En tiiä että kuuluko tämä tänne muttta en muutakaan paikkaa keksinyt eli olen omasta mielestä ihan normaali painoine pituuteeni nähden eli 170cm 60kg. Mutta olisi kuitenkin kiva saada alavatsan "pömppis" pois(ylävatsassa näkyy vatsalihakset) ja reisiä vähä ohuemmiksi/muodokkaammiksi.. if u know what i mean:) olisiko mitään vinkkejä jtn suht kevyttä kun olen kohta 16v. Mitä urheilu muotoja(mieluiten ilmaisia koska ei oo rahaa...:)). Mitä lihasliikkeitä yms ja kuinka monta??:) jooh tuli vähä sekane mut jos saitte selvää niin vastatkaa ihmeessä!!:)
kiinteyttäminen
kohta 16v tyttö:)
4112
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Vatsalle: selinmakuulle, jalat koukkuun jalkapohjat lattiaan ja kädet niskan alle. Rutistuksia vatsalihasten varassa. Leukaa ei pidä kiskoa rintaan, tulee keskittyä rutistamaan vatsalihaksia.
Reisille: harjanvarsi olkapäille ja kyykkyjä kantapäät lattiassa, peppu työntyy kyykistyessä ulos ja selkänikamat pysyy suorassa eli kyykkäys kuten painnonnostajilla.
Tai
Levee haara ja hissilasku suoraan alas ja ylös, kantapäät lattiassa.
5-10 krt, tauko ja sama uudelleen. Aloita rauhallisesti tai huomenna et kävele...
Naistenlehdet on täynnä näitä ohjeita, lue sieltä lisää - kirjastossa, jos et ostaa halua.
Ja sitten jätät limut, karkit ja vehnätuotteet (valk.leipä, pullat jne) vähemmälle, niin turvotus vatsanseudulla vähenee.
Kiitos vinkestä!!:) lisääkin vinkkeijä saa antaa!!:)
Kuinka monta vatsaa pv/vko? Ja noita reisille tarkotettuja? Auttaako lenkkeily(käyn koiran kanssa pari kertaa pv kävely lenkeil)? Voiko syödä tummaaleipää ja normaalia kotiruokaa mitä äiti tekee(laatikkoja,keittojja)? Entä voiko juua kahvii(ilman sokeria)? Pitääkö pitää joku "lepo päivä" lihaksllle? Tuli pari kysymyst viel mielee että kiitän jos joku voisi vastailla;D
Kiinteytyminen tarkoittaa rasvan palamista. Painon ollessa jo hyvä, pitää liikunnalla menetetty rasva korvata lihaksella. Muuten laihdut kiloja ja susta tulee liian kevyt.
esim. 2kg lisää lihasta....paino nousee 2kg
sitten 2kg rasvaa pois laihduttamalla...paino on plus miinus nolla ja kroppa kiinteytynyt.
Rasvaa voi polttaa vain alikaloreilla ja aerobisella liikunnalla. Lihasta sen sijaan voi hankkia lisää vain pääasiassa ylikaloreilla ja puntaamalla.
Lue tuosta lisää netistä. Sulle aika helppoo,kun sulle tarve vain heittää n. 2kg ees taas lihasta ja rasvaa. jos puhuttas 10kg:n hommasta menis monta vuotta.