Hei, osaisiko joku ihana auttaa minua? Olen 165cm pitkä nuori nainen, ja painan noin 57kg..
Haluaisin vain vyötärön seudalta vähän läskiä ja rasvaa pois. Olen tehnyt joka ilta ja aamu 40x vatsalihaksia eri tyyleillä, mutta selkäni kipeytyy siitä, mitä teen väärin? Olen myös tehnyt lankku-asentoa, lenkkeillyt ja yrittänyt syödä terveellisemmin.
Tarvitsenko vielä salitreeniä, ja jos niin mitä minun siellä täytyy tehdä? Auttaako uinti? Kiitos!
Haluaisin vain vyötärön seudalta vähän läskiä ja rasvaa pois. Olen tehnyt joka ilta ja aamu 40x vatsalihaksia eri tyyleillä, mutta selkäni kipeytyy siitä, mitä teen väärin? Olen myös tehnyt lankku-asentoa, lenkkeillyt ja yrittänyt syödä terveellisemmin.
Tarvitsenko vielä salitreeniä, ja jos niin mitä minun siellä täytyy tehdä? Auttaako uinti? Kiitos!
Vastaukset 18
Vanhimmat
läski lähtee pois vain laihduttamalla, eli kun syöt vähemmän energiaa kuin kulutat. läskiä ei voi polttaa paikallisesti eli vatsalihaksien tekeminen ei pienennä vatsaa, päinvastoin. tosin ei ne lihakset kyllä tuollaisella treenillä kasvakaan.
aerobinen liikunta (kuten mainitsemasi uinti) auttaa laihduttamisessa, mutta ruokavalio on kaiken perusta. salitreeniä tarvitset, jos haluat kasvattaa lihaksia, mutta se puolestaan ei onnistu samaan aikaan laihduttamisen kanssa.
En ole ihana, mutta osaan auttaa. =)
Kuten tuossa jo edellä mainittiin, paikallinen rasvanpoltto on puoli-ihme. Elimistö ottaa tarvitsemansa ravinnon, mistä saa. Ts. se rasva/läski lähtee melko lailla tasaisesti pois sieltä sun täältä.
Teet pahasti väärin, jos teet vain vatsalihasliikkeitä saadaksesi litteän vatsan. Myös selkälihaksia pitää harjoittaa, jottei keskivartalo mene aivan epätasapainoon. Tähän hyvä vinkki: hanki jumppapallo! Esim. Tarjoustalosta sen saa kympillä. Harjoituttaa todella tehokkaasti syviä lihaksia ja mikä parasta, selkäsi ei kipeydy. Muita välineitä/tyylejä et tarvitsekaan. Uinti on kyllä erinomainen kuntoilumuoto, että jos se innostaa, niin anna mennä vaan.
Kuten myös edellä mainittiin, treenaaminen on vain puolet koko jutusta. Toinen puoli on tuo ruokavalio, jota et muuten esitellyt vielä yhtään. Monet luulevat syövänsä todella oikein ja hyvin, mutta yleensä ruokavaliosta paljastuu silti suuria puutteita.
Alkoholi kannattaa ainakin jättää vähemmälle. Siiderit tulevat heti vyötärölle. Toinen huomionarvoinen seikka on hiilarit. Suomalaisessa ruokavaliossa leivällä on aivan hölmön suuri asema, vaikka leivässä ei ole mitään välttämätöntä. Suosittelenkin sinua jättämään kaikki vehnähässäkät pois. Omat vatsalihakseni ovat olleet esillä (haluamattani) siitä päivästä, kun lopetin leivän mössöttämisen. Tilalle hedelmät ja vihannekset.
Jos olet 165cm/57kg, niin rantakunto on jo saavutettu. Opettele vielä uimaan, niin kaikki on hyvin.
Nuo aamulla tehdyt 40 vatsalihasliikettä, jos ovat vielä erilaisia ja monipuolisia, niin ei niiden pitäisi selkää kipeyttää. Lankku on hyvä syvien lihasten herättelemiseksi. Voisit kiinnittää huomiota muutamiin asioihin, onko selkä pyöreänä, kiristääkö takareisi helposti, oletko huolehtinut vastaliikkeiden tekemistä.
Ihmisellä on niin sanotut lihasketjut, tai lihastoimintaketjut ( vähän eri käännöksiä esiintyy ), joita on mm sekä edessä että takana. Nyt ilmeisesti tarvittaisiiin vastaliikettä siihen etuketjuun, jota olet vatsaliikkeillä harjoittanut.
Tässä on esimerkki naiselta, jonka kehonhallinta on parasta mitä olen youtubesta löytänyt, siitä huolimatta hänellä on vatsa ja rasvaa, lihakset eivät ole näkyvissä. Video on vähän hassu, koska äänet häviävät rannalla merenpauhuihin. Mutta tämän tapaisia liikkeitä kehoittasin sinua tekemään vatsaliikkeiden vastapainoksi.
http://www.youtube.com/watch?v=ZSIvvNlVx78
ihan unelmavartalo, elinvoimainen ja toimiva, sopivan lihaksikas, notkea.
