Elikkäs pääsen salille 3-4 kertaa viikossa. Tarkotuksena ois päästä kesäkuntoon. Tällä hetkellä painan noin 53kg ja pituutta löytyy noin 168cm. Haluaisin vatsaa kiinteemmäksi, käsiin ja jalkoihin lihaksia, peppu kiinteemmäksi... Pyrin siihen että syön 5 kertaa päivässä. Saisiko asiallisia vastauksia?
Salitreeniohjelma naiselle!?
nainen921
14257
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 14
Vanhimmat
Suosittelen personal traineriin yhteyden ottamista, niin saat varmimmin oikeat ja juuri sinulle sopivat neuvot ja ohjelmat.
Kukaan ei voi netissä tehdä toiselle kattavaa treeni ja ruokavalio-ohjelmaa näkemättä hlöä livenä. Eli poikkeuksetta kaikki netistä saadut ohjelmat (varsinkin aloittelijalle) eivät ole yksilöllisiä ja siten melko hyödyttömiä. Saattavat olla jopa haitallisia!
Lisäksi on hyvä varmistaa, että liikkeet tulee heti alusta asti tehtyä oikein ja turvallisesti.
Ja tässä ei keskustelupalstat tai juutuubit auta. Siinä kun pitää olla joku katsomassa sitä harjoittelijan suoritusta ja antamassa välitöntä palautetta.
Toivotan sulle tsemppiä treeneihin ja muista pitkäjänteisyys. =)
väittäisin kyllä, että aloittelijakin pystyy itse tekemään paremman treeniohjelman kuin kaupallisen salin pt:n tekemä, laitteisiin perustuva "kiinteytysohjelma", josta ei ole mitään hyötyä. näitä näkee aivan liikaa. netistä löytyy kyllä niin paljon tietoa asiasta, että ohjelman pystyy ihan hyvin rakentamaan itsekin. ei se kuitenkaan mitään ydinfysiikkaa ole:)
se on kyllä totta, että alkuun on tärkeää oppia tekemään liikkeet oikein, ja tässä auttaa paljon, jos on joku asiansa osaava vieressä katsomassa ja neuvomassa.
Kun puhun PT:stä, ni puhun PÄTEVÄSTÄ PT:stä. Eikä sellaista aloittelijaa olekkaan (harva ammattilainenkaan) joka tekee niin kattavaa ohjelmaa kuin pätevä PT.
Naurettavaa tulla toteamaan jotain itsestäänselvää tyylin: epäpätevä lääkäri on huono vaihtoehto.
Lähtökohtaisesti jos joku puhuu lääkäristä, niin oletus on että lääkäri on pätevä ellei toisin mainita. Sama tietenkin PT:n kohdalla.
ei mun mielestä naurettavaa ollenkaan. varmasti moni aloittelija luottaa siihen, että jos palkkaa personal trainerin kuntosalilla, niin hän on pätevä hommaansa, koska tekee sitä työkseen. näin ei kuitenkaan usein ole, joten mielestäni on tärkeä pointti tuoda esille, ettei se nimike kerro pätevyydestä yhtään mitään, joten pt:ksi ei kannata ihan ketä tahansa ottaa. aloittelijan voi myös olla melko vaikea tietää, kuka on oikeasti pätevä ja kuka ei, kun näitä epäpäteviä on niin paljon. ja turha nyt vetää mitään hernepussia nenään, tämä ei todellakaan ole sulle henk.koht. kritiikkiä:D
lääkäri vertaus on melko ontuva, sillä lääkärin pätevyyden saamiseen vaaditaan ihan hieman enemmän kuin personal trainerina toimimiseen.
Hlö on jo ylipäätään pahasti hakoteillä jos eksyy näihin trendi/tekstiilisaleihin, joissa pääpaino on lähinnä siinä näyttäytymisessä eikä raudan pumppaamisessa. ;)
Eikä voi syyttää kuin itseään jos ei ole älliä kysyä PT:n taustaa, koulutusta ja mielellään keskustella myös muiden ko PT:n nykyisten ja entisten asiakkaiden kanssa. Ei sikaa säkissä kannata ostaa.
