksemisen ja aloitten rauhallisesti. teen 3-4 lenkkiä viikossa. Kertokaa vielä, että miten kannattaisi juosta, kun tavoite on siis tuo 3000m mahdollisimman nopeasti.
Aloitin just juoksemisen ja aloitten rauhallisesti. teen 3-4 lenkkiä viikossa. Kertokaa vielä, että miten kannattaisi juosta, kun tavoite on siis tuo 3000m mahdollisimman nopeasti.
Vastaukset 4
Vanhimmat
mitä asiaa?
Tuo on niin yksilöllistä että paha mennä sanomaan, mutta jos onnistuu välttämään vammat ja muut mahdolliset ongelmat niin eiköhän tuo onnistu muutamassa kuukaudessa. Ja käytän tarkoituksella noin epämääräistä aikakäsitettä...
Juoksija-lehden tämän vuoden harjoituspäiväkirjassa on cooper-harjoitusohjelma. Tämmöistä:
---
Peruskuntokausi 4-8 viikkoa
ma lepo
ti kevyttä juoksua 30-60 min
ke kuntosali/pallopeli
to kevyttä juoksua 30-60 min
pe lepo/kuntosali/pallopeli
la verr. juoksua 20 min 10 - 20 tehokkaammin jossa mukana lyhyitä pätkiä lähes cooper-vauhdilla
su pitkä rauhallinen lenkki 1-2 h sis. juoksua, pyöräily tai hiihtoa
---
Kehittävä kausi 3-6 vk
ma lepo
ti kevyttä juoksua 30-60 min
ke lepo/kuntosali/pallopeli
to kevyttä juoksua 30-60 min 6-8x100-150 m rennosti kiihdyttäen
pe kevyttä juoksua 20-40 min
la kevyttä juoksua 20 min 3x2-3 min cooperin vauhdilla, 3x30-60 s hieman kovemmalla vauhdilla, palautus kaksinkertainen matka kevyesti hölkäten ja kävellen
su pitkä rauhallinen lenkki 1-2 h sis. juoksua, pyöräily tai hiihtoa
---
Viimeinen viikko
ma lepo
ti kevyttä juoksua 20-40 min
ke lepo
to kevyttä juoksua 20 min 4-5*100 m rennosti
kiihdyttäen
pe lepo
la lepo
su kunnon verryttely Cooper
Kiitän hyvästä treeniohjelmasta
että ennen inttiä juoksin pari kuukautta n.5 km lenkkiä pari kertaa viikossa ja sitten meni 3150 m.Coopperi on niin lyhyt aika,että sisullakin juoksee aika paljon.