Naisella kuuluukin olla hieman (huom. hieman) pyöreä vatsa, eikä muovisia lihasmuhkuroita. Ap on varmasti tosi herkku juuri nyt, ei liian luiseva.
"Haluaisin vain vyötärön seudalta vähän läskiä ja rasvaa pois. "
-Ei onnistu muuten kuin rasvaimulla. Rasva ei pala paikallisesti. Tämä on FAKTA, ei mielipideasia.
Se loputtomien vatsasarjojen toistaminen on varsin hyödytöntä tältä osin
Vyötärö kiristyy VAIN kiristämällä KOKO KEHOA. Ja tässä ruokavalion merkitys on vähintäänkin 80% lopputuloksesta. Eli se että "yrittää syödä terveellisesti" ei riitä alkuunkaan.
Pitää tietää oma kulutus, jotta voi laskea oikean energian tarpeen ja sitä kautta muokata ruokavaliota ja päästä tuloksiin.
Suosittelen kyllä jonkinlaista lihaskuntotreeniä. Muuten lopputulos on useimmiten se laihaläski. Jos haluaa sporttisen kropan, niin tulisi tehdä salitreeniä ehdottomasti. Ajattelet näin päin kun olet miinuskaloreilla, eli kulutat enemmän kuin syöt ei lihakset saa juurikaan rakennusaineita, eli voit olla erittäin varma ettet kasva isoksi tai kaapiksi tms mitä ikinä naiset luulevatkaan. Sen sijaan panostat kaikkesi salilla itselle raskailla painoilla (10-12 toistoa) lyhyillä palautuksilla, mielellään vielä tanko/käsipainoliikkeillä. Kolme kunnon treeniä salilla 45-60min riittää. Se antaa kropalle signaalin, että säilytät lihasmassaa samalla kun rasva tirisee, aloittelija voi saada lihasta hitusen miinuksillakin, mutta se on vaan boonusta. Muista että lihakset tekevät ne muodot kroppaan. Pyöreä peppu, muodokkaat reidet jne, kaikki nämä saadaan salitreenillä. Nainen ei kasva lihasmöykyksi tai isoksi ilman laittomia aineita, se on mahdottomuus. Valitettavasti suurin osa luulee kuitenkin, että jos nostaa isoja painoja niin kasvaa hetkessä isoksi. No way! Aerobinen matalasykkeinen kävely lenkkeily millä kutsutkaan sitä on yksi heikoimmista keinoista rasvanpolttoon ja tylsimmistä. Palauttavana liikuntana ok ja todella lihaville ok. Mene vaikka body combat tunneille tai jotain missä on sekalaisesti korkeasykkeistä touhua. Mielellään semmoista missä käytetään koko kroppaa, ei vaan jalkoja (spinning). Jos salitreeni on mahdottomuus niin mene edes Body Pumpiin. Siellä tehdään kevyillä painoilla saliliikkeitä ja se on ainakin hyvä alku. Parempi se on kuin ei mitään. Pääasia kropan muokkaamisessa on a) treenaat säännöllisesti 4-6krt/vkossa vaikka sitten palauttavia harjotuksia osa b) syöt oikein; ts. alle kulutuksen ja oikeita ravintolähteitä. Proteiinia reilusti(kana/liha/kala/maitorahka/raejuusto/kananmuna jne), hyviä hiilareita aamulla ja treenin ympärillä sopivasti(kaurahiutaleet/täysjyväriisi jne), hyviä rasvoja pitkin päivää ja iltaa(Omega3 kalaöljy,kylmäpuristettu oliiviöljy,käsittelemättömät pähkinät,avocado jne..).
Ruokavalio on niin iso asia käsiteltäväksi kun perusteetkin sulla varmasti hukassa. Suosittelen sijoittamaan alle 100€ ruokaohjelman suunnitteluun jollakin ammattilaisella. Esim. The One privaviestillä. ;) Tai sitten http://terveysmyrsky.valmiskauppa.fi/henkilokohtainen-ruokavalio-p-771.html
Kyseinen kaveri saa sut ensi kesäksi kuntoon se on varma. Voit lukea hänestä enemmän, siellä on myös treeni ja ruokavalio juttuja ilmaiseksi: http://www.terveysmyrsky.com/
Katso Liviltä kun pullukat laitetaan kuntoon salitreenillä, aerobisella ja oikealla ruokavaliolla. Jutan Superdietit. Ekan jakson voit katsoa ruutu.fi palvelusta. Näet vähän samalla minkälaista on salitreeni ja minkälaista asennetta vaaditaan jos haluaa tuloksia oikeasti! Sinä pääset nopeasti kuntoon, jos pysyt suunnitelmassa kun olet jo niin hoikka! Salitreeniä ja sykettä nostavaa jumppaa sekä kävelyä/uintia mukaan, ei kaikkea heti ettei mene pakkopullaksi. Hyötyliikuntaa mukaan, autoilun sijasta kävelet kaupalle ja hissin sijasta rappusia jne. Vähän potkua siihen laiskaan persukseen. ;) Herkut pois ja syöt puhtaasti, eli valmistat kaiken ruoan itse ei mitään käsiteltyjä mikro/pakasteruokia! Kesällä miehiä on jonoksi sun ovella.
