20-30kg pois kesään mennessä!!!!!

Jätä kaikki karkit, limsa ja sipsit pois eli niitä et saa syödä. Sitten alat liikkumaan. menet kuntosalille ja poljet kuntopyörällä, juokset juoksumatolla ja nostelet painoja tasaisesti 5 kertaa viikossa tunnin puoltoista päivässä.

Syöt terveellistä ruokaa, paljon kasviksia ja hedelmiäkin täytyy syödä. Juot myös paljon vettä. Se liikkuminen on kaikkein tärkeintä koska sun pitää kuluttaa kaloreita ja poltaa rasvaa. Itse laihduis 30 kg 3 vuotta sitten tolleen. Karkeissa ja sipseistä se paino lisäntyy koska niissä on paljon kaloreita.

Sun pitää myös syödä aamupala ja sitten syöt päivän aika tasaisesti 4 tunnin välein. Syöt lounaan ja sit välipalalla iltapäivällä syöt jonkun hedelmän vaikka.

LIIKU ENEMMÄN
Ei tarvi riehua urheilijan lailla, hyötyliikuntakin auttaa, kunhan se on jatkuvaa ja jokapäiväistä. Unohda hissit ja liukuportaat ja kävele portaat, vältä istumista, ulkoile, juokse, kävele aina kun mahdollista, sisätiloissa ja ulkona.

Kaikki mitä suun kautta niellään tulee kuluttaa liikkumalla, muuten energia varastoituu lihaksiin, sisäelimiin ja ihon alaisiin rasvakudoksiin.

Jos haluu laihtuu 30 kg kesään mennessä niin sitten tarvii alkaa likkua joka päivä. kuntoliikuntaa, juoksua ja vaikka kuntopyörää polkemalla. Lihaksia kans pitää treenata eli nostelet painoja. Pitää kans syödä terveellisesti samalla kun liikkuu. Ei siis mitään sipsejä ja karkkia voi syödä vaan salaattia ja hedelmiä enemmän ja tavallista kotiruokaa. Aamupala on päivän tärkein ateria, puuroa, rasvatonta jugurttia ja ruisleipaa jossa ei ole voita. Tomaattia ja juustoa pari siivua. 15 v poika käyt varmaan koulua niin koulun jälkeen meet aina tunnin lenkille ja sitten syöt päivällisen.

itse laihdutin 15vuotiaana 32kg Uudesta vuodesta Juhannukseen mennessä. Siinä iässä se lähti helposti. Jätin kaikki herkut pois, söin terveellisesti tarkkailin kaloreita ja urheilin 5 x viikossa noin 6km lenkin, ensin kävellen ja vähän juosten siten kuin paikat kestää ja myöhemmin kun paino alkoi tippumaan niin pääsääntöisesti juosten. Onnistut kyllä :)

es jonne

Joko aloittaja on alkanut kuntoilemaan vai miettikö vielä? jos haluuu 30 kg pois kesään mennessä niin sitten pitää 5 kertaa viikossa liikkua kunnolla. Se on kovaa työtä se laihtuminen. Se on mahdollista mutta vaatii sitoutumista ja pitää syörä terveellisesti. Kannataa katsoa Juttan 6kk suber dietti ohjelmaa LIV kanavalta niin saat käsityksen siitä mitä se vaatii.

Aika moni sali kieltää alaikäisiltä punttitreenin. Mutta voimatreeniä voi tehdä ilman kuntosaliakin.

Toi painonpudotus on ihan mahdollinen, kun vaan päättää että se läski lähtee, eikä syö sitä ensimmäistäkään turhaa rasva- tai hiilaripalaa. 10 kiloakin on hyvä. Kun liikkuu samalla, tulee terveemmän näköiseksi.

15 vuotias ei ole kovin alaikäinen jos haluu kuntoilla. Tuol salilla misä käyn niin siel käy 12 vuotiaita tyttöjäkin. Jos liikkuu joka päivä eikä syö mitään hampurilaisia niin paino putoo eikä tarvii laskee kaloreita kunhan syö normaalia ruokaa salaatin kera.

Ton 30 kg:n pudottamiseen sun pitäs syödä joka päivä n. 1150 kcal alle kulutuksen että lähtis ton verran edes teoriassa. Paras vaihtoehto ois ottaa vuodeks 2014 tuo tavote(oot kuitenki vielä kasvuiässä) ja ryhtyä vaan syömään terveellisesti n. -500 kcal / pvä. Salilla 3 kertaa viikkoon, 2-3 aerobista(45 min->) siihen päälle välipäivinä ja ainakin se yks lepopäivä viikkoon. Makrot vois olla p30/hh40/r30, eli nuo prosenttimäärät päivän kokonaisenergiansaannista. Viimesenä niinku moni on sanonukkin, herkut pois ja ravinto vain "puhtaista" lähteistä. Cheattipäiviähän voi välillä pitää jos meinaa vanne kiristää päätä, mutta näitäkin max yks kerta pariin viikkoon ja kohtuu siinä syömisessä. Näillä eväillä lähtee varmasti paino laskuun ja vältetään ns. laihaläskiys kunhan se laihdutusurakka on ohi. Tsemppiä!

Muista että nukkuessa laihtuu hyvin. Jos ei syö 8 jälkeen enään niin rasva palaa hyvin nukkuessa ja kaloreita kuluu. Kysy vaikka suurin pudottaja valmentajilta.