millä tavalla tulisi treenata, jotta saa lihasmassaa aikaiseksi? Jos on hiukan läskiä päällä ja veltto muutenkin niin saako kroppaa kiinteäksi ja lihaksia näkyville pelkällä punttitreenillä vai pitääkö olla tikkulaiha ennenkuin saa kropan timmiksi ja tuloksia näkyviin... Onko kokemuksia, että kuinka nopeasti tällaisesta lähtökohdasta saa tuloksia näkyville. Olen ajatellut aloittaa punttitreenin jollakin ohjelmalla, mutta haluaisin tietää onko se ihan turhaa jos ei ole mikään laihapoika. Kiitos vastauksista.
Kysymys
Plötkö jakke
17274
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 17
Vanhimmat
Kuntoilu ja liikunta ei ole ikinä turhaa, se on lähtökohta 1.
Jostain on hyvä aloittaa mutta jos haluaa lihaksia niin vuosi siihen menee helposti että kunnolla näkyviä tuloksia saa.
no se läski ei lähde mihinkään lihaksia kasvattamalla, mutta jos ei todella ylipainoinen ole, niin toki ne lihakset tuo ihan eri tavalla muotoa kroppaan. toki ne lihakset erottuu paremmin, jos on alhainen rasvaprosentti.
kannattaa ottaa jokin valmis treeniohjelma käyttöön, jos ei itsellä ole kokemusta ja/tai tietoa treeniohjelman tekemisestä. alkuun kannattaa opetella tekniikat kuntoon ennen kun lähtee kunnon painoilla treenaamaan. ja tietty ruokavalio kuntoon, ilman sitä on treenaaminen ihan turhaa. onnea matkaan! :)
Et sano painoasi ja pituuttasi niin on vaikea sanoa mistä kannattaisi lähteä liikkeelle. Jos sinulla on paljon ylimääräistä rasvaa niin sitä kannattaisi ehkä ottaa pois ennen kuin aloitat varsinaisesti lihasten kasvattamisen. Lihaksia kun kasvattaa niin tulee myös hieman lisää rasvaa kehoon, koska lihas ei kasva jos kulutat enemmän kuin syöt.
http://www.pakkotoisto.com/treeni/39774-arnoldin-kultainen-kuusikko/
Tuossa on yksi monen aloittelijan käyttämä treeniohjelma, joka varmasti toimii. Suosittelisin perehtymään muutenkin kehonrakennukseen ennen kuin aloitat. Tuon sivuston perustaja ja kehonrakentaja Mika Nyyssölä ovat tehneet treenivideoita youtubeen, joista varmaankin pääsee aika helposti perille terminologiaan ja näkee miten liikkeet tulisi suurinpiirtein suorittaa.
http://www.youtube.com/watch?v=pCaqu8WLfTc
Toki kannattaa perehtyä asiaan muistakin lähteistä, mutta pakkotoisto.com on ainakin ihan hyvä sivusto.
Painoa on 93 kg ja pituutta 185 cm.... ja hiukan on läskiä kropassa mukana! Kertokaahan nyt sitten, että mitä eroa on kiinteytyksellä ja massan kasvatuksella? Ja kumpaan kannattaisi tästä lähtökohdasta ruveta? Olen katsonut wfc: een sivuilta josko tilaisin itselleeni sieltä sopivan treeni ohjelman ja siellä kysyttiin mihin treenillä pyrkii.... Että kumpikos se tässä tapauksessa mahdollisesti olisi... massa vai kiinteytys.... tieto vaikuttaa kuulemma ohjelmaan, joka suuniteltaisiin! Ja kiitokset vastaukista.
Niin juu... Ajattelin 3- 4 kertaa viikossa käydä ohjelman suorittamassa, niin tuleeko tarpeeksi lepoa tuolla treeni määrällä ja saako sillä tuloksia?
kiinteytyksellä tarkoitetaan sitä,että kroppa kiinteytyy, eli läskiä lähtee pois ja tilalle tulee lihasta eli se edellyttää sekä laihduttamista että massan kasvatusta. (naistenlehdet, jotkut kuntosalit ja pt:t käyttää kliinteytystä myös täysin harhaanjohtavissa merkityksissä, esim. perusteena pitkille kevyille sarjoille, jotka muka "kiinteyttää"). jos sulla siis on ylimääräistä läskiä, niin se täytyy laihduttaa pois saadaksesi kiinteän vartalon.punttimimmi2
"Jos sinulla on paljon ylimääräistä rasvaa niin sitä kannattaisi ehkä ottaa pois ennen kuin aloitat varsinaisesti lihasten kasvattamisen. Lihaksia kun kasvattaa niin tulee myös hieman lisää rasvaa kehoon, koska lihas ei kasva jos kulutat enemmän kuin syöt."