Myös PT:n fyysinen habitus kertoo melkoisesti siitä, että tietääkö tyyppi yhtään mistä puhuu. Jos PT on kuin tuulen raiskaama pulkannaru tai sumopainija massakuurilla, ni uskottavuutta ja ammattitaitoa on todellakin syytä kyseenalaistaa. X)
PS. Kyllä ainakin meikäläinen kyselee lääkäriltäkin pätevyyksiä ja erikoistumista jne. En tod anna kenen tahansa valkotakkisen ronkkia meikäläistä. ;D
Samaa mieltä itsekin olen. Hyvän ohjelman saa kyllä tehtyä aika pienellä vaivalla itselleen, vaikka ei alan ammattilainen olekaan. Itse sinä kuitenkin omasta kehostasi vastaat ja jossain vaiheessa joudut nämä asiat kuitenkin itse opiskelemaan.
Tottakai tässäkin tapauksessa on helpompi oppia jos on hyvä opettaja, mutta henkilökohtaisesti hakisin sitä jostain muualta kuin kohtalaisen suolaisia hintoja vetäviltä personal trainereilta. Noiden ohjausten aikana kun ei kuitenkaan opi kuin perusteita liikkeistä ja itse niihin pitää tarkemmin perehtyä useilla toistoilla ja oppia tuntemaan miltä tuntuu kun liike suoritetaan oikein.
Personal trainer on hyvä nimenomaan siinä, että katsotaan liikkeiden oikeat tekniikat ja hommaan pääsee vauhtiin jos ei ole perehtynyt asiaan ollenkaan. Itse kuitenkin suosittelen tässäkin asiassa perehtymään asiaan ensin ja aloittaa harrastuksen vasta sitten. En pidä muutenkaan sian ostamisesta säkissä, joten miksi pitäisi tässä tapauksessa?
Toisaalta personal trainereihin voi mielestäni aika hyvin luottaa siinä, että he tekevät turvallisen ohjelman. Tehokkuus on sitten taas asia erikseen. Siksi tekisin itse tehokkaan ohjelman ja sitten varaisin ajan PT:lle ja käytäisiin se yhdessä läpi. Hän katsoisi onko ohjelma millainen ja olisiko hänestä siinä jotain muutettavaa tai huomioitavaa. Sitten käydään liikkeiden oikeat suoritukset läpi yhdessä.
Mielestäni tuo ohjaus kannattaa jättää käyttämättä ainoastaan silloin jos löytyy kaveri, joka osaa nämä asiat hyvin. Kannattaa kuitenkin huomata, että vuosienkaan saliharrastus ei todellakaan takaa sitä, että kyseinen henkilö osaa tekniikat turvallisesti ja varsinkaan sitä, että hän osaa opettaa nämä tekniikat muille.
Itse kyllä lähdin tekemään ihan yksin näitä harjoitteita, mutta painot olivat pienet ja olen aina ollut urheilullisesti lahjakas eikä tekniikoiden oppiminen ollut minulle hankalaa. Vinkkiä kysyin tarvittaessa netistä ja katselin kuvia oikeista suorituksista. Nykyään netistä löytyy aika hyvin videoita joista voi liikkeitä katsoa, mutta kannattaa huomata, että valtaosalla videoista tekniikka ei ole paras mahdollinen.
En minä ole personal trainereita turhaksi sanomassa, mutta ei ne autuaaksi tee ja kuten the one sanoi, kannattaa todellakin katsoa hieman kyseisen henkilön ulkoista olemusta ja meriittejä ennen kuin alkaa aikaa varaamaan. Ei ulkonäkö toki kaikkea kerro, mutta kyllä se usein suuntaa antaa.
Meitä on niin erilaisia ihmisiä, joltain käy luonnollisesti mikä vain ja on paljon jotka eivät saa aikaan mitään kehossaan vaikka jumppailis kuinka annettujen ohjeiden mukaan.....
