miten lihaksia?

mene pakkotoiston aloittijoiden osioon ja lueskele sieltä tärkeiksi merkittyjen topicien alkuviestjä. Kotona on vaikea treenata koska jalkaan et saa lihaa ilman kyykkytelinettä/ (maailman turhinta laitosta) jalkaprässiä.
ohjelmat, ruokavalioesimerkit jne. löytyy pakkikselta
http://www.pakkotoisto.com/punttimimmit/
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/

Lihaksen kasvu tarvii jonkun ärsykkeen ja lihasrasituksen kehittyäkseen. Salilta löytyvät kaikki tarpeellinen tähän tarkoitukseen mutta jos salimaailma ei kiinnosta, niin voihan kotiin ostaa esim. kahvakuulan ja/tai käsipainoja, kuminauhoja, jumppapallon, nilkkapainot tai vaikka kokonaisen salilaitteen... Omallakin painolla pystyy treenaamaan mutta kehitys ei välttämättä ole päätä huimaavaa.

youtubesta löytyy kaikenlaista ja kahvakuula on helppo tapa ja se onnistuu myös kotipihassa jos sellainen on. Ja välillä kannattaa nostaa vastusta ettei jumitu samaan..

Kuinka paljon ylipäätään lihasta haluat ja mihin?

Itse harrastan kuntosalia ja syön lähes joka päivä 3-5 munaa ja riippuen kaudesta poistan keltuaiset (eli sen energiarikkaamman osion). Kolesteroli ei pääse epäterveellisiin lukemiin pelkästä kananmunasta mutta jos kulutus on vähäistä, niin määrää kannattaa miettiä.

Kannattaa syödä säännöllisesti ja lisätä proteiinia jokaiseen ateriaan. Muistat vaan ettet laihduta samaan aikaan, koska tällöin lihaskasvu ei ole mahdollista.

Harjoittelun säännöllisyys on tärkeää ja myös kuormat saa olla tuntuvia. Personal trainerit osaavat ohjeistaa myös kotiharjoittelua jos haluat saada parhaimman tuloksen.

Täältä motivaatiota mimmeille jotka haluavat kasvattaa lihaksia! :)

www.punttimimmi.blogspot.fi, check it out!