Höpöhöpö. Niin kauan kun kropassa on runsaasti varastoitunutta lisäravintoa (=läskiä) onnistuu sekä lihasten kasvattaminen että rasvan poltto vallan mainiosti. Itse asiassa ne kulkevat lähes väistämättä käsi kädessä jos säkkinä alkaa punttaamaan.
ei se läski sieltä kropasta mitenkään mystisesti muutu lihakseksi eli kyllä se vaan täytyy erikseen laihduttaa pois. ei onnistu samaan aikaan lihasten kasvatuksen kanssa. mikä siinä on niin vaikeeta ymmärtää?
Läski lähtee vain miinuskaloreilla. Toki aloittelijalla voi lihasmassakin kasvaa miinuksella jonkun verran, mutta eihän tuo optimaalista ole.
Kannattaa olla plussalla kun haluaa lihastaan kasvattaa. Jos aloittelijalla on todella paljon rasvaa niin ei tällöin voi suositella hankkimaan lisää rasvaa. Kyllä sitä ensin kannattaa ottaa pois ja sitten vasta alkaa kehittämään lihasta. Jos rasvaa on vain hieman niin itse aloittaisin lihaksen kasvattamisella ja diettiin vasta sitten kun rasvaa alkaa kertymään liikaa.
Väärin!!! Täältä ei sitten kannata ottaa mitään neuvoja vastaan. Ei sitä läskiä kannatta ekaks lähteä laihduttaan erikseen pois alussa kyllä se poistuu ihan normi kuntosaliharjotteilla ja sen nopeammin mitä enempi sinulla on alla lihasmassaa. Jonkun vuoden tai puolentoista kovan kuntosali perustreenin jälkeen voit jo harkita kunnon rasvanpolttoa riippuu siitä huinka lihaksikkaan näköinen haluat olla
Totta kai onnistuu. Salille treenaamaan ja kalorit pikkasen miinuksella. Kroppa on kuitenkin -0 kaloreilla niin kauan kun läskiä riittää poltettavaksi, ja jos lihaksetkin ovat treenamattomia niin aivan taatusti kasvavat siinä samalla.
No ei onnistu. Aloittelialla toki kertyy nestettä lihaksiin ja voimaakin tulee vaikka on miinuksella mutta kovin pitkälle sillä ei pötkitä. Jos löysää on runsaasti, niin riittävällä treenillä, -0 kaloreilla pattia tulee vaikka löskiä palaa, mutta ei sekään loputtomiin kestä ja siihen riittää juuri nämä kiinteytysohjelmat. Vuodessa se seinä tulee kuitenkin vastaan, olis sitten -0 tai plussalla, joten suosittelen aloittamaan kiinteytyksellä ja sen jälkeen maltillinen bulkki.
No ei kukaan ole väittänytkään sen loputtomiin kestäävän? AP:llä tosin ei niin hirveästi fläsää ole poltettavaksi joten ei välttämättä onnistu kovinkaan kauaa tai kovin hyvin.
Täysin keskittyneellä mielelellä.
- Säännöllisesti, ja paljon. Aerobisen ja lihaskunto-harjoitteiden yhdistelmä viikko-ohjelmana on todellakin toimiva. Lisäksi se on riittävä.
Itse painoin 108 kiloa kun aloitin treenaamaan. Rasvaa oli lähes 25%.
Vedin karuilla miinuskaloreilla ja nostin nousujohteisesti puntteja.
parin kuukauden päästä paino oli tippunut 4,6 kiloa ja lihasta tuosta hävikistä oli 1,7 kg.
Olin tyytyväinen, mutta mittaaja ei ollut. Käski pitää kcal samassa, mutta nostaa prodet ylös.
seuraavassa mitassa kolme kuuta eteenpäin, lihas oli kasvanut yli 2 kg ja rasvoja oli hävinnyt vähän enemmän.
Lihasta voi kasvattaa alkuvaiheessa ja tulokset ovat hyvin näkyviä. Edellyttää miinuksia kaloreissa, reilua proteiinia ja "reiluhkosti" hyviä rasvoja....
Peilikuva ero oli vielä suurempi kuin tippuneet kilot.
Jäi painottamatta, että noilla ohjeilla lihas kasvaa alkuvaiheessa jos kehossa on rasvoja käytettävissä.
Ja muistakaa, että elämä vuotena saavutetaan hienoja hyötyjä sekä fysiikassa että hyvänolon tunteessa....
Elämä vuotena... Piti olla elämä vuotena...
Korjaa vielä kerran! ;-)
Mutta totta toi sun juttu....