Itse aloitin...tai tajusin vasta 36 vee että löytyy voimaa kunhan vain jumppailee....apuja sain silloiselta avio mieheltäni joka oli monitaitoinen liikunnan aktiivi harrastelija...myös punttisalilla....mutta yksikseni jumppailin melkein aina....
Alkaessani 37 vee seurustelemaan kilpailevan nuoren kehonrakentajan kanssa niin hän sanoi ettei ole paljon neuvottavaa minulle.....
Nelikymppisenä aloin ensimmäistä kertaa opettelemaan täyden voltin hyppäämistä Kisahallissa....neuvoja antoi lempinimeltään "Wiski" iäkäs ex-voimistelija...opin sen vaik ei ns. voimistelijan voltti ollutkaan. Mutta kun jalat heittää ympäriinsä ja putoaa jaloilleen niin se on täysi voltti. Onnistuin siinä myös kiikkerällä trampoliinilla.....
Olin luonnon lahjakkuus jo kakarana (hiihto/juoksu/halusin voimistella) mutta teini-ikä muutti kaiken...muutin Helsinkiin 16 vuotiaana ja harrastukset olivat hieman toisenlaisiiiii.....nyt nautin liikunnasta monipuolisesti...myös löhöämisestä......leposyke alle viisikymmentä...kiitos pitkäkestoisen lliikunnan.
" joltain käy luonnollisesti mikä vain ja on paljon jotka eivät saa aikaan mitään kehossaan vaikka jumppailis kuinka annettujen ohjeiden mukaan....."
-Ei pidä paikkaansa. JOKAINEN saa takuuvarmasti tuloksia jos treenaa oikein. Avainsana on intensiteetti. On turha jumppailla jos ei tee sitä oikein ja tarpeeksi kovaa. Varsinkin naisilla (toki myös monilla miehillä) toi intensiteetti on usein niiiiin kadoksissa. Ei vaan osata pakottaa sitä kehoa tekemään töitä tarpeeksi kovaa...
Olet aivan oikessa että JOKAINEN saa tuloksia kun tuo intensiteetti on mukana....
Mielestäni myös jokainen oppii tanssimaan jopa kilpaparketeille.....myös mielestäni jokainen oppii tuon voltin....jos on tuota intensiteettiä....
Minäkin oppisin uimaan jos minulla olisi tarpeeksi tuota intensiteettiä.....tääl` on niin hyvä polskutella kun on tuo suolainen vesi.....joku erehtyy vaik` luulemaan et` osaan uida kun pää vain näkyy.....
Jos tämä olisi ollut osion kehonrakennus puoli niin en olisi tullutkaan "mummoilemaan" tänne....näenhän jo selästäsi et` oot tehnyt muutakin kuin lojunut koneissa....Ps. kirjoittelen myös huumoria höysteenä.
Lisäys vielä edelliseen....n. 12-20 vuotta sitten painoin 63-66 ja olin lihaksistoltani hieman toisen näköinen kuin nyt mummelina....kun on vain nuo herneet enää jäljellä....
"Punttimimmi2" kirjoitti näin: "aloittelijan vaikea tietää kuka on osaava...."......
Se on aivan totta...mutta ehkä on kuitenkin hyvä että pääsee edes jonkInlaiseen alkuun ja sitä kautta jos innostusta riittää oppii näkemään ja kysymään todellisilta ammattimaisesti reenaavilta tai ammattilaisilta ohjeita.
Itsekään en ole ollut kuin vain harrastelija saleilla...lisänä paritanssit työn ohella aikoinaan.
Aikoinaan "pelastin" systerin poikani kun hän aloitti 17 veenä kavereittensa kanssa. Opetin hänelle penkkaamisen/kyykyt/olympianostot ja olin tiukka opettaja hänelle. En vienyt häntä pienille saleille vaan suoraan Golds Gymille (oli silloin Helsingissä Mikonkadulla). Jokainen (luulisin) tietää millaisia reenareita siellä yleensäkin kävi....Marjo Krsishi oli siellä tuohon aikaan töissä.....
Tuosta alkoi systerin pojan "ura" punttailuissa ja sen jälkeen hän ohjautui painin pariin jossa oli valmentajana eräs Suomen huippu....saaden myös aikaan että alkuun "valmentamani" pärjäsi painikisoissa......