"Liviltä kun pullukat laitetaan kuntoon salitreenillä, aerobisella ja oikealla ruokavaliolla. Jutan Superdietit."
-Nämä ohjelmat ovat VIIHDETTÄ, eivätkä todellista elämää. Niitä ei kannata nyt aivan tosissaan ottaa. ;)
Käsittääkseni siellä kuitenkin ihan todelliset ihmiset treenaavat tosia, myöskin ihan todellisia, ihmisiä. Kerro nyt viisaampana miten se sitten (poislukien TV-kamerat) eroaa siitä "todellisesta elämästä"?
Monissa kyseisissä laihdututusohjelmissa tavat joilla tuloksia haetaan ovat usein vähintäänkin kyseenalaisia joskus suorastaan jopa hengenvaarallisia. Ja juuri koskaan tulokset eivät ole pysyviä.
"todellisia"ihmisiä on lähes kaikissa tosi-tv formaateissa...se ei silti todellakaan tarkoita, että se mitä kyseisissä ohjelmissa tapahtuisi olisi totta. ;)
Järki käteen ja vähän kriittisyyttä peliin.
Oletko katsonut kyseistä ohjelmaa? Ei tuo ole samanlainen kuin esimerkiksi suurin pudottaja, jossa painoa tiputetaan terveyden kustannuksella. Tuossa on kyse ihan oikeasta ja maltillisesta painonpudotuksesta tai lihasmassan kasvattamisesta. He siis kuvaavat omaa työtään.
Ei tuossa ohjelmassa kovin yksityiskohtaisesti mennä treeneihin tai ravintoon, mutta hyviä ohjenuoria siitä ohjelmasta löytyy varmasti aloittelijalle. Ei pelkästään tuon perusteella tasapainoista treeniä itselleen saa, mutta varmasti jotain pohjaa josta lähteä omaa treeniään rakentamaan. Puhumattakaan siitä kuinka motivoivia tällaiset ohjelmat ovat.
Itse katsoin ensimmäisen kauden kyseisestä ohjelmasta ja mielestäni sitä oli ihan mielenkiintoista seurata, vaikka en aloittelija olekaan. Toki siinäkin oli väkisin väännettyä draamaa, mutta sen pystyi sivuuttamaan aika hyvin kun jätti heti ohjelman alussa tulevan ruikutteluosuuden katsomatta.
Kyllä tuli katsottua kyseistä ohjelmaa muutama ensimmäinen jakso. Mielenkiinto lopahti kun totesin sen olevan samanlaista reality-huttua kuin muut formaatin tekeleet..valitettavasti...
Voi kiitos ihanaiset =)
Nyt pistän ruokavalion vielä paremmin kuriin, heh!
Olen tehnyt lähes joka ilta ilta erilaisia liikkeitä (löytyy täältä: http://keskustelu.suomi24.fi/node/3149602) Ja jopa oma poikaystäväni oli pienessä ajassa huomannut muutoksen, tämähän ei ole varmaankaan pysyvää? Ns. läskiä on enää pieni määrä vatsan seudulla, jee!
Jos käyn säännöllisesti uimassa matkaa, auttaako se oikeasti paljon? :)
Kyllä se uiminen auttaa. Mikä ei oo pysyvää? Sekö että ylimääräistä läskiä ei oo mahanympärillä? Ei sitä läskiä tuu jos syö terveellisesti ja liikkuu. Älä ota liikaa stressiä tästä asiasta kyllä se läski sieltä pois lähtee... Hitaasti mutta varmasti:) tsemppiä treeniin ja hyvät jatkot!
tarkoitin, että jos vartaloni on kiinteytynyt vatsalihasten tekemisellä, onko se pysyvää? :O
jos jatkat samaa millä olet tulokset saavuttanutkin, niin on pysyvää.
En halua tulle isoksi, haluan kiinteyttää kroppaani kesäksi...
http://www.youtube.com/watch?v=BS7XkoGmhXQ
Mitä luulette, auttaako tämä paljon? :)
Se mitä katselin lämmittelyä ja muita liikkeitä, niin erinomaista harjoittelua. Koordinaatiota, liikkuvuutta, voimaa, ja myös kestävyyttä.
Jos pysytyt tekemään tuollaista, niin olet vähintäänkin hyvässä kunnossa.