Oli matkanvarrella itsellänikin jos millaista "valmentaja" ehdokasta....mutta muistelen Juhani Salakkaa lämmöllä....siinä on mies joka sopii valmentajaksi ja teki sitä vapaaehtoisenakin.....olisi halunnut alkaa valmentamaan minua ikänaisiin painonnostoon....mutta halusin tanssia ja tehdä paljon muutakin elämässäin....
Punttimimmi2.....miksi et laita itsestäsi kuvallista profiilia.....täällä varmaan kaivattaisiin The One`n lisäksi naistakin kenestä näkee että on reenaillutkin oikeasti.....
Ei kaikki ole niin "röyhkeä" tunkeilija kuin olen ollut ja olen tänäpäivänäkin....
Aikoinaan esim. saleiilla tai parketeilla menin kyselemään jos oli kysyttävää suoraan kenen näin osaavan reenailla....
Toisaalta Riku Kiri kerran kysyin katsellessaan "touhujani" Gymillä et olenko nuorempana ollut olympianostaja....nauroin ja sanoin et` en...olen opetellut vasta yli nelikymppisenä.....en tiedä uskoiko hän....
Nyrkkeilystä en ole koskaan välittänyt edes katsoa mutta kerran oli niin herkullinen tilaisuus jututtaa erästä "pientämiestä"....
Olin lenkillä Töölönlahden tuntumassa ja vastaani käveli aamutuimaan kolme miestä...Nikolai Valujev ja hänen valmentajansa.....Pyysin ensi kertaa elämässäni joltain nimikirjoitusta...mut kellään ei ollut kynää.
Hymyilin hänelle ja sanoin englanniksi et: Olet iso ja kaunis mies....Hän hymyili takaisin ja vilkautti kättään erotessamme.....Hän jäin Suomeen silloin joksikin aikaa valmentamaan nuoria....ois hän minuukin luulisin voint opastaa alkuun jos oisin halunt`....sellaista olin huomaavinain hänen silmist`.....
http://luckbealadyblog.blogspot.fi/2011/09/my-workout.html
No, joo miksei. Hienoja naisia, sievää harjoittelua.
Olen sitä mieltä ettei ole yhtä ja oikeaa tapaa harjoitella.
Silti odottaisin että harjoittelussa olisi vähän terää, vaikka pyritäänkin monipuolisuuteen.
Lämmittelyn jälkeen jotain koordinaationta haastavaa, askelkyykkykävely pienen painon kanssa. Tai vaikka etunojapunnerrus, hyppy käsien väliin ja jännehyppy, ja sama uudestaan, muutama toisto, niin kauan kun terävyys säilyy.
Kyykky/jalkaprässi, askelkyykyt, yhden jalan maastaveto. Jalkalaitteita vähemmälle.
"Olkapään kehittäminen" siellä taisi olla, mitähän se tarkoittaa. Kiertäjäkalvosin ongelmia? Se mitä kutsuttiin selkälaitteeksi, vaikuttaa ennenkaikkea pakaroihin ja takareiteen, no miksei myös selän puolelle. Mutta oliko siellä soutuliikkeitä, alatalja, ylätalja, yhden käden kulmasoutu. Niitä kai yleensä kutsutaan selkäliikkeiksi.
Syvät lihakset: lankku, sivulankku, lantion nosto.
Vatsaliikkeisiin vähän monipuolisuutta, linkkari (liian vaikea?), vinot vatsalihakset, ( vastakkainen kyynärpää, vastakkainen polvi viedään yhteen).
Kun katsoo tuollaista harjoittelua, niin tekisi mieli sanoa, kuten muuan korruptoitunut sheriffi Jim Thomsonin romaanissa: "en sanoisi että olet väärässä mutta en sanoisi että ole täysin oikeassakaan.
Naisen harjoittelevat salilla omalla tavallaan, ja olkoon heillä siihen oikeus, vaikka sitä ei aina ymmärräkään. Eivät he ole siellä minua miellyttääkseen.